¿CÓMO IREMOS DE AQUÍ A ALLÁ?

El futuro parece gris y confuso para casi la mayoría de nosotros, o por lo menos para quienes sabemos de estadística o entendemos algo de política, pero mientras la mayoría somos inundados de información buena y mala, correcta y en ocasiones intencionalmente errada el mundo está indudablemente en movimiento, con pandemia o sin ella, así entonces cuando miramos a aquellos lugares donde las ideas, la investigación y el desarrollo ya sea en laboratorios de todos tipos, institutos tecnológicos, universidades y demás lugares como Sillicon Valley del cual podríamos hablar por días (por citar algunos) y (por incluir a Sillicon Valley el cual es un lugar donde nada más y nada menos reside toda una industria tecnológica).

Cuando observamos la incansable tarea que incontables especialistas de todos tipos llevan a cabo, nos asombramos de cuanto aún con pandemia o la incalculable destrucción al sector económico del mundo, el avance tecnológico continua y se robustece, por ejemplo si giramos la vista hacia el sector del transporte a nivel global veremos que el sector privado y gobiernos de la mayoría del mundo se toman en serio avanzar hacia la movilidad sin emisiones de ningún tipo.

Empresas como la ultra reconocida Tesla, además de tantas marcas automotrices que ya no se conforman con desarrollar modelos híbridos sino van más allá y construyen vehículos totalmente eléctricos e incluso autónomos, casos como el de Dodge que tiene como meta para 2024 lanzar su linea de muscle cars eléctricos para satisfacer los requerimientos de aquellos que amamos el sonido de los motores quienes debo decir que aunque se escuchan voces que no desean ver un Dodge Challenger eléctrico (por ejemplo) si existimos quienes definitivamente a pesar de que el hermoso sonido de un poderoso V8 es necesario, pues también entendemos la necesidad de ir hacia el futuro en concordancia con el mundo entero y trabajar así como aceptar las ventajas y bellezas que ofrece un Vehículo eléctrico o de cualquier otra tecnología.

En este tono también debemos reconocer que dichas bellezas y ventajas son de hecho muchas, comenzando por entender que todo en nuestras vidas requieren de transporte, si vamos al supermercado y adquirimos un aceite de oliva para nuestras comidas o alguna herramienta para llevar a cabo alguna tarea hogareña o nos dedicamos a escribir alguna novela o somos programadores; en general cualquier cosa en nuestras vidas requiere de transporte o de lo contrario no tendríamos esa herramienta, utensilio o equipo necesario, ya sea por avión, barco o por carretera, todo llega a nosotros gracias al transporte, imaginemos la cantidad de emisiones tóxicas que se generan por todo ese nivel de logística comercial en todo el mundo; ahora imaginemos si cuando menos el 20 % en los próximos 4 o 5 años se redujera o incluso más, o que tal si el parque vehicular del mundo pudiera reducir sus emisiones en tal ves un 30 % en la misma cantidad de años y todo gracias a la introducción de vehículos eléctricos o de hidrógeno en algunos casos, si, como imaginaste esto aunque algunos podrían tacharme de soñador la realidad es que si bien estoy consciente de que son metas muy altas que ignoro si algún gobierno las esta tratando de alcanzar en estos momentos, si que con seguridad el mundo avanza hacia esas metas en conjunto sin una fecha límite u objetivo.

Hace algunos días la empresa Hyundai anuncia su “Trailer Drone” una suerte de camión autónomo con altas prestaciones, no podemos por supuesto dejar de mencionar los avances y anuncios que la empresa Tesla a hecho en los últimos años y meses respecto a camionetas y camiones totalmente eléctricos y en fin hace no mucho la empresa Ford anuncia también su primera camioneta eléctrica para carga, como vemos aunque tal vez lejos el objetivo es sin duda la movilidad sin emisiones.

Los gobiernos de muchos países ( ya que no puedo decir de todos) han creado estrategias que comienzan a aplicar en sus territorios nacionales como el de Países Bajos, Francia, Suecia y demás países que tienen ciertos objetivos importantes para reducir drásticamente las emisiones de transporte impulsado por combustión interna, muchos para fechas muy cercanas como 2030.

Así como se observa no es tan descabellado pensar en los porcentajes antes mencionados, en Estados Unidos con la reciente subida al poder de Joe Biden quien se a propuesto alcanzar porcentajes tan elevados como el 40 % de las necesidades de electricidad del país generadas enteramente del Sol “descarbonisar el sector de la energía” es como se le denomina y aunque sabemos que definitivamente hay detractores a la visión del Presidente Biden e incluso pudiera ser que a pesar de que la administración actual de USA entrega estudios y reportes de fiabilidad, en el futuro cercano puede darse que existan a su vez como resultado de lo anterior mencionado reportes o estudios que digan lo contrario, a pesar de todo esto la realidad es innegable, el mundo se mueve hacia lo renovable priorizando avances, estudios, desarrollo, investigación y para acabar pronto, la tecnología.

Sin embargo a pesar de todo lo alentador que parece lo anterior expuesto, revistas y publicaciones especializadas anuncian que la extracción de combustible fósil requiere bajar su producción en porcentajes muy elevados, algunas publicaciones hablan del 40 % e incluso algunas del 50 % para poder generar un cambio real o incluso alcanzar metas que se sentaron en acuerdos como el de París, sin embargo algunas compañías aún aprueban muchos millones de dólares a la investigación de proyectos muy importantes en combustible fósil que son contrarios a lo que sientan dichos acuerdos de París.

En fin, nos enfrentamos a estos contrastes en avances y tal vez enfoques (empresas y muchos gobiernos ) que continúan ligados a sectores ( extracción de combustibles fósiles) que están destinados a desaparecer si bien tal vez no hoy o dentro de una década, es seguro que lo harán.

Gracias.

CUIDAR LA BARBILLA.

La barbilla es muy importante para la belleza, ella te permite lucir un escote que se vea muy lindo o que se vea como un desastre. La papada junto con el cuello son un complemento para verte siempre linda. ¿El cuello como lo tienes? ¿Lo tienes ancho? ¿Flácido? ¿Con líneas? Etcétera.

Bien, eso no lo debemos permitir ya que también es un indicativo de la edad, de como se encuentra en general tu cuerpo, de como son tus hábitos de manera global.

Si tu papada ya cuelga, lo cual sabemos que pueden ser por diversas razones, sin embargo la mayoría de las veces son por el sobre peso. y posteriormente decidiste que era momento de bajar de peso, pero lo único que conseguiste es una papada enorme aún teniendo otro peso.

No siempre la piel se estira tanto como para generar una bolsa en la papada, pero si llegas a subir lo suficiente sin duda tu piel se lesionará.

Debes tener en cuenta que una vez lastimada la piel (estirada) ya es difícil que vuelva a su posición normal, así que es mejor, como siempre mantenerse en el peso correcto y sobre todo cuidar la piel del cuello y sus músculos. El cuello se compone por músculos y como todo músculo se pueden y deben ejercitar.

Recuerda que para mantenerse tanto firmes, elásticas como saludables, debemos siempre trabajar nuestro cuerpo y alimentarnos de manera correcta.

Consumir alimentos ricos en Vitaminas, Minerales, todo lo necesario para lograr un organismo y la piel en perfecto estado.

Los ejercicios ayudan mantener la barbilla con una linda forma. Así que ya sabes, todo es trabajo constante y hábitos correctos. El cuello si se ve gordo y flácido es porque todo tu cuerpo se encuentra en mal estado.

Con solo realizar ejercicios para el cuello de ninguna te ayudarán a mantenerlo delgado, si quieres un cuello delgado y sin papada lo primero que te digo es, baja de peso. Tanto tu cuello como la papada están grandes porque tu lo estás y no se verá bien a menos que se mantengan en un peso correcto. Los ejercicios solo mantendrán los músculos firmes, le dará forma y no dejarán que se forme grasa, pero no es la solución, todo es un complemento.

Como siempre te digo, la alimentación es lo básico y el ejercicio es el complemento ideal. Si bien los ejercicios no ayudan a bajar de peso, lo que si ayudan es a mantener la papada muy linda a pesar del paso del tiempo, no van a permitir que los músculos se hagan flácidos y te proporcionará juventud.

Alimentos.

El consumir alimentos naturales y frescos de todos los colores, proporcionan al organismo un sin fin de vitaminas, minerales, etcétera. También consumir proteínas de calidad (magras) que aportan las cantidades necesarias para no solo un cuello hermoso, sino un cuerpo increíblemente equilibrado.

Brócoli, coliflor, calabaza, col, berenjena, zanahoria, papa, ejote, chícharo, judías, ajo, cebolla, berro, flor de calabaza, chayote, plátano, jitomate, chiles, melón, sandía, perejil, naranja, limón, pepino, etcétera.

Es tan grande la lista de todos los alimentos que afortunadamente nos rodean donde se pueden conseguir una multiplicidad de combinaciones y que nunca falte ningún nutriente y sabores, ejemplo; ( la col es riquísima en vitamina E y K que es un anticoagulante, la vitamina K es absorbida en el intestino con la ayuda de las sales biliares, pasando posteriormente al hígado donde es esencial para la formación de protombina y otras proteínas, sustancia indispensable para la coagulación de la sangre por lo que su ingesta puede ayudar a evitar las hemorragias internas y externas, ayuda a reducir el excesivo flujo menstrual el cual debe estar presente en la asimilación del calcio lo que le proporciona a la piel elasticidad y juventud, así como la zanahoria que aporta vitamina A, que mantiene juventud en los tejidos ya que los regenera).

Como se puede observar los alimentos ayudan al cuerpo a mantenerlo en equilibrio y para adquirir lo que necesitamos, tienen que ser alimentos sin procesar que se consideran vivos, estos son solo algunos ejemplos de la gran variedad de alimentos ricos y saludables. Toda tu piel y órganos se mantendrán jóvenes por más tiempo sin importar la edad.

Ejercicios.

Vamos a realizar ejercicios que ayuden a quitar esa costumbre que tiene de formar pliegues y a la garganta su propensión de ajarse. Recuerda que la piel debe permanecer muy bien hidratada y lo primero que vamos a hacer es darnos en el cuello una buena fricción con una crema que sea aceitosa para no causar arrugas, recostada en tu linda cama coloca una almohada debajo de los hombros.

1.– Echar la cabeza hacia atrás todo lo que se pueda. Proyectar hacia afuera la barbilla, de manera que los dientes inferiores monten sobre los superiores.

2.– Abrir y cerrar la boca de diez a veinte veces, con la mandíbula inferior tan afuera como te sea posible subiéndola después para cerrarla y tensando a partir del pecho.

3.– Para las mejillas; repetir el ejercicio los dos anteriores, pero moviendo la cabeza hacia los hombros, primero de un lado y luego del otro y concentrarse en la tensión que se genera al abrir y cerrar la boca.

Estos ejercicios tonifican y estiran los músculos encogidos, así que proporcionan elasticidad. Descansa un momento y para finalizar vamos a dar un masaje a base de golpecitos para afinar la línea del mentón. Con el dorso de las manos por debajo de la barbilla. De manera alternativamente, diez golpecitos con la mano izquierda y luego con la mano derecha.

Realiza el plano inclinado (recuerda levanta tus pies a 45 grados por 15 minutos, no más). En caso de que el doble mentón ha llegado a convertirse para nosotras en un verdadero problema, se tiene que seguir un tratamiento de instituto de belleza o con un médico especialista en cirugías pláticas.

Las posturas también tienen mucho que ver, en muchas ocasiones son tan culpables como el exceso de peso. Repasemos:

1.-Al caminar lleva la cabeza siempre ágil y erguida.

2.- Dormir en colchón duro y suprimir la almohada. Ya que todo el día llevamos la cabeza erguida y si por la noche colocamos almohada, lo único que lograremos es formar la papada.

3.- Cuida los pies, tiene mucho que ver, los pies deben estar muy cómodos, amoldar los zapatos ya que no permitirá malas posiciones.

4.- Siempre siéntate en sillas derechas, no te desplomes en el asiento, ¡¡¡mantente derecha!!!.

5.- Cuando realices las compras no lleves los paquetes siempre con el mismo brazo; alterna o bien lleva en cada mano bolsas, mantén en equilibrio.

6.– Al caminar que sea muy derecha, con coordinación.

GLÚTEOS FEMENINOS.

Vamos a tratar un tema que sin duda se que a todas las mujeres les interesa, ¿Porqué? porque son una parte fundamental de la belleza.

Cuando se quiere adivinar la edad de una mujer, lo primero que se debe ver son los glúteos. Si, ya que se conocen muy bien las huellas que deja el paso del tiempo en esta área del cuerpo. Sin duda son un indicativo, por lo que se deben mantener muy bien ejercitados. Este músculo tiende a tornarse caído y flojo.

Así, que mujeres a trabajar ese músculo tan importante para la belleza y mantenerlo firme, no importa la edad que se tenga. Claro que se tienen que tomar algunas medidas cuando ya se es mayor, pero no duden en adquirir unos glúteos firmes.

Una misma se puede dar cuenta cuando algo no anda bien, en el momento en que una se da cuenta de que se ven flácidas se deben trabajar sin perder tiempo ya que tiende a aumentar la edad, si se mantienen trabajadas y bien formadas te verás más joven y con más atractivo. Nunca dejes de ejercitarlas, se diferenciarán de las demás; recuerden, los glúteos nunca se descuidan si lo que quieren es verse joven.

Como siempre les digo, obsérvense. Ahora piensa en una vista de perfil de tu cuerpo. En esta posición, los glúteos bien redondeados se encuentran perfectamente separados de la pierna, la cual da una forma distinguida y placentera. Si se encuentran equilibrados con bíceps de pierna muy bien curveado y unos lindos muslos, simplemente tendrás una vista lateral perfecta.

Si al observarte por detrás, nada se verá mejor que la anchura de la espalda y una proyección sutil de la cadera. Si por el contrario, te encuentras muy grande de arriba y en la parte inferior se encuentra flojo y no existe equilibrio solo se tornará irrisorio.

El secreto para crear un cuerpo que se vea bien tanto de perfil, por detrás y de frente, es entrenar absolutamente todos los músculos que dan contorno al cuerpo.

  • Que son músculos dorsales y los glúteos, que sin duda proporcionan a tu cuerpo una forma que sea reconocida, incluso a distancia.
  • Los músculos pequeños proporcionan los detalles.
  • Si atendemos los músculos grandes se puede obtener de manera inmediata una linda forma. Sin embargo no se debe olvidar la importancia de los otros músculos.

Hay algo que debe ser anotado, recordemos que lo que le da forma a la mujer, es como se encuentra distribuida la grasa, así que si consumimos menos grasa se corre el riesgo de perder la forma, de esta manera si quitas la grasa por completo solo lograrás unas caderas nulas y puedes perder tu forma, por lo tanto no bajes de 1200 calorías. Para mantener los glúteos en forma, se ven involucrados los ejercicios y la alimentación. No lo olvides

Alimentación.

Lo primero que voy a decir, es que debes apoyarte en alguien que te motive y no permita que caigas en malos hábitos; en alguien que te diga con amor, «recuerda que eso que vas a consumir te daña y no te va a permitir llegar a tus metas» ya que normalmente es difícil no caer en la tentación cuando uno se encuentra solo.

Para las mujeres que son fisicoconstructoras, requieren de alimentación con 1000 calorías para quemar grasa, incluso han llegado a consumir menos calorías, pero para una mujer que no es fisicoconstructoras, que solo queremos mantener los glúteos firmes, no se deben bajar de 1200 calorías por día ya que de esa manera tu perfil no se perderá ni las caderas.

Para quienes nos gusta un perfil muy bien formado no es una opción , no creas que si consumes menos calorías vas a bajar más rápido, lo único que conseguirás es que pierdas ciertos atributos en donde no quieres que se pierda grasa de más.

Algunos ejemplos de lo que puedes comer:

APERITIVO.

Melón con Jengibre.

Medio melón, media cucharadita de jengibre en polvo y hierbabuena fresca y 20 grs de queso panela descremado. Pelar el melón y cortarlo en cuadritos, posteriormente mezclarlo con el jengibre en polvo y adornarlo con la hierbabuena, el queso cortado en cuadritos.

Contenido por ración: 45 calorías; 10 grs. de carbohidratos; 20 grs. de grasa; 1 gr, de proteína.

Hojas de espinacas rellenas.

Un cuarto de manzana finamente rallada; 100 grs. de atún (lavado para quitarle la sal y aceite); 4 hojas medianas de espinaca; 1 cucharadita de pasas. media cucharadita de mayonesa (la que tiene que ser de bajo contenido de calorías). Hervir las hojas de espinaca hasta que estén un poco blandas, una vez retirado del agua se secan y extienden. Mezclar el atún, pasas y la mayonesa y colocarla dentro de las hojas y envolver; realizar cuatro rollos, hornearlas en un molde por 15 minutos a 350 grados F.

Contenido por ración: 80 calorías; 5 grs. de carbohidratos; 1 grs de grasa; 13 grs. de proteína.

SOPA.

Sopa de verduras con pollo.

Medio kilo de pollo; un tercio de taza de apio picado; un cuarto de zanahoria en rebanadas; un octavo de taza de hojas de perejil fresco; 2 y media tazas de agua. El pollo debe ir siempre sin piel, de preferencia que sea la pechuga y colocarlo bien lavado con todos los demás ingredientes en una olla, tapados a fuego lento hasta que todos los ingredientes se encuentren bien cocidos, retirar al caldo la grasa que se llegue a presentar. Consumir dos tazas.

ENSALADA.

2 tazas de pollo cocido; un cuarto de pepino en rebanadas; media taza de col roja picada; medio tomate cortado en cuadritos; pimienta fresca molida; 1 pechuga de pollo chica cocida desmenuzada (sin piel). En un tazón lindo se mezclan todos los ingredientes y se le agrega una cucharadita de aceite de olivo y un poco de sal.

Contenido por ración: 120 calorías; 2.5 grs. de carbohidratos; 2.5 grs. de grasa; 7 grs. de proteína.

Ensalada.

4 zanahorias cambray; 1 cucharadita de ajonjolí; 1 cucharada de pasas; 1 cucharada de nuez picada; media naranja pelada y en cuadros, 10 hojas de espinaca. Mezclar todos los ingredientes y agregar aceite de olivo, limón y un poco de sal.

Contenido por ración: 80 calorías; 12 grs. de carbohidratos; 10 grs. de grasa; 2 gr. de proteína.

ENTREMÉS.

1 manojo de espinaca fresco sin tallo; 1 durazno mediano, maduro; 1 cucharadita de jugo de limón; una pizca de pimienta; 10 nueces; 100 grs. de queso panela. Desinfectar la espinaca y picado, mezclar con el durazno picado en cuadros.

Contenido por ración: 48 calorías; 10 grs. de carbohidratos; 0.5 grs. de grasa; 4 grs. de proteína.

PLATO FUERTE

Media naranja cortada en rebanadas; 2 pechugas pequeñas; especies; sal de cebolla; sal de ajo; 1 taza de jugo de naranja. El pollo recuerda que es sin piel y espolvorear con las especies y la sal, coloca el pollo a fuego lento en un sartén antiadherente con un poco de aceite, que se cocine un poco y posteriormente coloca en cucharadas el jugo de naranja, voltea constantemente para que se caramelice y se termine de cocinar, una vez cocinado adórnalo con rodajas de limón y naranja. Un vaso de agua de fruta o agua simple.

Contenido de la porción: 226 calorías; 16 grs. de carbohidratos, 5 grs. de grasa; 21 grs. de proteína.

POSTRE.

1 taza de fresas frescas; 1 taza de zarzamoras; 1 y media taza de agua fría; 10 nueces; 10 almendras; un cuarto de taza de uvas. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y moler. Tomarlo en un vaso muy lindo y adornarlo con hojas de hierbabuena.

CENA.

10 hojas de espinaca; media taza de pepino; una albóndiga de 100 grs.; 1 vaso de leche descremada.

Valor nutritivo: 1200 calorías; 80 grs de carbohidratos; 20 grs. de grasa; 200 grs de proteínas.

Se puede hacer una lista de todos los alimentos que te agraden consumir y apuntar sus calorías, posteriormente puedes realizar combinaciones variadas de ellas para no pasarte de las 1200 calorías. Tienes que recordar que todos los alimentos te proporcionan minerales, proteínas, grasas, etcétera; que tu cuerpo necesita, no las dejes fuera, ¡¡¡Consúmelas!!! Solo que tienen que ser de manera EQUILIBRADA.

Este es solo un ejemplo, pero sin duda puedes realizar miles de combinaciones para no aburrirte y mantenerte en tu peso y no perder los glúteos.

Ejercicios.

En piso.

  • Sentadillas profundas.
  • Elevación de muslos.
  • Desplantes.
  • Tijeras.
  • Elevación de las piernas hacia atrás.
  • Elevación de los talones.
  • Levantamiento de pelvis.

En gimnasio.

  • Desplantes con barra.
  • Sentadillas con barra.
  • Máquina de Nautilus abductor.
  • Hiperextensiones.

Cuando se dice trabajo en gimnasio, se refiere a que para trabajar se necesitan aparatos o pesas. Cuando se dice trabajo en piso es cuando solo utilizarás tu propio peso como resistencia .

Cuando se realicen las rutinas es muy importante que se piense en el músculo que se esta trabajando, esto es para maximizar sus beneficios. Si pudieras realizar todos los ejercicios que presentamos es mejor, ya que están diseñados para trabajar todos los grupos de el glúteo, proporcionando una forma muscular mucho más estética. Algo que si es importante, es que sí se deben realizar tanto trabajo en gimnasio como en piso.

Trabajo de piso.

  • Sentadillas profundas. Sin duda este es un ejercicio muy viejo, pero no por eso no sirve, al contrario es uno de los mejores, ayuda a dar forma bastante buena a los glúteos. Empecemos, se debe de permanecer de pie y los pies deben tener una abertura semejante a la anchura de los hombros y estar apuntando hacia adelante. Doblar las rodillas y bajar hasta que los muslos formen una línea paralela con el piso. Si no se tiene suficiente flexibilidad en los tobillos para lograr descender tan abajo, párate y mueve un poco los pies, girando los tobillos y vuelve a intentarlo de nuevo. Este ejercicio es más efectivo cuando se hacen muchas repeticiones de él.
  • Elevación de muslos. Lo que se necesita para realizar este ejercicio es adquirir una caja, o banco, escalera, etcétera donde puedas apoyar la pierna levantada. Se realiza parándose de frente al apoyo y doblando la rodilla derecha elevándola hasta la altura del soporte en donde se apoyará el pie. Baja la pierna y se repite el movimiento con la pierna izquierda. Una repetición incluye dos elevaciones y descensos con cada una de las piernas.
  • Desplantes. Existen muchos ejercicios que se realizan con pesas, sin embargo es mejor aprenderlos sin ellas y este es uno de esos ejercicios, los desplantes, empieza a trabajarlos sin peso y una vez que los domines empieza a realizarlos con peso, esto te asegurará que vas a realizar el movimiento de manera correcta. Empecemos, dando un paso hacia adelante de unos 70 cm. Dobla la rodilla derecha, también se deberá doblar un poco la rodilla izquierda. Párate y regresa a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna izquierda.
  • Tijeras. Nos vamos a recostar en el piso con las manos debajo de los glúteos. Eleva las piernas a unos cuantos centímetros del piso. Se debe evitar el lastimarse la espalda y eso se logra apretando los músculos abdominales y presiona la espalda para que se quede bien apoyada en el piso. Se realiza abriendo las piernas y cerrando, en ese momento se cruzan una sobre la otra, quedando una arriba y la otra abajo, alterna las piernas. Una repetición está formada por dos movimientos, cuando la pierna izquierda se encuentra arriba y cuando la pierna izquierda se encuentra abajo.
  • Elevación de las piernas hacia atrás. Este ejercicio es maravilloso trabajado de manera correcta. Colocarse en posición de gateo, mueve la rodilla derecha hacia a tu pecho y posteriormente estirar la pierna de manera lenta y elévala. Es muy importante que la espalda permanezca derecha y que no balancees la pierna cuando se encuentre arriba, ya que esto puede dañar la espalda, ¡¡Cuidado!! concéntrate en contraer tus glúteos cuando se eleva la pierna. Se repite el ejercicio con la pierna izquierda. Se puede colocar una pieza en el tobillo.
  • Elevación de pies hacia atrás. Colocarse de nueva cuenta en posición de gateo, pero doblar los codos para apoyarse sobre los antebrazos y las rodillas. Extender la pierna derecha hacia atrás y doblar la rodilla. Elevar lentamente el talón hacia arriba, este movimiento debe ser muy lento. Realiza una serie completa con una pierna y posteriormente con la otra. Te puedes colocar una pesa de tobillo.

Trabajo en el gimnasio.

  • Desplantes. Estos ejercicios se realizan me igual manera que los de piso, sin embargo en este punto, la diferencia será que ya vas a sostener una barra sobre los hombros, incluso se puede realizar con peso.
  • Sentadillas. Las sentadillas no cambian, la diferencia es que en el gimnasio ya se coloca una barra, también ya puede ser con peso y en los tobillos si no existe la flexibilidad necesaria se puede colocar una tabla que eleve los talones con una o dos pulgadas. Para poner mayor intensidad en el muslo frontal, realiza la sentadilla abriendo las piernas a una distancia igual a la anchura de los hombros. Para poner mayor énfasis en la parte interna de los muslos, las piernas deben encontrarse aún más separadas y los pies en dirección hacia afuera (estilo sumo) . Empieza con peso ligero.
  • Máquina abductora Nautilus. En esta máquina, se debe permanecer sentada y empujar las rodillas en contra de unos soportes de resistencia acojinados. Con esta máquina se ejercita la función abductora de los glúteos (de ahí su nombre). Para empezar utiliza el peso más ligero y posteriormente en cuanto sientas que necesitas mayor resistencia ve aumentando, si te encuentras con dudas, es mejor pedir orientación con el entrenador del gimnasio.
  • Hiperextensiones. Las hiperextensiones pueden hacerse de dos formas, todo depende de los músculos que se requieren trabajar: 1- parte inferior de la espalda, 2.- o glúteos. Y como lo que queremos trabajar son los glúteos realizaremos solo la primera mitad del movimiento de las hiperextensiones la cual consiste en elevar el cuerpo hasta una posición en la que se forme una línea paralela con el piso. (La otra mitad del ejercicio fortalece los músculos de la parte baja de la espalda).

También se puede realizar con peso, sin embargo se debe tener en cuenta que solo se hará cuando ya se tenga unos músculos erectores bien desarrollados, los que son principiantes deben de esperar a estar más fuertes antes de iniciar con peso.

Cuando se eleva, tratar de empujar desde los glúteos en lugar de que sea la espalda. Es mejor emplear la fuerza desde la parte más baja de los glúteos en donde se conectan con los bíceps de las piernas.

Músculos de la cadera (músculos de los glúteos).

De los cuales se dividen en:

-Internos: músculo iliopsoas y el músculo psoas menor.

-Externos: por el músculo glúteo mayor (el más superficial, extenso y voluminoso); el glúteo medio y por el glúteo menor; el músculo piriforme, el gemelo superior; el gemelo inferior; el obturador externo, el interno, y el cuadrado del fémur.

Todos los ejercicios dados anteriormente, trabajan todos los músculos, por esa razón es importante trabajarlos todos. Nota: Si lo que buscas son unos glúteos grandes, recuerda que lo que tienes que hacer es aumentar tu ingesta de proteína y carbohidratos, así como aumentar el peso en el gimnasio (el peso es básico para lograr unos glúteos grandes).

También hay productos como la proteína, L-cartinina, etcétera que sin duda son de gran ayuda, sin embargo debes tener muy en cuenta que son productos en los cuales tenemos que estar muy bien informados para no emplearlos de manera correcta.

MALETAS

Todos los que hemos armado una maleta, conocemos lo frustrante que es el organizarla y sobre todo si son varios los eventos a los que se deben asistir o actividades que vamos a realizar, todas tenemos muchas cosas como cremas, perfumes, calzado, ropa, etcétera.

Y nada debe faltar, nada, ya que todo es muy importante para un viaje realmente exitoso, sin embargo el hacer una maleta es verdaderamente un arte. El buscar cada detalle y que no se olvide, todas y cada una de las cosas que necesitamos quede dentro de ella como una cajita musical donde todo embona perfectamente.

Cuando se arma una maleta es necesario escribir una lista de todos los eventos a los que vamos a asistir, los días, el tipo de evento, el tipo de maleta, accesorios, higiene, cremas, tenazas, etcétera. Todos tenemos nuestro estilo para armarla, pero aquí una opción.

Las personas tendemos a realizar varias cosas que no son muy buenas o que tenemos malos hábitos a la hora de hacer una maleta o simplemente llevamos maletas impecables ya que tenemos mayor práctica o mejor información y también buenos hábitos. Aquí presentamos algunas de ellas:

1.- Compramos una maleta que no es muy común, sin embargo a veces caemos en el error de convertirla en algo chusco. El que no sea común, te permite distinguirla rápidamente, pero que sea de la manera correcta.

2.- Todos tendemos a decir, » por si lo necesitamos » y así llenamos la maleta con toda clase de cosas.

3.- ¿No renuevas la maleta? Es de muy mal gusto llevar una maleta llena calcomanías pegadas de todos los lugares a donde vas, no, por favor no, siempre lleva maletas en buen estado, eso habla mucho de ti.

4.- Llevar exceso de equipaje, que cuando llegas a tu destino simplemente no ocupas mucho de lo que llevas, pero vas incomoda cargando demasiado.

5.- Exagerado, no llevas casi nada y en tu viaje te falta todo.

6.- No organizas tu equipaje y todo va muy desordenado.

7.- O por el contrario, tienes una maleta muy bien organizada, y eso es lo mejor.

8.- Simplemente no existe el orden (maleta hecha a última hora). No te tomas tu tiempo para escoger lo que realmente se va a necesitar.

9.- Maleta ligera, no complicado, muy organizada con mucho cuidado.

10.- Estilo minimalista, donde solo llevas lo elemental.

11.- La típica maleta extra grande, donde no es lo que llevas sino la maleta que llevas.

12.- La maleta desbordada, la cual no importa lo que depures nunca la puedes cerrar bien.

13.- La maleta con clase, la que debe ir de marca, pero eso si, no importa lo que lleves dentro, lo único que importa es como se ve por fuera.

Las preguntas que te debes hacer antes de organizar una maleta (principios básicos)

Ubicación: Primero- ¿A donde voy?, playa, bosque, pueblo, ciudad, montaña, nieve, etcétera. ¿Con quién voy?, con mi pareja, amigos, familia, compañeros de trabajo, sola, etcétera. ¿Cuánto tiempo estaré ahí?, horas, días, semanas, etcétera. ¿Qué actividades voy a realizar?, para relajarme, bucear, o caminar, trabajo, acampar, etcétera. Y por último, ¿A que voy? Divertirme, descansar, etcétera.

Información: Es realmente importante estar bien informado del lugar donde se va a ir, puede muy bien ser investigado en internet, como el clima, hoteles, si el lugar es peligroso o no, lugares donde comer, etcétera.

Simplicidad: En todos los casos es mejor ir ligera, llevar solo lo indispensable y muy bien organizado, es un viaje no una mudanza; debemos recordar que se va a cargar con la maleta por todos lados y que vas a querer comprar cosas para llevar, como los souvenirs, etcétera.

El orden fundamental al hacer una maleta.

Se debe realizar una lista de todo lo que vamos a llevar para no olvidar nada; entre ellos:

  • Ropa.
  • Artículos de aseo personal.
  • Zapatos.
  • Accesorios.
  • Medicamentos y botiquín.
  • Bolsas.
  • Documentos.
  • Ropa interior.
  • Cremas.
  • Maquillaje.
  • Perfumes.
  • Bikini.
  • Protector de agua para teléfono, en caso de entrar a la piscina, playa.
  • Aguja, hilos, botones, tijeras, etcétera. Recuerda que debe ser en pequeño.
  • Etcétera.

Realiza una columna por cada día que se va a viajar y después desglosa un outfit que se utilizará en cada uno. Lo mejor es realizar el máximo de looks con el mínimo número de prendas.

Recuerda donde vayas seguro que hay algún centro de lavado para que no te sientas incómoda utilizando la misma ropa varios días o lávala dentro de tu cuarto. Si consideras que va a ser así lleva tu propio jabón y suavizante de telas, pero que sea en pequeño o compra ahí mismo para no cargar.

Un tip, en la lista que vaya primero lo que se ocupa desde la cabeza, hasta los pies:

Ejemplo:

Cabello:

  • Champú.
  • Acondicionador.
  • Crema para peinar.
  • Perfume para cabello.
  • Tenazas.
  • Espuma modeladora.
  • Etcétera…

Rostro:

  • Cremas.
  • Protector solar.
  • Maquillaje (corrector, lápiz labial, delineador, etcétera…)
  • Etcétera….

Es mejor ir desglosando todo lo que se necesita y que todo sea en pequeño.

Para la ropa:

Recuerda que en otro post ya hemos dicho lo importante de tener toda la ropa en perfecto estado para que en cualquier momento se encuentre disponible por si tienes que recurrir a ella de manera inesperada, simplemente solo la tomes del closet. También es muy bueno adquirir frascos, cremas y productos en pequeño especialmente para viajes.

Normalmente se coloca en la cama y de forma ordenada todo lo que apuntaste en la lista, desde ropa, cremas, perfumes, accesorios, zapatos, etcétera.

La ropa debe ser planchada antes de hacer la maleta. Prepara todo con anterioridad, por lo menos unas 48 horas antes de salir, recuerda que todo debe ser con calma y en orden para no olvidar nada y que lleves solo lo necesario.

Es recomendable que para las cremas, desodorantes, perfumes, pasta de dientes y otros productos que normalmente vienen en empaque grande, lo mejor y más recomendable es adquirir muestras de shampoo, acondicionador, de perfumes, también con los contenedores pequeños se rellenan o bien, en el supermercado se encuentran productos en tamaño pequeño especial para viaje, esto te ayudará a evitar problemas con el control de seguridad de líquidos y por supuesto para no ir con sobre carga.

Tipo de maletas.

Son para cualquier tipo de gustos, necesidades, materiales, etcétera. Siempre se deben mantener en buen estado muy limpias (rocía un poco de tu perfume dentro de ellas) y cuando ya no sean óptimas es mejor desecharlas.

  • Bolsos de mano.
  • Bolsos o bolsa de viaje.
  • Maletín.
  • Mochila.
  • Porta trajes.
  • Valija o maleta.
  • Bolsas para equipaje.

Características:

  • Dureza.
  • Ergonomía.
  • Tamaño.
  • Usuarios.

Dureza o rígidas: Su material puede ser de plástico ABS, policarbonato u otro tipo de material que sea resistente y normalmente son utilizadas para transportar objetos frágiles ya que por su dureza mantiene los objetos delicados en buen estado, también sirven para facturar en vuelos.

Flexibles o Semirrígidas: Este tipo de maletas tienen como materiales al cuero, nylon o poliéster. Estos materiales hace la maleta más flexibles y versátiles, gracias a esas propiedades son más utilizadas para transportar prendas delicadas.

Ergonomía:  (Un objeto ergonómico es aquel que ofrece comodidad para el usuario, eficiencia y buen nivel de productividad).

Ergonomía: Este tipo de maletas vuelven muy práctico su uso, el cual consiste en colocar ruedas para que no sea difícil su transporte; algunas contienen dos ruedas y asa extraíble tipo trolley (carretilla). El cual es muy práctico para desplazarse por lugares grandes, como aeropuertos, estaciones de tren, etcétera.

  • Maletas con cuatro ruedas y asa extraíble tipo trolley (carretilla), es mucho más cómoda y para maniobrar es mucho más práctico.
  • Las maletas sin ruedas son prácticamente antiguas, ya no se encuentran en uso, si tienes una deséchala.
  • Maletas o bolsas de viaje con ruedas y asa tipo trolley (carretilla), este tipo de maleta es prácticamente una bolsa flexible tipo deportiva que lleva ruedas y asa telescópica.

Tamaño pequeño: Con asa, tipo bolso, que normalmente se utiliza para transportar cosméticos, cremas, etcétera, también llamada neceser.

Tamaño mediana: Este tipo de tamaño es utilizado para llevar lo necesario y es para llevar equipaje para dos o tres días máximo de viaje. También es llamado o conocido como maleta de cabina o maleta de mano. Se les llama así por que por su tamaño se puede introducir en la cabina de los aviones.

Tamaño grande: Este tipo de maletas son utilizadas para transportar prendas para viajes de una o más semanas, su altura suele ser de 65 a 80 cm con una capacidad de 50 a 120 kilos.

También los hay para niños e infantiles, tanto rígidas como tipo trolley (calletilla) con cuatro ruedas, asa telescópica y de cabina.

Método básico para acomodar la maleta.

Este es el método básico para acomodar una maleta; se coloca en la parte de abajo todo lo pesado para no estropear lo delicado y así hasta que arriba quede los más delicado.

Basándonos en este principio comencemos:

1.- Zapatos: Los colocaremos en la parte de abajo o cerca de las ruedas para que su peso no estropee lo delicado, también se ponen en una bolsa para no ensuciar todo lo demás y por último los acomodamos suela con suela para no ocupar mucho espacio.

2.- En esa área se sitúa también el neceser.

3.- Normalmente se acomodan entre los zapatos los collares, ropa interior o calcetines para ser aprovechado ese espacio, en lo personal no lo hago, sin embargo es una manera de ahorrar espacio.

4.- Los cinturones se adaptan en el perímetro de la maleta, así no se deforman ni ocupan espacio.

5.- Siguen los jeans, también son pesados.

6.- Los sweaters.

7.- Pijamas.

8.- Camisetas.

9.- Ropa interior si no te gusta colocarla dentro de los zapatos.

10.- Bolsas para colocar ropa sucia.

Técnica para colocar la ropa.

La técnica que usualmente se utiliza es la de enrollar la ropa como un cilindro, es práctico y ocupa menos espacio, así como también es más fácil de acomodar, no se arruga, se mantiene en buen estado.

Documentos.

Es recomendable colocarle identificación a la maleta y antes de salir de viaje escanea toda tu documentación y tenla disponible en tu correo electrónico o en copias guardadas junto a tu ropa, para que en caso de robo o extravío, puedas identificarte. No se te olvide el directorio telefónico de contactos importantes, bancos, reporte de tarjetas, seguro de viaje, etcétera.

Siempre, pero siempre investiga bien el lugar donde vas a visitar, internet es un gran apoyo, desde donde vas a llegar, donde te vas a hospedar, comer, bancos, etcétera.

Esto que presento es de gran importancia, no salgas de casa sin ellos.

ARTICULACIONES Y ALGUNAS DE SUS ENFERMEDADES.

Si las salud es parte de la belleza, cuando se tiene salud sin duda se refleja en el organismo y este se ve más joven por más tiempo, sin importar la edad que se tenga.

En el post de hoy vamos a tratar el tema de las articulaciones. Si mantenemos las articulaciones sanas por más tiempo aseguraremos una calidad de vida mejor, así como una mayor belleza.

En otro post ya vimos algo de las articulaciones, pero en este veremos algunas de sus enfermedades y como se puede ayudar a disminuir el dolor en casa.

Inflamaciones de las articulaciones (artritis aguda y crónica).– ¿Qué es la artritis? Básicamente es la inflamación de una o varias articulaciones.

Causas: Las causas son muchas, pero en general son resultado de cosas que realizamos mal, como pueden ser el que no tengamos una alimentación correcta o posturas correctas. Gracias a que son variadas las causas según el agente que las produce, son también muy numerosas.

Conforme a su evolución, los diversos tipos de artritis pueden ser, ya sea aguadas o crónicas.

Artritis Aguda: Se puede distinguir entre la forma simple o reumática y la infecciosa o la que se produce durante el curso o como consecuencia de enfermedades infecciosas:

  • Infecciones puerperales. Se denomina como sepsis puerperal o fiebre puerperal. Es un proceso infeccioso septicémico que es grave el cual afecta a todo el organismo que desata una respuesta inflamatoria general que puede afectar a mujeres que pasaron por un aborto o un parto o una cesárea, ocasionado por gérmenes.
  • Erisipelas. Es un tipo de celulitis superficial que pone en compromiso a los vasos linfáticos de la dermis.
  • Flebitis. Inflamación de las venas la cual suele ir acompañada por la formación de coágulos de sangre en su interior.
  • Apendicitis. Inflamación del apéndice que se encuentra al final del intestino grueso.
  • Amígdalas. Inflamación de las amígdalas. Se consideran como origen de infecciones articulares.

Artritis Crónica: Se encuentra la artritis gotosa, es cuando el ácido úrico se acumula en la sangre causando inflamación de las articulaciones; gota aguda, infección dolorosa que afecta normalmente a una sola articulación; gota crónica, ésta es referida a episodios repetitivos de dolor e inflamación afectando a más de una articulación. También puede ser de origen tuberculoso, sifilítico, por gérmenes desconocidos, artritis deformantes, la artritis reumática crónica, artritis de origen nervioso, y un largo etcétera.

Síntomas: Cuando se presenta la artritis aguda, ésta suele aparecer o afectar de una a varias articulaciones a la vez; los síntomas que más sobresalen son: dolor más o menos intenso (mucho dolor cuando es la artritis blenorrágica), al nivel de la articulación afectada, así como hinchazón, enrojecimiento, aumento de temperatura a nivel local en la piel que cubre la articulación; en ocasiones llega a existir fiebre, más o menos alta e imposibilidad de realizar movimientos con esa articulación.

Según su marcha y los síntomas más o menos marcados a que da lugar, la artritis crónica puede ser seca o deformante y purulenta. Estas artritis crónicas pueden, en ocasiones, ser en su comienzo de la enfermedad, pasar a ser de artritis agudas a ser artritis crónicas.

La artritis seca o deformante: Se manifiesta, por lo general pasando los cuarenta años y puede ser causada por diversos traumatismos repetidos de la articulación, esguinces (distensiones y rotura de la articulación) fracturas, luxaciones, hidartrosis (distensión articular por un contenido líquido), reumatismo crónico.

Su localización frecuentemente se encuentra en las grandes articulaciones como lo son las caderas, rodillas, codos, hombros.

Cuando se empieza a presentar, la articulación se siente un poco pesada y con molestias ligeras en la articulación, las cuales no son muy evidentes. También se presentan cambios de temperatura especialmente cuando se empieza con movimientos, sin embargo cuando ya se realiza por un rato el movimiento este va desapareciendo, pero si el movimiento continúa el dolor vuelve a aparecer.

Síntomas es que al moverse la articulación se escucha un ruido o crujido, el cual es producido por el roce de las extremidades articulares unas con otras; el que produce un aumento de volumen de la articulación y al tacto se pueden sentir protuberancias duras, formadas a expensas de los huesos osteofitos.

Osteofitos: son excrecencias óseas, hiperostosis en el sitio de anclaje de las fibras de Sharpey. Provocan osteoartrosis (espondilosis deformante). Son protuberancias óseas no maduras en las vértebras con forma de espuelas, que reflejan la presencia de una enfermedad degenerativa y calcificación ósea.

Blenorragias: Enfermedad infecciosa de transmisión sexual que se caracteriza por la inflamación de las vías urinarias y los genitales y que produce un flujo excesivo de moco genital.

Artritis Purulenta: Su nombre lo dice todo, forma pus, enrojecimiento intenso de la piel, temperaturas más o menos elevadas, así como formación de abscesos que pueden abrirse en la piel.

Todo estos estos tipos pueden acabar con la anquilosis de las articulaciones afectadas cuando estas no se tratan a tiempo y de forma debida.

Tratamiento de la forma seca o deformante: Para comenzar debemos comprender que son problemas diversos los que ocasionan las diversas formas de artritis y que debemos tratar primero qué las causa, por lo cual será tratado con su especialista.

Sin embargo lo que se analiza es que no se encuentra bien los mecanismos de defensa, ni los de desecho. Debemos limpiar arterias, intestino, dientes y aunque parezca que no tiene nada que ver, si lo tiene; los dientes deben ser arreglados perfectamente para una buena digestión. Aplicar compresas de agua tibia y caliente por lo menos una hora.

Artritis purulenta tratamiento: Se debe mantener en total reposo, durante la noche aplicar compresas de agua tibia y caliente por lo menos una hora. Con agua fría durante un minuto aplicar en la articulación.

Anquilosis o rigidez articular: Se llama anquilosis a la soldadura de los huesos en el sitio donde se articulan. Reducción total o parcial del movimiento en las articulaciones, ocasionado por los huesos que se han unido dentro de la articulación, también se puede producir por la rigidez de los tejidos articulares. La articulación no tiene movimiento o tiene movimiento limitado llamada (falsa o incompleta).

En este caso, cuando se trata de una anquilosis falsa donde los huesos se encuentran soldados, en este caso el problema ya no es reversible, desafortunadamente ya no hay movimiento.

Sin embargo en el caso de un anquilosis incompleta, en esta situación si se puede lograr una mejora. Esta anquilosis es frecuente en grandes articulaciones como lo son en cadera, rodilla, codo, hombro, etcétera.

El prevenir la anquilosis, el cual debe ser con un tratamiento adecuado es de suma importancia para prevenir la degeneración. Cuando existe la anquilosis total de una articulación, la cirugía se limita a colocar la misma en una buena posición, mediante la resección articular.

La diferencia de la anquilosis con otros problemas de artritis, es que no hay una destrucción del cartílago ni del hueso, así que la rigidez articular es debida a las alteraciones crónicas de las otras partes de la articulación (ligamentos, cápsulas y músculos) y sobre todo al dolor que despiertan los movimientos de las partes enfermas.

También hay anquilosis totales, donde no hay lesiones de los huesos, pero si grandes y múltiples alteraciones crónicas de las otras partes de la articulación el cual se han endurecido y hasta se han solidificado por la falta del movimiento y por alteraciones crónicas sufridas anteriormente. En este caso cuando se presenta este tipo de anquilosis se puede curar con tratamiento adecuado, (fisioterapia adecuada).

Tratamiento: Lo primero que debemos entender, es que en este tipo, la articulación enferma se debe colocar en su lugar y que no adquiera nuevamente una mala posición ya que toda la articulación enferma puede anquilosarse; y para evitar esa situación estando en una mala posición. Una vez que la articulación ya se encuentra en una correcta posición, se debe movilizar mediante un masaje con aire caliente, cuidando siempre de friccionar suavemente en dirección del sitio enfermo hacia las partes sanas.

El frío y la humedad son factores que favorecen los síntomas del reumatismo y la artritis, así que es mejor mantener controlados los efectos climáticos para no dañar aún más el organismo.

Ya dimos algunas causas del porqué se presenta esta enfermedad y unos de los más importantes tratamientos a realizar es liberar los medios de desintoxicación.

En general consiste en consumir alimentos no procesados ya que el organismo necesita adquirir todos los nutrientes de los cuales solo se consiguen con productos frescos para que el cuerpo consiga absorber todas las vitaminas, minerales, etcétera, de alta calidad.

En algunas ocasiones el organismo tendrá reacciones porque se esta desintoxicando y también adaptando, pero son normales.

Tanto en los problemas donde se presenta reumatismo como artritis, se aplica calor en cualquier forma para motivar al movimiento, algunos de ellos son: vapor, fomentos de agua caliente, saquitos de arroz pasados antes por el microondas, bolsas calientes y varios productos que existen para mantener el calor y son muy eficientes.

Sin embargo el tratamiento realizado con agua fría también es muy eficiente para estos casos, aunque es recomendable evitarlos cuando se va iniciando cualquier tratamiento ya que el organismo aún se encuentra bastante atrofiado, así que es mejor aplicarlo cuando ya se ha avanzado en el tratamiento aplicando el calor.

Para iniciar el tratamiento se va a emplear calor para motivar al músculo y articulaciones al movimiento y aminorar el dolor. Entre ellos se encuentran las compresas, baños locales de vapor, saquitos de arena caliente, lámparas que generan calor en la zona (cuidado de no quemar al paciente) compresas de aceite caliente, cataplasmas de flores de heno.

Una vez aplicado el calor es necesario proporcionar un masaje y motivar al movimiento, el que se encuentre estático no es nada favorable, por el contrario esto será un factor más para la parálisis total de la extremidad.

Llegando a este punto, vamos a dar otro tratamiento en el que consiste en aplicar frío en lugar de calor, se que tal vez para algunas personas sea contradictorio o incluso contraproducente; sin embargo no hay porque, vamos a analizar. El agua fría también es indispensable para aminorar los dolores, incluso en algunos casos funciona mucho mejor que con el calor.

Al aplicar frío, el cuerpo ejerce una reacción el cual hace que el cuerpo produzca defensas para proteger al organismo (activa el mecanismo de defensas), una vez suministrado por alrededor de unos 5 minutos se debe abrigar la articulación afectada y así por algunos minutos y de nueva cuenta motivar al movimiento, también se debe aplicar por varias veces al día.

El dolor puede desaparecer inmediatamente o puede que se necesiten varias veces al día. También se puede alternar con agua fría y caliente o aplicar un día frío y otro calor. Esto va dependiendo de como va ir reaccionando el paciente y es necesario recordar que el tratamiento con agua fría se aplica ya se ha avanzado con el tratamiento a base de calor, nunca cuando va iniciando el tratamiento.

No podemos dar tratamientos que requieran de adquirir algún medicamento ya que su empleo es muy delicado y sin duda requiere de un facultativo, el médico indicará por medio de estudios que tipo de artritis es y como se debe medicar. Pero sin duda el cuidar las articulaciones es básico para una vida mejor.

https://bellezamicron.com/2021/03/18/alimentos-que-protegen-a-las-articulaciones-durante-el-entrenamiento/

Aquí dejo un link relacionado con articulaciones.

LA PIEL (ACNÉ).

Ya hemos hablado en anterioridad de la piel, sin embargo en esta ocasión vamos a tratar un tema que es muy interesante, el ACNÉ, un problema muy común, pero también muy molesto.

La piel gracias a su íntima relación con el resto de los órganos del cuerpo es un gran espejo de lo que ocurre en el interior, dependiendo del estado de la piel, es el estado de los órganos internos.

Cuando el organismo se encuentra en buena salud la piel inmediatamente lo demuestra, se ve lozana y muy bella, sin embargo cuando los órganos internos no se encuentran bien, la piel se ve opaca y marchita, esto indica que el estado de salud no es el óptimo.

La piel es el órgano más inervado del cuerpo y a esto se debe la propiedad que posee de modificar su aspecto, no solo por como se encuentra el cuerpo, sino también por como te encuentras de estado de ánimo.

Inervado: Hace referencia a aquellas zonas del cuerpo, en las cuales se ha producido la transmisión de una corriente eléctrica que logra la activación de los movimientos y funciones de órganos y estructuras. Además, es considerada una de las características de las estructuras nerviosas, ya que forman parte del trabajo que generan los nervios.

En todos los tiempos la piel se ha descrito como un órgano misterioso símbolo de expresión de la belleza, pero también como símbolo de fealdad. Todo tiene que ver con su aspecto.

La piel tiende a reaccionar como un fino mecanismo ante todo, la evolución y variaciones que ocurren en el cuerpo y también lo que suceden en el exterior; es un órgano que comunica todo lo que le rodea con el interior, la piel es considerada como algo realmente maravilloso.

Son variadas las causas por las que la secreción tiene alteraciones; entre ellas son la mala alimentación (alimentos con demasiada grasa y muy pesados, el abuso de sal, así como de muchos condimentos). Suelen perjudicar demasiado sobre todo si las personas padecen del estómago y de la digestión en general. También la anemia en los desórdenes de la menstruación.

El acné (granos, barros, pústulas comedones)- Todos tenemos bien conocido que en la piel existen muchas glándulas que son muy pequeñas en las que se encuentran el pelo y cabello el cual segregan una materia grasosa (sebo llamadas glándulas sebáceas) las cuales su función es proporcionar protección (propiedades defensoras).

En el momento en que esas glándulas sebáceas se enferman, producen en su interior una cantidad excesiva de grasa, y por consiguiente, una formación de materia infecciosa en los poros de la piel. En ese instante aparecen protuberancia infecciosas que van desde leves a muy graves, las cuales se llaman acné.

Se diferencian tres clases de acné:

  • El acné puntuado que son los llamados comedones o espinillas.
  • El acné vulgar.
  • El acné rosáceo o caparroso.

En los tres casos o clases, su punto de partida es un aumento anormal de la secreción de grasa producido por las glándulas sebáceas.

Acné puntuado (comedones o espinillas): Por lo general este tipo de acné es el principio de las otras dos clases. La formación de grasa dilata los poros de donde sale el sebo y, por consiguiente, se adhiere a su superficie polvo u otras partículas del aire, formando un punto negro. Esto trae como consecuencia que tape los poros y que el sebo acumulado produzca, al descomponerse, ligeras inflamaciones en la piel y bultos hasta formar pequeños nódulos.

El acné vulgar: Se produce, generalmente, en el mismo sitio de las espinillas; sin embargo, en este caso se trata ya de una inflamación purulenta, de glándulas sebáceas de forma nudosa, con un tamaño aproximado al de la cabeza de un alfiler, con un color que va desde rojo oscuro hasta un rojo azulado, en cuyo centro ya se encuentra una gota de pus. Su aparición tiene lugar por brotes. Algunas veces hay formaciones de dichos brotes en algunas zonas en específico. Algunas veces ya se convierte en algo crónico donde la piel se altera generando un aspecto grueso muy hinchado.

Sus causas: Ya tenemos entendido que el acné es causado por una afección (enfermedad que se padece en una determinada parte del organismo) que en este caso, es la piel quien nos indica que hay algo más, y por tanto un síntoma de trastorno orgánico más profundo. ¿Qué se quiere decir con esto? bien, el acné vulgar es producido por una intoxicación del organismo y aunque ésta no siempre es bien manifiesta sin duda se encuentra ahí.

En especial este tipo de acné se presenta en personas jóvenes, en la época de la pubertad y, en especial, en personas que padecen clorosis (enfermedad que se caracteriza por una disminución del hierro de los glóbulos rojos de la sangre y por una intensa palidez; ya es muy poco en la actualidad, aparecía casi exclusivamente entre las mujeres durante la pubertad o la adolescencia) y anemia. Hoy en día ya es muy difícil que se presenten este tipo de deficiencias, sin embargo también es importante mencionarlo.

Pero, cuales son las causas principales de estas afecciones, son trastornos del metabolismo, de la nutrición, digestión y eliminación, ocasionados por una alimentación inadecuada o abusiva, así como también al uso frecuente de alimentos descompuestos, como son los quesos demasiado fermentados, pescados, carnes, embutidos de clase inferior (con exceso de grasa y sodio y poca proteína) este tipo de alimentos contienen sustancias venenosas que pueden ocasionar acné. También el abuso de algunas drogas como el bromo, yodo y los cloruros.

Acné rosáceo: Este tipo de acné es el más grave ya que se trata de una inflamación de las glándulas sebáceas con tendencia a alteraciones del tejido conjuntivo subcutáneo. Esta afección aparece, sobre todo en forma nudosa en la nariz.

Causas: Sin duda en todos los casos son derivado de sustancias dañinas por mala digestión y por el metabolismo deficiente, pero en el caso del acné rosáceo es síntoma de una reacción defensora del organismo que procura eliminar sustancias extrañas y perjudiciales por medio de la piel.

Partiendo desde este punto, normalmente este tipo de acné se presenta con mayor frecuencia en personas que tienen diabetes, cáncer, enfermos de los riñones, con problemas de hígado, en resumen, se presenta en personas donde cuyos órganos de eliminación se encuentran dañados o que padecen trastornos del sistema circulatorio, congestiones pulmonares y enfisema.

Tratamiento:

Bien, vamos a analizar, se que quieren soluciones tajantes, pero no me puedo mostrar irresponsable; sin duda son problemas que requieren de la mano de un especialista, tanto dermatólogo como de otros especialistas dependiendo de cuales sean los casos. Lo que queremos exponer es que en el tratamiento del acné no solo son problemas de la piel, sino también problemas de otros órganos que necesitan atención y aunque el dermatólogo corrija el problema de la piel, debemos estar consientes que nos está avisando que no todo se encuentra bien por dentro.

Así que recomiendo que se realice un análisis del cuerpo para no solo tratar el problema del acné, sino también el del organismo completo. Observarse con sumo cuidado y hacerse un chequeo para confirmar que todo se encuentra bien. Cualquier síntoma que parezca anormal no se dude en consultarlo con el médico.

Evitar los irritantes y los condimentos, bebidas excesivamente calientes, no tabaco ni alcohol, no exceso de sal. Mantener los poros libres de células muertas, motas de suciedad que se encuentran en el ambiente. Y como siempre consulta a tu médico, nadie mejor que él para realizar un estudio personalizado y recomendar lo que tú cuerpo en específico necesita.

UPLIFTING TASTING (Leer etiquetas del vino).

Vinos.

En esta ocasión hablaremos de lo interesante que es aprender a leer las etiquetas de los vinos, con ellas conoceremos un poco más de sus sabores y olores, gracias a ellas se entiende mucho más acerca de lo que contiene la botella y entenderemos aún más que es lo que estamos buscando en específico.

Si, también para aprender a degustar un vino es necesario aprender a leer la etiqueta, son cosas importantes para elegirlo, ya que es en ese preciso momento donde quien va a adquirir una botella tendrá la oportunidad de optar por algo que sea muy favorable o muy desfavorable. El propósito de las etiquetas es para informarnos sobre las características del vino que vamos a beber o a adquirir.

Características.

En las etiquetas se describe información donde una parte es obligatoria poner y otra que no es obligatoria y se llama facultativa, ésta se refiere a que la reciente normativa ha autorizado la inclusión de una serie de indicaciones libres. Así que en algunas botellas encontrarás más información que en otras.

Información obligatoria.

Esta es la información que es obligatoria contener en la botella:

1.- Indicación de la categoría a la que pertenece, ejemplo si es vino de mesa (VdM).

2.- Indicación geográfica, se refiere al año de la cosecha, variedad, recompensas y medallas, métodos de producción, menciones, nombre del viñedo, lugar de embotellado, denominación de origen (DO), denominación de origen controlada (DOCa).

3.- Razón social y sede de la bodega.

4.- Número de lote.

5.- Color (clasificación tradicional).

6.- Nación de procedencia.

7.- Grado alcohólico (desarrollado efectivo) expresado en volumen total del contenido de la botella en porcentaje (%).

8.- Contenido de la botella.

9.- Lugar de producción.

10.- Para los casos de los vinos espumosos, la categoría en base a su contenido en azúcares:

  • Extra brut.
  • Brut.
  • Brut nature.
  • Extra seco.
  • Seco.
  • Semi seco.

11.- Y por último las indicaciones ecológicas para no desechar el embace en cualquier lugar.

La información facultativa normalmente es variada y regulada, no todas contienen la misma información extra, sin embargo presentamos algunas de las más comunes:

  • Añada del producto. (cosecha obtenida durante un año).
  • Especie de la uva.
  • Designación (nombre).
  • Especificación (color, sabor y el contenido en azúcares).
  • Recomendaciones para servirlo, presentarlo y para ser almacenado.
  • La letra <e> minúscula en los embalajes conforme a la normativa de la UE.

Vinos y su clasificación.

En los vinos, los criterios para ser clasificados son:

1.- VdM.

2.- VdIT.

3.- VC.

4.- IGT.

5.- VCPRD :

  • DO.
  • DOCa.
  • DOCG.

Vinos Espumosos (Champaña, Cavas).

1.- Pas dosé.

2.- Extra brut.

3.- Brut.

4.- Extra seco.

5.- Semi seco.

Significado de la clasificación de los vinos:

VdM, significa Vino de Mesa.

VdIT, significa Vino de Tierra.

-VC, vino Comarcal.

-IGT, indicación geográfica típica, en lo que se refiere de donde proviene el producto.

-VCPRD, se refiere a vino de calidad que se ha producido en una región determinada; algunas características es vino licoroso, espumoso, de aguja, etcétera, que son de mucha calidad y producido en una región determinada.

De estos últimos vinos (VCPRD) se subdividen en denominaciones tradicionales que son:

  • DO, Denominación de Origen.
  • DOCa, Denominación de Origen Controlada.
  • DOCG, Denominación de Origen Controlada y Garantizada.

En referencia a los vinos IGT (Indicación Geográfica Típica) se incluye área geográfica de donde provienen las uvas, denominación geográfica de una zona vitícola, lugar donde es producido o elaborado el vino.

Los vinos DOCa (Denominación de Origen Controlada) que como ya sabemos pertenecen a los vinos VCPRD (Vinos de Calidad), estos deben incluir la región de donde provienen y en algunas excepciones también incluye la calidad.

Cuando se menciona la palabra <crianza> , <reserva> y <gran reserva> se refiere a que el vino ha sido sometido a un envejecimiento más prolongado. Los vinos DOCG tienen, aparte una etiqueta con la contraseña del Estado en la que se indica la numeración de la botella.

Tratándose de vinos espumosos y el champaña.

En el caso de los vinos espumosos, el champaña y cavas, en particular para las etiquetas, en estos deben informar sobre el contenido de azúcares, el cual se expresa de la siguiente forma:

  • Pas dosé, es cuando el contenido en azúcares es inferior a 3g/l (se trata de leyendas que sólo pueden usarse para los productos a los que no se ha añadido azúcar tras la formación de la espuma).
  • Extra brut, es cuando el contenido de azúcares está comprendido en una cantidad que va desde 0 y 6 g/l.
  • Extra seco, es cuando en el contenido en azúcares se encuentran entre 12 y 20 g/l.
  • Brut, es cuando en el contenido que se tiene en azúcares es inferior a 15 g/l.
  • Seco, es cuando el contenido en azúcares esta entre 17 y 35 g/l.
  • Semi seco, es cuando el contenido de azúcar está entre 33 y 50 g/l.

Las etiquetas de las champañas y cavas, contienen las siglas del tipo de productor ejemplos:

  • Una bodega.
  • Una cooperativa, que recoge, procesa y comercializa la uva que es producida por todos los socios.
  • Marcas auxiliares o del comprador como lo es: un producto embotellado por otros por cuenta de un distribuidor comercial o un cliente en específico (cadena de hoteles, restaurantes). La empresa manipuladora indica las fincas que manipulan su propia uva, así como la de otros productores que solo comercializan vino que proviene de su propiedad.
  • Marca.
  • Número del fabricante.
  • Volumen de la botella.
  • Grado alcohólico.
  • Marchamo (marca o señal) del Consejo Regulador.

https://bellezamicron.com/2021/03/31/uplifting-tasting-2/

Nutrición y Ejercicio: Claves para Mejorar tu Figura

En este tema vamos a tratar la continuación de la figura y de algunas técnicas utilizadas para mejorarla, además de subrayar la importancia de cada aspecto que contribuye a este proceso. Recuerda que todo lo que realices va a influir ya sea para bien o para mal, desde los ejercicios que elijas hasta la alimentación que implementes en tu rutina diaria. Cada decisión cuenta y, si son bien ejecutados, vas a tener resultados visibles y duraderos, que no solo afectarán tu apariencia física, sino también tu salud general y tu bienestar emocional. No obstante, si no son bien ejecutados, no los vas a tener y podrías incluso caer en hábitos perjudiciales que obstaculizan tu progreso, así que es crucial ser disciplinado y estar bien informado para alcanzar tus objetivos de manera efectiva y sostenible.

¿Qué quieres lograr?

Recuerda que todo va en relación a lo que quieres lograr, como te quieres ver, cuáles son tus necesidades físicas y tus deseos más profundos. Es esencial que tengas en claro tus metas y visualices el camino que te llevará a alcanzarlas. Como todo lo que siempre te digo, es un proceso que requiere esfuerzo, trabajo, constancia y aprendizaje, así como la voluntad de enfrentar desafíos y superar obstáculos. También es importante rodearte de un entorno que te motive y te inspire, donde puedas compartir tus logros y reconocer tus avances. Sin embargo, no debemos olvidar que estos cambios y metas no se alcanzan con milagros, sino con dedicación y un enfoque firme en el crecimiento personal y el desarrollo continuo.

Todos esos bellos cuerpos que vemos en los medios de comunicación son solo el resultado de un arduo trabajo y dedicación. Este proceso implica no solo una estricta rutina de ejercicios, sino también una nutrición adecuada y un compromiso constante con un estilo de vida saludable. No son gratis y mucho menos por medio de milagros; al contrario, requieren sacrificios y perseverancia diaria. Cuando son por milagros, como a menudo se sugiere en anuncios o en redes sociales, suelen ser solo pasajeros o dañinos, dejando a las personas frustradas al no poder alcanzar esos estándares inalcanzables. En lugar de buscar atajos, deberíamos inspirarnos en las historias de quienes han trabajado arduamente para conseguir sus metas. ¡¡¡¡Comencemos!!!!

Objetivos.

Adelgazar: Si tu objetivo es adelgazar, es crucial entender que este proceso no se basa únicamente en restricciones alimenticias. Como siempre, el alimento es fundamental y tiene que ser el correcto. Lo principal es consumir proteínas saludables como lo son el huevo, carnes magras, lácteos, aves y pescados; además, es esencial incluir grasas buenas en tu dieta, tales como el aceite de oliva y de los frutos secos. Estos aportan nutrientes necesarios y ayudan a tu organismo a funcionar de manera óptima. Por otro lado, también debes considerar los carbohidratos que consumes; es recomendable optar por carbohidratos sanos como el arroz integral y el pan integral. Sin embargo, es fundamental evitar los carbohidratos llamados falsos, que incluyen el pan blanco, la pastelería y los refrescos, ya que estos solo impiden la eliminación de grasas y pueden dificultar tu progreso. Para lograr bajar de peso de manera efectiva, es mejor una alimentación de solo 1200 kilocalorías diarias, que representan la cantidad mínima que se necesita para adelgazar mientras sigues llevando una vida normal. No es recomendable reducir las calorías y mucho menos si realizas algunas rutinas de ejercicios como cardio o incluso más fuertes ya que corres el riesgo de que tus músculos sean los que lo paguen, resultando en muchas lesiones y pérdida de masa muscular. Incluso, podrías experimentar el efecto yo-yo, también conocido como efecto de rebote, que puede generar aún más frustración en tu proceso de adelgazamiento. Por lo tanto, es vital que la cantidad ideal no sea menos ni más que 1200 kilocalorías, para así asegurar un descenso de peso saludable y sostenible. Recuerda que la clave radica en la combinación de una dieta equilibrada y la actividad física.

Resistencia: Cuando lo que requieres es aumentar la resistencia, lo mejor es que en tus comidas consumas carbohidratos con bajo índice glucémico como lo son legumbres, productos integrales, frutos secos y fruta fresca. Estos alimentos no solo son un gran auxiliar para mantener constante el nivel de azúcar en sangre, sino que también proporcionan una liberación sostenida de energía a lo largo del tiempo, lo que permite un rendimiento más extenso. Además, incorporar una variedad de estos carbohidratos en tu dieta puede ayudar a mejorar tu rendimiento deportivo y a optimizar la recuperación muscular. No olvides complementar tu ingesta alimentaria con una buena hidratación y un aporte adecuado de proteínas, que son esenciales para la reparación y crecimiento de los tejidos después de la actividad física.

Fuerza y los músculos: Para las personas que realizan entrenamientos de fuerza y fitness, requieren mayor cantidad de proteínas que las personas que realizan deportes de resistencia. Esto se debe a que la construcción y reparación de los músculos demanda un aporte proteico adecuado, lo que resulta en un mejor rendimiento y recuperación después del ejercicio. Normalmente, se consigue con una dieta alimenticia totalmente estabilizada, rica en alimentos como carnes magras, legumbres, lácteos y frutos secos; no obstante, también se pueden complementar con suplementos proteicos, que ofrecen una dosis concentrada de estos nutrientes esenciales. Es fundamental consumir antes del entrenamiento una combinación de carbohidratos y proteínas, ya que esto proporciona la energía necesaria para llevar a cabo una sesión efectiva, e inmediatamente después del entrenamiento, como lo es el pan integral con queso descremado o un vaso de leche con chocolate, que ayudan a reponer las reservas de energía y facilitar la recuperación muscular, contribuyendo así a un progreso constante y visible en el desarrollo de fuerza.

Cuando se realizan rutinas.

1.- Cuando queremos generar energía por medio de proteínas y grasas saludables, lo único que lograremos es un aletargamiento nutricional ocasionado por estos alimentos, recuerda que no son malos, pero en este caso no funcionan, ya que no son tan fáciles de convertir en energía, a diferencia de los carbohidratos los que son el abastecimiento de los músculos, sobre todo si se es deportista. Así que son necesario también estos alimentos y no debemos prescindir de ellos. Los carbohidratos que debemos consumir, los encontramos en los alimentos integrales o los que son de grano entero, conviene dejarlos un poco duros para que se dirijan lentamente a la sangre, esto ayuda a mantener el equilibrio y los niveles de rendimiento. Pero, los carbohidratos que no son tan recomendables ya que llegan de manera rápida a la sangre son los dulces, pasta, arroz blanco, éstos disparan los niveles de azúcar para posteriormente bajar de una manera muy drástica y si te encuentras realizando actividades físicas solo irás hacia arriba y hacia abajo en tu rendimiento. No se confunda, también son necesarios, pero en distintos casos; se debe analizar.

2.- Muchas veces nos preguntamos si debemos consumir suplementos alimenticios para completar las vitaminas, minerales, etcétera. Sin embargo, es fundamental comprender que la clave para una salud óptima radica en una nutrición balanceada y variada. Lo que se debe hacer es comer bien, optando por una dieta que incluya todos los grupos alimenticios, así como una amplia gama de frutas y verduras de todos los colores. Al diversificar nuestra alimentación, no solo aseguramos la ingesta de los nutrientes esenciales, sino que también promovemos un sistema inmunológico fuerte y un adecuado funcionamiento metabólico. Cada color en las frutas y verduras representa diferentes fitonutrientes y antioxidantes que son cruciales para combatir enfermedades y mantener nuestro cuerpo en equilibrio. Por tanto, adoptar hábitos alimenticios saludables es una inversión invaluable en nuestro bienestar a largo plazo.

3.- Al realizar las rutinas no se necesitan consumir grandes cantidades de proteína ni suplementos, ya que el enfoque en una alimentación balanceada es mucho más beneficioso a largo plazo. Algo muy recomendado es alimentarte con frutas, verduras, productos lácteos y productos integrales, que aportan una variedad de nutrientes esenciales, antioxidantes y fibra para mantener tu organismo en óptimas condiciones. Además, incluir pescado, carnes y legumbres unas dos o tres veces por semana es ideal, pues estos alimentos proporcionan proteínas de alta calidad y hierro, fundamentales para la recuperación muscular y el funcionamiento del cuerpo. Es importante también mantenerse bien hidratado y considerar la variedad en las preparaciones culinarias para hacer las comidas más atractivas y sabrosas, lo que puede ayudarte a mantener una dieta equilibrada y sostenible en el tiempo.

4.- Lo que se debe hacer es que la noche anterior a realizar un entrenamiento largo, lo mejor es consumir las suficientes provisiones de carbohidratos y ser consiente de no ingerir de más para no engordar. Los alimentos más recomendados son arroz o pasta que vayan con verduras y aceite de olivo y deja a un lado las salsas y aderezos muy grasos. Recuerda que debemos dar prioridad a los carbohidratos si lo que buscamos es regenerar el músculo.

5.- Para reponerse rápidamente al término del entrenamiento, inmediatamente posterior al entrenamiento debemos hacer algo; como ya se sabe el cuerpo se encuentra ya muy agotado y lo que necesitamos es reponerlo. Lo que vamos a hacer es proporcionarle alimentos lo más pronto posible para volver a llenar las reservas de glucógeno y fortificar el sistema inmune. Aquí vamos a ver un cambio en lo que conocemos, por lo que en este caso emplearemos alimentos como los carbohidratos con alto índice glucémico (corn flakes, pan, mermelada, arroz blanco, papas). Lo que va a suceder es que la energía que se libera llega a la sangre de manera rápida, esto impide que el cuerpo utilice las reservas de emergencia. No consumas alimentos grasos o tu digestión se verá entorpecida y no hay el almacenamiento de carbohidratos que se requiere.

6.- Algo que no debemos olvidar es el hecho que el cuerpo continúa reparando las estructuras musculares que se han ejercitado hasta dos horas después de realizada la rutina y es justo en ese momento cuando requiere de la combinación de proteína y carbohidratos, así como de mantenerse muy bien hidratado.

7.- Una práctica que se realiza constantemente es hacer entrenamiento sin haber consumido alimentos. El estómago se encuentra con poco glucógeno como un medio energético, así que contiene muy poca azúcar en sangre y es cuando hace uso de las reservas de energía como los ácidos grasos libres y la quema de grasa es grande.

Sin embargo, no es muy recomendable para todas las personas, solo para los deportistas ya experimentados y solo funciona si no es realizado todos los días y se mantiene una correcta hidratación. Como puedes observar es mejor no recurrir a esta práctica a menos que sea guiada por un especialista, de no ser así, es mejor no practicarla ya que puede tener riesgo de hipoglucemia.

8.- El alcohol, si una bebida muy especial, pero para las personas que realizan entrenamientos no es tan especial ya que promueve a la excreción de orina y por supuesto, esto no es bueno para la hidratación, y no solo eso si no que también bajan bastante los niveles de la testosterona (hormona masculina) que es muy importante para la regeneración muscular, si vas a consumir cerveza que sea sin alcohol.

Algunos ejemplos.

  • Aeróbics, si lo que te gusta es realizar un entrenamiento de aeróbics, debes tener en cuenta que es un ejercicio de RESISTENCIA y COORDINACIÓN, así que lo mejor es consumir algunos snacks por lo menos una hora antes de realizar tu rutina como lo son fruta, una barrita de pan, yogur. Antes, durante y después del entrenamiento, mantenerse hidratado, pero recuerda que solo debe ser por pequeños tragos.
  • Caminata, también es un ejercicio donde el objetivo es RESISTENCIA, pero también de FUERZA y para realizar este ejercicio lo mejor y más recomendable es consumir cereal integral, una sola fruta, frutas combinadas, nueces, semillas, yogur o leche, así como llevar para consumir en la mochila unos pequeños cuadros de pan integral, una o dos barritas de queso que contengan poca grasa, frutos secos o fruta fresca.
  • Ciclismo, el objetivo es de RESISTENCIA, VELOCIDAD Y FUERZA; debemos consumir una bebida energética y el aperitivo, el cual debe ser líquido que contenga azúcar, diluido en té verde y una pizca de sal. Se mezcla bien y se toma en sorbos durante el entrenamiento.

Otro ejemplo son el entrenamiento con Pesas, el objetivo es FUERZA; por lo que hace necesario consumir energía como lo son los carbohidratos con bajo índice glucémico, pasta, arroz, pan integral. Una vez terminado el entrenamiento inmediatamente consumir carbohidratos, pero en bebidas (líquidos) como lo es un licuado con chocolate o bebidas proteicas y que sean pobres en grasa igual que un yogur líquido o leche descremada.

Como se puede observar cada actividad que se realiza requiere de diversos tipos de alimentación para no perder energía, músculo, resistencia, etcétera. La alimentación es fundamental en todos los casos y si quieres resultados siempre mantente bien informada para generar buenos hábitos y no hábitos que te dañen.

https://bellezamicron.com/2021/04/18/la-figura-parte-1/

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Consejos para Estilizar Tu Figura

La Figura

Vamos a ver en este tema la figura, algunos consejos que la estilizará. Profundizaremos en técnicas efectivas que pueden ayudar a resaltar tus mejores atributos y lograr un look armonioso. Incluso veremos algunos ejercicios diseñados específicamente para tonificar determinadas áreas del cuerpo, así como también recomendaciones sobre alimentación saludable que favorecerán ese proceso. Es fundamental entender que no existen soluciones rápidas o milagrosas; el éxito requiere disciplina, dedicación y mucho, pero mucho trabajo. Te ofreceremos estrategias prácticas que puedes incorporar en tu rutina diaria, y consejos motivacionales para mantenerte enfocado en tus objetivos a largo plazo.

¿Qué es la figura?

Figura: forma del cuerpo, forma exterior. Disposición del cuerpo de una persona por medio de la cual se puede distinguir de otras personas, en otras palabras, es la forma que tiene tu cuerpo.

Recordemos que la forma de tu cuerpo se basa desde tus hábitos de vida hasta donde se acumula la grasa, por lo cual todo tiene mucho que ver.

¿Qué pasa en tu cuerpo?

En el momento en que nos decidimos a adquirir una mejor alimentación y aunado con el ejercicio, todo tu cuerpo se empieza a transformar. La figura se ve más estilizada, te sientes más ágil y con mucha energía, sin embargo, tal vez la pesa no indique lo mismo y sea aún mayor el peso.

Esto se debe a que aumenta la musculatura y la grasa se pierde. Los músculos son densos (tiene mucha más materia o masa con relación a su volumen) y por ende su peso es mayor, en el caso de la grasa su densidad es menor, esa es la razón por la que la báscula indica incremento en el peso. Pero, no debe ser motivo para desanimarte, todo lo contrario, eso te indica que has perdido grasa y tus músculos están adquiriendo fuerza y forma.

Siempre he comentado que la báscula es indispensable, así como la cinta métrica y en este caso no es la excepción, no así vamos a cambiar su función. La báscula solo te informará si tus músculos van en aumento y esto quiere decir que, si en la báscula incrementa el peso, tus músculos se están fortaleciendo. La cinta métrica es, en este caso de mucha más utilidad, ésta te va a orientar mejor sobre todo en las medidas.

Su función es inigualable, al momento de medir tu cintura, muslos, en fin, todo tu cuerpo te darás cuenta si disminuye, verás como te transformas, al principio te notarás un poco extraña, pero posteriormente los cambios serán muy satisfactorios. Si realizas ejercicios donde existan cargas, los músculos que trabajes crecerán.

Los espejos, siempre lo he dicho, son tus mejores amigos, nadie te va a ser más sincero que tu espejo, él te va a decir sin palabras si realmente estas mejorando o no, va a ser tu más fuerte crítico.

Nota: Recuerda que la grasa y los músculos se deben trabajar de una manera totalmente diferente, exclusivamente para modelar los músculos es darles trabajo y peso, para eliminar el exceso de grasa es solo con ejercicio y la alimentación correcta.

Hablemos del Metabolismo Basal.

Metabolismo Basal: Básicamente es el procedimiento que el organismo realiza transformando los alimentos en energía que necesita para realizar las funciones vitales del mismo.

Energía= (grasa) y alimentos que tu cuerpo consume para mantenerse funcionando.

https://bellezamicron.com/2021/01/02/dietas-en-fase-anabolica/

https://bellezamicron.com/2021/01/21/la-grasa-parte-2/

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¿Qué queremos decir con esto? Vas a realizar tanto ejercicio como consumir alimentos saludables para bajar de peso, vas a tomar en cuenta algunos datos importantes como:

  • El sexo, en la mujer hay menor porcentaje de masa muscular que con el hombre, lo que genera un menor consumo de energía.
  • La talla, cuando se tiene una mayor estatura, la pérdida será mayor.
  • La edad, después de cumplidos los 25 años, la necesidad del cuerpo para requerir energía es menor, ya que conforme va transcurriendo el tiempo reduce su consumo entre .5 – 1% de energía.

La Alimentación

Tenemos ya muy bien entendido la importancia del alimento para el organismo, así que, basándonos en esa frase, vamos a ver algunos alimentos en específico que te proporcionan muchos beneficios.

Todo, absolutamente todo lo que consumimos influye por completo en nosotros, cada bocado puede ser una vitamina, un mineral, etcétera quienes van a un punto en específico para proporcionar los nutrientes necesarios a diferentes órganos.

Siempre toma en cuenta como debes alimentarte según tus objetivos y necesidades, así pronto notarás cambios como en tu salud y rendimiento. Siempre voy a recomendar realizar alguna rutina de ejercicios ya que son un gran complemento a una alimentación correcta.

Toma en cuenta que cuando le proporcionas al organismo la alimentación correcta, el realizar tus actividades es muy fácil, sin embargo, cuando se tiene alguna carencia o simplemente no comiste lo necesario, tu día se puede volver muy pesado, tus energías son pocas y te expones a que bajen tus defensas; así como algún virus o bacteria le será más fácil de adquirir, desde tu humor, hasta sentirte sin ganas de hacer nada.

Y aunque conocemos la importancia de alimentarnos correctamente no lo hacemos. Todo es muy obvio, los alimentos que consumimos no son, o los correctos o los necesarios, en la vida actual muchas veces lo que buscamos es sustituir con suplementos, antioxidantes, bebidas, barritas, etcétera los cuales son productos buenos, pero no proporcionan todos los nutrientes que el cuerpo necesita; solo son parte de ellos y nunca van a cubrir todas las necesidades.

Mejillones

Algunos ejemplos para tener ciertos nutrientes que favorecerán a tu organismo, como son los mejillones quienes proporcionan mucho más hierro que la carne de ternera, muy rico en proteínas, escaso en grasa y sin mencionar el yodo que contiene, el cual regula el metabolismo.

Levadura de cerveza.

Una carencia de energía puede ser ocasionada por falta de vitaminas y minerales, condiciones que pueden originar anemias. Una forma efectiva de prevenir esto es consumiendo levadura de cerveza, que no solo es una fuente natural de vitaminas, sino que también desempeña un papel fundamental en el metabolismo energético del organismo. Estos nutrientes esenciales intervienen en diversas funciones biológicas que nos proporcionan energía y vitalidad a lo largo del día. Además, la levadura de cerveza aporta aminoácidos esenciales que son necesarios para la construcción y reparación de tejidos, así como minerales como fósforo y potasio, que son cruciales para mantener una función celular adecuada y un equilibrio electrolítico. La cantidad recomendada para obtener sus beneficios es una cucharada al día, lo que puede ser fácilmente incorporado en la dieta diaria en forma de batidos, yogures o como complemento en diferentes recetas.

Alimentos ricos en Vitamina C.

Ya hemos hablado de su importancia, pero en especial en esta ocasión ayudan a la absorción del hierro, como antioxidante de los cuales su capacidad depurativa y desintoxicante contribuye a contrarrestar los procesos degenerativos ocasionados por los radicales libres. Recuerda que nada sustituye el alimento natural, únicamente se complementa con diversos suplementos, vitaminas químicas y otras cosas. Sin embargo, estos no deben consumirse como la única fuente que te aportará todo lo necesario para tu bienestar. Solo los alimentos correctos lo harán; por ejemplo, el kiwi, brócoli, fresas, papaya, piña, naranjas, moras, arándano, entre otros, son fundamentales en la alimentación para adquirir la Vitamina C. Estos alimentos, ricos en nutrientes, no solo ayudan a incrementar nuestro sistema inmunológico, sino que también mejoran la salud de nuestra piel y promueven la digestión saludable. Incorporar una variedad de frutas y verduras frescas en nuestra dieta diaria no solo enriquecerá nuestros platos, sino que también garantizará que nuestro organismo reciba las vitaminas y minerales esenciales para funcionar de manera óptima. Además, consumir estos alimentos de forma regular puede prevenir enfermedades crónicas y mejorar nuestra calidad de vida a largo plazo.

Alimentos ricos en hierro.

Las anemias se caracterizan por tener un bajo nivel de hierro y al mismo tiempo son muy comunes cuando se presenta una falta de energía y más cuando se practican deportes y mujeres en edad fértil. Lo importante es evitarla para no tener anemias y sobre todo para tener energía. Es mejor consumir e incluir en la alimentación, carnes rojas, moluscos que sean de concha como lo son mejillones y almejas, lentejas, frijol negro, etcétera.

El desayuno.

En el momento que sales de casa sin antes proporcionar alimentos lo único que ocasionas es que tu energía no sea la óptima para ejercer todos y cada una de tus labores durante todo el día, como ya lo tratamos en otro post el desayuno es el más importante el cual se debe ingerir todos los nutrientes esenciales que puedas para mantenerte con energía y saludable. Aquí lo mejor es combinar hidratos de carbono complejos como lo son el pan con cereales, grasas sanas como el aceite de olivo, aceite de aguacate; proteínas como el atún, salmón, jamón serrano, huevo; fibra, frutos secos, pero estos no deben ser tostados.

Masa muscular.

Todo lo que se refiera al desarrollo muscular, es con alimentación y cargas, así que hay que tomar en cuenta algunos consejos. Lo primero que debemos hacer es un trabajo de tonificación y aeróbico donde se pueda derretir el exceso de grasa como las «llantitas», el alimento es sumamente importante para conseguir marcar y definir los músculos, en este caso si lo que te interesa es tener en buen estado tus músculos, consume los siguientes alimentos:

  • Piña, esta fruta es tan indispensable al momento de mantener tus músculos, ya que es desinflamante porque elimina los líquidos acumulados, además contiene potasio y fibra, lo que lo hace ser un buen depurativo, así como eliminar toxinas. Si lo consumes a diario serán de mucha ayuda para tus músculos.
  • Atún, es realmente importante al momento de fortalecer tus músculos, es muy rico en proteínas donde los aminoácidos que aporta son para producir musculatura, así como reparar las fibras musculares que trabajaste durante la rutina. Sin mencionar que contiene los ácidos grasos como el Omega 3 (grasas saludables) que son tan necesarias para incrementar el músculo.
  • Avena, es un alimento que contiene proteína vegetal, así como hidratos de carbono que aporta a tu cuerpo la suficiente energía que se necesita para llevar una buena rutina sin que te sientas débil. Hace una buena combinación con lácteos o con agua o espolvoreado en frutas.

Para cuando quieres alimentos que ayuden a los huesos.

Desde que somos pequeños debemos tener una buena dieta alimenticia y proporcionar al organismo todo lo necesario para conservar huesos fuertes, sin duda lo que consumes te proporcionarán todo lo necesario para conseguirlo:

  • Calcio, todos conocemos la importancia de consumir alimentos ricos en calcio, ya que ayudan a los huesos, tiene diversas presentaciones, con un vaso al día y dos yogures, es la cantidad que te proporciona todo lo necesario para cubrir tus necesidades de calcio.
  • Vitamina D, sin duda es el mejor aliado para que el calcio se adhiera a los huesos y así tener una disminución en el riesgo de contraer osteoporosis. El sol por cinco minutos al día, o consumir alimentos que lo contengan como lo es el arenque, sardinas, salmón y huevo.
  • Magnesio, sin él simplemente el calcio no tiene como ser asimilado, se recomienda consumir alimentos que lo contenga, sin embargo, si los consumes en suplementos es preferible consultar a un especialista ya que si ingieres de más lo que lograrás será todo lo contrario, tus huesos se desmineralizarán y perderán calcio. Lo que se recomienda es consumir alimentos que ya contienen las cantidades exactas para cubrir esa necesidad del organismo como son: el arroz integral, avena, aguacate, alubias, brócoli, espinacas, yogur, y plátanos.

Alimentos para tener una mejor resistencia.

Al hablar de resistencia se habla de mucho trabajo y mucho sudor. Sin embargo, al momento de realizar alguna rutina o simplemente al realizar tu vida diaria, bajan los niveles de glucosa, pero sucede con mayor cantidad cuando se realiza ejercicio; los niveles de glucosa deben mantenerse constantes y más durante el ejercicio para que no haya una falta de energía.

  • La miel es un alimento que mantiene los niveles de glucosa saludables y a parte es natural, no ha requerido de ser procesado para mantener su dulce, de todos es el mejor que puede existir, comprende más de 100 sustancias que son en pequeñas cantidades que te mantienen con energía.
  • Frutos secos, sin duda los aportes de estos frutos son grandes como, diversos nutrientes y los hidratos de carbono que son considerados un estallido de energía; así como la fibra que contiene es alta, la que sirve para retardar la entrada de glucosa en la sangre y de esa manera mantener la energía por más tiempo. Las mejores son las nueces, almendras y avellanas.
  • Legumbres, son una gran fuente de carbohidratos complejos y vitaminas B, las cuales se dirigen a la sangre de manera lenta por el alto contenido de fibra, consume frijol, lenteja, garbanzos, soya, etcétera. Se recomienda que los garbanzos se les retire la camisa que se desprende ya que es muy gruesa y te puede dañar la vesícula, estas legumbres necesitan ser remojadas toda la noche para evitar gases, así como combinarlos con verduras y semillas que sean digestivas como lo son el anís y el hinojo.
  • Leche búlgara, es uno de los pocos alimentos que son vivos, ya que sus bacterias encargadas de convertir la leche en yogur ayudan a mantener sano el aparato digestivo. Lo mejor es consumir el yogur sin sabor y sin azúcar; mantienen la flora intestinal en buenas condiciones, no dejes de consumirlos y si puedes conseguir el búlgaro mejor.
  • Las frutas secas, también son muy buenos para mantener la glucosa en óptimos niveles sin dañar y son naturales. Consumir albaricoque, pasas, ciruela pasa, etcétera.

Juventud.

El consumir alimentos que son antioxidantes que regenera la piel de los radicales libres, pueden retardar la aparición de arrugas, manchas, flacidez, etcétera mejorando así la salud y por ende retrasa la vejez. Siempre la alimentación es la base de todo lo que sucede en tu organismo. Se recomienda que te fijes muy bien en lo que consumes e invertir en buena alimentación y no escatimar, algunos de esos alimentos son:

  • Agua, sin duda es la mejor bebida que te puedas imaginar y que te aporta muchos beneficios, nunca la sustituyas, tomar agua durante todo el día en pequeños sorbos es lo recomendado, y que sea de 2 a 3 litros.

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  • Papaya, es una fruta antioxidante que contiene vitaminas de alta calidad como los betacarotenos y vitamina C, de los cuales ya hemos hablado en otro post, también contiene ácidos frutales en lo que todo indica ser un retardante del envejecimiento celular. Es muy utilizado para mascarillas las cuales te protegen del sol, son una maravilla, donde con solo 10 minutos reduce arrugas, flacidez y manchas, claro que es con constancia y recuerda hacer pruebas primero en la piel por si tienes alguna reacción.
  • Té verde, su alto contenido de flavonoides antioxidantes que auxilian para mantener las células y tejidos lejos de los radicales libres. Recuerda que este tipo de bebidas siempre tienen que ser lo más originales posible para tener sus propiedades benéficas.

Radicales libres: Es una célula que se va generando día a día, son necesarias, sin embargo, llegan a causar efectos negativos ya que alteran las membranas de las células y el material genético.

Antioxidantes: Es una molécula que tiene la capacidad de retardar o prevenir la oxidación de otras moléculas.

Calambres.

Los calambres son realmente dolorosos y muy molestos, pueden aparecer durante el ejercicio o durante la noche. Pero ¿qué es un calambre? los calambres son producidos por la contracción involuntaria de un músculo, en la gran mayoría de las veces es ocasionada por la falta minerales como lo son el potasio, magnesio, calcio y sodio, la deshidratación también tiene mucho que ver, así que consume alimentos necesarios para mantener tus niveles en óptimas condiciones y evitar la deficiencia y los calambres:

  • Vitamina E, esta vitamina es un antioxidante, el cual actúa como escoba de los radicales libres que tienden a acumularse en los músculos que se encuentran agotados por el esfuerzo realizado y que pueden causar calambres, consume aceite de germen de trigo, aguacate, aceite de maíz, aceite de cártamo, avena natural, arándanos y las deliciosas moras.
  • Magnesio, este mineral tiene la capacidad de relajar los músculos y así evitar los molestos calambres, consume plátanos, arroz integral, legumbres, soya, aguacates, y avena natural.
  • Potasio, es un mineral muy valorado y necesario por todos los deportistas, el plátano contiene cantidades importantes de potasio que no permite que te den calambres, evita la contracción muscular y la transmisión de impulsos nerviosos, así que no olvides consumirlo constantemente.
  • Agua con sales minerales, en todo momento tendemos a sudar, es ahí cuando perdemos muchos minerales como el sodio, pero si se realizan entrenamientos es mayor, lo que se disipa mucho más es el potasio y la vitamina C. Cuando ocurre esto se deben consumir mayormente agua, pero sin duda también es muy necesario consumir bebidas isotónicas que le den al organismo lo necesario en electrolitos para prevenir los calambres.
  • Calcio, este mineral es maravilloso ya que ayuda a mantener los huesos fuertes, pero sobre todo ayuda a absorber el magnesio, el cual se encarga de relajar los músculos. Consumir un vaso de leche y dos yogures, será de gran ayuda para prevenir los calambres.

Alimentos auxiliares en la baja de peso.

La gran mayoría de personas nos gusta mantenernos en óptimas condiciones, como un peso saludable, ni muy abajo ni muy arriba, y para que eso suceda el alimento como el ejercicio son simplemente indispensables, también para que no se recuperen los kilos; realizar ejercicios aeróbicos y de tonificación por lo menos una hora al día, consume:

  • Zanahoria, contiene un alto contenido de betacarotenos o también llamados provitamina A, el cual es un fuerte antioxidante que en conjunto con la fibra que contiene mantiene el peso estable. Es muy recomendado para snacks y si puedes en todos tus platillos mejor.
  • Col, es una verdura realmente maravillosa, contiene grandes cantidades de vitamina E, vitamina C, fibra, es antiinflamatoria, así como muchas más propiedades, como el ser muy saciante, ayuda a eliminar la grasa estancada, y contiene antioxidantes que previenen la aparición de tumores.
  • Apio, es una hortaliza muy baja en calorías, contiene altos niveles de potasio y sustancias diuréticas que ayudan a activar las grasas y a la eliminación de los líquidos retenidos. Su fibra lo hace una hortaliza muy saciante y depuradora del organismo, sirve como «barredora». Y como no es suficiente contiene sustancias parecidas a las hormonas femeninas que ayudan a mantener en equilibrio el peso, en especial cuando los kilos aumentados son a causa de la menstruación o la menopausia. Se recomienda consumirlo en crudo o hervido.

Conclusión

Como puedes observar, el mantenerse saludable y en el peso ideal, así como muchas otras cosas más que suceden en el cuerpo, tienen su base en la alimentación y en el que te mantengas en movimiento. Una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, no solo te proporciona la energía necesaria para tus actividades diarias, sino que también contribuye al buen funcionamiento de tu organismo. Además, integrar la actividad física en tu rutina no solo mejora tu condición física, sino que también eleva tu estado de ánimo y puede ser un excelente antídoto contra el estrés. No existe ninguna otra cosa que te ayude a lograrlo; no creas si te aseguran milagros, solo es con disciplina y alimentos nutritivos, cambios de mentalidad y conciencia de tus necesidades. Es fundamental establecer metas realistas y un camino hacia una vida más saludable. Así que espero te sirva esta primera parte como punto de partida para tu viaje hacia el bienestar integral.

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