El tonificarse mantiene el organismo saludable, pero ¿Qué quiere decir tonificarse? Es dar fuerza o vigor al cuerpo o a una parte de él.

El tonificar es para darle y adquirir el tono muscular justo, esto nos permitirá fortalecer y definirlo por medio del esfuerzo eliminando grasa.

Esto es cuando el músculo se ve tal cual, que la grasa o el agua no intervienen. Todos somos diferentes y tendemos a presentar diversos grados donde se pueden almacenar o más agua o más grasa y viceversa en el músculo.

Tonificar se refiere a la dureza que adquiere el músculo al momento de realizar esfuerzo (contraerlo). En resumen, es cuando el músculo se marca y elimina la grasa y agua. Cualquier tipo de ejercicios o entrenamiento que genere un esfuerzo va a producir un cambio.

La música es muy importante en el entrenamiento ya que es un auxiliar en la disminución del estrés y un gran motivador, regula las emociones, reduce dolor, refuerza la salud, estimula el rendimiento físico, así como muchos otros beneficios más que nos ayuda a realizar con mayor facilidad las rutinas.

Y bueno, para darnos una idea, recomendamos algunos tipos de rutinas y la música que se puede escuchar dependiendo de cada ejercicio elegido:

1.- Baile. La música es muy poderosa, es muy utilizada para grandes logros como la enseñanza en el jardín de niños, etcétera. Se recomienda bailar por lo menos 1 hora al día, recuerda que el ritmo tiene que ser rápido, el cuerpo responderá a ese grupo de melodías y sin darte cuenta te divertirás y bajarás de peso al mismo tiempo.

2.- Yoga y pilates. Consisten en realizar movimientos lentos, sus diversas posiciones hacen al cuerpo que ejerza fuerza y, por ende, que el músculo se fortalezca. En todos los casos la música entra en acción liberando el estrés y aumentando la motivación. En este caso la música a escuchar será una que nos mantenga concentradas y en paz.

Se recomienda escuchar música para este tipo de rutina: Sheila Chandra (Quiet 1, Quiet 6, Quiet 9), Zero 7 (Simple Things, live), Air (Cherry Blossom Girl), Björn (Hidden Place), Morcheeba (The Sea), Deep Forest (Sweet Lullaby), Sound System(Seed Afro Celt), Tabla Beat Science (Devotional), Angelique Kidjo with Carlos Santana (Naima), Kaluli Groove (Micke Hart and Zakir Hussain), así como muchos más. Estos son solo algunos ejemplos, sin embargo, cada quien elige el tipo que se escucha para realizar cada rutina.

3.- Entrenamiento con pesas. Se descubrió que las personas que escuchan música su cuerpo podían cargar un 10% más tiempo a la altura de los hombros a lo largo de una sesión, el secreto es elegir letras que te animen. El entrenamiento con pesas bien realizado aumenta el músculo y lo fortalece.

El tipo de música que se recomienda para este tipo de rutinas es: MC5 (Kick Out the Jams), Tric Daddy ( Let´s Go), Van Halen (Jump), Sugarland (Something More), Madona (Ray of Light), Bob Marley (Get Up Stand U). Etcétera.

4.- Spinning. Si podemos observar en estos centros para realizar un entrenamiento utilizan música muy rápida para motivar e inspirar al movimiento por lo que son más productivos al paso de la música con tiempos de 120 a 140 compases por minuto de igual manera conocidas como cpm: número que se mueve el pie al ritmo de una canción en un minuto. Traducido al spinning se entrenará hasta un 7% más si se sigue el ritmo de la música sincronizada con el pedaleo y no se sentirá el cansancio.

El tipo de música que se recomienda para este tipo de rutina es: Whitney Houston ( I´m Every Woman), Depeche Mode (People Are People), Janet Jackson (Contol), Pet Shop Boys (I Wouldn´t Normally Do This Kind of Thing), ZZ Top (Legs), Nelly Furtado (Mneater), Etcétera.

5.- Correr. Al realizar una carrera es mejor elegir canciones que estén en un cpm de 120 a 140. Pero cuando se requiera de mayor energía, elegir una acelerada como mínimo de 130 cpm que realmente te anime.

Algunas de las canciones que se recomiendan para este tipo de rutinas es: Avril Lavigne (Girlfriend), Maroon 5 (Harder to Breathe), Elvis Costello (Pump It Up), The prodigy (Firestarter) favorita. Etcétera.

Recordemos que estos son solo algunas sugerencias, pero hay una cantidad infinita de donde podemos elegir para que nuestras rutinas sean divertidas y nos hagan tener mayor resistencia.

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