AUMENTAR LA CREATIVIDAD.

Todos, absolutamente todos tenemos la habilidad de generar ideas que son totalmente innovadoras, así como presentar soluciones que realmente inspiran.

Este es un atributo que realmente deseamos tener muy desarrollado, la creatividad tiene que permanecer entre los primeros lugares. El tener la capacidad de crear cosas increíbles que superan a los demás, te abre muchas puertas en la vida.

Sin embargo para muchos de nosotros es simplemente un poco más difícil que para otros, y eso quiere decir que estamos perdiendo nuestra personalidad creativa.

Se ha observado en estudios realizados, que el llevar a cabo funciones que sean repetitivas, así como aquellas que produzcan mucho cansancio y no permitan descansar nuestro cerebro, hace que se vuelva más lento y menos creativo, incluso torpe. El que sean repetitivas atrofia el cerebro y el no descansar no permite llegar todas las ideas.

Replantear la imaginación.

Parece ser que muchas personas no entendemos lo que es la creatividad, normalmente cuando se imagina a alguien creativo, resaltan personas como los pintores, escultores, etcétera. Y es correcto, sin embargo es solo un pequeñísimo fragmento de todo aquello en lo que se puede traducir la creatividad.

Para términos prácticos, la creatividad es la resolución de problemas; es mostrar ingenuidad para ver las cosas de una forma que sea novedosa, totalmente diferente a lo que se te presenta, para que algo se considere como creativo sólo tiene que ser fresco. Y como se puede ver, eso es difícil de conseguir.

Alguien que crea algo como un programador, un emprendedor con ideas que abre un negocio con ideas diferentes a los demás, algún científico que desarrolla un mejor medicamento para alguna enfermedad, etcétera. Esas personas son creativas.

Incluso una persona que remodela una habitación como si fuera una profesional del tema. Algunas personas lo tienen de manera genética muy desarrollada. Sin embargo todas estas habilidades se pueden desarrollar por medio de ejercicios y con mucha práctica.

Pongamos un ejemplo; en cuanto vemos a alguien alto y con hombros amplios y diversas características decimos que podrían ser un buen candidato para un nadador. Sin embargo esa situación no quiere decir que alguien con otras características no pueda.

Hemisferios.

Lado derecho (creatividad), todo lo que genera ideas imaginativas y espontáneas que lo que se conoce como pensamiento divergente (es aquel que permite relacionar ideas y procesos de forma creativa para encontrar alternativas para la resolución de un problema). Lado izquierdo (lógica) es el lado del razonamiento que se conoce como el pensamiento convergente o también colabore (es cuando se llega a una solución muy bien definida para un problema dado, sobre todo cuando se necesita de soluciones lógicas).

Para que funcione el lado creativo y viceversa se necesitan de ambos lados que aportan el razonamiento adecuado para resolver los problemas. Tal vez seamos muy capaces de generar ideas inspiradas, sin embargo, a menos de que la mitad izquierda del cráneo sea capaz de organizar las ideas y encontrar la manera de llevarlas a la acción, de no ser así los resultados serán fútiles (carentes de interés).

Entrenando la materia gris.

Como ya sabemos, el cerebro es un músculo y como tal necesita ejercitarse para mantenerse tanto saludable como joven y también para generar pensamientos novedosos.

Por medio de la práctica, se pueden volver a programar los patrones neurológicos en el cerebro para que ambas mitades trabajen juntas. Lo cual se traducirá en una capacidad mucho más creativa.

Ejercicios.

  • Ser excelente: cuando queremos ser las mejores en algo no es suficiente con solo hacer algún trabajo, se requiere de una gran información, aprender lo más que se pueda del tema. Se deben tener nociones precisas de lo que deseas desempeñar aún cuando solo quieras pintar algo. La biología secunda la moción; en cuanto te encuentras en un momento de creatividad, la corteza frontal (en la parte del cerebro en donde se almacena la memoria, así como su punto de acceso) se activa. Lo que te lleva a generar ideas creativas. El tener información basta te ayudará a tener mejores resultados en los problemas que tengas trazados y tus soluciones serán muy ingeniosas.
  • Crea problemas para ti misma: este es un gran ejercicio, reta a tu cerebro imaginando escenarios posibles. Puede ser preguntándote a ti misma ¿Qué haría si tuviera que organizar una cena en ciertas situaciones? Un ejemplo; que los invitados fueran vegetarianos, veganos, carnívoros, etcétera. ¿Qué haría si tuviera que asistir a un evento y tengo que estar guapísima y en donde no tengo tiempo de arreglarme adecuadamente? Inventa problemas y sus soluciones, de esa manera ejercitarás el cerebro.
  • Tranquilidad: se necesita estar tranquila para poder entrar en un estado de contemplación el cual se tiene que erradicar la cacofonía (efecto acústico desagradable) del mundo y en su lugar escucha por treinta minutos música instrumental y deja que tu mente divague.
  • Solo una letra: bien este ejercicio es muy interesante y también efectivo, ejercita ambos lados y consiste en elegir una letra, la que sea y en tres minutos de cuenta regresiva escribir todos los sustantivos que se te ocurran y que empiecen con esa letra elegida. Programa nuevamente tres minutos y esa lista divídela en dos categorías por ejemplo: lugares, partes del cuerpo, árboles, etcétera. Por último se programan otros tres minutos y se organizan las palabras en dos grupos más.
  • Escribir: escribe mucho con ambas manos, también realiza círculos, remolinos y palitos o lo que se te ocurra.
  • Tapa un ojo: cuando escribas con la mano derecha, tapa el ojo izquierdo. Cuando escribas con la mano izquierda tapa el ojo derecho.
  • Colores: escribe el nombre de colores con un fondo de un color diferente al que escribes y repítelo rápidamente
  • Aprender: aprende otro idioma.

ALGUNOS CONSEJOS CUANDO SE ENCUENTRA EMBARAZADA.

Esta es una época muy bella, donde la mujer irradia belleza, se encuentra rodeada de una aureola de bienaventuranza y sensibilidad. Es una etapa muy importante y delicada, pero al mismo tiempo lleno de felicidad. Hay quienes se preparan para realizar ropita diminuta.

Se que en este caso este tema no es a mí, la persona más indicada aquí es el médico. No obstante, tengo varias sugerencias que hacer, estas propuestas han sido puestas a prueba con éxito, pero nunca se debe olvidar que es el tocólogo quien dicta lo que se debe hacer.

Empecemos.

¿Recuerdan la frase, comer para dos? Es una expresión tan manida que no ha hecho más que añadir a la figura de la mujer embarazada más kilogramos que si hubieran estado esperando mellizos. Esta frase es muy dañina, no la sigas para nada.

Por favor no caigan en ese error. Siempre escuchen a su médico, él indica que se cuide el alimento que se consume no que se coman todo y hasta de más, de ninguna manera es aconsejable subir mucho de peso; dificulta el parto y peligra la salud tanto de la madre como del bebé.

De esta manera cuando nos ataque esa hambre delirante no repitas «lo necesito, tengo que comer para dos» por favor, no lo hagas. Ya que debes saber que en esos momentos hay cosas que no debieras consumir ni cuando no se encuentran embarazadas; por ejemplo, salsas demasiado fuertes, dulces, y grasas de toda especie, nada que aumente el colesterol malo.

El bebé toma lo que requiere y absorbe por sí mismo el material que necesita para formar huesos y dientes, así como todo su cuerpecito, sangre y músculos.

Hay algo que tienen que saber y entender, a nosotras nos dejan la grasa que se van acumulando en los tejidos, posteriormente cuando el bebé ya no se encuentra allí, se volverán esponjosas y fofas y eso es sin duda algo que estropeará para siempre nuestro talle.

Recordemos que la grasa se deposita en los tejidos y es muy difícil una vez instalada deshacerse de ella, cuando se amamanta se vuelve a decir, estoy comiendo para dos y se continúa consumiendo grandes cantidades de comida y eso lo único que genera es un cuerpo sobre alimentado y desfigurado.

Consume el alimento que el médico indica y de manera correcta, esto también le ayudará a tu bebé ya que se estará nutriendo correctamente.

Aquí, a no ser que se sea un caso excepcional, te presento algunos alimentos que «se deben consumir para dos» en cantidades correctas.

  • PROTEÍNAS: carne, huevos, leche, queso y pescado.
  • VITAMINAS Y MINERALES: berros, zanahorias, espinacas, tomates, peras, frutas ácidas, cerezas, melocotones, uvas, ciruelas y melón, apio.
  • CALCIO: lácteos.

De manera que cuando se tenga un ataque de hambre consume cualquier alimento antes mencionado, te mantendrá sana, así como tu peso, consumir frutas crudas o cocidas en lugar de dulces o grasas, tomar toda la leche que nos indique el médico, pero por favor que no contenga exceso de grasa.

Aplicar con doble cuidado las reglas de alimentación saludable, también ejercicios de respiración, posturas y de porte. Se debe consultar al médico y realizar un régimen y seguirlo.

Aquí se presentan algunos elementos básicos en un caso normal:

Plan alimenticio.

Es posible que el tocólogo autorice o recomiende realizar cinco comidas al día, sin embargo se tiene que proceder con sentido común e inteligencia. Cuidar que los principales alimentos comprendan un huevo, carne magra, fruta fresca, lechuga, verduras y hortalizas, semillas, harinas integrales y evitar las harinas blancas, moderar mucho la sal (alimentos vivos).

Muchos médicos recomiendan reducir mucho el consumo de sal ya que en esta situación hace que se retengan más líquidos, sin embargo también es necesario, pero sin duda si reducirlo considerablemente ya que y como consecuencia, añade peso y provoca que el cuerpo se torne blando.

Ejercicios.

Estamos consientes que el ejercicio que se debe realizar en estos casos tiene que ser moderado los primeros tres meses ya que en ese tiempo se corre un alto riesgo de aborto, sin embargo la actividad nunca debe faltar y tiene que ser dirigido por el tocólogo y realizar actividad hasta el último momento.

En los primeros tres meses se recomienda caminata, posteriormente se puede realizar más movimientos siempre y cuando no exista ninguna circunstancia adversa y todo se encuentre bien.

Los ejercicios y la actividad te mantendrán en óptimas condiciones para el parto y después del parto, tu humor y energía se verán aumentados y no se perderá tu figura. Te verás encantadora.

Con referente a la vestimenta, debes sentirte cómoda y elegante o casual, cualquiera que sea tu estilo pero siempre que proyectes una aura de limpieza y belleza; sencillez y armonía.

Posturas.

En el embarazo es de igual manera, incluso mucho más importantes las posturas por el peso que ejerce el bebé y puede lastimar la espalda y para evitar dolores lumbares el mantener posturas óptimas es lo mejor.

El bebé se proyecta el peso fuera de la cavidad de la pelvis y contra el tabique del vientre, generando fatiga a esos músculos y produciendo cansancio en la espalda. Empieza desde el primer momento en que te enteres que te encuentras embarazada, impulsa hacia arriba el peso del bebé basculando (girar de un lado a otro sobre el mismo eje) la pelvis de modo que lo retenga.

Desde las primeras semanas del embarazo acostumbrar a nuestros músculos a cumplir en todo momento su cometido, y de esa manera cuando vaya aumentado el peso en el abdomen no se necesitará echarnos tanto hacia atrás para mantener el equilibrio.

Hacer que el cuello, la cabeza y los hombros nos ayuden a soportar el peso, con lo que se aliviará de dolores la espalda, piernas y pies.

Sostén.

Siempre es necesario escuchar al médico y llevar el que él indique para que los senos no cuelguen y se tornen flácidos o sin sujeción. Cada pecho tiene que quedar levantado y con la punta ligeramente dirigida hacia el hombro contrario.

Tener suficientes sostenes para poder utilizarlos también de noche recostadas en la cama, recuerda que tienen que ser lindos y sumamente limpios (impecables).

Debes criar el pecho al bebé. En este caso si recomiendo el libro del doctor Spock (edición española: Tu hijo) considero que es lo más recomendable el cual contiene indicaciones sumamente importantes para ti en esta etapa de la vida.

En mi opinión en una forma generalizada que la crianza tonifica y embellece el pecho en lugar de ponerlo lacio. Por supuesto que se desarrollará mucho más durante el embarazo y la lactancia, pero si no se deja suelto y llevas siempre un sostén, así como ejercitas los músculos pectorales y por supuesto aplicas muchas cremas, pronto volverán a su volumen y forma normales sin consecuencias.

Ejercicios para el pecho.

Este tipo de ejercicios también ayudarán a mantener derecha la cabeza, cuello, espalda y hombros. Ten en cuenta, ante todo que el mantener una postura correcta es un ejercicio constante; realizar por la noche también ejercicios de rotación que se indican a continuación:

  • De pie con los brazos abiertos y levantados hasta la altura de los hombros con las palmas de las manos hacia arriba, así como los dedos lo más estirados posible, hacer que tracen círculos de unos 25 cm de diámetro, empezar hasta que se puedan realizar la mayor cantidad de veces posible. Una vez realizadas las diez veces colocar las palmas hacia abajo y realizar otras diez veces más.
  • Sentadas en el suelo o en la cama, con cuidado abrir las piernas hasta donde se mantenga el equilibrio, así como los brazos extendidos y levantados hasta los hombros con las palmas hacia arriba y dedos muy estirados, realizar el mismo movimiento de arriba, forma círculos de 25 cm de diámetro por diez veces posteriormente realizarlos con las palmas de las manos hacia abajo.
  • En la misma postura colocar los dedos de tu mano izquierda en el hombro izquierdo y realizar nuevamente círculos por diez veces, posteriormente realízalo con la mano derecha. También se puede realizar parada.

En esa misma postura o parada se pueden realizar variantes y tonificar el busto.

Engrasar el abdomen.

En la actualidad se encuentra una serie de marcas y productos efectivos para mantener el abdomen muy hidratado, sin estrías y con elasticidad aún cuando se van a estirar el abdomen los tejidos no se relajarán y evitarán más adelante esa sensación de tirantez tan dolorosa y molesta. Aplicar cremas también en el pecho y hacernos la idea de acostarse todas las noches muy limpias. Con el paso del tiempo se alegrarán de haberlo realizado así.

Vestirse con coquetería.

Llevar los vestidos, trajes y la ropa más bonita que tengan, que los detalles sean lindos y elegantes y con colores adecuados para su tono de piel.

El embarazo debe realzar la belleza, siempre se tiene que ir admirablemente vestida, en esta época se debe poner mayor cuidado que en ninguna otra época de tu vida. Recuerda que todo esto contribuye a exteriorizar la felicidad que sientes por estar esperando un bebé.

La coquetería en este momento es muy importante, con los cambios hormonales y los cambios que tu cuerpo va a vivir necesitas irradiar cada vez más belleza. Los detalles, la ropa, accesorios, etcétera son simplemente algo que no puede faltar.

Cuidados.

Así como tu ropa, posturas, etcétera tiene que ser impecable, el cabello no es la excepción, el cabello presenta una aura perfecta, así como la manicura. El peluquero y la manicura son muy importantes. También la dentadura y todos sus cuidarlos, ser meticulosas en todas las partes de nuestro cuerpo.

Una cosa más.

El tener seguro para gastos médicos mayores, tener ahorros suficientes para el parto, los cuidados, alimentos de primera calidad, ropa de ambos, para esperar con lo necesario al bebé, etcétera. Informarse con su médico de las opciones de parto, y como siempre les digo documentarse de todo lo que acontece desde antes del embarazo, el primer mes hasta el último. Cada momento es de suma importancia. Los ejercicios indicados, los cuidados que debes tener antes de embarazarte, etcétera.

EL doctor Frederick W. Goodrich, y su libro Maternidad sin dolor, es de mucha utilidad para la mujer embarazada, en Estados Unidos y en muchos más países, se imparten cursos de psicología del embarazo y el parto cuyo interés y objetivo es quitar el miedo, tonificar músculos y preparar al cuerpo para el momento importante. La respiración es muy fundamental a la hora de dar a luz.

La información hace la diferencia entre una mujer saturada de medicamentos, que grita y se siente totalmente desconcertada y otra mujer que también sufra algo pero que aguarda con serenidad manejando la situación de una manera favorable hasta para el bebé. Información, información siempre, si se tiene dudas consultar a tu médico.

Cuando ya llegó.

En este momento ya eres madre de alguien que tiene un futuro prometedor y que en tus manos está el darle lo necesario para conseguir todo lo que puede lograr, pero una vez que ya ha nacido todo debe de regresar a su sitio y por supuesto ya puedes ver tus pies.

Al principio se pueden sentir ingrávidas cual pompas de jabón. De vuelta a casa al salir del hospital tienden a cansarse con facilidad, se van a sentir un poco trastornadas por tener tantas responsabilidades a la vez y por supuesto el tener también que verse bien.

Y para colmo se sienten menos esbeltas, porque necesitan tiempo para recuperarse y desinflamar ¿Qué ocurre? Todo lo que te esta sucediendo es completamente normal, recuerda que lo que pasaste es algo sumamente bello pero sin duda ahora es tu mundo diferente. Tienes que descansar mucho y poco a poco ir adquiriendo fuerzas, algunos médicos indican que tienen que cuidarse y no hacer movimientos fuertes por cuarenta días en un parto natural, sin embargo no todas son los mismos casos.

Observa lo que sucede en los pueblos, su costumbre es hacer cuarentena rigurosa hasta que el cuerpo se encuentra en óptimas condiciones para sus labores y las mujeres tienen unos cuerpos muy bellos y bien cuidados. Aunque en la actualidad los médicos sugieren que entren en actividad inmediatamente.

Lo mejor y lo más recomendable es guardar reposo, el cuerpo en ese preciso momento se encuentra en una fase de recuperación, pasó por un proceso sumamente delicado y necesita reponerse, así que se recomienda guardar los 40 días.

Tengamos en cuenta que si se siguió con un embarazo correcto la recuperación también va a ser correcta, sabemos que los músculos y tejidos están distendidos pero tienen que volver a su forma natural pronto si se toman todas las precauciones necesarias.

Trazar un programa de alimentación.

Realiza una lista y colócala a la vista para no olvidar nada, en este caso solo el médico lo puede indicar ya que dependiendo del estado de salud en que se encuentren es como podrán alimentar al bebé. Nunca se les ocurra seguir por cuenta propia un régimen para adelgazar; tomen en cuenta que en este momento se encuentran faltas o escasas de una porción de elementos indispensables para la salud. En este caso también se recomienda el libro del (doctor Spock. Tu hijo), es un libro muy completo, el consultarlo traerá muchos beneficios a tu vida.

Reposo.

No dudes que aunque te encuentras en reposo por el parto, es necesario tomar una siesta y al principio, acostadas boca abajo en la cama o diván. Por muy ocupadas que se encuentren tienen que hacerlo, ya que los órganos lo necesitan para volver a ocupar su lugar en la pelvis. Se puede empezar a realizar este ejercicio hacia la tercera semana después del parto, sin embargo recuerden que todo va a depender del estado de salud en que se encuentren.

Ejercicios físicos.

Muchos médicos están de acuerdo en que la posición genupectoral (se coloca de rodillas ligeramente separadas sobre la cama y los muslos perpendiculares a la cama, descansando el cuerpo sobre las rodillas) es de suma importancia para volver a entrar en caja. Todo es de acuerdo a como te vayas recuperando, este ejercicio es el siguiente tose contrayendo los músculos del vientre. Este ligero choque, unido a la contracción simultánea, contribuirá a restablecer el equilibrio del organismo.

Sostén.

Ya hemos mencionados que el sostén en todo momento y en esta etapa también, se tiene que utilizar hasta en la cama. Los pechos se encuentran muy abultados y tardarán en volver a su volumen normal. Por supuesto no es el momento de dejar el sostén a un lado, el dejarlo solo logrará que se ablanden.

Si son cuidados continuarán firmes, realizar los ejercicios de codo ampliando los círculos según vayan recuperándose y repetirlos hasta veinte o más veces cada vez.

Llevar una faja.

Es muy conveniente, sobre todo si se tiene que permanecer mucho tiempo de pie, esto es algo también aplican mucho en los pueblos; sin embargo no la debes llevar continuamente como exigiendo de la faja el trabajo que deben realizar los músculos . Se puede evitar el vientre caído aún después de tener muchos hijos, si son enérgicas con los músculos.

También deben realizar estos sencillos ejercicios:

1.- Colocándonos hacia arriba, estiradas con los pies separados y los talones apretados contra el suelo. Girar los tobillos procurando juntar las plantas de los pies, al mismo tiempo levantar la cabeza para cerciorarse si se está realizando bien.

2.- Colocándonos sobre la espalda, realizar cinco aspiraciones breves con la boca abierta, haciendo subir y bajar el estómago, posteriormente respirar y repetir por cuatro veces al principio y llegar hasta doce.

3.- De espaldas con las rodillas en alto, los pies firmes en el suelo y los brazos a lo largo del cuerpo. Levantar las caderas y al mismo tiempo los brazos por encima de la cabeza. Bájalos y repite este ejercicio por cuatro veces. Descansa un momento jadeando con la boca abierta e ir aumentando estos ejercicios hasta llegar a doce.

Examen.

Tenemos que examinar nuestro metabolismo y siempre que el médico lo considere necesario, podemos estar escasas de ciertos elementos químicos o necesitar algo que tu cuerpo perdió, algún desequilibrio que se pueden manifestar por caída de cabello, debilidad de la dentadura, trastornos de la piel, fragilidad de las uñas o falta de vitalidad. También te puedes dar cuenta de que nuestro cuerpo en cierto tiempo no es el mismo de antes o tal vez haya algún trastorno glandular. El médico siempre tiene la última palabra, siempre seguir las instrucciones del médico.

El trabajo.

Una vez que ya tengas fuerzas y que el médico indique que ya puedes irte incorporando a tu vida normal y entres a tus labores diarias tu trabajo será tu mejor aliado para realizar ejercicios diarios, el inclinarnos de manera correcta, el empujar o realizar cualquier otro esfuerzo va a contribuir a fortalecer día a día tu cuerpo, recuerda que para levantar al bebé no debes inclinarte sobre él y no realizar el trabajo con la espalda; mejor agáchate ligeramente manteniendo la espalda erguida y enderézate con el impulso de las caderas y las rodillas, recuerda que todos los movimientos antes, durante y después del embarazo la espalda siempre tiene que permanecer erguida, recuerda que el estiramiento es básico y las posturas tienen que ser las correctas.

Bien bellas mujeres que traen en este momento un gran ser en su vientre, que traen vida y que en sus manos se encuentra el bienestar de un bebé indefenso y con necesidades grandes desde su concepción, lo único que lo protege eres tú. Las bendigo y las felicito por ser valientes y dar la oportunidad a una vida y guiar su camino desde ese momento, espero que lo que he puesto en este post sea de ayuda para todas ustedes. A vivir y ser felices.

MIL ENHORABUENAS.

INHALACIONES PROFUNDAS PARA LA BELLEZA.

Las personas de la época victoriana tenían lo que llamaban «interesante palidez» lo cual por supuesto no es nada extraño, lo que ocurría ya que se encontraban enterradas entre encajes y ballenas hasta apenas poder respirar y era tal lo apretadas que se encontraban que el dar una bocanada de aire fresco por medio de la barrera del corsé era realmente difícil por no decir que imposible.

Escasamente podías respirar para vivir, pero no les estaban permitidas esas aspiraciones profundas que aportan por supuesto vitalidad y animación a cada fibra de nuestro cuerpo. También era tanto la presión dejando que parte de los pulmones se hundan impidiendo de esta manera la entrada del aire.

Los pulmones se encuentran ocupando por detrás y adelante de la cavidad torácica, y su función consiste en facilitar a nuestro cuerpo el aire suficiente para proveer de oxígeno a todas nuestras combustiones internas.

La respiración debe quemar alimento para convertirlo en energía, quemar impurezas para transformarlas en bióxido de carbono, y debe también aportar nuevo combustible y avivar el rescoldo. Si se tiene a respirar a medias, no se obtendrán mejillas sonrosadas, ni los ojos brillantes, ni andar ligero.

De esta manera, sentada o de pie, siempre mantenernos bien erguidas y aspirar todo el aire que nos sea posible. Enseña a tus músculos a hacerlo. Si te encuentras acostada nos resultará más fácil.

Aunque suene extraño, pero cuanto mejor respiramos es cuando descansamos y dormimos. De tal manera que es necesario recuperar el ritmo de respiración normal que proporciona oxígeno suficiente al organismo.

Cuando nos encontramos despiertas y activas las prendas nos oprimen, recaemos en una respiración incompleta, así como si te encuentras en situaciones de estrés.

Ejercicios.

Realizar ejercicios es muy importante para corregir los músculos y que se preparen para adquirir una buena bocanada de aire, que se encuentren bien fortalecidos.

Colócate de espaldas, distendiendo y colocando un libro u algún otro peso sobre el diafragma. El primer paso a realizar es expeler el aire de los pulmones.

En seguida, inhala tan profundamente que toda la cavidad torácica se llene de aire. Posteriormente sácalo de nueva cuenta. Observa como sube y baja el libro, practica por un momento acostada también el suelo.

Siempre lo mejor es que el aire que respires cuando realices este ejercicio es que sea un aire que no se encuentre muy cargado de bióxido de carbono, de hollín o de gases que se consideran que son malos para la salud.

Cuando nos encontramos en la ciudad donde el aire no es tan limpio, recuerda es mejor el aire frío que el aire caliente; por lo tanto en invierno es mejor conservar la temperatura de las habitaciones a 20 grados.

Para renovar el aire de las habitaciones necesitamos abrir los balcones, ventanas, puertas, permitir que circule el aire. En cuanto saltes de la cama sal a tomar un buen respiro por diez veces seguidas de preferencia levantando los brazos al inhalar y bajándolos al exhalar.

Cuando te vistas, recuerda que no debes permanecer muy apretada, permite mantener una buena respiración. Si durante el día sientes que el cuerpo tiene a debilitarse, acércate a una ventana y realiza respiraciones para la provisión de oxígeno.

Realiza deportes, ejercicios al aire libre como paseos. Cuando sea invierno abrígate bien. En verano realizar natación, caminata, bicicleta, y que nunca se te olvide realizar RESPIRACIONES PROFUNDAS SIEMPRE.

Un ejercicio maravilloso.

Este ejercicio se realiza al aire libre, sal a la calle y con los brazos abiertos en una abrazo amplio, inhalando profundamente una gran bocanada de aire que llene bien los pulmones y estrecharlos con los brazos.

Exhala tres bocanadas, inclinándose hacia adelante hacia adelante, estrechándonos con fuerza y echando lejos hasta el último soplo de aire viciado.

Nota: Lo que debemos recordar es que todos los tejidos y células de nuestro cuerpo requieren oxígeno. Sal mucho al aire libre por lo menos una vez al día, para hacer provisión de aire. Respira profundamente más de cuarenta veces seguidas. Se que en este momento nos encontramos en una situación difícil, sin embargo se pueden realizar con todas las medidas necesarias donde no se encuentre concurrido. Siempre cuida tu salud.

Mucho de lo que nos ayuda a nuestra belleza es lo que realizamos día a día, como una buena respiración o un plano inclinado, el sol con medida, el aire libre. Tómalos al por mayor.

Cabe recordar que el sol aunque ejerce sobre la mayoría de los cutis un efecto negativo es generado por una exposición prolongada a los rayos sobre todo durante el verano y la falta de protector solar.

Procura que la exposición al sol sea lenta pero progresiva, sobre todo si tu cutis es muy suave y fino. Aprovecha los rayos solares tan solo en la medida de captación que posea nuestro cutis, pero no olvides que no lo debes exponer demasiado a ellos.

CUIDAR LA BARBILLA.

La barbilla es muy importante para la belleza, ella te permite lucir un escote que se vea muy lindo o que se vea como un desastre. La papada junto con el cuello son un complemento para verte siempre linda. ¿El cuello como lo tienes? ¿Lo tienes ancho? ¿Flácido? ¿Con líneas? Etcétera.

Bien, eso no lo debemos permitir ya que también es un indicativo de la edad, de como se encuentra en general tu cuerpo, de como son tus hábitos de manera global.

Si tu papada ya cuelga, lo cual sabemos que pueden ser por diversas razones, sin embargo la mayoría de las veces son por el sobre peso. y posteriormente decidiste que era momento de bajar de peso, pero lo único que conseguiste es una papada enorme aún teniendo otro peso.

No siempre la piel se estira tanto como para generar una bolsa en la papada, pero si llegas a subir lo suficiente sin duda tu piel se lesionará.

Debes tener en cuenta que una vez lastimada la piel (estirada) ya es difícil que vuelva a su posición normal, así que es mejor, como siempre mantenerse en el peso correcto y sobre todo cuidar la piel del cuello y sus músculos. El cuello se compone por músculos y como todo músculo se pueden y deben ejercitar.

Recuerda que para mantenerse tanto firmes, elásticas como saludables, debemos siempre trabajar nuestro cuerpo y alimentarnos de manera correcta.

Consumir alimentos ricos en Vitaminas, Minerales, todo lo necesario para lograr un organismo y la piel en perfecto estado.

Los ejercicios ayudan mantener la barbilla con una linda forma. Así que ya sabes, todo es trabajo constante y hábitos correctos. El cuello si se ve gordo y flácido es porque todo tu cuerpo se encuentra en mal estado.

Con solo realizar ejercicios para el cuello de ninguna te ayudarán a mantenerlo delgado, si quieres un cuello delgado y sin papada lo primero que te digo es, baja de peso. Tanto tu cuello como la papada están grandes porque tu lo estás y no se verá bien a menos que se mantengan en un peso correcto. Los ejercicios solo mantendrán los músculos firmes, le dará forma y no dejarán que se forme grasa, pero no es la solución, todo es un complemento.

Como siempre te digo, la alimentación es lo básico y el ejercicio es el complemento ideal. Si bien los ejercicios no ayudan a bajar de peso, lo que si ayudan es a mantener la papada muy linda a pesar del paso del tiempo, no van a permitir que los músculos se hagan flácidos y te proporcionará juventud.

Alimentos.

El consumir alimentos naturales y frescos de todos los colores, proporcionan al organismo un sin fin de vitaminas, minerales, etcétera. También consumir proteínas de calidad (magras) que aportan las cantidades necesarias para no solo un cuello hermoso, sino un cuerpo increíblemente equilibrado.

Brócoli, coliflor, calabaza, col, berenjena, zanahoria, papa, ejote, chícharo, judías, ajo, cebolla, berro, flor de calabaza, chayote, plátano, jitomate, chiles, melón, sandía, perejil, naranja, limón, pepino, etcétera.

Es tan grande la lista de todos los alimentos que afortunadamente nos rodean donde se pueden conseguir una multiplicidad de combinaciones y que nunca falte ningún nutriente y sabores, ejemplo; ( la col es riquísima en vitamina E y K que es un anticoagulante, la vitamina K es absorbida en el intestino con la ayuda de las sales biliares, pasando posteriormente al hígado donde es esencial para la formación de protombina y otras proteínas, sustancia indispensable para la coagulación de la sangre por lo que su ingesta puede ayudar a evitar las hemorragias internas y externas, ayuda a reducir el excesivo flujo menstrual el cual debe estar presente en la asimilación del calcio lo que le proporciona a la piel elasticidad y juventud, así como la zanahoria que aporta vitamina A, que mantiene juventud en los tejidos ya que los regenera).

Como se puede observar los alimentos ayudan al cuerpo a mantenerlo en equilibrio y para adquirir lo que necesitamos, tienen que ser alimentos sin procesar que se consideran vivos, estos son solo algunos ejemplos de la gran variedad de alimentos ricos y saludables. Toda tu piel y órganos se mantendrán jóvenes por más tiempo sin importar la edad.

Ejercicios.

Vamos a realizar ejercicios que ayuden a quitar esa costumbre que tiene de formar pliegues y a la garganta su propensión de ajarse. Recuerda que la piel debe permanecer muy bien hidratada y lo primero que vamos a hacer es darnos en el cuello una buena fricción con una crema que sea aceitosa para no causar arrugas, recostada en tu linda cama coloca una almohada debajo de los hombros.

1.– Echar la cabeza hacia atrás todo lo que se pueda. Proyectar hacia afuera la barbilla, de manera que los dientes inferiores monten sobre los superiores.

2.– Abrir y cerrar la boca de diez a veinte veces, con la mandíbula inferior tan afuera como te sea posible subiéndola después para cerrarla y tensando a partir del pecho.

3.– Para las mejillas; repetir el ejercicio los dos anteriores, pero moviendo la cabeza hacia los hombros, primero de un lado y luego del otro y concentrarse en la tensión que se genera al abrir y cerrar la boca.

Estos ejercicios tonifican y estiran los músculos encogidos, así que proporcionan elasticidad. Descansa un momento y para finalizar vamos a dar un masaje a base de golpecitos para afinar la línea del mentón. Con el dorso de las manos por debajo de la barbilla. De manera alternativamente, diez golpecitos con la mano izquierda y luego con la mano derecha.

Realiza el plano inclinado (recuerda levanta tus pies a 45 grados por 15 minutos, no más). En caso de que el doble mentón ha llegado a convertirse para nosotras en un verdadero problema, se tiene que seguir un tratamiento de instituto de belleza o con un médico especialista en cirugías pláticas.

Las posturas también tienen mucho que ver, en muchas ocasiones son tan culpables como el exceso de peso. Repasemos:

1.-Al caminar lleva la cabeza siempre ágil y erguida.

2.- Dormir en colchón duro y suprimir la almohada. Ya que todo el día llevamos la cabeza erguida y si por la noche colocamos almohada, lo único que lograremos es formar la papada.

3.- Cuida los pies, tiene mucho que ver, los pies deben estar muy cómodos, amoldar los zapatos ya que no permitirá malas posiciones.

4.- Siempre siéntate en sillas derechas, no te desplomes en el asiento, ¡¡¡mantente derecha!!!.

5.- Cuando realices las compras no lleves los paquetes siempre con el mismo brazo; alterna o bien lleva en cada mano bolsas, mantén en equilibrio.

6.– Al caminar que sea muy derecha, con coordinación.

GLÚTEOS FEMENINOS.

Vamos a tratar un tema que sin duda se que a todas las mujeres les interesa, ¿Porqué? porque son una parte fundamental de la belleza.

Cuando se quiere adivinar la edad de una mujer, lo primero que se debe ver son los glúteos. Si, ya que se conocen muy bien las huellas que deja el paso del tiempo en esta área del cuerpo. Sin duda son un indicativo, por lo que se deben mantener muy bien ejercitados. Este músculo tiende a tornarse caído y flojo.

Así, que mujeres a trabajar ese músculo tan importante para la belleza y mantenerlo firme, no importa la edad que se tenga. Claro que se tienen que tomar algunas medidas cuando ya se es mayor, pero no duden en adquirir unos glúteos firmes.

Una misma se puede dar cuenta cuando algo no anda bien, en el momento en que una se da cuenta de que se ven flácidas se deben trabajar sin perder tiempo ya que tiende a aumentar la edad, si se mantienen trabajadas y bien formadas te verás más joven y con más atractivo. Nunca dejes de ejercitarlas, se diferenciarán de las demás; recuerden, los glúteos nunca se descuidan si lo que quieren es verse joven.

Como siempre les digo, obsérvense. Ahora piensa en una vista de perfil de tu cuerpo. En esta posición, los glúteos bien redondeados se encuentran perfectamente separados de la pierna, la cual da una forma distinguida y placentera. Si se encuentran equilibrados con bíceps de pierna muy bien curveado y unos lindos muslos, simplemente tendrás una vista lateral perfecta.

Si al observarte por detrás, nada se verá mejor que la anchura de la espalda y una proyección sutil de la cadera. Si por el contrario, te encuentras muy grande de arriba y en la parte inferior se encuentra flojo y no existe equilibrio solo se tornará irrisorio.

El secreto para crear un cuerpo que se vea bien tanto de perfil, por detrás y de frente, es entrenar absolutamente todos los músculos que dan contorno al cuerpo.

  • Que son músculos dorsales y los glúteos, que sin duda proporcionan a tu cuerpo una forma que sea reconocida, incluso a distancia.
  • Los músculos pequeños proporcionan los detalles.
  • Si atendemos los músculos grandes se puede obtener de manera inmediata una linda forma. Sin embargo no se debe olvidar la importancia de los otros músculos.

Hay algo que debe ser anotado, recordemos que lo que le da forma a la mujer, es como se encuentra distribuida la grasa, así que si consumimos menos grasa se corre el riesgo de perder la forma, de esta manera si quitas la grasa por completo solo lograrás unas caderas nulas y puedes perder tu forma, por lo tanto no bajes de 1200 calorías. Para mantener los glúteos en forma, se ven involucrados los ejercicios y la alimentación. No lo olvides

Alimentación.

Lo primero que voy a decir, es que debes apoyarte en alguien que te motive y no permita que caigas en malos hábitos; en alguien que te diga con amor, «recuerda que eso que vas a consumir te daña y no te va a permitir llegar a tus metas» ya que normalmente es difícil no caer en la tentación cuando uno se encuentra solo.

Para las mujeres que son fisicoconstructoras, requieren de alimentación con 1000 calorías para quemar grasa, incluso han llegado a consumir menos calorías, pero para una mujer que no es fisicoconstructoras, que solo queremos mantener los glúteos firmes, no se deben bajar de 1200 calorías por día ya que de esa manera tu perfil no se perderá ni las caderas.

Para quienes nos gusta un perfil muy bien formado no es una opción , no creas que si consumes menos calorías vas a bajar más rápido, lo único que conseguirás es que pierdas ciertos atributos en donde no quieres que se pierda grasa de más.

Algunos ejemplos de lo que puedes comer:

APERITIVO.

Melón con Jengibre.

Medio melón, media cucharadita de jengibre en polvo y hierbabuena fresca y 20 grs de queso panela descremado. Pelar el melón y cortarlo en cuadritos, posteriormente mezclarlo con el jengibre en polvo y adornarlo con la hierbabuena, el queso cortado en cuadritos.

Contenido por ración: 45 calorías; 10 grs. de carbohidratos; 20 grs. de grasa; 1 gr, de proteína.

Hojas de espinacas rellenas.

Un cuarto de manzana finamente rallada; 100 grs. de atún (lavado para quitarle la sal y aceite); 4 hojas medianas de espinaca; 1 cucharadita de pasas. media cucharadita de mayonesa (la que tiene que ser de bajo contenido de calorías). Hervir las hojas de espinaca hasta que estén un poco blandas, una vez retirado del agua se secan y extienden. Mezclar el atún, pasas y la mayonesa y colocarla dentro de las hojas y envolver; realizar cuatro rollos, hornearlas en un molde por 15 minutos a 350 grados F.

Contenido por ración: 80 calorías; 5 grs. de carbohidratos; 1 grs de grasa; 13 grs. de proteína.

SOPA.

Sopa de verduras con pollo.

Medio kilo de pollo; un tercio de taza de apio picado; un cuarto de zanahoria en rebanadas; un octavo de taza de hojas de perejil fresco; 2 y media tazas de agua. El pollo debe ir siempre sin piel, de preferencia que sea la pechuga y colocarlo bien lavado con todos los demás ingredientes en una olla, tapados a fuego lento hasta que todos los ingredientes se encuentren bien cocidos, retirar al caldo la grasa que se llegue a presentar. Consumir dos tazas.

ENSALADA.

2 tazas de pollo cocido; un cuarto de pepino en rebanadas; media taza de col roja picada; medio tomate cortado en cuadritos; pimienta fresca molida; 1 pechuga de pollo chica cocida desmenuzada (sin piel). En un tazón lindo se mezclan todos los ingredientes y se le agrega una cucharadita de aceite de olivo y un poco de sal.

Contenido por ración: 120 calorías; 2.5 grs. de carbohidratos; 2.5 grs. de grasa; 7 grs. de proteína.

Ensalada.

4 zanahorias cambray; 1 cucharadita de ajonjolí; 1 cucharada de pasas; 1 cucharada de nuez picada; media naranja pelada y en cuadros, 10 hojas de espinaca. Mezclar todos los ingredientes y agregar aceite de olivo, limón y un poco de sal.

Contenido por ración: 80 calorías; 12 grs. de carbohidratos; 10 grs. de grasa; 2 gr. de proteína.

ENTREMÉS.

1 manojo de espinaca fresco sin tallo; 1 durazno mediano, maduro; 1 cucharadita de jugo de limón; una pizca de pimienta; 10 nueces; 100 grs. de queso panela. Desinfectar la espinaca y picado, mezclar con el durazno picado en cuadros.

Contenido por ración: 48 calorías; 10 grs. de carbohidratos; 0.5 grs. de grasa; 4 grs. de proteína.

PLATO FUERTE

Media naranja cortada en rebanadas; 2 pechugas pequeñas; especies; sal de cebolla; sal de ajo; 1 taza de jugo de naranja. El pollo recuerda que es sin piel y espolvorear con las especies y la sal, coloca el pollo a fuego lento en un sartén antiadherente con un poco de aceite, que se cocine un poco y posteriormente coloca en cucharadas el jugo de naranja, voltea constantemente para que se caramelice y se termine de cocinar, una vez cocinado adórnalo con rodajas de limón y naranja. Un vaso de agua de fruta o agua simple.

Contenido de la porción: 226 calorías; 16 grs. de carbohidratos, 5 grs. de grasa; 21 grs. de proteína.

POSTRE.

1 taza de fresas frescas; 1 taza de zarzamoras; 1 y media taza de agua fría; 10 nueces; 10 almendras; un cuarto de taza de uvas. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y moler. Tomarlo en un vaso muy lindo y adornarlo con hojas de hierbabuena.

CENA.

10 hojas de espinaca; media taza de pepino; una albóndiga de 100 grs.; 1 vaso de leche descremada.

Valor nutritivo: 1200 calorías; 80 grs de carbohidratos; 20 grs. de grasa; 200 grs de proteínas.

Se puede hacer una lista de todos los alimentos que te agraden consumir y apuntar sus calorías, posteriormente puedes realizar combinaciones variadas de ellas para no pasarte de las 1200 calorías. Tienes que recordar que todos los alimentos te proporcionan minerales, proteínas, grasas, etcétera; que tu cuerpo necesita, no las dejes fuera, ¡¡¡Consúmelas!!! Solo que tienen que ser de manera EQUILIBRADA.

Este es solo un ejemplo, pero sin duda puedes realizar miles de combinaciones para no aburrirte y mantenerte en tu peso y no perder los glúteos.

Ejercicios.

En piso.

  • Sentadillas profundas.
  • Elevación de muslos.
  • Desplantes.
  • Tijeras.
  • Elevación de las piernas hacia atrás.
  • Elevación de los talones.
  • Levantamiento de pelvis.

En gimnasio.

  • Desplantes con barra.
  • Sentadillas con barra.
  • Máquina de Nautilus abductor.
  • Hiperextensiones.

Cuando se dice trabajo en gimnasio, se refiere a que para trabajar se necesitan aparatos o pesas. Cuando se dice trabajo en piso es cuando solo utilizarás tu propio peso como resistencia .

Cuando se realicen las rutinas es muy importante que se piense en el músculo que se esta trabajando, esto es para maximizar sus beneficios. Si pudieras realizar todos los ejercicios que presentamos es mejor, ya que están diseñados para trabajar todos los grupos de el glúteo, proporcionando una forma muscular mucho más estética. Algo que si es importante, es que sí se deben realizar tanto trabajo en gimnasio como en piso.

Trabajo de piso.

  • Sentadillas profundas. Sin duda este es un ejercicio muy viejo, pero no por eso no sirve, al contrario es uno de los mejores, ayuda a dar forma bastante buena a los glúteos. Empecemos, se debe de permanecer de pie y los pies deben tener una abertura semejante a la anchura de los hombros y estar apuntando hacia adelante. Doblar las rodillas y bajar hasta que los muslos formen una línea paralela con el piso. Si no se tiene suficiente flexibilidad en los tobillos para lograr descender tan abajo, párate y mueve un poco los pies, girando los tobillos y vuelve a intentarlo de nuevo. Este ejercicio es más efectivo cuando se hacen muchas repeticiones de él.
  • Elevación de muslos. Lo que se necesita para realizar este ejercicio es adquirir una caja, o banco, escalera, etcétera donde puedas apoyar la pierna levantada. Se realiza parándose de frente al apoyo y doblando la rodilla derecha elevándola hasta la altura del soporte en donde se apoyará el pie. Baja la pierna y se repite el movimiento con la pierna izquierda. Una repetición incluye dos elevaciones y descensos con cada una de las piernas.
  • Desplantes. Existen muchos ejercicios que se realizan con pesas, sin embargo es mejor aprenderlos sin ellas y este es uno de esos ejercicios, los desplantes, empieza a trabajarlos sin peso y una vez que los domines empieza a realizarlos con peso, esto te asegurará que vas a realizar el movimiento de manera correcta. Empecemos, dando un paso hacia adelante de unos 70 cm. Dobla la rodilla derecha, también se deberá doblar un poco la rodilla izquierda. Párate y regresa a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna izquierda.
  • Tijeras. Nos vamos a recostar en el piso con las manos debajo de los glúteos. Eleva las piernas a unos cuantos centímetros del piso. Se debe evitar el lastimarse la espalda y eso se logra apretando los músculos abdominales y presiona la espalda para que se quede bien apoyada en el piso. Se realiza abriendo las piernas y cerrando, en ese momento se cruzan una sobre la otra, quedando una arriba y la otra abajo, alterna las piernas. Una repetición está formada por dos movimientos, cuando la pierna izquierda se encuentra arriba y cuando la pierna izquierda se encuentra abajo.
  • Elevación de las piernas hacia atrás. Este ejercicio es maravilloso trabajado de manera correcta. Colocarse en posición de gateo, mueve la rodilla derecha hacia a tu pecho y posteriormente estirar la pierna de manera lenta y elévala. Es muy importante que la espalda permanezca derecha y que no balancees la pierna cuando se encuentre arriba, ya que esto puede dañar la espalda, ¡¡Cuidado!! concéntrate en contraer tus glúteos cuando se eleva la pierna. Se repite el ejercicio con la pierna izquierda. Se puede colocar una pieza en el tobillo.
  • Elevación de pies hacia atrás. Colocarse de nueva cuenta en posición de gateo, pero doblar los codos para apoyarse sobre los antebrazos y las rodillas. Extender la pierna derecha hacia atrás y doblar la rodilla. Elevar lentamente el talón hacia arriba, este movimiento debe ser muy lento. Realiza una serie completa con una pierna y posteriormente con la otra. Te puedes colocar una pesa de tobillo.

Trabajo en el gimnasio.

  • Desplantes. Estos ejercicios se realizan me igual manera que los de piso, sin embargo en este punto, la diferencia será que ya vas a sostener una barra sobre los hombros, incluso se puede realizar con peso.
  • Sentadillas. Las sentadillas no cambian, la diferencia es que en el gimnasio ya se coloca una barra, también ya puede ser con peso y en los tobillos si no existe la flexibilidad necesaria se puede colocar una tabla que eleve los talones con una o dos pulgadas. Para poner mayor intensidad en el muslo frontal, realiza la sentadilla abriendo las piernas a una distancia igual a la anchura de los hombros. Para poner mayor énfasis en la parte interna de los muslos, las piernas deben encontrarse aún más separadas y los pies en dirección hacia afuera (estilo sumo) . Empieza con peso ligero.
  • Máquina abductora Nautilus. En esta máquina, se debe permanecer sentada y empujar las rodillas en contra de unos soportes de resistencia acojinados. Con esta máquina se ejercita la función abductora de los glúteos (de ahí su nombre). Para empezar utiliza el peso más ligero y posteriormente en cuanto sientas que necesitas mayor resistencia ve aumentando, si te encuentras con dudas, es mejor pedir orientación con el entrenador del gimnasio.
  • Hiperextensiones. Las hiperextensiones pueden hacerse de dos formas, todo depende de los músculos que se requieren trabajar: 1- parte inferior de la espalda, 2.- o glúteos. Y como lo que queremos trabajar son los glúteos realizaremos solo la primera mitad del movimiento de las hiperextensiones la cual consiste en elevar el cuerpo hasta una posición en la que se forme una línea paralela con el piso. (La otra mitad del ejercicio fortalece los músculos de la parte baja de la espalda).

También se puede realizar con peso, sin embargo se debe tener en cuenta que solo se hará cuando ya se tenga unos músculos erectores bien desarrollados, los que son principiantes deben de esperar a estar más fuertes antes de iniciar con peso.

Cuando se eleva, tratar de empujar desde los glúteos en lugar de que sea la espalda. Es mejor emplear la fuerza desde la parte más baja de los glúteos en donde se conectan con los bíceps de las piernas.

Músculos de la cadera (músculos de los glúteos).

De los cuales se dividen en:

-Internos: músculo iliopsoas y el músculo psoas menor.

-Externos: por el músculo glúteo mayor (el más superficial, extenso y voluminoso); el glúteo medio y por el glúteo menor; el músculo piriforme, el gemelo superior; el gemelo inferior; el obturador externo, el interno, y el cuadrado del fémur.

Todos los ejercicios dados anteriormente, trabajan todos los músculos, por esa razón es importante trabajarlos todos. Nota: Si lo que buscas son unos glúteos grandes, recuerda que lo que tienes que hacer es aumentar tu ingesta de proteína y carbohidratos, así como aumentar el peso en el gimnasio (el peso es básico para lograr unos glúteos grandes).

También hay productos como la proteína, L-cartinina, etcétera que sin duda son de gran ayuda, sin embargo debes tener muy en cuenta que son productos en los cuales tenemos que estar muy bien informados para no emplearlos de manera correcta.

EL CEREBRO Y LA IMPORTANCIA DE MANTENERLO SALUDABLE (parte3).

En esta entrada vamos a ver algunas cosas debemos hacer para que el cerebro se mantenga con salud. Es importante conocer los ejercicios y alimentos que hacen funcionar de manera adecuada al cerebro.

Alimentos.

  • Alimentos vivos.
  • Semillas.
  • Aceites.
  • Flavonoides.
  • Antioxidantes.
  • Dieta Mediterránea.
  • El eicosapentaenoico.

Ejercicios.

  • Aprendizaje.
  • Movimientos.

Comencemos con la alimentación y sus efectos:

Alimentos vivos: Todo tipo de alimentos que no son procesados, como frutas, verduras, hortalizas y en general todos los alimentos que son frescos. Este tipo de alimentos al permanecer sin procesar contienen todas sus propiedades nutritivas intactas lo cual genera que las células absorban sus nutrientes, de esta manera te aseguras que todo tu cuerpo, incluyendo el cerebro tenga lo que requiere, también al ser frescos no contienen células grasas, así que contribuyen a mantener limpias las arterias y permitir que la sangre fluya sin problemas de obstrucción permitiendo mantener el cerebro sano.

Semillas: Todos, absolutamente todos necesitamos las grasas para el funcionamiento del organismo, se que suena contradictorio, sin embargo estas deben ser grasas que contengan nutrientes y que al mismo tiempo sean poliinsaturadas, a diferencia de las grasas que se acumulan en las paredes de las arterias. Pero ¿Cómo nos ayudan estas grasas?

  • Son grasas que disminuyen el colesterol LDL, al que se le llama colesterol malo.
  • Contienen nutrientes como el Omega- 3 y Omega-6. Son ácidos esenciales para el crecimiento de las células y el buen funcionamiento del cerebro, gracias a que mantiene libre de grasa a las paredes de las arterias.
  • Reducen los triglicéridos.
  • Aminoran el riesgo de sufrir arritmias.
  • Disminuyen en un porcentaje medio la presión arterial.
  • Son grasas que por ser vegetales se desechan de manera más fácil y rápida.
  • Son grasas que no genera el cuerpo, así que los alimentos son la única forma de adquirirlos.
  • Mantienen joven el cerebro.
  • Contienen minerales.

Así que te recomiendo consumir las semillas, son un gran aperitivo en lugar de consumir grasas que se estacionan en las arterias.

Aceites: Los aceites tienen que ser provenientes de semillas, ser puras, sin contener grasas transgénicas ya que de ser así, no se obtendrán los resultados que necesitamos para el cerebro. Al ser de procedencia vegetal contienen grandes cantidades de Omega- 3 y Omega 6.

Flavonoides: Los contienen en grandes cantidades la soja, así que los alimentos producidos con este alimento son realmente nutritivos. Estas sustancias químicas tienen varias acciones farmacológicas entre ellas:

  • Efectos metabólicos.
  • Efectos anticancerígenos.
  • Acción estrogénica.
  • Acción hipocoloesterolemiante, disminuye el colesterol LDL evitando enfermedades arteriocoronarias.
  • Acción cardiovascular, promueve la protección cardiovascular evitando que los lípidos se oxiden. La genisteína (isoflavona) la cual genera una reducción en el colesterol LDL y promueve la flexibilidad de las venas coronarias, inhibiendo la coagulación sanguínea.
  • Antioxidantes, los antioxidantes básicamente son moléculas que tienen la capacidad de retardar o prevenir la oxidación en otras moléculas, los oxidantes dañas las células.
  • Dieta mediterránea, esta dieta tiene la particularidad de contener todos los alimentos mencionados anteriormente y te será fácil emplearlos en tu dieta alimenticia diaria.
  • El eicosapentaenoico, es un ácido graso no esencial de las series Omega- 3, su absorción es lenta y ayuda a mantener las venas en buen estado.

En fin consume todo lo que disminuya la placa que se genera en las paredes de las venas coronarias, la placa se va formando conforme pasa el tiempo, no es de un día para otro, por esa razón no te das cuenta de inmediato; sin embargo al paso del tiempo cuando las venas se van cerrando crean problemas mayúsculos que se agravan con la edad. Así que lo que consumas hoy definitivamente se verá cuando adulto mayor.

Ejercicios aplicados para el cerebro.

Ya conocemos la importancia de ejercitar el cerebro, pero ¿Cuáles son los ejercicios que se deben emplear? Bien, conocemos que entre más se aprenda mayor será conexión entre las neuronas, así como el incesante cambio de información.

  • Te recomiendo adquirir hábitos como los de leer día con día y que de lo leído, trata de que se retenga, que no se olvide con facilidad.
  • Que todo lo que aprendas sea de diversos temas como, ciencia, universo, tecnología, naturaleza, música, pintura, idiomas, etcétera. Existe un sin fin de temas, pero procura que sean temas que te hagan pensar, analizar, comprender, investigar, practicar, retener, etcétera. Que tu cerebro se mantenga en constante movimiento, aprendiendo y analizando diversas cosas.
  • Desecha las rutinas, una de las cosas por las que el cerebro se vuelve más perezoso es por los constantes movimientos repetitivos, de los cuales se vuelven rutinarios y no aportan nada nuevo, el cerebro se va atrofiando como cualquier músculo y pierde facultades para una rápida reacción ante las cosas cotidianas de la vida. Aunque tengas que realizar movimientos cotidianos en tu día, date tiempo y ocupa un momento para realizar otros movimiento.
  • Cuando entres a una habitación, observa todo lo que hay en ella sin detenerte y cuando salgas trata de recordar que es lo que se encontraba en el lugar, vuelve a entrar y observa que faltó o que aumentaste.
  • Trabaja con las dos manos, recuerda que en el hemisferio izquierdo procesamos lo analítico, lo lógico, lo objetivo y con el lado derecho procesamos lo intuitivo, subjetivo, lo creativo. Así que en base a esta información, tenemos que si trabajas de manera constante las dos manos obtendrás diversos beneficios. De vez en cuando realiza actividades con la mano izquierda que normalmente realizas con la mano derecha y viceversa; esto para promover el ejercicio. Cuando realizamos trabajos con las manos, éstas son ya de manera mecánica, pero si se forzan a generar otro tipo de movimientos, se verán en la necesidad adaptarse a los nuevos movimientos generando que el cerebro tenga nuevas conexiones. Cuando trabajas con la mano derecha ejercitas el lado izquierdo del hemisferio cerebral y cuando trabajas con la mano izquierda ejercitas el lado derecho del hemisferio cerebral.
  • Resuelve sumas, restas, multiplicaciones, problemas matemáticos, etcétera, esto agilizará tu cerebro de manera impresionante.
  • Realiza juegos como los crucigramas, rompecabezas, memoria, etcétera. Procura que los juegos que realices te hagan generar los siguientes aspectos:

-Coordinación motora.

-Entendimiento emocional.

-Memoria.

-Enfoque y atención.

-Comunicación sensorial.

-Habilidad verbal.

-Visualización mental.

Todos estos ejercicios mantienen las conexiones neuronales activas y se van generando cada vez más un cerebro sano, si tienes algunos ejercicios que complementen los anteriores sería de suma importancia para ti.

https://bellezamicron.com/2020/11/27/el-cerebro-y-la-importancia-de-mantenerlo-saludable-parte-1/

https://bellezamicron.com/2020/12/01/el-cerebro-y-la-importancia-de-mantenerlo-sano-parte-2/