ARTICULACIONES Y ALGUNAS DE SUS ENFERMEDADES.

Si las salud es parte de la belleza, cuando se tiene salud sin duda se refleja en el organismo y este se ve más joven por más tiempo, sin importar la edad que se tenga.

En el post de hoy vamos a tratar el tema de las articulaciones. Si mantenemos las articulaciones sanas por más tiempo aseguraremos una calidad de vida mejor, así como una mayor belleza.

En otro post ya vimos algo de las articulaciones, pero en este veremos algunas de sus enfermedades y como se puede ayudar a disminuir el dolor en casa.

Inflamaciones de las articulaciones (artritis aguda y crónica).– ¿Qué es la artritis? Básicamente es la inflamación de una o varias articulaciones.

Causas: Las causas son muchas, pero en general son resultado de cosas que realizamos mal, como pueden ser el que no tengamos una alimentación correcta o posturas correctas. Gracias a que son variadas las causas según el agente que las produce, son también muy numerosas.

Conforme a su evolución, los diversos tipos de artritis pueden ser, ya sea aguadas o crónicas.

Artritis Aguda: Se puede distinguir entre la forma simple o reumática y la infecciosa o la que se produce durante el curso o como consecuencia de enfermedades infecciosas:

  • Infecciones puerperales. Se denomina como sepsis puerperal o fiebre puerperal. Es un proceso infeccioso septicémico que es grave el cual afecta a todo el organismo que desata una respuesta inflamatoria general que puede afectar a mujeres que pasaron por un aborto o un parto o una cesárea, ocasionado por gérmenes.
  • Erisipelas. Es un tipo de celulitis superficial que pone en compromiso a los vasos linfáticos de la dermis.
  • Flebitis. Inflamación de las venas la cual suele ir acompañada por la formación de coágulos de sangre en su interior.
  • Apendicitis. Inflamación del apéndice que se encuentra al final del intestino grueso.
  • Amígdalas. Inflamación de las amígdalas. Se consideran como origen de infecciones articulares.

Artritis Crónica: Se encuentra la artritis gotosa, es cuando el ácido úrico se acumula en la sangre causando inflamación de las articulaciones; gota aguda, infección dolorosa que afecta normalmente a una sola articulación; gota crónica, ésta es referida a episodios repetitivos de dolor e inflamación afectando a más de una articulación. También puede ser de origen tuberculoso, sifilítico, por gérmenes desconocidos, artritis deformantes, la artritis reumática crónica, artritis de origen nervioso, y un largo etcétera.

Síntomas: Cuando se presenta la artritis aguda, ésta suele aparecer o afectar de una a varias articulaciones a la vez; los síntomas que más sobresalen son: dolor más o menos intenso (mucho dolor cuando es la artritis blenorrágica), al nivel de la articulación afectada, así como hinchazón, enrojecimiento, aumento de temperatura a nivel local en la piel que cubre la articulación; en ocasiones llega a existir fiebre, más o menos alta e imposibilidad de realizar movimientos con esa articulación.

Según su marcha y los síntomas más o menos marcados a que da lugar, la artritis crónica puede ser seca o deformante y purulenta. Estas artritis crónicas pueden, en ocasiones, ser en su comienzo de la enfermedad, pasar a ser de artritis agudas a ser artritis crónicas.

La artritis seca o deformante: Se manifiesta, por lo general pasando los cuarenta años y puede ser causada por diversos traumatismos repetidos de la articulación, esguinces (distensiones y rotura de la articulación) fracturas, luxaciones, hidartrosis (distensión articular por un contenido líquido), reumatismo crónico.

Su localización frecuentemente se encuentra en las grandes articulaciones como lo son las caderas, rodillas, codos, hombros.

Cuando se empieza a presentar, la articulación se siente un poco pesada y con molestias ligeras en la articulación, las cuales no son muy evidentes. También se presentan cambios de temperatura especialmente cuando se empieza con movimientos, sin embargo cuando ya se realiza por un rato el movimiento este va desapareciendo, pero si el movimiento continúa el dolor vuelve a aparecer.

Síntomas es que al moverse la articulación se escucha un ruido o crujido, el cual es producido por el roce de las extremidades articulares unas con otras; el que produce un aumento de volumen de la articulación y al tacto se pueden sentir protuberancias duras, formadas a expensas de los huesos osteofitos.

Osteofitos: son excrecencias óseas, hiperostosis en el sitio de anclaje de las fibras de Sharpey. Provocan osteoartrosis (espondilosis deformante). Son protuberancias óseas no maduras en las vértebras con forma de espuelas, que reflejan la presencia de una enfermedad degenerativa y calcificación ósea.

Blenorragias: Enfermedad infecciosa de transmisión sexual que se caracteriza por la inflamación de las vías urinarias y los genitales y que produce un flujo excesivo de moco genital.

Artritis Purulenta: Su nombre lo dice todo, forma pus, enrojecimiento intenso de la piel, temperaturas más o menos elevadas, así como formación de abscesos que pueden abrirse en la piel.

Todo estos estos tipos pueden acabar con la anquilosis de las articulaciones afectadas cuando estas no se tratan a tiempo y de forma debida.

Tratamiento de la forma seca o deformante: Para comenzar debemos comprender que son problemas diversos los que ocasionan las diversas formas de artritis y que debemos tratar primero qué las causa, por lo cual será tratado con su especialista.

Sin embargo lo que se analiza es que no se encuentra bien los mecanismos de defensa, ni los de desecho. Debemos limpiar arterias, intestino, dientes y aunque parezca que no tiene nada que ver, si lo tiene; los dientes deben ser arreglados perfectamente para una buena digestión. Aplicar compresas de agua tibia y caliente por lo menos una hora.

Artritis purulenta tratamiento: Se debe mantener en total reposo, durante la noche aplicar compresas de agua tibia y caliente por lo menos una hora. Con agua fría durante un minuto aplicar en la articulación.

Anquilosis o rigidez articular: Se llama anquilosis a la soldadura de los huesos en el sitio donde se articulan. Reducción total o parcial del movimiento en las articulaciones, ocasionado por los huesos que se han unido dentro de la articulación, también se puede producir por la rigidez de los tejidos articulares. La articulación no tiene movimiento o tiene movimiento limitado llamada (falsa o incompleta).

En este caso, cuando se trata de una anquilosis falsa donde los huesos se encuentran soldados, en este caso el problema ya no es reversible, desafortunadamente ya no hay movimiento.

Sin embargo en el caso de un anquilosis incompleta, en esta situación si se puede lograr una mejora. Esta anquilosis es frecuente en grandes articulaciones como lo son en cadera, rodilla, codo, hombro, etcétera.

El prevenir la anquilosis, el cual debe ser con un tratamiento adecuado es de suma importancia para prevenir la degeneración. Cuando existe la anquilosis total de una articulación, la cirugía se limita a colocar la misma en una buena posición, mediante la resección articular.

La diferencia de la anquilosis con otros problemas de artritis, es que no hay una destrucción del cartílago ni del hueso, así que la rigidez articular es debida a las alteraciones crónicas de las otras partes de la articulación (ligamentos, cápsulas y músculos) y sobre todo al dolor que despiertan los movimientos de las partes enfermas.

También hay anquilosis totales, donde no hay lesiones de los huesos, pero si grandes y múltiples alteraciones crónicas de las otras partes de la articulación el cual se han endurecido y hasta se han solidificado por la falta del movimiento y por alteraciones crónicas sufridas anteriormente. En este caso cuando se presenta este tipo de anquilosis se puede curar con tratamiento adecuado, (fisioterapia adecuada).

Tratamiento: Lo primero que debemos entender, es que en este tipo, la articulación enferma se debe colocar en su lugar y que no adquiera nuevamente una mala posición ya que toda la articulación enferma puede anquilosarse; y para evitar esa situación estando en una mala posición. Una vez que la articulación ya se encuentra en una correcta posición, se debe movilizar mediante un masaje con aire caliente, cuidando siempre de friccionar suavemente en dirección del sitio enfermo hacia las partes sanas.

El frío y la humedad son factores que favorecen los síntomas del reumatismo y la artritis, así que es mejor mantener controlados los efectos climáticos para no dañar aún más el organismo.

Ya dimos algunas causas del porqué se presenta esta enfermedad y unos de los más importantes tratamientos a realizar es liberar los medios de desintoxicación.

En general consiste en consumir alimentos no procesados ya que el organismo necesita adquirir todos los nutrientes de los cuales solo se consiguen con productos frescos para que el cuerpo consiga absorber todas las vitaminas, minerales, etcétera, de alta calidad.

En algunas ocasiones el organismo tendrá reacciones porque se esta desintoxicando y también adaptando, pero son normales.

Tanto en los problemas donde se presenta reumatismo como artritis, se aplica calor en cualquier forma para motivar al movimiento, algunos de ellos son: vapor, fomentos de agua caliente, saquitos de arroz pasados antes por el microondas, bolsas calientes y varios productos que existen para mantener el calor y son muy eficientes.

Sin embargo el tratamiento realizado con agua fría también es muy eficiente para estos casos, aunque es recomendable evitarlos cuando se va iniciando cualquier tratamiento ya que el organismo aún se encuentra bastante atrofiado, así que es mejor aplicarlo cuando ya se ha avanzado en el tratamiento aplicando el calor.

Para iniciar el tratamiento se va a emplear calor para motivar al músculo y articulaciones al movimiento y aminorar el dolor. Entre ellos se encuentran las compresas, baños locales de vapor, saquitos de arena caliente, lámparas que generan calor en la zona (cuidado de no quemar al paciente) compresas de aceite caliente, cataplasmas de flores de heno.

Una vez aplicado el calor es necesario proporcionar un masaje y motivar al movimiento, el que se encuentre estático no es nada favorable, por el contrario esto será un factor más para la parálisis total de la extremidad.

Llegando a este punto, vamos a dar otro tratamiento en el que consiste en aplicar frío en lugar de calor, se que tal vez para algunas personas sea contradictorio o incluso contraproducente; sin embargo no hay porque, vamos a analizar. El agua fría también es indispensable para aminorar los dolores, incluso en algunos casos funciona mucho mejor que con el calor.

Al aplicar frío, el cuerpo ejerce una reacción el cual hace que el cuerpo produzca defensas para proteger al organismo (activa el mecanismo de defensas), una vez suministrado por alrededor de unos 5 minutos se debe abrigar la articulación afectada y así por algunos minutos y de nueva cuenta motivar al movimiento, también se debe aplicar por varias veces al día.

El dolor puede desaparecer inmediatamente o puede que se necesiten varias veces al día. También se puede alternar con agua fría y caliente o aplicar un día frío y otro calor. Esto va dependiendo de como va ir reaccionando el paciente y es necesario recordar que el tratamiento con agua fría se aplica ya se ha avanzado con el tratamiento a base de calor, nunca cuando va iniciando el tratamiento.

No podemos dar tratamientos que requieran de adquirir algún medicamento ya que su empleo es muy delicado y sin duda requiere de un facultativo, el médico indicará por medio de estudios que tipo de artritis es y como se debe medicar. Pero sin duda el cuidar las articulaciones es básico para una vida mejor.

https://bellezamicron.com/2021/03/18/alimentos-que-protegen-a-las-articulaciones-durante-el-entrenamiento/

Aquí dejo un link relacionado con articulaciones.

LA PIEL (ACNÉ).

Ya hemos hablado en anterioridad de la piel, sin embargo en esta ocasión vamos a tratar un tema que es muy interesante, el ACNÉ, un problema muy común, pero también muy molesto.

La piel gracias a su íntima relación con el resto de los órganos del cuerpo es un gran espejo de lo que ocurre en el interior, dependiendo del estado de la piel, es el estado de los órganos internos.

Cuando el organismo se encuentra en buena salud la piel inmediatamente lo demuestra, se ve lozana y muy bella, sin embargo cuando los órganos internos no se encuentran bien, la piel se ve opaca y marchita, esto indica que el estado de salud no es el óptimo.

La piel es el órgano más inervado del cuerpo y a esto se debe la propiedad que posee de modificar su aspecto, no solo por como se encuentra el cuerpo, sino también por como te encuentras de estado de ánimo.

Inervado: Hace referencia a aquellas zonas del cuerpo, en las cuales se ha producido la transmisión de una corriente eléctrica que logra la activación de los movimientos y funciones de órganos y estructuras. Además, es considerada una de las características de las estructuras nerviosas, ya que forman parte del trabajo que generan los nervios.

En todos los tiempos la piel se ha descrito como un órgano misterioso símbolo de expresión de la belleza, pero también como símbolo de fealdad. Todo tiene que ver con su aspecto.

La piel tiende a reaccionar como un fino mecanismo ante todo, la evolución y variaciones que ocurren en el cuerpo y también lo que suceden en el exterior; es un órgano que comunica todo lo que le rodea con el interior, la piel es considerada como algo realmente maravilloso.

Son variadas las causas por las que la secreción tiene alteraciones; entre ellas son la mala alimentación (alimentos con demasiada grasa y muy pesados, el abuso de sal, así como de muchos condimentos). Suelen perjudicar demasiado sobre todo si las personas padecen del estómago y de la digestión en general. También la anemia en los desórdenes de la menstruación.

El acné (granos, barros, pústulas comedones)- Todos tenemos bien conocido que en la piel existen muchas glándulas que son muy pequeñas en las que se encuentran el pelo y cabello el cual segregan una materia grasosa (sebo llamadas glándulas sebáceas) las cuales su función es proporcionar protección (propiedades defensoras).

En el momento en que esas glándulas sebáceas se enferman, producen en su interior una cantidad excesiva de grasa, y por consiguiente, una formación de materia infecciosa en los poros de la piel. En ese instante aparecen protuberancia infecciosas que van desde leves a muy graves, las cuales se llaman acné.

Se diferencian tres clases de acné:

  • El acné puntuado que son los llamados comedones o espinillas.
  • El acné vulgar.
  • El acné rosáceo o caparroso.

En los tres casos o clases, su punto de partida es un aumento anormal de la secreción de grasa producido por las glándulas sebáceas.

Acné puntuado (comedones o espinillas): Por lo general este tipo de acné es el principio de las otras dos clases. La formación de grasa dilata los poros de donde sale el sebo y, por consiguiente, se adhiere a su superficie polvo u otras partículas del aire, formando un punto negro. Esto trae como consecuencia que tape los poros y que el sebo acumulado produzca, al descomponerse, ligeras inflamaciones en la piel y bultos hasta formar pequeños nódulos.

El acné vulgar: Se produce, generalmente, en el mismo sitio de las espinillas; sin embargo, en este caso se trata ya de una inflamación purulenta, de glándulas sebáceas de forma nudosa, con un tamaño aproximado al de la cabeza de un alfiler, con un color que va desde rojo oscuro hasta un rojo azulado, en cuyo centro ya se encuentra una gota de pus. Su aparición tiene lugar por brotes. Algunas veces hay formaciones de dichos brotes en algunas zonas en específico. Algunas veces ya se convierte en algo crónico donde la piel se altera generando un aspecto grueso muy hinchado.

Sus causas: Ya tenemos entendido que el acné es causado por una afección (enfermedad que se padece en una determinada parte del organismo) que en este caso, es la piel quien nos indica que hay algo más, y por tanto un síntoma de trastorno orgánico más profundo. ¿Qué se quiere decir con esto? bien, el acné vulgar es producido por una intoxicación del organismo y aunque ésta no siempre es bien manifiesta sin duda se encuentra ahí.

En especial este tipo de acné se presenta en personas jóvenes, en la época de la pubertad y, en especial, en personas que padecen clorosis (enfermedad que se caracteriza por una disminución del hierro de los glóbulos rojos de la sangre y por una intensa palidez; ya es muy poco en la actualidad, aparecía casi exclusivamente entre las mujeres durante la pubertad o la adolescencia) y anemia. Hoy en día ya es muy difícil que se presenten este tipo de deficiencias, sin embargo también es importante mencionarlo.

Pero, cuales son las causas principales de estas afecciones, son trastornos del metabolismo, de la nutrición, digestión y eliminación, ocasionados por una alimentación inadecuada o abusiva, así como también al uso frecuente de alimentos descompuestos, como son los quesos demasiado fermentados, pescados, carnes, embutidos de clase inferior (con exceso de grasa y sodio y poca proteína) este tipo de alimentos contienen sustancias venenosas que pueden ocasionar acné. También el abuso de algunas drogas como el bromo, yodo y los cloruros.

Acné rosáceo: Este tipo de acné es el más grave ya que se trata de una inflamación de las glándulas sebáceas con tendencia a alteraciones del tejido conjuntivo subcutáneo. Esta afección aparece, sobre todo en forma nudosa en la nariz.

Causas: Sin duda en todos los casos son derivado de sustancias dañinas por mala digestión y por el metabolismo deficiente, pero en el caso del acné rosáceo es síntoma de una reacción defensora del organismo que procura eliminar sustancias extrañas y perjudiciales por medio de la piel.

Partiendo desde este punto, normalmente este tipo de acné se presenta con mayor frecuencia en personas que tienen diabetes, cáncer, enfermos de los riñones, con problemas de hígado, en resumen, se presenta en personas donde cuyos órganos de eliminación se encuentran dañados o que padecen trastornos del sistema circulatorio, congestiones pulmonares y enfisema.

Tratamiento:

Bien, vamos a analizar, se que quieren soluciones tajantes, pero no me puedo mostrar irresponsable; sin duda son problemas que requieren de la mano de un especialista, tanto dermatólogo como de otros especialistas dependiendo de cuales sean los casos. Lo que queremos exponer es que en el tratamiento del acné no solo son problemas de la piel, sino también problemas de otros órganos que necesitan atención y aunque el dermatólogo corrija el problema de la piel, debemos estar consientes que nos está avisando que no todo se encuentra bien por dentro.

Así que recomiendo que se realice un análisis del cuerpo para no solo tratar el problema del acné, sino también el del organismo completo. Observarse con sumo cuidado y hacerse un chequeo para confirmar que todo se encuentra bien. Cualquier síntoma que parezca anormal no se dude en consultarlo con el médico.

Evitar los irritantes y los condimentos, bebidas excesivamente calientes, no tabaco ni alcohol, no exceso de sal. Mantener los poros libres de células muertas, motas de suciedad que se encuentran en el ambiente. Y como siempre consulta a tu médico, nadie mejor que él para realizar un estudio personalizado y recomendar lo que tú cuerpo en específico necesita.

UPLIFTING TASTING (Leer etiquetas del vino).

Vinos.

En esta ocasión hablaremos de lo interesante que es aprender a leer las etiquetas de los vinos, con ellas conoceremos un poco más de sus sabores y olores, gracias a ellas se entiende mucho más acerca de lo que contiene la botella y entenderemos aún más que es lo que estamos buscando en específico.

Si, también para aprender a degustar un vino es necesario aprender a leer la etiqueta, son cosas importantes para elegirlo, ya que es en ese preciso momento donde quien va a adquirir una botella tendrá la oportunidad de optar por algo que sea muy favorable o muy desfavorable. El propósito de las etiquetas es para informarnos sobre las características del vino que vamos a beber o a adquirir.

Características.

En las etiquetas se describe información donde una parte es obligatoria poner y otra que no es obligatoria y se llama facultativa, ésta se refiere a que la reciente normativa ha autorizado la inclusión de una serie de indicaciones libres. Así que en algunas botellas encontrarás más información que en otras.

Información obligatoria.

Esta es la información que es obligatoria contener en la botella:

1.- Indicación de la categoría a la que pertenece, ejemplo si es vino de mesa (VdM).

2.- Indicación geográfica, se refiere al año de la cosecha, variedad, recompensas y medallas, métodos de producción, menciones, nombre del viñedo, lugar de embotellado, denominación de origen (DO), denominación de origen controlada (DOCa).

3.- Razón social y sede de la bodega.

4.- Número de lote.

5.- Color (clasificación tradicional).

6.- Nación de procedencia.

7.- Grado alcohólico (desarrollado efectivo) expresado en volumen total del contenido de la botella en porcentaje (%).

8.- Contenido de la botella.

9.- Lugar de producción.

10.- Para los casos de los vinos espumosos, la categoría en base a su contenido en azúcares:

  • Extra brut.
  • Brut.
  • Brut nature.
  • Extra seco.
  • Seco.
  • Semi seco.

11.- Y por último las indicaciones ecológicas para no desechar el embace en cualquier lugar.

La información facultativa normalmente es variada y regulada, no todas contienen la misma información extra, sin embargo presentamos algunas de las más comunes:

  • Añada del producto. (cosecha obtenida durante un año).
  • Especie de la uva.
  • Designación (nombre).
  • Especificación (color, sabor y el contenido en azúcares).
  • Recomendaciones para servirlo, presentarlo y para ser almacenado.
  • La letra <e> minúscula en los embalajes conforme a la normativa de la UE.

Vinos y su clasificación.

En los vinos, los criterios para ser clasificados son:

1.- VdM.

2.- VdIT.

3.- VC.

4.- IGT.

5.- VCPRD :

  • DO.
  • DOCa.
  • DOCG.

Vinos Espumosos (Champaña, Cavas).

1.- Pas dosé.

2.- Extra brut.

3.- Brut.

4.- Extra seco.

5.- Semi seco.

Significado de la clasificación de los vinos:

–VdM, significa Vino de Mesa.

–VdIT, significa Vino de Tierra.

-VC, vino Comarcal.

-IGT, indicación geográfica típica, en lo que se refiere de donde proviene el producto.

-VCPRD, se refiere a vino de calidad que se ha producido en una región determinada; algunas características es vino licoroso, espumoso, de aguja, etcétera, que son de mucha calidad y producido en una región determinada.

De estos últimos vinos (VCPRD) se subdividen en denominaciones tradicionales que son:

  • DO, Denominación de Origen.
  • DOCa, Denominación de Origen Controlada.
  • DOCG, Denominación de Origen Controlada y Garantizada.

En referencia a los vinos IGT (Indicación Geográfica Típica) se incluye área geográfica de donde provienen las uvas, denominación geográfica de una zona vitícola, lugar donde es producido o elaborado el vino.

Los vinos DOCa (Denominación de Origen Controlada) que como ya sabemos pertenecen a los vinos VCPRD (Vinos de Calidad), estos deben incluir la región de donde provienen y en algunas excepciones también incluye la calidad.

Cuando se menciona la palabra <crianza> , <reserva> y <gran reserva> se refiere a que el vino ha sido sometido a un envejecimiento más prolongado. Los vinos DOCG tienen, aparte una etiqueta con la contraseña del Estado en la que se indica la numeración de la botella.

Tratándose de vinos espumosos y el champaña.

En el caso de los vinos espumosos, el champaña y cavas, en particular para las etiquetas, en estos deben informar sobre el contenido de azúcares, el cual se expresa de la siguiente forma:

  • Pas dosé, es cuando el contenido en azúcares es inferior a 3g/l (se trata de leyendas que sólo pueden usarse para los productos a los que no se ha añadido azúcar tras la formación de la espuma).
  • Extra brut, es cuando el contenido de azúcares está comprendido en una cantidad que va desde 0 y 6 g/l.
  • Extra seco, es cuando en el contenido en azúcares se encuentran entre 12 y 20 g/l.
  • Brut, es cuando en el contenido que se tiene en azúcares es inferior a 15 g/l.
  • Seco, es cuando el contenido en azúcares esta entre 17 y 35 g/l.
  • Semi seco, es cuando el contenido de azúcar está entre 33 y 50 g/l.

Las etiquetas de las champañas y cavas, contienen las siglas del tipo de productor ejemplos:

  • Una bodega.
  • Una cooperativa, que recoge, procesa y comercializa la uva que es producida por todos los socios.
  • Marcas auxiliares o del comprador como lo es: un producto embotellado por otros por cuenta de un distribuidor comercial o un cliente en específico (cadena de hoteles, restaurantes). La empresa manipuladora indica las fincas que manipulan su propia uva, así como la de otros productores que solo comercializan vino que proviene de su propiedad.
  • Marca.
  • Número del fabricante.
  • Volumen de la botella.
  • Grado alcohólico.
  • Marchamo (marca o señal) del Consejo Regulador.

https://bellezamicron.com/2021/03/31/uplifting-tasting-2/

Nutrición y Ejercicio: Claves para Mejorar tu Figura

En este tema vamos a tratar la continuación de la figura y de algunas técnicas utilizadas para mejorarla, además de subrayar la importancia de cada aspecto que contribuye a este proceso. Recuerda que todo lo que realices va a influir ya sea para bien o para mal, desde los ejercicios que elijas hasta la alimentación que implementes en tu rutina diaria. Cada decisión cuenta y, si son bien ejecutados, vas a tener resultados visibles y duraderos, que no solo afectarán tu apariencia física, sino también tu salud general y tu bienestar emocional. No obstante, si no son bien ejecutados, no los vas a tener y podrías incluso caer en hábitos perjudiciales que obstaculizan tu progreso, así que es crucial ser disciplinado y estar bien informado para alcanzar tus objetivos de manera efectiva y sostenible.

¿Qué quieres lograr?

Recuerda que todo va en relación a lo que quieres lograr, como te quieres ver, cuáles son tus necesidades físicas y tus deseos más profundos. Es esencial que tengas en claro tus metas y visualices el camino que te llevará a alcanzarlas. Como todo lo que siempre te digo, es un proceso que requiere esfuerzo, trabajo, constancia y aprendizaje, así como la voluntad de enfrentar desafíos y superar obstáculos. También es importante rodearte de un entorno que te motive y te inspire, donde puedas compartir tus logros y reconocer tus avances. Sin embargo, no debemos olvidar que estos cambios y metas no se alcanzan con milagros, sino con dedicación y un enfoque firme en el crecimiento personal y el desarrollo continuo.

Todos esos bellos cuerpos que vemos en los medios de comunicación son solo el resultado de un arduo trabajo y dedicación. Este proceso implica no solo una estricta rutina de ejercicios, sino también una nutrición adecuada y un compromiso constante con un estilo de vida saludable. No son gratis y mucho menos por medio de milagros; al contrario, requieren sacrificios y perseverancia diaria. Cuando son por milagros, como a menudo se sugiere en anuncios o en redes sociales, suelen ser solo pasajeros o dañinos, dejando a las personas frustradas al no poder alcanzar esos estándares inalcanzables. En lugar de buscar atajos, deberíamos inspirarnos en las historias de quienes han trabajado arduamente para conseguir sus metas. ¡¡¡¡Comencemos!!!!

Objetivos.

Adelgazar: Si tu objetivo es adelgazar, es crucial entender que este proceso no se basa únicamente en restricciones alimenticias. Como siempre, el alimento es fundamental y tiene que ser el correcto. Lo principal es consumir proteínas saludables como lo son el huevo, carnes magras, lácteos, aves y pescados; además, es esencial incluir grasas buenas en tu dieta, tales como el aceite de oliva y de los frutos secos. Estos aportan nutrientes necesarios y ayudan a tu organismo a funcionar de manera óptima. Por otro lado, también debes considerar los carbohidratos que consumes; es recomendable optar por carbohidratos sanos como el arroz integral y el pan integral. Sin embargo, es fundamental evitar los carbohidratos llamados falsos, que incluyen el pan blanco, la pastelería y los refrescos, ya que estos solo impiden la eliminación de grasas y pueden dificultar tu progreso. Para lograr bajar de peso de manera efectiva, es mejor una alimentación de solo 1200 kilocalorías diarias, que representan la cantidad mínima que se necesita para adelgazar mientras sigues llevando una vida normal. No es recomendable reducir las calorías y mucho menos si realizas algunas rutinas de ejercicios como cardio o incluso más fuertes ya que corres el riesgo de que tus músculos sean los que lo paguen, resultando en muchas lesiones y pérdida de masa muscular. Incluso, podrías experimentar el efecto yo-yo, también conocido como efecto de rebote, que puede generar aún más frustración en tu proceso de adelgazamiento. Por lo tanto, es vital que la cantidad ideal no sea menos ni más que 1200 kilocalorías, para así asegurar un descenso de peso saludable y sostenible. Recuerda que la clave radica en la combinación de una dieta equilibrada y la actividad física.

Resistencia: Cuando lo que requieres es aumentar la resistencia, lo mejor es que en tus comidas consumas carbohidratos con bajo índice glucémico como lo son legumbres, productos integrales, frutos secos y fruta fresca. Estos alimentos no solo son un gran auxiliar para mantener constante el nivel de azúcar en sangre, sino que también proporcionan una liberación sostenida de energía a lo largo del tiempo, lo que permite un rendimiento más extenso. Además, incorporar una variedad de estos carbohidratos en tu dieta puede ayudar a mejorar tu rendimiento deportivo y a optimizar la recuperación muscular. No olvides complementar tu ingesta alimentaria con una buena hidratación y un aporte adecuado de proteínas, que son esenciales para la reparación y crecimiento de los tejidos después de la actividad física.

Fuerza y los músculos: Para las personas que realizan entrenamientos de fuerza y fitness, requieren mayor cantidad de proteínas que las personas que realizan deportes de resistencia. Esto se debe a que la construcción y reparación de los músculos demanda un aporte proteico adecuado, lo que resulta en un mejor rendimiento y recuperación después del ejercicio. Normalmente, se consigue con una dieta alimenticia totalmente estabilizada, rica en alimentos como carnes magras, legumbres, lácteos y frutos secos; no obstante, también se pueden complementar con suplementos proteicos, que ofrecen una dosis concentrada de estos nutrientes esenciales. Es fundamental consumir antes del entrenamiento una combinación de carbohidratos y proteínas, ya que esto proporciona la energía necesaria para llevar a cabo una sesión efectiva, e inmediatamente después del entrenamiento, como lo es el pan integral con queso descremado o un vaso de leche con chocolate, que ayudan a reponer las reservas de energía y facilitar la recuperación muscular, contribuyendo así a un progreso constante y visible en el desarrollo de fuerza.

Cuando se realizan rutinas.

1.- Cuando queremos generar energía por medio de proteínas y grasas saludables, lo único que lograremos es un aletargamiento nutricional ocasionado por estos alimentos, recuerda que no son malos, pero en este caso no funcionan, ya que no son tan fáciles de convertir en energía, a diferencia de los carbohidratos los que son el abastecimiento de los músculos, sobre todo si se es deportista. Así que son necesario también estos alimentos y no debemos prescindir de ellos. Los carbohidratos que debemos consumir, los encontramos en los alimentos integrales o los que son de grano entero, conviene dejarlos un poco duros para que se dirijan lentamente a la sangre, esto ayuda a mantener el equilibrio y los niveles de rendimiento. Pero, los carbohidratos que no son tan recomendables ya que llegan de manera rápida a la sangre son los dulces, pasta, arroz blanco, éstos disparan los niveles de azúcar para posteriormente bajar de una manera muy drástica y si te encuentras realizando actividades físicas solo irás hacia arriba y hacia abajo en tu rendimiento. No se confunda, también son necesarios, pero en distintos casos; se debe analizar.

2.- Muchas veces nos preguntamos si debemos consumir suplementos alimenticios para completar las vitaminas, minerales, etcétera. Sin embargo, es fundamental comprender que la clave para una salud óptima radica en una nutrición balanceada y variada. Lo que se debe hacer es comer bien, optando por una dieta que incluya todos los grupos alimenticios, así como una amplia gama de frutas y verduras de todos los colores. Al diversificar nuestra alimentación, no solo aseguramos la ingesta de los nutrientes esenciales, sino que también promovemos un sistema inmunológico fuerte y un adecuado funcionamiento metabólico. Cada color en las frutas y verduras representa diferentes fitonutrientes y antioxidantes que son cruciales para combatir enfermedades y mantener nuestro cuerpo en equilibrio. Por tanto, adoptar hábitos alimenticios saludables es una inversión invaluable en nuestro bienestar a largo plazo.

3.- Al realizar las rutinas no se necesitan consumir grandes cantidades de proteína ni suplementos, ya que el enfoque en una alimentación balanceada es mucho más beneficioso a largo plazo. Algo muy recomendado es alimentarte con frutas, verduras, productos lácteos y productos integrales, que aportan una variedad de nutrientes esenciales, antioxidantes y fibra para mantener tu organismo en óptimas condiciones. Además, incluir pescado, carnes y legumbres unas dos o tres veces por semana es ideal, pues estos alimentos proporcionan proteínas de alta calidad y hierro, fundamentales para la recuperación muscular y el funcionamiento del cuerpo. Es importante también mantenerse bien hidratado y considerar la variedad en las preparaciones culinarias para hacer las comidas más atractivas y sabrosas, lo que puede ayudarte a mantener una dieta equilibrada y sostenible en el tiempo.

4.- Lo que se debe hacer es que la noche anterior a realizar un entrenamiento largo, lo mejor es consumir las suficientes provisiones de carbohidratos y ser consiente de no ingerir de más para no engordar. Los alimentos más recomendados son arroz o pasta que vayan con verduras y aceite de olivo y deja a un lado las salsas y aderezos muy grasos. Recuerda que debemos dar prioridad a los carbohidratos si lo que buscamos es regenerar el músculo.

5.- Para reponerse rápidamente al término del entrenamiento, inmediatamente posterior al entrenamiento debemos hacer algo; como ya se sabe el cuerpo se encuentra ya muy agotado y lo que necesitamos es reponerlo. Lo que vamos a hacer es proporcionarle alimentos lo más pronto posible para volver a llenar las reservas de glucógeno y fortificar el sistema inmune. Aquí vamos a ver un cambio en lo que conocemos, por lo que en este caso emplearemos alimentos como los carbohidratos con alto índice glucémico (corn flakes, pan, mermelada, arroz blanco, papas). Lo que va a suceder es que la energía que se libera llega a la sangre de manera rápida, esto impide que el cuerpo utilice las reservas de emergencia. No consumas alimentos grasos o tu digestión se verá entorpecida y no hay el almacenamiento de carbohidratos que se requiere.

6.- Algo que no debemos olvidar es el hecho que el cuerpo continúa reparando las estructuras musculares que se han ejercitado hasta dos horas después de realizada la rutina y es justo en ese momento cuando requiere de la combinación de proteína y carbohidratos, así como de mantenerse muy bien hidratado.

7.- Una práctica que se realiza constantemente es hacer entrenamiento sin haber consumido alimentos. El estómago se encuentra con poco glucógeno como un medio energético, así que contiene muy poca azúcar en sangre y es cuando hace uso de las reservas de energía como los ácidos grasos libres y la quema de grasa es grande.

Sin embargo, no es muy recomendable para todas las personas, solo para los deportistas ya experimentados y solo funciona si no es realizado todos los días y se mantiene una correcta hidratación. Como puedes observar es mejor no recurrir a esta práctica a menos que sea guiada por un especialista, de no ser así, es mejor no practicarla ya que puede tener riesgo de hipoglucemia.

8.- El alcohol, si una bebida muy especial, pero para las personas que realizan entrenamientos no es tan especial ya que promueve a la excreción de orina y por supuesto, esto no es bueno para la hidratación, y no solo eso si no que también bajan bastante los niveles de la testosterona (hormona masculina) que es muy importante para la regeneración muscular, si vas a consumir cerveza que sea sin alcohol.

Algunos ejemplos.

  • Aeróbics, si lo que te gusta es realizar un entrenamiento de aeróbics, debes tener en cuenta que es un ejercicio de RESISTENCIA y COORDINACIÓN, así que lo mejor es consumir algunos snacks por lo menos una hora antes de realizar tu rutina como lo son fruta, una barrita de pan, yogur. Antes, durante y después del entrenamiento, mantenerse hidratado, pero recuerda que solo debe ser por pequeños tragos.
  • Caminata, también es un ejercicio donde el objetivo es RESISTENCIA, pero también de FUERZA y para realizar este ejercicio lo mejor y más recomendable es consumir cereal integral, una sola fruta, frutas combinadas, nueces, semillas, yogur o leche, así como llevar para consumir en la mochila unos pequeños cuadros de pan integral, una o dos barritas de queso que contengan poca grasa, frutos secos o fruta fresca.
  • Ciclismo, el objetivo es de RESISTENCIA, VELOCIDAD Y FUERZA; debemos consumir una bebida energética y el aperitivo, el cual debe ser líquido que contenga azúcar, diluido en té verde y una pizca de sal. Se mezcla bien y se toma en sorbos durante el entrenamiento.

Otro ejemplo son el entrenamiento con Pesas, el objetivo es FUERZA; por lo que hace necesario consumir energía como lo son los carbohidratos con bajo índice glucémico, pasta, arroz, pan integral. Una vez terminado el entrenamiento inmediatamente consumir carbohidratos, pero en bebidas (líquidos) como lo es un licuado con chocolate o bebidas proteicas y que sean pobres en grasa igual que un yogur líquido o leche descremada.

Como se puede observar cada actividad que se realiza requiere de diversos tipos de alimentación para no perder energía, músculo, resistencia, etcétera. La alimentación es fundamental en todos los casos y si quieres resultados siempre mantente bien informada para generar buenos hábitos y no hábitos que te dañen.

https://bellezamicron.com/2021/04/18/la-figura-parte-1/

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Consejos para Estilizar Tu Figura

La Figura

Vamos a ver en este tema la figura, algunos consejos que la estilizará. Profundizaremos en técnicas efectivas que pueden ayudar a resaltar tus mejores atributos y lograr un look armonioso. Incluso veremos algunos ejercicios diseñados específicamente para tonificar determinadas áreas del cuerpo, así como también recomendaciones sobre alimentación saludable que favorecerán ese proceso. Es fundamental entender que no existen soluciones rápidas o milagrosas; el éxito requiere disciplina, dedicación y mucho, pero mucho trabajo. Te ofreceremos estrategias prácticas que puedes incorporar en tu rutina diaria, y consejos motivacionales para mantenerte enfocado en tus objetivos a largo plazo.

¿Qué es la figura?

Figura: forma del cuerpo, forma exterior. Disposición del cuerpo de una persona por medio de la cual se puede distinguir de otras personas, en otras palabras, es la forma que tiene tu cuerpo.

Recordemos que la forma de tu cuerpo se basa desde tus hábitos de vida hasta donde se acumula la grasa, por lo cual todo tiene mucho que ver.

¿Qué pasa en tu cuerpo?

En el momento en que nos decidimos a adquirir una mejor alimentación y aunado con el ejercicio, todo tu cuerpo se empieza a transformar. La figura se ve más estilizada, te sientes más ágil y con mucha energía, sin embargo, tal vez la pesa no indique lo mismo y sea aún mayor el peso.

Esto se debe a que aumenta la musculatura y la grasa se pierde. Los músculos son densos (tiene mucha más materia o masa con relación a su volumen) y por ende su peso es mayor, en el caso de la grasa su densidad es menor, esa es la razón por la que la báscula indica incremento en el peso. Pero, no debe ser motivo para desanimarte, todo lo contrario, eso te indica que has perdido grasa y tus músculos están adquiriendo fuerza y forma.

Siempre he comentado que la báscula es indispensable, así como la cinta métrica y en este caso no es la excepción, no así vamos a cambiar su función. La báscula solo te informará si tus músculos van en aumento y esto quiere decir que, si en la báscula incrementa el peso, tus músculos se están fortaleciendo. La cinta métrica es, en este caso de mucha más utilidad, ésta te va a orientar mejor sobre todo en las medidas.

Su función es inigualable, al momento de medir tu cintura, muslos, en fin, todo tu cuerpo te darás cuenta si disminuye, verás como te transformas, al principio te notarás un poco extraña, pero posteriormente los cambios serán muy satisfactorios. Si realizas ejercicios donde existan cargas, los músculos que trabajes crecerán.

Los espejos, siempre lo he dicho, son tus mejores amigos, nadie te va a ser más sincero que tu espejo, él te va a decir sin palabras si realmente estas mejorando o no, va a ser tu más fuerte crítico.

Nota: Recuerda que la grasa y los músculos se deben trabajar de una manera totalmente diferente, exclusivamente para modelar los músculos es darles trabajo y peso, para eliminar el exceso de grasa es solo con ejercicio y la alimentación correcta.

Hablemos del Metabolismo Basal.

Metabolismo Basal: Básicamente es el procedimiento que el organismo realiza transformando los alimentos en energía que necesita para realizar las funciones vitales del mismo.

Energía= (grasa) y alimentos que tu cuerpo consume para mantenerse funcionando.

https://bellezamicron.com/2021/01/02/dietas-en-fase-anabolica/

https://bellezamicron.com/2021/01/21/la-grasa-parte-2/

https://bellezamicron.com/2021/02/05/conociendo-los-musculos/

¿Qué queremos decir con esto? Vas a realizar tanto ejercicio como consumir alimentos saludables para bajar de peso, vas a tomar en cuenta algunos datos importantes como:

  • El sexo, en la mujer hay menor porcentaje de masa muscular que con el hombre, lo que genera un menor consumo de energía.
  • La talla, cuando se tiene una mayor estatura, la pérdida será mayor.
  • La edad, después de cumplidos los 25 años, la necesidad del cuerpo para requerir energía es menor, ya que conforme va transcurriendo el tiempo reduce su consumo entre .5 – 1% de energía.

La Alimentación

Tenemos ya muy bien entendido la importancia del alimento para el organismo, así que, basándonos en esa frase, vamos a ver algunos alimentos en específico que te proporcionan muchos beneficios.

Todo, absolutamente todo lo que consumimos influye por completo en nosotros, cada bocado puede ser una vitamina, un mineral, etcétera quienes van a un punto en específico para proporcionar los nutrientes necesarios a diferentes órganos.

Siempre toma en cuenta como debes alimentarte según tus objetivos y necesidades, así pronto notarás cambios como en tu salud y rendimiento. Siempre voy a recomendar realizar alguna rutina de ejercicios ya que son un gran complemento a una alimentación correcta.

Toma en cuenta que cuando le proporcionas al organismo la alimentación correcta, el realizar tus actividades es muy fácil, sin embargo, cuando se tiene alguna carencia o simplemente no comiste lo necesario, tu día se puede volver muy pesado, tus energías son pocas y te expones a que bajen tus defensas; así como algún virus o bacteria le será más fácil de adquirir, desde tu humor, hasta sentirte sin ganas de hacer nada.

Y aunque conocemos la importancia de alimentarnos correctamente no lo hacemos. Todo es muy obvio, los alimentos que consumimos no son, o los correctos o los necesarios, en la vida actual muchas veces lo que buscamos es sustituir con suplementos, antioxidantes, bebidas, barritas, etcétera los cuales son productos buenos, pero no proporcionan todos los nutrientes que el cuerpo necesita; solo son parte de ellos y nunca van a cubrir todas las necesidades.

Mejillones

Algunos ejemplos para tener ciertos nutrientes que favorecerán a tu organismo, como son los mejillones quienes proporcionan mucho más hierro que la carne de ternera, muy rico en proteínas, escaso en grasa y sin mencionar el yodo que contiene, el cual regula el metabolismo.

Levadura de cerveza.

Una carencia de energía puede ser ocasionada por falta de vitaminas y minerales, condiciones que pueden originar anemias. Una forma efectiva de prevenir esto es consumiendo levadura de cerveza, que no solo es una fuente natural de vitaminas, sino que también desempeña un papel fundamental en el metabolismo energético del organismo. Estos nutrientes esenciales intervienen en diversas funciones biológicas que nos proporcionan energía y vitalidad a lo largo del día. Además, la levadura de cerveza aporta aminoácidos esenciales que son necesarios para la construcción y reparación de tejidos, así como minerales como fósforo y potasio, que son cruciales para mantener una función celular adecuada y un equilibrio electrolítico. La cantidad recomendada para obtener sus beneficios es una cucharada al día, lo que puede ser fácilmente incorporado en la dieta diaria en forma de batidos, yogures o como complemento en diferentes recetas.

Alimentos ricos en Vitamina C.

Ya hemos hablado de su importancia, pero en especial en esta ocasión ayudan a la absorción del hierro, como antioxidante de los cuales su capacidad depurativa y desintoxicante contribuye a contrarrestar los procesos degenerativos ocasionados por los radicales libres. Recuerda que nada sustituye el alimento natural, únicamente se complementa con diversos suplementos, vitaminas químicas y otras cosas. Sin embargo, estos no deben consumirse como la única fuente que te aportará todo lo necesario para tu bienestar. Solo los alimentos correctos lo harán; por ejemplo, el kiwi, brócoli, fresas, papaya, piña, naranjas, moras, arándano, entre otros, son fundamentales en la alimentación para adquirir la Vitamina C. Estos alimentos, ricos en nutrientes, no solo ayudan a incrementar nuestro sistema inmunológico, sino que también mejoran la salud de nuestra piel y promueven la digestión saludable. Incorporar una variedad de frutas y verduras frescas en nuestra dieta diaria no solo enriquecerá nuestros platos, sino que también garantizará que nuestro organismo reciba las vitaminas y minerales esenciales para funcionar de manera óptima. Además, consumir estos alimentos de forma regular puede prevenir enfermedades crónicas y mejorar nuestra calidad de vida a largo plazo.

Alimentos ricos en hierro.

Las anemias se caracterizan por tener un bajo nivel de hierro y al mismo tiempo son muy comunes cuando se presenta una falta de energía y más cuando se practican deportes y mujeres en edad fértil. Lo importante es evitarla para no tener anemias y sobre todo para tener energía. Es mejor consumir e incluir en la alimentación, carnes rojas, moluscos que sean de concha como lo son mejillones y almejas, lentejas, frijol negro, etcétera.

El desayuno.

En el momento que sales de casa sin antes proporcionar alimentos lo único que ocasionas es que tu energía no sea la óptima para ejercer todos y cada una de tus labores durante todo el día, como ya lo tratamos en otro post el desayuno es el más importante el cual se debe ingerir todos los nutrientes esenciales que puedas para mantenerte con energía y saludable. Aquí lo mejor es combinar hidratos de carbono complejos como lo son el pan con cereales, grasas sanas como el aceite de olivo, aceite de aguacate; proteínas como el atún, salmón, jamón serrano, huevo; fibra, frutos secos, pero estos no deben ser tostados.

Masa muscular.

Todo lo que se refiera al desarrollo muscular, es con alimentación y cargas, así que hay que tomar en cuenta algunos consejos. Lo primero que debemos hacer es un trabajo de tonificación y aeróbico donde se pueda derretir el exceso de grasa como las «llantitas», el alimento es sumamente importante para conseguir marcar y definir los músculos, en este caso si lo que te interesa es tener en buen estado tus músculos, consume los siguientes alimentos:

  • Piña, esta fruta es tan indispensable al momento de mantener tus músculos, ya que es desinflamante porque elimina los líquidos acumulados, además contiene potasio y fibra, lo que lo hace ser un buen depurativo, así como eliminar toxinas. Si lo consumes a diario serán de mucha ayuda para tus músculos.
  • Atún, es realmente importante al momento de fortalecer tus músculos, es muy rico en proteínas donde los aminoácidos que aporta son para producir musculatura, así como reparar las fibras musculares que trabajaste durante la rutina. Sin mencionar que contiene los ácidos grasos como el Omega 3 (grasas saludables) que son tan necesarias para incrementar el músculo.
  • Avena, es un alimento que contiene proteína vegetal, así como hidratos de carbono que aporta a tu cuerpo la suficiente energía que se necesita para llevar una buena rutina sin que te sientas débil. Hace una buena combinación con lácteos o con agua o espolvoreado en frutas.

Para cuando quieres alimentos que ayuden a los huesos.

Desde que somos pequeños debemos tener una buena dieta alimenticia y proporcionar al organismo todo lo necesario para conservar huesos fuertes, sin duda lo que consumes te proporcionarán todo lo necesario para conseguirlo:

  • Calcio, todos conocemos la importancia de consumir alimentos ricos en calcio, ya que ayudan a los huesos, tiene diversas presentaciones, con un vaso al día y dos yogures, es la cantidad que te proporciona todo lo necesario para cubrir tus necesidades de calcio.
  • Vitamina D, sin duda es el mejor aliado para que el calcio se adhiera a los huesos y así tener una disminución en el riesgo de contraer osteoporosis. El sol por cinco minutos al día, o consumir alimentos que lo contengan como lo es el arenque, sardinas, salmón y huevo.
  • Magnesio, sin él simplemente el calcio no tiene como ser asimilado, se recomienda consumir alimentos que lo contenga, sin embargo, si los consumes en suplementos es preferible consultar a un especialista ya que si ingieres de más lo que lograrás será todo lo contrario, tus huesos se desmineralizarán y perderán calcio. Lo que se recomienda es consumir alimentos que ya contienen las cantidades exactas para cubrir esa necesidad del organismo como son: el arroz integral, avena, aguacate, alubias, brócoli, espinacas, yogur, y plátanos.

Alimentos para tener una mejor resistencia.

Al hablar de resistencia se habla de mucho trabajo y mucho sudor. Sin embargo, al momento de realizar alguna rutina o simplemente al realizar tu vida diaria, bajan los niveles de glucosa, pero sucede con mayor cantidad cuando se realiza ejercicio; los niveles de glucosa deben mantenerse constantes y más durante el ejercicio para que no haya una falta de energía.

  • La miel es un alimento que mantiene los niveles de glucosa saludables y a parte es natural, no ha requerido de ser procesado para mantener su dulce, de todos es el mejor que puede existir, comprende más de 100 sustancias que son en pequeñas cantidades que te mantienen con energía.
  • Frutos secos, sin duda los aportes de estos frutos son grandes como, diversos nutrientes y los hidratos de carbono que son considerados un estallido de energía; así como la fibra que contiene es alta, la que sirve para retardar la entrada de glucosa en la sangre y de esa manera mantener la energía por más tiempo. Las mejores son las nueces, almendras y avellanas.
  • Legumbres, son una gran fuente de carbohidratos complejos y vitaminas B, las cuales se dirigen a la sangre de manera lenta por el alto contenido de fibra, consume frijol, lenteja, garbanzos, soya, etcétera. Se recomienda que los garbanzos se les retire la camisa que se desprende ya que es muy gruesa y te puede dañar la vesícula, estas legumbres necesitan ser remojadas toda la noche para evitar gases, así como combinarlos con verduras y semillas que sean digestivas como lo son el anís y el hinojo.
  • Leche búlgara, es uno de los pocos alimentos que son vivos, ya que sus bacterias encargadas de convertir la leche en yogur ayudan a mantener sano el aparato digestivo. Lo mejor es consumir el yogur sin sabor y sin azúcar; mantienen la flora intestinal en buenas condiciones, no dejes de consumirlos y si puedes conseguir el búlgaro mejor.
  • Las frutas secas, también son muy buenos para mantener la glucosa en óptimos niveles sin dañar y son naturales. Consumir albaricoque, pasas, ciruela pasa, etcétera.

Juventud.

El consumir alimentos que son antioxidantes que regenera la piel de los radicales libres, pueden retardar la aparición de arrugas, manchas, flacidez, etcétera mejorando así la salud y por ende retrasa la vejez. Siempre la alimentación es la base de todo lo que sucede en tu organismo. Se recomienda que te fijes muy bien en lo que consumes e invertir en buena alimentación y no escatimar, algunos de esos alimentos son:

  • Agua, sin duda es la mejor bebida que te puedas imaginar y que te aporta muchos beneficios, nunca la sustituyas, tomar agua durante todo el día en pequeños sorbos es lo recomendado, y que sea de 2 a 3 litros.

https://bellezamicron.com/2020/12/31/la-hidratacion-a-la-hora-de-hacer-ejercicio/

  • Papaya, es una fruta antioxidante que contiene vitaminas de alta calidad como los betacarotenos y vitamina C, de los cuales ya hemos hablado en otro post, también contiene ácidos frutales en lo que todo indica ser un retardante del envejecimiento celular. Es muy utilizado para mascarillas las cuales te protegen del sol, son una maravilla, donde con solo 10 minutos reduce arrugas, flacidez y manchas, claro que es con constancia y recuerda hacer pruebas primero en la piel por si tienes alguna reacción.
  • Té verde, su alto contenido de flavonoides antioxidantes que auxilian para mantener las células y tejidos lejos de los radicales libres. Recuerda que este tipo de bebidas siempre tienen que ser lo más originales posible para tener sus propiedades benéficas.

Radicales libres: Es una célula que se va generando día a día, son necesarias, sin embargo, llegan a causar efectos negativos ya que alteran las membranas de las células y el material genético.

Antioxidantes: Es una molécula que tiene la capacidad de retardar o prevenir la oxidación de otras moléculas.

Calambres.

Los calambres son realmente dolorosos y muy molestos, pueden aparecer durante el ejercicio o durante la noche. Pero ¿qué es un calambre? los calambres son producidos por la contracción involuntaria de un músculo, en la gran mayoría de las veces es ocasionada por la falta minerales como lo son el potasio, magnesio, calcio y sodio, la deshidratación también tiene mucho que ver, así que consume alimentos necesarios para mantener tus niveles en óptimas condiciones y evitar la deficiencia y los calambres:

  • Vitamina E, esta vitamina es un antioxidante, el cual actúa como escoba de los radicales libres que tienden a acumularse en los músculos que se encuentran agotados por el esfuerzo realizado y que pueden causar calambres, consume aceite de germen de trigo, aguacate, aceite de maíz, aceite de cártamo, avena natural, arándanos y las deliciosas moras.
  • Magnesio, este mineral tiene la capacidad de relajar los músculos y así evitar los molestos calambres, consume plátanos, arroz integral, legumbres, soya, aguacates, y avena natural.
  • Potasio, es un mineral muy valorado y necesario por todos los deportistas, el plátano contiene cantidades importantes de potasio que no permite que te den calambres, evita la contracción muscular y la transmisión de impulsos nerviosos, así que no olvides consumirlo constantemente.
  • Agua con sales minerales, en todo momento tendemos a sudar, es ahí cuando perdemos muchos minerales como el sodio, pero si se realizan entrenamientos es mayor, lo que se disipa mucho más es el potasio y la vitamina C. Cuando ocurre esto se deben consumir mayormente agua, pero sin duda también es muy necesario consumir bebidas isotónicas que le den al organismo lo necesario en electrolitos para prevenir los calambres.
  • Calcio, este mineral es maravilloso ya que ayuda a mantener los huesos fuertes, pero sobre todo ayuda a absorber el magnesio, el cual se encarga de relajar los músculos. Consumir un vaso de leche y dos yogures, será de gran ayuda para prevenir los calambres.

Alimentos auxiliares en la baja de peso.

La gran mayoría de personas nos gusta mantenernos en óptimas condiciones, como un peso saludable, ni muy abajo ni muy arriba, y para que eso suceda el alimento como el ejercicio son simplemente indispensables, también para que no se recuperen los kilos; realizar ejercicios aeróbicos y de tonificación por lo menos una hora al día, consume:

  • Zanahoria, contiene un alto contenido de betacarotenos o también llamados provitamina A, el cual es un fuerte antioxidante que en conjunto con la fibra que contiene mantiene el peso estable. Es muy recomendado para snacks y si puedes en todos tus platillos mejor.
  • Col, es una verdura realmente maravillosa, contiene grandes cantidades de vitamina E, vitamina C, fibra, es antiinflamatoria, así como muchas más propiedades, como el ser muy saciante, ayuda a eliminar la grasa estancada, y contiene antioxidantes que previenen la aparición de tumores.
  • Apio, es una hortaliza muy baja en calorías, contiene altos niveles de potasio y sustancias diuréticas que ayudan a activar las grasas y a la eliminación de los líquidos retenidos. Su fibra lo hace una hortaliza muy saciante y depuradora del organismo, sirve como «barredora». Y como no es suficiente contiene sustancias parecidas a las hormonas femeninas que ayudan a mantener en equilibrio el peso, en especial cuando los kilos aumentados son a causa de la menstruación o la menopausia. Se recomienda consumirlo en crudo o hervido.

Conclusión

Como puedes observar, el mantenerse saludable y en el peso ideal, así como muchas otras cosas más que suceden en el cuerpo, tienen su base en la alimentación y en el que te mantengas en movimiento. Una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, no solo te proporciona la energía necesaria para tus actividades diarias, sino que también contribuye al buen funcionamiento de tu organismo. Además, integrar la actividad física en tu rutina no solo mejora tu condición física, sino que también eleva tu estado de ánimo y puede ser un excelente antídoto contra el estrés. No existe ninguna otra cosa que te ayude a lograrlo; no creas si te aseguran milagros, solo es con disciplina y alimentos nutritivos, cambios de mentalidad y conciencia de tus necesidades. Es fundamental establecer metas realistas y un camino hacia una vida más saludable. Así que espero te sirva esta primera parte como punto de partida para tu viaje hacia el bienestar integral.

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Aromas y Sabores del Vino: Claves para la Degustación

Los sentidos.

Para poder apreciar el vino de manera plena, es esencial reeducar los sentidos y permitirse disfrutar de la complejidad de sus sabores y aromas. Incluso si no te dedicas profesionalmente a realizar catas, adquirir ciertos conocimientos sobre las variedades de uva, regiones vinícolas y procesos de elaboración puede enriquecer enormemente tu experiencia. Además, familiarizarse con el maridaje de vinos y la influencia de factores como la temperatura de servicio y la oxigenación puede realzar significativamente el disfrute de una copa de vino.

Sin duda en este mundo tanto el vocabulario como el lenguaje deben ser específicos, donde es necesario por la complejidad de las sensaciones que el vino puede ofrecer. La diversidad de aromas, sabores y texturas que se pueden apreciar en un vino requiere de un lenguaje preciso y detallado para transmitir adecuadamente todas estas experiencias sensoriales. Los expertos en cata de vinos utilizan un amplio abanico de palabras para describir desde los matices frutales hasta las notas ahumadas o terrosas, buscando capturar la esencia única de cada caldo. Por lo tanto, la precisión del vocabulario es crucial para comunicar de manera efectiva las cualidades y características de cada vino, permitiendo que los amantes de esta bebida ancestral disfruten y comprendan plenamente todas sus complejidades.

Esto que acabo de mencionar tiene mucho que ver con el cómo se perciben los olores y sabores, por supuesto que para poder distinguirlos y memorizarlos todos, es trabajo de un Enólogo donde el esfuerzo memorístico es inmenso para realizar una cata, todos esos aromas y sabores en los que tiene que hacer una diferencia entre unos y otros. Es un trabajo realmente interesante y al mismo tiempo colosal. La capacidad de identificar cada matiz en un vino, describir sus componentes y entender su evolución a lo largo del tiempo es fundamental en la labor de un enólogo. Además, no se trata solo de identificar y catalogar, sino también de comprender cómo esos aromas y sabores se fusionan para crear una experiencia sensorial única. Todo esto hace que la labor del enólogo sea una combinación fascinante de ciencia, arte y pasión. Es un mundo complejo y apasionante que invita a explorar las infinitas posibilidades que se esconden en cada botella de vino.

Ellos utilizan un cuaderno de notas, mejor llamado diario, el cual les ayuda a memorizar y realizar una observación mucho más detallada y objetiva de todas aquellas sensaciones gustativo-olfativas que a nuestros sentidos se exhiben momentáneas e inapreciables. Por supuesto todos tienen métodos propios para registrar incluso el más mínimo matiz de sabor o aroma, ya sea mediante la descripción de las texturas, la intensidad de los sabores o la duración de los aromas. Algunos incluso recurren a la asociación de colores o sonidos para capturar la complejidad de las sensaciones experimentadas durante la degustación. El diario se convierte en su fiel compañero, revelando secretos y descubrimientos a medida que avanzan en la exploración de los distintos matices y perfiles sensoriales de los alimentos y las bebidas.

Cuando bebemos vino de manera normal no tenemos la oportunidad de retener todas las sensaciones percibidas, sin embargo hay personas que tienen sus sentidos un poco más dotados que les permite distinguir los diversos sabores y texturas, incluso los notan más.

A estas personas les cuesta menos trabajo y perciben mucho mejor los ingredientes, así que su experiencia es más placentera y duradera lo que los hace grandes candidatos para ejercer la profesión, aunque esto no quiere decir que si no tienes los sentidos más dotados no lo puedas lograr, es solo que te costará más trabajo.

Empecemos por entender como funciona el sentido del gusto, el olfato y la vista, su importancia en este mundo, como se desarrollan para obtener cada uno de los aromas y sabores para así el reconocer su consistencia.

Nariz y boca (olfato y gusto).

La nariz y la boca tienen receptores con la capacidad de percibir estímulos químicos diversos: los de la nariz producen las sensaciones olfativas y los de la boca dan lugar a sensaciones gustativas.

En los adultos se cuenta con receptores gustativos los cuales se presentan en grupos de 100 a 200 quienes forman aproximadamente 9000 papilas esparcidas, sobre todo, en la parte superior de la lengua, así como en el paladar, la faringe y en las amígdalas. Su cantidad va disminuyendo conforme pasa la edad.

Cada papila está formada por células conectadas a varias fibras nerviosas. Quienes a su vez cada fibra puede estar en conexión con varias papilas; esto sin duda dificulta conocer el mecanismo que produce una sensación de sabor específica.

Por medio de los estudios realizados sobre las reacciones de la lengua se estableció que este órgano muestra una sensibilidad diferente a los sabores según las zonas gustativas:

  • Dulce o salado: llegan principalmente a la punta.
  • Ácido: se producen en la parte media.
  • Dos tercios de la lengua parten fibras nerviosas que transmiten sensaciones térmicas, de dolor y táctiles las que llegan al cerebro por separado.

El sabor de las sustancias solo se percibe si éstas están disueltas en agua, así como la percepción del gusto necesita al olfato. Lo que sentimos como «sabor» tal vez sea una elaboración del cerebro a partir de un estímulo olfativo.

Los receptores olfativos sólo reconocen sustancias en solución: éstas deben disolverse en la película húmeda que recubre las fosas nasales. Sin embargo todo esto antes mencionado sigue siendo un gran misterio, ¿Cómo es que esas diminutas cantidades de sustancia consiguen estimular la reacción olfativa?.

El olfato, es probablemente, una de las formas de sensibilidad más primitivas y por supuesto la más directamente conectada a los estratos del subconsciente de la psique y de la memoria, así como, la más rica capacidad sugestiva inmediata: en ocasiones, solo es necesario un olor para recordar toda una escena del pasado.

Los nervios gustativos que proceden de la lengua, se entrecruzan en la médula y llegan a la corteza gustativa a través del tálamo. Así que los sabores que provienen del lado derecho de la lengua son elaborados por la corteza cerebral del hemisferio izquierdo y los sabores que provienen del lado izquierdo de la lengua son elaborados por la corteza cerebral del hemisferio derecho.

En el caso del vino las sustancias responsables de estas sensaciones son el anhídrido sulfuroso, ácido acético, alcohol etílico, éteres y ésteres.

La vista.

Por medio de la córnea el iris y la pupila, los rayos luminosos llegan al cristalino y a la retina desde la que conos y bastones envían mensajes al nervio óptico y, a través de él a las células cerebrales.

La luz blanca se compone de todos los colores del espectro, así que el aspecto del vino depende de su capacidad para absorber o reflejar determinadas radiaciones; el vino blanco refleja el amarillo.

Sensaciones cromáticas (la percepción que tenemos de los objetos está condicionada por su color y las diferentes sensaciones que provocan depende del tono, valor y saturación de los colores y de la relación entre ellos).

En el mundo de los vinos las sensaciones cromáticas tienen mucha importancia, sin duda, a las ligadas a la percepción del color, componente esencial para realizar el análisis de un vino.

  • Tonalidad: esta ligada a la longitud de onda de la radiación luminosa, notada por el ojo humano entre las longitudes de onda de 380 nanómetros (violeta) y 760 nanómetros (rojo).
  • Intensidad o luminosidad (claridad) (valor): esta relacionado con el brillo, dependiendo de la intensidad de luz existente.
  • Saturación: es la pureza del color, entre más saturado el color es más intenso y vivo, entre menos saturado más opaco.

https://bellezamicron.com/2019/12/24/hablemos-de-maquillaje-parte-5-color-luz-y-sombra/ aquí dejo un link para la mejor comprensión del color.

El aroma.

Aroma primario: El aroma es de suma importancia, es la consecuencia de un largo proceso de transformaciones tanto bioquímicas como químicas, que empieza desde la misma uva con la síntesis de precursores de aroma y de moléculas de carácter varietal (aroma primario) en cual tiene un gran impacto en el aroma final.

Aroma secundario: Durante los procesos de fermentación tanto alcohólicas como malolácticas continúan produciendo nuevas mezclas aromáticas, estas son las que dependen del tipo de microorganismos que se encuentran presentes y de las diversas condiciones de fermentación generan el aroma secundario.

Aroma terciario: Es cuando se realiza el vino con diversos tipos de uva, un tipo específico de cultivo, los factores ambientales en donde se siembra, microorganismo que se encuentran presentes y por supuesto la tecnología que se emplea en su elaboración, son componentes que sin duda tienen una incidencia directa en el aroma final. Para el aroma final depende de la composición de todas estas variables donde se adquiere un extenso espectro de vinos que contienen características aromáticas sumamente variado.

Como funciona el olfato al momento de degustar el vino.

El olfato es un instrumento de minuciosidad para el análisis sensorial, el olfato interviene en dos momentos diferentes por inspiración (vía nasal directa) y por espiración (vía nasal indirecta).

Vía ortonasal.

Compuestos de baja presión de vapor que se liberan de manera fácil de la matriz vínica y son trasportados a través de las fosas nasales donde interactúan con los receptores olfativos.

Vía retronasal.

Sin embargo, al ser consumidos, los compuestos volátiles se liberan al interior de la cavidad oral y llegan, gracias a los flujos respiratorios en contracorriente a los receptores olfativos. En este tipo de vía con frecuencia se mal interpreta, el atribuirse al gusto sensaciones que en realidad son exclusivamente del olfato. Si realizamos un ejercicio y nos tapamos la nariz al momento de comer algo, notarás que hay carencia de sabor, cuando existe una carencia del olfato simplemente no distinguimos sabores y no podemos apreciar la diferencia. Esta es la razón por la cual existe una diferencia entre la percepción del aroma y el consumo del vino.

Las percepciones olfativas no son ni duraderas ni fijas, en el transcurso de unos 4 a 5 segundos se registra un aumento progresivo de la percepción hasta que se alcanza una fase máxima (un pico), seguida de una disminución lenta y de la desaparición total de la sensación. Después de esos segundos va disminuyendo hasta que se pierde por completo.

Son órganos que se deben ser estimulados previamente para que la percepción sea más nítida de todos los sabores. Sin embargo, si se le es sometido al mismo olor por mucho tiempo se va volviendo menos sensible al mismo. Aunque con otros aromas sigue conservando esa sensibilidad.

Por lo regular, la rapidez a la que se adapta este órgano, es directamente proporcional a la intensidad del estímulo. Desde el siglo XVII se clasificaron siete categorías de sustancias olorosas, sin embargo en la actualidad solo se proponen cuatro de las cuales son: fragante, ácido, caprino y quemado.

Sus propiedades olorosas se subdividen en diez quedando así: animal, balsámica, leñosa, química, picante, empireumática, etérea, floral, frutal y vegetal.

Se considera una subdivisión abusiva como cualquier otra, pero sin duda su capacidad de catalogar olores que se perciben en el vino es muy alta.

La sensibilidad del olfato se ve influenciada por el estado sicológico de la persona, así como por factores nerviosos y humorales.

Los sabores y su infinito.

El gusto es uno de los órganos que mayor complicación representa, es sumamente difícil de explicar ciertas funciones que realiza, y solo podemos decir que son de manera fisiológica. Existen un sin fin de olores y sabores, y tiene mucho que ver con diferentes circunstancias, cada cuerpo es diferente, así que todos solemos percibir de diferentes formas cada sustancia, para unos son un sabor y para otros, es de forma diferente.

A través de los años, diversos especialistas en el tema han estudiado los múltiples sabores captados por este órgano, sin embargo su estudio es tan amplio que hasta la fecha se sigue estudiando, aportando día a día nueva información totalmente relevante. Algunas de ellas son:

  • Se dice que los tipos básicos se agrupan en parejas de opuestos como lo es el ácido y salado; por otra en sus derivados, un ejemplo de ello es; en el primer grupo se presenten como lo cremoso y en el segundo grupo como lo salado, por último en una fase intermedia se encuentre lo agrio, áspero, lo astringente y lo ácido.
  • Otra clasificación es la de Linneo quien dividía las sensaciones gustativas en humedad, seca, ácida, amarga, grasa. astringente, dulce, agria, viscosa y salada, las cuales se mezclan con las sensaciones mecánicas.
  • En 1842 se subdividió en sensaciones gustativas y táctiles, separando así de esta manera las percepciones de frío y cálido de lo que es dulce y de lo que es amargo.
  • Otra aportación es que los sabores son un número infinito, al ser de esa manera nos enfocamos a explicar un número restringido de definiciones como lo son amargo, dulce, etcétera.
  • Otra aportación fue cuando se dijo que el sabor depende de su temperatura.
  • Otra aportación 1916 fueron los sabores: dulce, amargo, salado, ácido.
  • En estudios mucho más recientes se ha encontrado que las sensaciones son fisiológicas se ha comprobado que todo lo mencionado anteriormente solo se acerca a la realidad de manera muy aproximada, pero se ha estudiando que los receptores gustativos de las distintas sensaciones se encuentran divididos por toda la boca en diversas proporciones, el número de moléculas que reaccionan es muy alto, mucho más de lo imaginado. Uno de ellos es el llamado umami su característica es que su sabor corresponde al del glutamato el cual es una sabor propio de los aminoácidos.

Son tantas las sustancias que detectan múltiples sabores primarios o la combinación de otros. Los receptores se llaman cálices o botones gustativos, los cuales su forma es de un bulbo de cebolla, se componen por células sensoriales. Al momento de valuar un sabor la saliva tiene un lugar primordial ya que es un reflejo de estimulación para los receptores tanto táctiles, dolorosos y gustativos de la boca.

Tanto la cantidad como su composición química tienen muchos cambiantes la cual dependen de la naturaleza del estimulo tanto químico, mecánico y alimentario que estimula su secreción. La saliva contiene muchas cosas, algunas de ellas se encuentran sales minerales, una enzima digestiva como la ptialina, que tiene la capacidad de atacar y escindir (separar) las moléculas de almidón.

Otra de sus funciones salivares es deshacer las sustancias alimentarias, permitiendo la incitación de los botones gustativos.

Se ha demostrado que hay un periodo de retardos entre la aplicación del estímulo y la aparición de la sensación y se cataloga así:

  • En lo salados la sensación es de 1 segundo.
  • En lo dulce la sensación es de 1 a 2 segundos.
  • En lo ácido la sensación es de 2 segundos.
  • En lo amargo la sensación es de 2 a 3 segundos.

Esto da como resultado, que cuando se realiza una cata lo primero que aparecen son los sabores dulces, después los sabores ácidos y por último los amargos, siendo así los más persistentes ya que son los más duraderos.

La mayoría de los individuos reaccionamos a partir de concentraciones media- altas y solo unos cuantos lo hacen frente a concentraciones mínimas. Presentando así una misma persona puede percibir diversas perspectivas en un tiempo corto.

Cuando se realizan mezclas de los diversos sabores se generan, ya sea potenciación, atenuación o enmascaramiento de algunos de ellos. Al realizar combinaciones los sabores obtienen ya sea mayor o menor intensidad, sin embargo, no así, cuando se trata de su individualidad.

La temperatura es sin duda un factor que influye en la sensibilidad gustativa. El nivel perfecto se encuentra en torno a los 30- 35 grados centígrados, entretanto por debajo o por encima de esta temperatura se genera una merma de las sensibilidades, así que la lengua se vuelve casi insensible a los sabores.

Así mismo, si se produce una disminución de la sensibilidad a causa de la hiperestimulación de los receptores, esta tiene una potenciación de otras sensaciones. Un ejemplo es: a la adaptación de un ácido cítrico conlleva a una disminución en la apreciación de la aspereza del ácido acético y una potenciación del dulce.

https://bellezamicron.com/2021/03/09/uplifting-tasting/

Glosario

Enólogo: Es el asesor técnico responsable de dirigir el proceso de elaboración del vino (es el experto en la fabricación del vino).

Varietal: Tiene el olor característico de la sepa de la uva.

Malolácticas: (Fermentación) es un procedimiento en el que el ácido málico que se encuentra presente en muchas frutas, al pasar por un proceso químico se transforma en ácido láctico; el cual es por medio de bacterias de origen láctico.

Matriz vínica: Son los diversos matices que presenta el vino en su color.

Vínica: Tiene propiedades del vino.

Vía ortonasal: Inhalar, permite percibir olores de nuestro entorno.

Vía retronasal: Exhalar, permite percibir olores que acabamos de ingerir.

Fisiología: Estudio de las funciones de los órganos y tejidos del cuerpo. O que solo sucede de una manera en la que el órgano solo funciona y presenta una reacción, no se puede explicar con palabras, solo se ve, se siente, escucha, etcétera.

Escindir: Dividir algo, ya sea material o inmaterial por lo regular son de importancia similar.

Sumiller: Es el experto en el maridaje.

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ALIMENTOS QUE PROTEGEN A LAS ARTICULACIONES DURANTE EL ENTRENAMIENTO.

Todos conocemos la importancia de los alimentos, sin embargo cuando se realizan diversos entrenamientos, es importante la alimentación para prevenir lesiones, así que vamos a ver que tipo de comida te conviene consumir en grandes cantidades durante toda tu vida, pero sobre todo cuando se realiza ejercicio que es en ese momento donde se ejerce un mayor trabajo.

Las articulaciones.

Vamos a entender un poco las articulaciones para aprender a protegerlas. Las articulaciones o también llamadas coyuntura es toda estructura anatómica en la que dos o más huesos se encuentran en contacto por medio de otros elementos que lo ayuda a mantenerse unidos.

Las articulaciones se pueden clasificar según el movimiento que los huesos pueden realizar o según el tipo de tejido que conecta entre sí los huesos.

Según el grado de movilidad recíproca de los hueso implicados se distinguen:

  • Articulaciones móviles o diartrosis (rodilla, hombros, dedos, etcétera).
  • Articulaciones semimóviles o anfiartrosis (espina dorsal, huesos del pie).
  • Articulaciones fijas o sinartrosis (cráneo).

Tipos de movimientos en las articulaciones:

  • En bisagra (codo).
  • En condílea (rodilla).
  • En plana (hueso del pie).
  • En silla( tobillo).
  • En elipsoidal (muñeca).
  • Esférica (hombro).
  • En perno (cuello).

Se clasifican las articulaciones en suturas, las cuales se unen por medio de tejido conjuntivo de dos o más huesos:

  • Huesos planos. como lo son (el cráneo).
  • Sínfisis. se caracteriza por presentar cartílago fibroso más o menos compacto interponiéndose entre dos huesos como son en la espina dorsal.
  • Artrodias. se caracterizada por superficies articulares planas como lo son las de los pies.
  • Enartrosis. con superficies articulares en forma esférica o parcialmente esférica como son el hombro.
  • Condilartrosis. donde se presentan superficies articulares elipsoidales como son la muñeca y el tobillo.
  • Trocoides. la característica de estas articulaciones son superficies cilíndricas o parcialmente cilíndricas como son el codo.

La superficie del hueso que interviene en una articulación, formada por partes llamadas cóndilos, se encuentra cubierta por cartílago hialino, que en articulaciones móviles o semimóviles se encuentra envuelto por la membrana sinovial, esta membranas contiene el líquido sinovial o sinovia, el cual reduce el rozamiento entre las superficies que se encuentran en contacto, que proporciona una lubricación y facilita el movimiento.

También en las cabezas articulares de los huesos que se unen en estos tipos de articulación están rodeada por un involucro fibroso que tiene por nombre cápsula articular, la cual se intercala por ambas partes en los márgenes de los periostios.

Las funciones de unión entre huesos que desempeña la cápsula articular están en combinación con las de los ligamentos articulares: bandas de tejidos conjuntivos fibroso no elástico que impiden a los huesos separarse uno de otro; es decir que se genere una dislocación, ligamentos:

  • Ligamentos internos. Están situados en el interior de la articulación, sin embargo en realidad están separados por la membrana sinovial.
  • Ligamentos periféricos. Se insertan en sede articular.
  • Ligamentos a distancia. Se insertan en los huesos incluso a mucha distancia de la articulación.

Los huesos de las articulaciones móviles y semimóviles se mantiene unidos por los ligamentos articulares, mientras que los huesos de las articulaciones fijas están encajados entre sí de manera muy sólida, se encuentran cimentados por tejido conjuntivo denso.

Alimentos.

Las articulaciones son tejidos que soportan los roces, presión y tienen muchas elasticidad, sin embargo es tejido pobre en células condrocitos que se sitúan en pequeñas cavidades llamadas lagunas, al que llegan pocos nutrientes por carecer el cartílago de vascularización, su nutrición es realizada por medio de la difusión del líquido tisular a través de la sustancia fundamental, es decir, se nutre a partir de los capilares de la capa externa del pericondrio. Los cartílagos articulares y el fibrocartílago, que son los que carecen del pericondrio, se nutren por medio del líquido sinovial.

Así que los pocos nutrientes que llegan tienen que ser que suma calidad. También es muy importante y básico que la musculatura se encuentre en muy buena forma, ya que de esa manera lograrás alcanzar el rendimiento que se necesita y se busca.

Siempre, pero siempre se debe realizar calentamiento de por lo menos 15 minutos antes de empezar tu rutina, cuando termines de realizarla y para finalizar desarrolla estiramientos de los músculos que trabajaste.

Para mantener la salud de las articulaciones se recomienda también una nutrición que llegue a ellos de manera concreta:

  • Consumir alimentos ricos en Vitamina C, esta vitamina es de gran ayuda para las articulaciones ya que es antiinflamatoria que asume mucha importancia, ayuda a mantener el colágeno y a reducir el daño muscular y articular que suele suceder durante el entrenamiento.
  • Alimentos con colágeno, es necesario consumir alimentos con un alto grado de colágeno, es un mineral que se puede encontrar en alimentos como el pulpo que contiene grandes cantidades de colágeno, así como peces cartilaginosos como lo son el cazón (pequeño tiburón) a quienes al momento de consumirlos se les debe aplicar Vitamina C como el limón y perejil para potenciar sus efectos benéficos.
  • Líquido, ya hemos hablado de la importancia de mantenerse hidratado, recuerda consumir agua en pequeñas cantidades durante todo el día, ya que si no nos mantenemos hidratados sin duda afectará de manera considerable el cartílago. Al ser un tejido poco nutrido, si sobra algo llegará a él, sin embargo si falta es el primero en resentirlo.
  • Pescados ricos en ácidos grasos omega 3, estos ácidos son realmente importantes ya que se encargan de cuidar y lubricar las articulaciones, dilatan el arribo de artritis y reduce los brotes cuando ya está presente. Lo recomendado es consumirlo por lo menos seis veces por semana. En los alimentos que se encuentran esta en el arenque, pescados azules, sardinas, anchoas, atún, salmón, trucha, etcétera, notarás después de un tiempo como te conservas mucho más flexible.

Glosario.

Diartrosis: Son un tipo de articulación, llamadas sinoviales que a diferencia de las otras dos, posee una cavidad articular, ligamentos, una cápsula articular, cartílago sobre sus superficies articulares que están distanciadas unas de otras, y el líquido sinovial.

Anfiartrosis: Es un tipo de articulación en el esqueleto de animales vertebrados. Su característica es que no existe cavidad articular ni membrana sinovial, en los extremos de los huesos que la forman están unidos entre sí directamente por tejido fibrocartilaginoso. Esto lo hace tener una movilidad escasa, a diferencia de las diartrosis que cuentan de una cavidad articular y una gran movilidad.

Sinartrosis: Son en particular articulaciones que no se encuentran dotadas de movimiento. Un ejemplo, las articulaciones del cráneo.

Cóndilos: Es la cabeza, protuberancia redondeada en la extremidad de un hueso que ajusta en el hueco de otro para formar una articulación. Su superficie es convexa en dos direcciones y la del hueso que lo recibe es cóncava en dos direcciones.

Cartílago: O también llamado tejido cartilaginoso, es un tipo de tejido conectivo especializado, elástico, carente de vasos sanguíneos formados principalmente por matriz extracelular y por células denominadas condrocitos. La parte exterior del cartílago, llamada pericondrilo, es encargada de aportar el soporte fundamental de los condrocitos.

Cartílago Hialino: Tejido que cubre las superficies óseas que forman parte de las articulaciones.

Ligamentos: Pliegue membranoso que enlaza y/o sostiene en una correcta posición un órgano del cuerpo fibroso y muy resistente que une a los hueso de las articulaciones.

Involucro fibroso o cápsula articular: Es una membrana que cubre toda la articulación e impide que los segmentos óseos se desplacen en exceso. En conjunto con los ligamentos se encargan de asegurar el contacto entre las superficies articulares. Esta se inserta en el hueso en la cercanía del revestimiento del cartílago articular.

Periostios: Es una membrana de tejido conjuntivo, adherida exteriormente a los huesos, la cual sirve para la nutrición y regeneración. De él parten los vasos sanguíneos que penetran en el interior del hueso.

UPLIFTING TASTING.

Bienvenidos.

Gracias a todos por estar aquí y tomarse el tiempo de leer mis post. Me llevó mucho tiempo el decidirme realizar esta nueva sección, ya que sin duda he tenido el placer de deleitarme con otros post relacionados con el mismo tema y los considero sumamente profesionales, hermosos, divertidos, maravillosos, en los cuales aprendo y disfruto de una manera placentera e intensa.

En esta nueva sección vamos a tratar todo acerca de los vinos y de lo que lo rodea, el mundo maravilloso que representa esta bebida.

Cuando hablamos de vinos hablamos de mucha historia, de clima, cultura, estaciones, así como de la diversidad de las uvas, procedimientos, técnicas que están en constante evolución y otras que se mantienen de manera tradicional.

El vino en el gusto y adecuación al paladar en unión con la gastronomía, en su importancia en el sector económico y en la locución de la lengua.

Esta nueva sección es un mundo maravilloso en el que me estoy sumergiendo y aprendiendo ya que es muy extenso, pero a su vez contiene satisfacción. Su apreciación es variada donde lo hace mayormente interesante. El vino se encuentra presente en muchas actividades de nuestra vida.

El hablar y leer de vinos nos remonta a un sin fin de lugares, es un inigualable disfrute de su degustación sobre todo en compañía, favorece a una conversación de altura en el que uno tiene la oportunidad de aportar, pero también de recibir conocimientos amplios y profundos.

Tener el privilegio de mantener un diálogo con un viticultor, un enólogo o un bodeguero, nos asegura que seremos cautivados con tan lustre y exquisitos saberes.

Es un mundo fascinante donde tus sentidos se deleitarán del vino ya que es rico y bello en sus notas por su gran variedad en el cual es para mi un placer el tener la oportunidad de plasmar lo aprendido. El encanto de las texturas, sabores y aromas.

Se necesita de reeducar los sentidos, conocemos que es un entorno diferente y que para realizar una cata es cuestión de preparación, sin embargo para nosotros personas comunes que no somos expertas es sin duda un poco más difícil. El objetivo para nosotros es solo disfrutar del vino en si, pero hasta para eso se requiere de conocimiento mínimos.

El vino es considerado como uno de las cosas más civilizadas del mundo, así que vamos a hacerle honor a esa frase, cultívate todo lo que puedas de tema.

Esta es una invitación para comprender del vino, así como de todo lo que lo rodea, bienvenidos y gracias una vez más por estar aquí.

Bienvenidos a Uplifting Tasting

HÁBITOS PERSONALES ¿TIENES UNA CITA?

Si, tienes una cita el sábado por la noche y quieres lucir radiante, pero un día antes fue muy difícil y estas cansada. Bien tienes que pensar en aportar a tu tez juventud y a tu porte todo lo necesario para brillar, ten en cuenta que cada una de las cosas que has realizado durante los días o meses anteriores te ayudarán a salir triunfante ante cualquier situación que se te presente. Recuerda que cada detalle se nota perfectamente bien, ya sea en la mujer o el hombre; sin embargo en la mujer es mucho más notorio que en el hombre, así que cuidado, mucho cuidado.

Hábitos personales.

Los hábitos personales pueden formar o destruir una belleza en potencia, todo, absolutamente todo cuanto haces desde que te levantas hasta que cierras tus ojos por la noche, forma el patrón de nuestra existencia, nuestro retrato ante el mundo, no lo eches en saco roto. No quiero sonar exagerada, sin embargo si lo analizas te darás cuenta de que es así.

Para todos los demás, solo somos ese millar de cosas insignificantes que se van haciendo durante el día, por lo tanto nadie se da cuenta de lo que haces, sin embargo estás realizando el cambio. Destierra todas las malas costumbres y forma nuevos hábitos, cada cosa que haces para mejorar día a día te dará frutos en todo momento, se que es difícil mantener todos los buenos hábitos juntos, solo organízate y realízalos poco a poco .

Los días pueden pasar y en combinación con lo ocupadas que normalmente nos encontramos, tendemos a descuidar ciertos puntos importantes, elementales, detalles que son base indispensable de la belleza, al ser solo detalles en lo cuales tiendes a decir no pasa nada, pero que con el paso del tiempo si los descuidas en demasía solo lograrás que se agraven y sea mucho más difícil corregir, esos «detalles» tan importantes para la belleza son los que en realidad te forman como una mujer interesante siempre presentable y especial.

Se que todas son personas muy exquisitas, sin embargo solo quiero recordar lo que te puede suceder si los descuidas.

Olvida los malos hábitos o descuidos por falta de tiempo.

  • Dejen de molestarse a ustedes mismas con pensamientos absurdos y nocivos como son, me gustaría parecerme a esta artista, a esta persona o cómo me gustaría ser pelirroja, tener una nariz respingada, labios gruesos, etcétera. O el típico odio mi rostro, orejas y más.
  • ¿Te dejas quitar todo por lo que has luchado por no tener disciplina y buenos hábitos? ¿Por no ser una mujer que tiene ese no se que, que enloquece a todo el mundo?
  • En ocasiones descuidas la limpieza, por favor chicas, siempre tienen que ser limpias muy limpias. No hay otra base para la belleza ni tampoco para la propia estimación. Deben ser escrupulosas de manera exagerada, totalmente absoluta. El aseo tanto general como personal debe ser total. Por ejemplo el aseo personal no debe ser solo una ducha, siempre tomate el tiempo para realizar una limpieza minuciosa, perfecta, incluso el mantenerte limpia te hará sentir diferente y muy bien.
  • Comes mucho esos alimentos suculentos y pesados que solo estropea la silueta no solo cuando te pones bikinis sino cuando te pones la ropa día a día tu cuerpo se ve mal, porque todo se sale de su lugar. Comes golosinas a todas horas, desde tus dientes hasta tu cuerpo serán un desastre, así como tu piel.
  • Dejan por la falta de tiempo sin cuidar el cutis, pese a estar consiente que se esta arruinando su lozanía o la del cabello o los ojos, se que se tienen muchas ocupaciones, pero realmente todo se arruina si no tenemos disciplina y con el paso del tiempo será más difícil corregir, muchas de esas cosas una vez arruinadas solo se corregirán con tratamientos extremos y se tiene que pagar mucho más.
  • Las manos se encuentran secas sin vida, las uñas están sin arreglar, recuerda que las manos tienen menor cantidad de glándulas sebáceas que el resto del cuerpo y que se suma el aire, sol, químicos y demás cosas que tocas para estropear las manos.
  • Los codos, por favor cuida esos codos que se vean lindos y lisos, evita las arrugas secas las cuales tienden a formar una costra, es aquí que no existe nada de grasa.
  • El aliento, los dientes, chicas es de los puntos que más importancia tienen en la belleza, no permitan que los demás tengan tan mala imagen de ustedes. Siempre, pero siempre acude a un especialista a que corrija todo lo necesario y no escatimes, en esto no.
  • Cuidar el olor de la transpiración, si, lo se todo mundo transpira, algunos son por hacer ejercicio y otros por transpiración nerviosa, que es la que más mal olor despide. Toma precauciones minuciosas para no tener que pasar vergüenzas.
  • Bien, se que es algo que nadie permite que suceda, pero lo tengo que exponer. No permitas por ningún motivo que crezca el pelo de las axilas, ellas tienen que estar muy limpias y sin pelo para no guardar olor desagradable.
  • ¿Por falta de tiempo dejas que las piernas se llenen de pelo? Chicas eso nunca debe pasar, las piernas siempre se deben ver perfectas, limpias, en la actualidad existen diversos productos que facilitan el trabajo de mantenerlas impecables.
  • ¿Descuidas los pies y te pones zapatos que te torturan? Tacones demasiado altos que te hacen caminar con vacilación (lo cual es realmente gracioso) los zapatos apretados causan problemas en los pies como callos y los juanetes, unos zapatos que calcen mal impiden que haya una buena circulación y fomentan a unos pies hinchados y deformados.
  • La ropa en general y sobre todo la interior tiene que tener un aroma especial, delicado, una limpieza extrema, nunca, pero nunca se deben utilizar más de una vez.
  • Los cajones que utilizas, ya sea del tocador, de la cómoda, escritorio, se encuentran en total desorden, tienes que saber que es el medio más seguro para confundir las ideas y los hábitos. Tus bolsos y bolsillos están llenos de migajas y basura, el hecho de que se encuentre de esa manera te hace una persona muy descuidada y sucia, no lo permitas. Se que la falta de tiempo no te permite mantener todos y cada uno de los detalles perfectos, sin embargo se debe hacer un esfuerzo para lograrlo, unos días unos y unos días otros, nadie más que tú lo puede realizar y lograr. La disciplina te ayudará a lograr un poco cada vez más.
  • ¿Tienes las cejas perfectas, listas para cualquier situación que se presenta de manera inesperada?
  • ¿Tienes el corte de cabello adecuado para la época que vives, bien hidratado?
  • O simplemente no tienes los hábitos de tener todo perfecto y quieres hacerlo en el momento, sin tiempo y agotada? ¿Sabes cual va a ser tu presencia ante todos? Una mujer cansada sin presencia y sin porte, una simple chica del montón, no lo permitas.

Buenos Hábitos.

  • Una de las cosas que más se deben hacer es analizarnos de manera exhaustiva. Siempre y en cada momento debemos aprender y aprender todo lo relacionado con la belleza. Cuando te analizas tienes la oportunidad de conocerte a ti misma, obsérvate constantemente te dará el privilegio de formar una mejor versión de ti, no de nadie más. Cuando sientas que no puedes sola, acude a profesionales que te van a orientar, te vas a sorprender de lo mucho que mejoras.
  • Se que es difícil mantenerse en forma, dejar de consumir productos deliciosos con alto nivel calórico, sin embargo cuando se investiga y se consume lo correcto en el momento correcto hasta esos alimentos son necesarios, de esa forma tu cuerpo se mantendrá en equilibrio sin necesidad de dejar de comer lo que más te gusta, que sea con responsabilidad, sin embargo si tu vida es muy sedentaria, cuídate mucho de esos alimentos.
  • El ocio también es necesario, ser una persona que tiene su mente tranquila es una persona feliz, no digas no al tratar de relajarte y distraerte en otras cosas, todo es indispensable.
  • El rostro mantenerlo en muy buen estado, cuando se mantiene sin los cuidados necesarios te vez como una persona sucia y no es tan agradable. Todo que sea de acuerdo al tipo de piel. Con el paso del tiempo si se descuida la piel, tiende a formarse arrugas y mucha suciedad, si es necesario acude a un especialista para que te oriente, si no es necesario solo mantén el cutis limpio.
  • Consumir todos los grupos alimenticios es tan indispensable para mantener un completo equilibrio y la salud impecable, te asegurarás de no tener desnutrición.
  • Toma la suficiente cantidad de agua, te ayudará a mantenerte hidratada tu cuerpo se conservará en equilibrio.
  • Para que las manos se mantengan en un estado donde se vean bellas te recomiendo lavarlas muy bien, posteriormente darles un buen masaje con aceite y lociones. A continuación seca muy bien cada dedo, recuerda que no te falte la loción y cuando llegue la noche aplica suficiente aceite y vuelve a dar masaje coloca unos guantes gruesos como los que se utilizan en invierno, si te es posible que sean de algodón y déjalos toda la noche. Una vez que sea de día lava con un cepillo y jabón para desprender las células que ya están muertas.
  • El tratamiento anterior también se debe emplear para los codos, nunca permitas que se vean sucios, mantenlos con suficiente aceite o cremas y frótalos, déjalos así por toda la noche al día siguiente cepíllalos hasta desprender las células muertas y lávalos bien, posteriormente aplica crema.
  • Bien chicas siempre, pero siempre se deben lavar los dientes después de consumir alimentos y por favor acude con un especialista, si tienes algún problema se podrá tratar a tiempo antes de que otra cosa más grave suceda, la salud bucal no solo es de salud sino también para la belleza, es una de las cosas más importantes.
  • Hay desodorantes, lociones, toda una extensa gama de productos que te ayudarán a mantener la transpiración en control, en temporada de calor será necesario mayor cuidado, si tienes que aplicar loción o cualquier fragancia de manera constante no lo pienses.
  • Para las piernas en la industria de la belleza sin duda existen múltiples productos los cuales te permiten mantener tu piel libre de bello por periodos más largos, ayudando a que no pierdas mucho tiempo y te mantengas siempre bella. No olvides siempre aplicar cremas que conserven la piel hidratada y no olvides los pies, el bello que se encuentra en los dedos de los pies se ven tan mal, siempre retira ese pelo.
  • La ropa una vez utilizada y a lavarse, mantenla limpia, planchada, cosida, impecable. No importa a lo que te dediques o el tiempo que tengas es de suma importancia que la ropa se encuentre en perfectas condiciones en todo momento.
  • El aseo en los cajones te ayudará a que la ropa se mantenga muy bien, no permitas que se encuentre algo fuera de lugar y mucho menos sucio.
  • Tómate el tiempo de ir a un buen salón de belleza para que te realicen un buen corte, explícale al estilista tus necesidades, gustos y el te ayudará. Aplícale los productos necesarios para mantenerlo siempre saludable y presentable en todo momento.
  • Mantén tus cejas en buen estado, pero recuerda no debes molestarlas por lo menos cada mes, sin embargo si les proporcionas un buen diseño se verán bien todo ese mes y más en esta época en la que la moda es entre más natural mejor.
  • La piel de tu cuerpo debe mantenerse suave y tersa siempre, exfolia cada semana por lo menos e hidrata constantemente.
  • Algo que me encanta realizar en el cabello es calentar aceite, ya sea de coco, almendras, olivo, ricino, etcétera, el que sea de tu preferencia y aplica desde la raíz hasta las puntas y dejarlo actuar por media hora, cepilla y por último lavar muy bien. Se hidratará maravillosamente.

Recuerda si tienes buenos hábitos todos los días y no estoy hablando de que sean todos al mismo tiempo, más bien, si un día son unos y otro día otros, podrás mantenerte lista para cualquier momento que se presente y necesites lucir bien e impecable.

Plano inclinado.

Te voy a de decir algo que seguramente ya sabías, sin embargo se ha desacreditado mucho con el paso de los años, pero yo estoy de acuerdo que debes realizarlo siempre y sobre todo cuando tu día fue tan agotador.

El plano inclinado, a decir verdad tiene la bondad de aportar belleza a nuestro cuerpo manteniendo la juventud tan deseada a pesar del paso del tiempo, recuerda todo es un aporte y el plano inclinado es de lo mejor ya que se está ayudando al corazón a hacer su trabajo, si, se que muchos me dirán el corazón no necesita de ayuda y yo les diré que si.

Circulación.

Miles de millones de células circulando por dos redes de vasos, transportadas por un fluido rico en sustancias nutrientes: los cuales son los encargados de defender el cuerpo, distribuir las sustancias vitales y recoger los desechos.

El sistemas Circulatorio y Sistema linfático son muy importantes ya que parte de su función de recogida y distribución, sino también de defensa. Si el sistema circulatorio y linfático se mantienen en perfectas condiciones, la salud será excelente, sin embargo si se tiene una circulación mala ocasionará problemas de salud.

Esta función de recoger y distribuir son funciones generadas por estos sistemas los cuales son complejas redes de canales con diferentes calibres (vasos) en ambos circulan dos fluidos ricos en células, la sangre y la linfa. Mientras que el Aparato Circulatorio es un circuito cerrado en el que la sangre es impulsada a circular continuamente por las contracciones de un órgano hueco (corazón). Mientras que el Sistema Linfático es un circuito abierto que drena pasivamente el líquido intersticial de los tejidos; la linfa empujada por los movimientos musculares del cuerpo, el cual recoge los vasos linfáticos desde la periferia hacia los conductos principales que desembocan en las grandes venas de la base del cuello.

Lo que queremos es que se entienda la importancia de que llegue la sangre con buena irrigación al cerebro, esto será para que los nutrientes que se transportan en la sangre lleguen muy bien al cerebro ya que al estar todo el tiempo en forma vertical no llega de manera adecuada y eso produce problemas de oxidación.

Como puedes ver el Sistema Circulatorio y Linfático son temas muy extensos, sin embargo solo quiero que se entienda el ¿porqué? del Plano Inclinado. Los vasos sanguíneos trabajan armónicamente, sin embargo en ocasiones es necesario mantener las piernas hacia arriba para que haya una buena irrigación hacia el cerebro, pero quiero aclarar algo que es de suma importancia, no se debe realizar por mucho tiempo.

En este caso la simple fuerza de gravedad lleva fácilmente la sangre a las extremidades inferiores, es por eso que se nos hinchan las piernas cuando nos cansamos, sin embargo por la dificultad de la circulación que va de abajo hacia arriba por los finísimos vasos que llegan a la cabeza. En este caso vamos a emplear la gravedad de la misma manera para corregir el defecto.

El hecho de que la sangre tenga que ascender a las mejillas, tiene que bajar lo antes posible para suministrar a las demás partes del cuerpo sin dejar un solo rincón del abastecimiento tan necesario. El hábito del plano inclinado beneficia esa irrigación y ese abastecimiento.

El plano inclinado debe realizarse a unos 30 a 45 grados, el tiempo deben ser de unos 15 minutos, pero recuerda no más, podrás observar que cambios se producen en tu cuerpo después de realizarlo por varios días, si puedes que sea diario.

La sangre afluirá a esa miríada (cantidad muy grande, imposible de calcular o de imitar) de finísimas arterias coloreando y dando jovialidad al rostro y al cuello. Recuerda que lleva consigo el oxígeno que te ayudará a quemar las impurezas y a eliminar células muertas que arrastran los glóbulos blancos hacia los lugares infectados, y que transporta alimentos y sustancias minerales para la reconstrucción de los tejidos.

Es sin duda el mejor depurativo que se puede administrar al cuerpo, el rostro es uno de los más beneficiados. Todos los delicados músculos del rostro y del cuello se mantendrán saludables y bellos. El contorno de la mandíbula y de las mejillas se afirman, las líneas colgantes desaparecen, las dobles barbillas se unen formando una sola y como puedes ver tiene una gran cantidad de beneficios, primero tienes que limpiar muy bien y lubricar la piel del rostro y posteriormente y realiza el plano inclinado.

Recuerda que sea solo por 15 minutos ya que también se pueden generar problemas si no es realizado debidamente, el cuerpo no está diseñado para mantenerse al revés, solo es una pequeña ayuda no más.