Autor: BELLEZAMICRON

Directora de Belleza Micrón,

AEROBICS FOR THE BRAIN.

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It is extremely important to keep the brain in constant activity, the benefits of this routine are multiple, so it is necessary to know and apply them for a fit brain.

We have heard a phrase that says: what is not used it atrophies. This is a reality and in the case of the brain it is exactly the same.

The longer the brain stays at a constant movement, the better it is to maintain brain activity, however, stress has also been shown to be a risk factor for keeping the brain atrophied.

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KNOWING THE BRAIN.

According to scientists, the brain begins to show signs of aging from the ages of 20 and 30, so the process continues gradually over the years.

In the case of genetics, this only constitutes a third of what causes brain aging, the other two are related to the environment and our lifestyle.

It is for this reason that Alzheimer’s disease or vascular dementia is nothing more than the end result of the aging process of the brain.

For people who have a university education, they present better brain activity between 20 and 30 years of age, unlike those who did not attend this level of studies.

If you frequently suffer from forgetfulness such as: why the refrigerator door was opened, where you left your car keys or the location on the street, what you were going to buy, etc. It is a warning that we must do something and soon, so it is time to start doing mental exercises that tune up the brain and have the ability to delay the effects of brain aging.

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ACTIVATE THE GRAY MATTER.

According to a study from the University of California, all of us can take precautionary measures to keep our brains in optimal condition and alert. Some examples are:

1.- Put together puzzles.

2.- Solve crossword puzzles.

3.- Learn a new language.

4.- Learn to play a musical instrument.

5.- Write with the opposite hand to the one we normally use to write.

In short, the purpose is to go from the simplest to the most complicated, so that the brain will be required more and more to get it out of its comfort state. Do we remember that we talked about what is not used it atrophies? Well, when we keep the brain doing the same thing every day, it gets used to it and just isn’t challenged, it gets habituated and atrophies. However, when he is constantly subjected to various challenges such as solving problems, seeing the color read green and being illuminated with red and asking what color is it? It is a very good exercise as you will continually stay alert.

Start solving puzzles with a few pieces until you reach a significant number of them or the famous crossword puzzles that are simple to begin with and get more and more complicated.

Set ourselves problems and solve them in less time each time, example: What would happen if my car broke down on a fast track, so the situation has to be solved quickly? What would be your first reaction? Who would you call? What would be the consequences of this mishap? What should I do so that this does not happen? etc.

When we write the word red and illuminate it with a color like blue, etc., and when we see it, we say, what color is it? or simply read the word quickly you will notice that you will be disturbed and if we write to this several words that have these characteristics and you read them or want to say what color they are you will be able to observe what happens, you will need a lot of concentration. It is a lot of fun and the mind will remain agile and we will have a great benefits since you will improve many things that you cannot even imagine.

These are just a few examples of everything we can do to get the brain out of its routine and stay younger no matter how many years pass.

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IDEAL FOOD FOR THE BRAIN.

It is very necessary to consume correct foods such as a low-fat diet and to consume foods rich in fatty acids such as Omega-3, such as fish, avocado, nuts and chestnuts, as well as fruits and vegetables that have a high content of antioxidants. like raisins, plums, cranberries, broccoli and onions. Eggplant also helps with the cognitive system, as well as other foods that are rich in antioxidants. In general, fresh foods are the ones that will provide the brain with many nutrients.

An ally for this condition is sexuality. It is considered that it is a very good exercise for memory, paying close attention to each of the sexual stimuli: such as smells, textures, colors, sounds, flavors, and a great etcetera keeps the brain out of the routine and looking for new pleasures.

It is very important as necessary to maintain memory training, in the same way the reduction of the degree of stress, an adequate diet, in short, a healthy life is all meaning for our brain.

A book called «The Memory bible» is recommended which talks about neuroscience, which helps us understand the brain and the nervous system which is wonderful.

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Cómo Mantener tu Cerebro Activo y Saludable

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Es sumamente importante mantener el cerebro en constante actividad, los beneficios de esta rutina son múltiples por lo que necesario conocerlos y aplicarlos para un cerebro en forma.

Hemos escuchado una frase que dice: lo que no se usa se atrofia. Esta es una realidad y en el caso del cerebro es exactamente lo mismo.

Entre más tiempo el cerebro se mantenga en una constante, será mejor para conservar la actividad cerebral, sin embargo, también se ha demostrado que el estrés es un factor de riesgo para mantener el cerebro atrofiado.

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CONOCIENDO AL CEREBRO.

Según los científicos el cerebro empieza a mostrar signos de envejecimiento a partir de los 20 y 30 años, por lo que el proceso continúa de forma gradual con el paso de los años.

Tratándose de la genética, ésta sólo constituye un tercio de lo que ocasiona el envejecimiento cerebral, los otros dos se encuentran relacionados con el ambiente y nuestro estilo de vida.

Es por esa razón que la enfermedad del Alzheimer o demencia vascular no es más que el resultado final del proceso de envejecimiento del cerebro.

Para las personas que poseen una educación universitaria presentan una mejor actividad cerebral entre los 20 y 30 años de edad, a diferencia de aquellos que no cursaron este nivel de estudios.

Si con frecuencia se padece de olvidos como: para que se abrió la puerta del refrigerador, donde dejó las llaves del coche o la ubicación en la calle, qué iba a comprar, etcétera. Es un aviso de que debemos hacer algo y pronto, por lo que es momento de empezar a realiza ejercicios mentales que pongan a tono el cerebro y tengan la capacidad de retrasar los efectos del envejecimiento cerebral.

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ACTIVAR LA MATERIA GRIS.

Según un estudio de la Universidad de California, todas las personas podemos tomar medidas precautorias para lograr mantener el cerebro en condiciones óptimas y en alerta. Algunos ejemplos son:

1.- Armar rompecabezas.

2.- Resolver crucigramas.

3.- Aprender un idioma nuevo.

4.- Aprender a tocar un instrumento musical.

5.- Escribir con la mano contraria a la que normalmente utilizamos para escribir.

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En fin, el propósito es ir de lo más sencillo a lo más complicado, por lo que al cerebro se le exigirá cada vez más para sacarlo de su estado de confort. ¿Recordemos que hablamos de que lo que no se utiliza se atrofia? Bien, cuando mantenemos al cerebro realizando una misma cosa todos los días, éste se acostumbra y simplemente no tiene otros retos, se habitúa y se atrofia. Sin embargo, cuando se le somete constantemente a diversos retos como resolver problemas, ver leer color verde y estar iluminado con rojo y preguntar ¿De qué color es? Es un ejercicio muy bueno ya que continuamente se mantendrá alerta.

Empezar a resolver rompecabezas de pocas piezas hasta llegar a una cantidad importante de las mismas o los famosos crucigramas que al empezar sea sencillo e ir complicando cada vez más.

Plantearnos problemas y resolverlos en un menor tiempo cada vez, ejemplo: ¿Qué pasaría tengo descompuesto el auto en una vía rápida por lo cual se tiene que solucionar la situación rápidamente? ¿Cuál sería tu primera reacción? ¿A quién le llamarías? ¿Cuál serían las consecuencias de este percance? ¿Qué debo hacer para que esto no pase? etcétera.

Cuando escribimos la palabra rojo y la iluminamos de un color como el azul, etcétera y al verlo decimos ¿De qué color es? o simplemente lee la palabra de manera rápida observarás que te turbarás y si a esto escribimos varias palabras que tengan estas características y las lees o quieres decir de qué color son podrás observar lo que sucede, necesitarás mucha concentración. Es muy divertido y la mente se mantendrá ágil y tendremos grandes beneficios ya que mejorarás muchas cosas que ni te imaginas.

Estos son solo algunos ejemplos de todo lo que podemos hacer para sacar de su rutina al cerebro y que dure más tiempo joven sin importar el paso del tiempo.

ALIMENTOS IDEALES PARA EL CEREBRO.

Es muy necesario consumir alimentos correctos como una dieta baja en grasa y que se consuma alimentos ricos en ácidos grasos como el Omega-3, como son los pescados, aguacate, nueces y castañas, también frutas y verduras que tengan un alto contenido de antioxidantes, como las pasas, ciruelas, los arándanos, brócoli y la cebolla. También la berenjena ayuda con el sistema cognitivo, así como otros alimentos que son ricos en antioxidantes, en general son alimentos frescos los que van a aportar al cerebro muchos nutrientes.

Un aliado para esta condición es la sexualidad. Se considera que es un muy buen ejercicio para la memoria, el prestar mucha atención a cada uno de los estímulos sexuales: como los olores, texturas, colores, sonidos, sabores, y un gran etcétera mantiene el cerebro fuera de la rutina y buscando nuevos placeres.

Es muy importante como necesario mantener en entrenamiento de la memoria, de igual manera la disminución del grado del estrés, una alimentación adecuada, en fin, una vida saludable es todo sentido para nuestro cerebro.

Se recomienda un libro llamado «The Memory bible» el cual habla de la neurociencia, lo que nos ayuda a comprender el cerebro y el sistema nervioso el cual es maravilloso.

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BIENES Y RAÍCES NEGOCIO FÉRTIL PARA EMPRENDER.

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Se considera un negocio fértil siempre y cuando se realicen compras correctas y que estén muy bien estudiadas, siendo así este negocio le proporcionará éxito e independencia financiera. Además, es crucial entender las tendencias del mercado y desarrollar una estrategia sólida que permita adaptarse a los cambios. Tomar decisiones informadas no solo ayuda a maximizar los beneficios, sino que también fortalece la reputación de la empresa entre los consumidores. Al invertir en investigaciones y análisis, se pueden identificar oportunidades ocultas que, de otro modo, pasarían desapercibidas. Por lo tanto, al mantener una mentalidad analítica y proactiva en cada transacción, los emprendedores pueden asegurarse de que su negocio no solo sea rentable, sino también sostenible a largo plazo.

Algo que nos ha enseñado la historia del hombre es el ser testigo de cómo aquellos que han logrado construir o conservar grandes fortunas lo han hecho emprendiendo en bienes y raíces, ya que es un sector en el que las instituciones bancarias tienen mayor confianza para liberar un préstamo con fines de inversión. Esta confianza se basa en la estabilidad del mercado inmobiliario, que tiende a aumentar su valor a lo largo del tiempo, proporcionando así una seguridad importante tanto para los prestamistas como para los inversionistas. Además, al invertir en propiedades, muchos emprendedores no solo están asegurando su futuro financiero, sino que también están contribuyendo al desarrollo de comunidades y al crecimiento económico en sus regiones. En este sentido, el sector inmobiliario se convierte en un motor de progreso, creando empleo y oportunidades que benefician a más personas que solo a los inversores. El éxito en este campo requiere no solo de capital, sino también de una comprensión profunda del mercado, un análisis cuidadoso de las tendencias y, sobre todo, una visión a largo plazo que permita tomar decisiones acertadas y sostenibles.

De igual manera es el único medio de inversión en donde no se requiere de todo el capital inicial, esto se debe a que existen instituciones que prestan hasta el 90% para la adquisición de una propiedad. Mientras que para otros negocios no es posible. El banco solo realiza un préstamo cuando existen garantías que sean tangibles como lo es un bien raíz.

Por supuesto debemos tener en cuenta que no todo es seguro y que este negocio tiene sus riesgos, como el de cualquier otro, por lo que sin duda debemos tomar precauciones. Sin embargo, es un poco difícil perder una propiedad en su totalidad.

Como por ejemplo se puede perder una construcción si no se encuentra asegurada, también existe el valor de la tierra, así como seguros y diversos recursos legales que hacen más fácil protegerse.

A TOMAR EN CUENTA.

Antes de emprender debemos entender este negocio y es necesario mencionar que la utilidad se crea al momento de hacer una compra y que más que dinero, se trata de tiempo a invertir.

Este negocio del que hablamos se trata de que genere ingresos como lo son las rentas, como el dinero se obtiene del banco, lo cual nos permite poner la menor cantidad de inversión posible.

En resumen, se trata de obtener ganancias con las rentas y con la plusvalía de las propiedades. Por ejemplo: Vamos a tomar en cuenta que buscamos en múltiples medios agencias inmobiliarias, remates, etcétera, y de esta manera realizamos una lista de 100 o más propiedades las cuales se van a estudiar muy bien y a conciencia, y por suerte encontramos algún inmueble a un valor menor que el del mercado para invertir.

El secreto es realizar un análisis profundo de muchas propiedades para hacer la mejor elección, ya que no solo el valor de compra es importante, sino también observar cosas como:

1.- Qué los pagos mensuales sean por lo menos 100 por ciento pagables con ingresos de la renta.

2.- Que la renta produzca la utilidad después de gastos tales como el seguro, impuestos, mantenimiento preventivo y correctivo, etcétera.

Es por esa razón que también se debe considerar variables como las rentas en el área, el crecimiento de la zona, la cercanía a áreas comerciales, transporte y muchos más aspectos a tomar en cuenta.

De lo que se trata es de contar con una estrategia que te permita adquirir rendimientos altos, y si en algún momento la propiedad elegida no le brinda todos esos bienes es mejor desistir de la compra ya que lo primero que se busca es que no tengamos pérdidas. Lo segundo que deseamos es ganar una utilidad todos lo meses, que, aunque mínima sea real.

Debemos tomar en cuenta que al adquirir propiedades se contraen deudas contra la cual adquirimos la propiedad, misma que se aprecia e incrementa en su valor cada año, por lo que debemos decir que la deuda que nos conviene, pues al final no hará ganar.

Así, que se trata de adquirir un inmueble con una menor inversión posible, para lo cual es indispensable realizar un análisis variable como el mercado, la plaza, etcétera donde se desee comprar.

Lo importante es comprar barato para obtener la utilidad de entrada, ya que de no ser así no será un buen negocio. También algo a tomar en cuenta es que se tiene que pagar impuestos por la adquisición de la propiedad.

Vamos a poner un ejemplo: una persona desea adquirir una propiedad para emprender su negocio, y va a comprar su primer inmueble, todo esto después de haber realizado todo un estudio donde encontró 100 propiedades sobre las que le interesaba hacer la oferta y en las que se podía obtener una ganancia.

Obviamente escogió la que tenía un valor menor por diversas razones como que el dueño le urgía vender y el valor de la propiedad era 1 400 900 y a él solo le costó 950 mil, solo estuvo en el momento indicado y aprovechó la oportunidad, de esta manera ganó.

Se puede pedir un crédito y hablar con un vendedor de créditos hipotecarios en los cuales tiene que ver el salario que se percibe y ver si es aceptable. Sin embargo, se puede conseguir un crédito, ofreciendo como garantía precisamente el bien raíz que se pretende comprar.

Posteriormente después de varios trámites se puede obtener un préstamo bancario del hasta el 90% del valor del inmueble, por lo que se puede dar de entrada solo el enganche de 95 mil pesos, más 60 mil pesos de impuestos incluyendo también algunos detalles de la casa como las reparaciones.

En total digamos que se gastaron 155 900 pesos y el banco le facilitó 855 mil pesos, de los cuales se tiene que pagar intereses anuales al banco.

Por lo que, al final sus pagos mensuales, más el seguro, predial, y demás servicios, serán de 11 mil 500 pesos. De esta manera si la propiedad se renta por un valor de 14 mil pesos mensuales el emprendedor obtendrá un ingreso de 2500 pesos al finalizar el mes, ya que el resto será para pagar las deudas.

Cuando tomamos en cuenta que una vez pagadas las deudas en su totalidad con el banco y con una buena administración podrá obtener buenos ingresos.

VENDER Y REINVERTIR.

Después de un tiempo de mantener en renta la propiedad, se puede poner en venta por el valor del mercado que es de 1 millón 490 mil pesos.

De esta manera el emprendedor logra pagarle al banco y generar una ganancia para él de por lo menos 485 mil pesos aproximadamente, por lo que ha decidido realizar la misma operación y permite crecer hasta obtener varias propiedades.

Una de las cosas de lo que debemos permanecer lejos es de los comentarios como las tasas de interés son imposibles, o no te prestan, en fin, de todo lo que te haga tener dudas y miedos, de todo aquello que te haga desistir de tus sueños, claro que se tiene que analizar muy bien cada movimiento, pero si nos encontramos bien asesorados por supuesto lograremos buenos resultados con grandes ganancias.

Algunos consejos:

1.- Investigar mucho sobre lo que el mercado ofrece.

2.- Realizar compras inteligentes que te generen una ganancia.

3.- Actitud positiva y seguridad.

4.- Asesorarse siempre.

Como ya se ha mencionado este negocio no se encuentra exento de problemas y adversidades, sin embargo, vale mucho la pena ya que es negocio que si se lleva correctamente genera una libertad financiera para toda la vida e incluso para tus próximas generaciones.

Los bancos pueden aportar dinero a nuestros proyectos para la adquisición de propiedades, pero sin duda siempre se debe mantener bien informado y analizando las opciones muy detenidamente.

ALGUNOS CONSEJOS ANTES DE RENTAR UNA PROPIEDAD.

Debemos recordar que en este negocio la primera regla es protegerse para no ser sorprendido si un inquilino no quiere pagar o salirse de su propiedad. Tenemos que ser muy precavidos.

  • El primer punto será contratar a una afianzadora y exigir su pago y firma de la fianza al arrendatario.
  • Es necesario tener a la mano un buen abogado, contador y administrador, plomero, electricista, etcétera. Todo es necesario y mayormente en este caso.
  • Es muy recomendable organizar muy bien la información de los inquilinos, tales como listas de teléfonos, días de pago, términos de contratos, etcétera. Recuerde que es más fácil dejarle de pagar a aquel que no está pendiente y nunca llama.
  • Se tiene que ser amigable con los inquilinos, pero sin duda no tanto como para que no le paguen y se aprovechen.
  • No importa si se tienen dos o tres propiedades o si son varios millones invertidos, lo mejor es contar con el apoyo administrativo que sea excelente y no deje de aprender de él.

ALGUNOS PUNTOS A CUIDAR CUANDO SE VA COMPRAR.

Es muy recomendable analizar la mayor cantidad de propiedades posibles, realizar ofertas lo más bajo que se pueda, esto, aunque suene muy ridículo; en este negocio se tiene que aprender a ser rechazado al hacer ofertas; ofrecer solo por las opciones más interesantes; y al final asegurarse de obtener las o la propiedad que le generen mayores ganancias por encima de los gastos.

Comprar únicamente cuando se trate de un buen negocio, si no se le ve la utilidad es mejor no cerrar la operación.

En cualquier lugar del mundo se puede encontrar una propiedad por debajo de los valores del mercado, pero se tiene que dedicar mucho tiempo antes de poner dinero.

MEJORES LUGARES PARA INVERTIR.

Por supuesto que no es una pregunta fácil de responder, sin embargo, se recomienda que sea en lugares con las mayores tasas de crecimiento. Donde el lugar crecerá, por lo menos, dos o tres veces su tamaño actual, en los próximos años. Por lo que se elevara mucho la demanda de rentas y las propiedades incrementarán su valor.

También es bueno invertir en destinos vacacionales y en lugares donde exista un gran potencial comercial. Solo debemos recordar que no importa el lugar donde se elija invertir, lo que se tiene que hacer es indagar mucho, debemos especializarnos en encontrar una buena opción de compra.

Son solo algunos ejemplos, aunque la verdadera oportunidad se encuentra afuera y nosotros debemos investigar y buscar hasta encontrar el lugar perfecto para la inversión.

Cada vez es mayor la participación de la banca comercial en el mercado hipotecario, así como factores de fenómeno demográfico, la movilidad social y el mejoramiento de la calidad de vida de la población.

De toda la población, cerca de un 70% es la que cuenta con mayor movilidad, con el objetivo siempre de mejorar la calidad de vida la cual tiende a aumentar.

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ENFERMEDADES FRECUENTES EN LA TERCERA EDAD.

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ARTRITIS.

La artritis es una dolencia que se deriva de la inflamación de las articulaciones, la cual va acompañada de cierto impedimento para movilizar la parte afectada.

Es una de las enfermedades más antiguas de mundo, sin embargo, aún se desconocen todas las causas que originan las diversas artritis existentes: osteoartritis, artritis reumatoidea, artritis psoriásica, espondilitis, gota, lupus, síndrome de Reiter o de Kawasaki y artritis infecciosa.

El ejercicio siempre puede ayudar a que las articulaciones se mantengan un poco más flexibles; ya que a menor rigidez menor dolor. Como sabemos, los músculos sostienen las articulaciones por lo que es de suma importancia que se mantengan fortalecidos por medio de los ejercicios; uno de los ejercicios que más ayuda es la natación.

De igual manera algunos nutrimentos son un auxiliar para combatir la artritis como lo son: el Betacaroteno, vitaminas C y E, selenio, coenzima Q10, complejos de enzimas digestivas y glucosamina.

OSTEOPOROSIS.

Es un desorden esquelético caracterizado porque la persona tiene una predisposición notoria a un riesgo de fractura. Esta enfermedad afecta a una de cada cinco mueres de 45 años y a cuatro de cada diez de más de 75 años; sólo una de cada siete fracturas de columna y cinco de las de cadera ocurren en el hombre.

La osteoporosis es una enfermedad tratable, pero lo más importante y que causa tranquilidad es que se puede prevenir.

Es muy recomendable la ingestión de calcio y vitamina D ya sea en forma de suplementos o por medio de alimento que sea rico en ellos; de igual manera se sugiere evitar el sedentarismo a toda costa.

Una dieta que es pobre en calcio por periodos prolongados, en especial durante la adolescencia y juventud y una vida sedentaria predispone a la aparición de la osteoporosis.

ALZHEIMER.

Es un tipo común de demencia o también llamado deterioro de las funciones intelectuales que afecta al 10% de las personas mayores de 65 años y al 50% de las personas mayores de 85años.

Es una enfermedad que acaba con la vida de 100,000 personas al año, sin embargo, no es exclusiva de individuos adultos mayores y ese es un problema también ya que puede afectar a personas de entre 36 y 40 años.

Se caracteriza por un deterioro mental progresivo y desafortunadamente interfiere en el desempeño físico, social y laboral de las personas.

Algunos de los síntomas son: depresión, desorientación en el tiempo, imposibilidad de concentrarse o comunicarse, pérdida de la memoria y del control de la vejiga, así como del intestino, cambios en la personalidad y oscilaciones intensas del estado de ánimo, la salud se va deteriorando de manera progresiva hasta el grado de que la persona queda totalmente incapacitada.

Las fibras nerviosas del hipocampo, lo que es el centro cerebral de la persona, tienden a enmarañarse y la información del cerebro deja de funcionar correctamente, un ejemplo de ello es que ya no se pueden generar nuevos recuerdos, así como los viejos recuerdos de igual manera no se pueden traer a la mente.

Tristemente aún se desconocen las causas exactas de conducen a esta enfermedad, pero algunos investigadores han descubierto que tienen que ver con deficiencias nutrimentales. De igual manera han demostrado que existe una relación de Alzheimer y concentraciones elevadas de aluminio y mercurio en el cerebro.

Se ha observado que otro posible culpable es el sistema inmunológico, lo que hace es que el organismo ataque a los tejidos. Los que nos lleva a dudar de si esto es la causa o el resultado de ella.

Se ha notado que algunos nutrimentos son grandes auxiliares en el tratamiento como: el Ginkgo Biloba, Coenzima Q10, vitaminas y complejo B, antioxidantes y minerales como el zinc, calcio, magnesio, boro, glutamina, Omega 3 y 6.

PARKINSON.

Esta enfermedad es degenerativa que arremete al sistema nervioso (parálisis agitante). Los síntomas se hacen presentes cuando existe una diferencia de dopamina en el cerebro, es un neurotransmisor que conduce mensajes de una célula a otra.

Las causas desafortunadamente aún se desconocen, sin embargo, existen múltiples teorías; una de ellas menciona que es por la exposición a toxinas ambientales, otra dice que es por la mala dieta que contribuye al desarrollo de esta enfermedad y si a parte se es más propenso por razones genéticas sin duda se presentará.

Entre los primeros síntomas se encuentra un temblor que va entre modera a leve de una o ambas manos mientras se encuentran en repos; también la sensación generalizada de lentitud; rigidez y cansancio.

Conforme avanza la enfermedad se van sumando más síntomas como lo son el babeo, la pérdida del apetito, los temblores, dificultad para hablar; también la expresión facial desaparece, se vuelve fija.

Los pacientes que padecen de este problema empiezan a caminar encorvadas, generando que el cuerpo y las extremidades gradualmente se vuelvan rígidos. De igual manera entran en una etapa de depresión o demencia.

Algunos nutrimentos que ayudan al tratamiento del Parkinson son: la ingesta de antioxidantes, ginkgo biloba, calcio, magnesio y un aminoácido llamado L-glutamina, el Omega 3 y 6 así como otros.

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CÓMO ALIMENTARSE EN LA TERCERA EDAD

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El envejecimiento

El envejecimiento es básicamente un proceso de deterioro donde se suman todos los cambios que se dan con el tiempo en un organismo y que ello nos lleva primeramente a alteraciones funcionales y finalmente a la muerte. Es una transformación que se da con el paso de los años.

La alimentación en la tercera edad se debe encaminar a compensar las deficiencia físicas, psíquicas y ambientales que se van generando con el paso del tiempo.

Debemos tomar en cuenta que al mismo tiempo las necesidades calóricas se van reduciendo, la pérdida de paladar y olfato lo cual deben ser compensados con el aumento de sabor y texturas en las comidas.

Es por esta razón que en ellos se pueden emplear suplementos nutricionales que sean muy agradables al tacto y al gusto.

Cuando se llega a la tercera edad con ello también llegan una disminución en la calidad y cantidad de la dieta.

Es por esa razón que se debe asegurar que los alimentos que se consuman sean de calidad y que se aprovechen adecuadamente, para evitar deficiencias o excesos que afecten a la salud.

La tercera edad es el resultado del proceso natural de envejecimiento, el cual se caracteriza por múltiples cambios en la estructura y la función de los órganos, así como de los tejidos corporales que se han ido generando a través del tiempo.

Es por esa razón que la alimentación que se le proporcione a las personas de la tercera edad no se realicen cambios de manera radical, ya que suceden algunas alteraciones a nivel físico, digestivo y hormonal, de igual manera será en el ámbito social y en el nivel de actividad física.

Cuando se van a realizar modificaciones en la alimentación de los adultos mayores se deben tomar muy en cuenta la estructura física y en la composición corporal para poder establecer un plan de alimentación adecuada que cubra las necesidades principales del individuo.

En la vejez, por lo general no se es bien tolerados muchos de los alimentos y cualquier cambio en la dieta debe ser con lentitud y por etapas. Vamos a enfatizar que a los 80 años las necesidades se encuentran muy reducidas en comparación a las personas adultos jóvenes, por lo que es más seguro que una persona adulto mayor tenga problemas digestivos por comer mucho que por comer poco.

Habitualmente suelen encontrarse a menudo enfermos y desorientados por la mala alimentación, por lo tanto, es necesario de una guía racional, lo que nos lleva a entender es que en ellos si se está comiendo bien, se está viviendo bien.

La alimentación no es muy distinta de la que en realidad se hace, sólo es necesario ordenarla en cantidad, frecuencia y balance que favorezcan a una buena digestión y por supuesto nutrición. Se puede recurrir a suplementos que los ayude a mantenerse en buen estado de salud.

Sin embargo, en términos generales los cambios básicos que se presentan en esta delicada etapa son:

1.- Disminución de masa muscular por lo que la grasa corporal tiene a aumentar, por lo general en la región abdominal.

2.- Decrece la densidad ósea por lo que los huesos son mucho más frágiles y quebradizos y son muy frecuentes las fracturas ocasionadas por caidas.

3.- Disminuye el volumen del agua corporal.

4.- Existe una reducción en la estatura debida a la compresión de las vértebras.

5.- Se puede presentar aumento o pérdida de peso, incluso obesidad.

6.- Existe un mayor riesgo de que se presente una deficiencia de algunos nutrimentos como lo son las vitaminas C, E, y B12, ácido fólico, zinc, hierro y calcio.

7.- Se observa que existe una decreciente y de manera considerable en las capacidades sensoriales como la vista y el oído.

No solo ocurren alteraciones en la composición corporal, sino de igual manera hay cambios bastante importantes en el aparato digestivo ya que las secreciones del estómago tienden a disminuir y la movilidad del intestino es mucho más lenta, esto ocasiona que la movilidad del intestino sea mucho más lenta, lo que retrasa la digestión y reduce la absorción de vitaminas, minerales y demás nutrientes de los alimentos.

También se genera un problema ocasionado por el deterioro de la dentadura lo que hace que el masticar correctamente los alimentos se vuelva muy difícil, así como el tragarlo, pero de igual manera se tiene que luchar con una disminución de la saliva, lo que conduce a molestias intestinales como gases intestinales y estreñimiento.

De esta manera las personas adultas mayores tienen la necesidad de adaptar su dieta a la nueva condición de su aparato digestivo, modificando todo tipo de alimentos para que resulten más fáciles de deglutir y digerir, pero además les aporten los nutrientes necesarios y estos sean absorbidos de manera correcta de acuerdo a sus necesidades fisiológicas, su nivel de actividad y afecciones que padezcan, ya que en esta etapa de nuestra vida se pueden presentar problemas como hipertensión o diabetes, así como otros problemas más serios las cuales se encuentran estrechamente relacionadas con la alimentación, por lo que una dieta correcta es de gran ayuda para evitar complicaciones.

Es muy importante considerar el tipo y la cantidad de medicamentos que se consumen ya que en muchas de las veces suelen ser un problema ya que limitan la correcta absorción y el uso de los nutrimentos en el cuerpo, lo que puede llevar a deficiencias que pueden alterar el estado de nutrición del individuo.

Hay múltiples factores que llevan a un adulto mayor a una deficiencia en su persona y pueden ser: falta de información, desconocimiento en cuestiones de nutrición, pobreza, analfabetismo, aislamiento social, depresión, dependencia, invalidez física y mental, falta de apoyo social y familiar, olvido y abandono, escasa accesibilidad y disponibilidad de alimentos, cambios en el olfato y el gusto, alteraciones de las funciones mentales y pérdida de la memoria. De esta manera se recomiendan alimentos de diversas texturas, colores y formas, que favorezcan el apetito que en múltiples ocasiones se ve afectada por la pérdida de los sentidos.

En especial cuando se ha llegado a la tercera edad, la dieta debe ser rigurosamente completa, equilibrada y muy variada, que tenga la textura adecuada para que lo pueda masticar y por supuesto que sea de acuerdo con la tolerancia de cada individuo a los diversos alimentos, tomando en cuenta su actividad y gasto energético de cada persona.

Recordemos que los diversos tipos de dieta debe asegurar la proteína, hidratos de carbono, grasas, fibra, vitaminas, minerales, y agua, por lo que debemos consumir todos los grupos de alimentos: cereales en el que los encontramos en pan, tortilla, arroz, pastas y avena; productos de origen animal como; pescado, pollo, res, lácteos y huevo; leguminosas como: el frijol, lenteja y soya, etcétera; frutas como: papaya, fresa, naranja, mango, durazno, plátano, pera, manzana, etcétera; verduras: calabaza, chayote, zanahoria, ejotes, espinacas, apio, ejote, papa, etcétera.

Algunas recomendaciones para organizar una dieta para la tercera edad

  • Siempre se debe tomar en cuenta es estado en el que se encuentra la persona adulta mayor como alguna enfermedad que altere el estado.
  • Garantizar un mayor aporte de hierro, calcio, vitaminas del complejo B, vitaminas C y A, por medio de los alimentos.
  • Debe ser una dieta variada, baja en sodio, en azúcar y en grasa saturadas.
  • Aportar alimentos que contengan un alto nivel de calcio como la leche y sus derivados, ajonjolí, pescado, tortilla de maíz y amaranto.
  • Evitar en lo posible alimentos que sean irritantes, muy condimentados y muy grasosos.
  • Al momento de cocer los alimentos es mejor elegir el horneado, a la parrilla, a la plancha, estofado, al vapor y hervido.
  • Consumir suficiente líquido entre 1.5 a 2 litros de agua al día.
  • Realizar ejercicio de acuerdo a sus posibilidades ya que es muy importante para mantener el músculo, cuidar la circulación, etcétera. Nunca debe faltar.

Esto son solo algunos ejemplos de lo que se debe hacer para cuidar a nuestros adultos mayores, ellos son más delicados y requieren de una atención mayor.

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10 Alimentos Frescos para un Verano Saludable

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El verano presenta momentos de mucho calor donde es importante elegir alimentos saludables, que proporcionen hidratación y sean deliciosos.

Además de las frutas y verduras frescas, que son ideales por su alto contenido de agua, también se pueden incluir opciones como smoothies de frutas, ensaladas ligeras y sopas frías, que no solo refrescan el paladar, sino que también ayudan a mantener el cuerpo bien hidratado.

A medida que disfrutamos de estas delicias, es fundamental recordar que la hidratación va más allá del agua, y los jugos naturales y las infusiones de hierbas pueden ser excelentes aliados para combatir las altas temperaturas, proporcionando nutrientes esenciales y un sabor excepcional.

Con la temporada de calor, los antojos y los alimentos cambian. Siempre nos encontramos con una gran variedad en la industria. Así que es mejor volvernos locas (os) realizando combinaciones.

Con cada temporada cambia el tipo de alimentos que se consumen por lo que en esta época se antoja de alimentos más frescos, es por esa razón que tenemos algunas sugerencias:

1. – Agua de pepino, piña y limón: Triturar en la licuadora unas tres rebanadas de piña y un pepino mediano con todo y cáscara, junto con el jugo de tres limones. Colar la pulpa y endulzar al gusto. De igual manera se le puede dar un toque extra como la chía y algunos trozos de fresa y kiwi naturales, esto le dará un toque exótico.

2.- Hummus: Se deja medio kilo de garbanzos remojando en agua unas 10 horas antes de su preparación. Posteriormente de estar muy bien hidratados, se ponen en una cacerola a fuego medio por media hora con agua. Una vez ya cocidos se les debe quitar la piel ya que la vesícula no aguanta tanto gabazo y podemos tener problemas. Una vez retirado la piel se licuan con aceite de oliva, dos o tres cucharadas de tahini, tres cucharadas de yogur natural sin azúcar y se licua hasta obtener una pasta que este muy cremosa. Al servir el hummus se acompaña con pan pita y/o verduras, también como guarnición.

El tahini es un producto que lo podemos encontrar donde venden artículos libaneses o también si se corre con suerte en el supermercado, pero de igual manera se puede hacer de forma casera y es muy sencillo. Lo primero que se necesita es una taza de semillas de ajonjolí, posteriormente tostarlas en horno o comal y batir en la licuadora con un cuarto de aceite de oliva y listo.

3.- Baba Ganoush: o también llamada crema de berenjenas, es un dip con una textura suave y exótico en el paladar. Es un platillo típico del Medio Oriente, Grecia, Turquía y Chipre, sin embargo, cada lugar tiene su propia versión.

Se sirve como botana con pan, pan pita, o bastoncillos de vegetales crudos como zanahoria, apio, jícama o pepinos o como guarnición.

Poner a azar tres o cuatro berenjenas hasta que se encuentren bien tostadas y la piel muy suave junto con la pulpa. Raspar la pulpa y mezclarla con tres dientes de ajo, el zumo de dos limones, dos cucharadas de tahini, 100 mililitros de aceite de oliva, sal y pimienta negra al gusto.

4.- Gazpacho Andaluz: Es un platillo típico de la cocina española. Es una sopa fresca de tomate, ideal para los días de mucho calor, es un plato que tiene muchas variantes y en esta ocasión se va a preparar colocando en la licuadora las verduras perfectamente lavadas y desinfectadas. Se utilizarán tomates pera maduros y pimiento verde, 100 gramos de cebollas y un diente de ajo, tres cucharadas de aceite de oliva, tres cucharadas de vinagre de vino blanco y sal al gusto. Todo se coloca en la licuadora, se muele y se cuela, posteriormente se mete a la nevera por un par de horas y listo. Para decorar se agrega apio y manzana Golden, pan tostado o croutones que lo acompaña muy bien.

5.- Granizado de sandía: Es un gran postre para el verano, es una forma de realizar un helado casero, utilizar la pulpa de una sandía y retirar las semillas, luego se licua junto con el jugo de cinco o seis limones agrios, dos cucharadas soperas de azúcar y se colocan en un recipiente. Se puede utilizar la cáscara de la misma sandía como recipiente y se pone en el congelador por dos horas para congelarlo. Una vez pasado ese tiempo se saca y se raspa la mezcla con un tenedor para lograr una consistencia de frappé. Se puede servir con jarabe de chamoy o chile piquín y para los adultos se puede agregar con un poco de mezcal o tequila.

5.- Ceviche: El ceviche es un platillo que tiene muchas variantes y muchos los lugares en donde se preparan, esta es una preparación muy sencilla, fresco y delicioso. Comprar un kilo de pescado sierra limpio y en cuadritos y ponerlo a cocer en una taza de jugo de limón agrio por alrededor de 30 minutos o 45 minutos aproximadamente.

La forma de conocer si el pescado ya se ha cocido es cuando la carne se ponga dura y blanca. Una vez que ya se encuentra cocida, se enjuaga en jugo de naranja y se deja reposar cinco minutos, pasando ese tiempo se escurre.

Se necesita media cebolla, un jitomate, chile serrano sin semillas y cilantro, todo esto es al gusto. Todas estas verduras se agregan picadas finamente al pescado, sal y pimienta. Se sirve en copas y se acompaña con tostadas o galletas saladas.

También se puede preparar con otra variante, en lugar de añadir naranja se sustituye con agua de coco, cebolla, cilantro, chile serrano, jitomate, trozos de mango y coco natural rallado.

6.- Trufas de cacahuate: Es un postre delicioso y muy sencillo, se necesita de leche condensada y un kilo de cacahuates pelados sin sal.

Poner la leche condensada a baño maría estando cerrada la cual se tiene que dejar de 30 a 50 minutos a fuego medio o hasta que se vea que la leche se ha espesado y se obtenga una especie de cajeta o dulce de leche.

Picar o triturar el kilo de cacahuates y mezclarlo con la leche para formar bolitas, se pueden decorar con arándano, hojitas de menta o un poco de coco rallado.

7.- Tostadas de jaiba: La jaiba o carne de cangrejo (no surimi) las encontramos en los supermercados de manera fácil. Tiene la cualidad de ser baja en calorías y muy fresca, es fácil de preparar y deliciosa.

Poner a calentar una sartén a lumbre baja y agrega dos cucharadas de aceite de olivo, freír un diente de ajo y media cebolla mediana y mover constantemente para evitar que se queme y una vez que la cebolla se encuentre blanca y suave añade el jitomate picado finamente en cuadritos dejar que se cocinen por un minuto y posteriormente incorporar la jaiba limpia y desmenuzada.

Sazonar con sal y pimienta y por último abundante perejil picado, se acompaña con tostadas y mayonesa.

8.- Gelatina de yogur: Es necesario poner a hidratar en una taza de agua caliente cuatro cucharadas de grenetina natural o dos sobres de gelatina sin sabor.

Se agrega a la grenetina tibia un litro de yogur natural sin azúcar junto con cuatro cucharadas de azúcar refinada. Mezclar y dejar enfriar, agregar en un molde y colocarlo en la nevera por dos horas.

Se puede servir con un topping de una mermelada favorita. Agregar unas cinco cucharaditas de tu mermelada favorita con jugo colado de naranja y baña la gelatina de yogur con el topping frutal.

9.- Sopa de tomate fresco: 2 tazas de caldo de pollo; 1 taza de cebolla picada; 3/4 de taza de apio picado, 1 kilo de tomates cortados; 1 cucharada de puré de tomate; 1/2 de cucharadita de sal; 1/4 de cucharadita de pimienta molida; 6 cucharadas de yogur natural light; 4 cucharadas de hojas de albahaca fresca picada.

Se agregan en una olla el caldo de pollo, cebolla picada, apio picado, los tomates, el puré de tomate y la sal; y se deja que hierva a fuego bajo por 30 minutos.

Posteriormente se coloca en la licuadora y se licua por partes hasta que quede suave y se cuela, por último, sazonar con sal y pimienta, para finalizar se decora con una cucharada de yogur y una cucharada de albahaca picada.

10.- Sopa de pepino: 4 pepinos grandes pelados y rallados sin semillas, un diente de ajo picado finamente, una cucharadita de eneldo picado, 1/2 taza con 4 cucharaditas más de jocoque seco, 1 1/2 cucharada de tazas de caldo de pollo, 1 cucharadita de pimienta negra molida.

Una vez preparados los pepinos se colocan en la licuadora con el ajo, eneldo el jocoque y el caldo de pollo, así como la sal y pimienta y se licuan muy bien.

Para finalizar se refrigera por lo menos una hora y se sirve con una cucharada de jocoque y eneldo picado.

Estos son solo algunos platos para un verano fresco y saludable.

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QUÉ ALIMENTOS COMER CUANDO SE VA A LA PLAYA.

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Cuando vamos a la playa y nos exponemos al sol y calor el cuerpo aumenta la sudoración, por lo que perderemos líquidos. Por esa razón se tiene que proteger el organismo desde dentro con una alimentación correcta.

Sabemos que debemos mantenernos hidratados con suficiente agua, sin embargo, no solo es agua, sino también una alimentación adecuada.

Entre ellos se deben elegir que sean ligeras de fácil digestión, como lo son las verduras y frutas, ya que no solo tienen agua, sino que mantienen una correcta hidratación y son una excelente fuente de antioxidantes, los cuales son necesarios para que las células de nuestra piel se protejan durante el tiempo que nos mantengamos expuestos al sol.

Entre los alimentos que más se consumen durante la exposición al sol para mantener la hidratación adecuada en el organismo por contener grandes cantidades de agua y muchos otros beneficios son los siguientes:

1.- Pepino. Es un alimento que se consume mucho ya que su característica es el contener grandes cantidades de líquido de hasta un 96%. Se puede consumir de la manera que se deseé, como picada, en agua, como snack frío, también se pueden añadir en licuados y jugos, con agua de limón, o unas rodajas al agua simple.

2.- Frutos rojos. Aquí debemos consumir todo tipo de moras, arándanos, fresas, etcétera. Todo lo que sea de color rojo ya que son ricos en antioxidantes, los cuales tienen la propiedad de proteger a la piel. Son como un protector solar natural, así que consume una gran cantidad.

3.- Toronja. Es un fruto rico en licopeno, lo que le aporta ese hermoso color rosa. De igual manera es una excelente fuente de antioxidantes que protegen la piel de la oxidación. Contiene grandes cantidades de vitamina C, reduce los niveles de colesterol malo, estimula la eliminación de toxinas, refuerza el sistema inmunológico.

4.- Sandía. Es un fruto que contiene una gran cantidad de agua. Además, es muy rica en vitamina C, de la cual de igual manera se obtienen muchos beneficios para la protección de la piel, así como cardiovasculares, antiinflamatorios, antioxidantes que combaten el cáncer, el sistema óseo, mejora la digestión, reduce la presión arterial alta, ayuda a quemar grasa, etcétera.

5.- Vegetales de hoja verde oscuro. Como las espinacas, lechuga, acelga, brócoli, nopal, col rizada, etcétera, de las cuales se obtiene vitaminas, minerales, antioxidantes y nutrientes que son necesarios para reponer y regenerar la piel. Casi todos son ricos en vitaminas A y C, lo cual ayuda a la desintoxicación del organismo.

6.- Jitomate. El jitomate es muy recomendado ya que contiene grandes cantidades de licopeno, es un antioxidante protector de la piel que es extraordinario para la lucha contra el envejecimiento. Y por supuesto, es muy rico en vitaminas A y C. Se considera un protector solar natural, así que es mejor consumir mucho de este alimento que ayuda por dentro, sin embargo, nunca debe faltar el bloqueador solar en crema o lociones.

También, hay alimentos que fomentan el bronceado, ya que son muy ricos en betacarotenos, éste es un antioxidante precursor de la vitamina A, lo cual es un pigmento natural que se encuentra presente en alimentos como la zanahoria, papaya, melón, mango, sandía, chabacano, durazno, espinaca y en verduras de hoja verde oscura como las acelgas, brócoli, calabaza, pimiento rojo y el jitomate.

Si tienes como destino turístico la playa es mejor que consumas estos alimentos unos días antes, y durante la estancia, incorporar a tu dieta comida rica en betacarotenos favorece el bronceado ya que estimulan la producción de melanina en la piel, así como la absorción de la radiación solar y, al mismo tiempo desactivar los radicales libres para evitar la oxidación.

Son considerados un gran protector de la piel ante rayos ultravioleta, se pueden consumir en forma de snack para poder llevar a la playa o bien en una preparación de ensaladas frescas acompañadas de pollo, surimi, atún, o huevo cocido, son muy económicos y son fácilmente digeribles, así como ricos en proteínas

Todos estos platillos, snack, ensaladas, etcétera son muy accesibles y pueden ser consumidos en cualquier lugar y se pueden hacer múltiples combinaciones para aportar variedad a la dieta y al mismo tiempo cuidar la piel y salud.

No se recomienda consumir alimentos que sean fritos o preparados con diversas salsas, ya que tienen mucha grasa y sodio en exceso.

Lo que se puede hacer es consumir productos frescos como lo son frutas y ensaladas en combinación con yogur y cereales integrales, así como también pescados y mariscos.

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LA MÚSICA AL TONIFICARSE.

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El tonificarse mantiene el organismo saludable, pero ¿Qué quiere decir tonificarse? Es dar fuerza o vigor al cuerpo o a una parte de él.

El tonificar es para darle y adquirir el tono muscular justo, esto nos permitirá fortalecer y definirlo por medio del esfuerzo eliminando grasa.

Esto es cuando el músculo se ve tal cual, que la grasa o el agua no intervienen. Todos somos diferentes y tendemos a presentar diversos grados donde se pueden almacenar o más agua o más grasa y viceversa en el músculo.

Tonificar se refiere a la dureza que adquiere el músculo al momento de realizar esfuerzo (contraerlo). En resumen, es cuando el músculo se marca y elimina la grasa y agua. Cualquier tipo de ejercicios o entrenamiento que genere un esfuerzo va a producir un cambio.

La música es muy importante en el entrenamiento ya que es un auxiliar en la disminución del estrés y un gran motivador, regula las emociones, reduce dolor, refuerza la salud, estimula el rendimiento físico, así como muchos otros beneficios más que nos ayuda a realizar con mayor facilidad las rutinas.

Y bueno, para darnos una idea, recomendamos algunos tipos de rutinas y la música que se puede escuchar dependiendo de cada ejercicio elegido:

1.- Baile. La música es muy poderosa, es muy utilizada para grandes logros como la enseñanza en el jardín de niños, etcétera. Se recomienda bailar por lo menos 1 hora al día, recuerda que el ritmo tiene que ser rápido, el cuerpo responderá a ese grupo de melodías y sin darte cuenta te divertirás y bajarás de peso al mismo tiempo.

2.- Yoga y pilates. Consisten en realizar movimientos lentos, sus diversas posiciones hacen al cuerpo que ejerza fuerza y, por ende, que el músculo se fortalezca. En todos los casos la música entra en acción liberando el estrés y aumentando la motivación. En este caso la música a escuchar será una que nos mantenga concentradas y en paz.

Se recomienda escuchar música para este tipo de rutina: Sheila Chandra (Quiet 1, Quiet 6, Quiet 9), Zero 7 (Simple Things, live), Air (Cherry Blossom Girl), Björn (Hidden Place), Morcheeba (The Sea), Deep Forest (Sweet Lullaby), Sound System(Seed Afro Celt), Tabla Beat Science (Devotional), Angelique Kidjo with Carlos Santana (Naima), Kaluli Groove (Micke Hart and Zakir Hussain), así como muchos más. Estos son solo algunos ejemplos, sin embargo, cada quien elige el tipo que se escucha para realizar cada rutina.

3.- Entrenamiento con pesas. Se descubrió que las personas que escuchan música su cuerpo podían cargar un 10% más tiempo a la altura de los hombros a lo largo de una sesión, el secreto es elegir letras que te animen. El entrenamiento con pesas bien realizado aumenta el músculo y lo fortalece.

El tipo de música que se recomienda para este tipo de rutinas es: MC5 (Kick Out the Jams), Tric Daddy ( Let´s Go), Van Halen (Jump), Sugarland (Something More), Madona (Ray of Light), Bob Marley (Get Up Stand U). Etcétera.

4.- Spinning. Si podemos observar en estos centros para realizar un entrenamiento utilizan música muy rápida para motivar e inspirar al movimiento por lo que son más productivos al paso de la música con tiempos de 120 a 140 compases por minuto de igual manera conocidas como cpm: número que se mueve el pie al ritmo de una canción en un minuto. Traducido al spinning se entrenará hasta un 7% más si se sigue el ritmo de la música sincronizada con el pedaleo y no se sentirá el cansancio.

El tipo de música que se recomienda para este tipo de rutina es: Whitney Houston ( I´m Every Woman), Depeche Mode (People Are People), Janet Jackson (Contol), Pet Shop Boys (I Wouldn´t Normally Do This Kind of Thing), ZZ Top (Legs), Nelly Furtado (Mneater), Etcétera.

5.- Correr. Al realizar una carrera es mejor elegir canciones que estén en un cpm de 120 a 140. Pero cuando se requiera de mayor energía, elegir una acelerada como mínimo de 130 cpm que realmente te anime.

Algunas de las canciones que se recomiendan para este tipo de rutinas es: Avril Lavigne (Girlfriend), Maroon 5 (Harder to Breathe), Elvis Costello (Pump It Up), The prodigy (Firestarter) favorita. Etcétera.

Recordemos que estos son solo algunas sugerencias, pero hay una cantidad infinita de donde podemos elegir para que nuestras rutinas sean divertidas y nos hagan tener mayor resistencia.

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Belleza Sin Dolor: Alternativas Saludables para Verse Bien

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La buena apariencia no debe ser tan dolorosa ya que existen infinitas maneras que son mucho menos dolorosas y más saludables de vernos lindas.

Utilizar zapatos que lastiman, elásticos que aprietan, faciales que queman, etcétera es muy dañino y es necesario meditar sobre lo que utilizamos ya que no solo se trata de vernos bien, sino que también de mantenernos cómodas y saludables.

Las que somos fanáticas de los zapatos y la ropa en ocasiones tendemos a usar prendas que nos gustan mucho, pero que a veces no se ajustan bien a nuestro cuerpo y eso no es bueno, en otros posts hemos hablado de la importancia de que ajuste muy bien, sin embargo, en este post hablaremos de lo que puede pasar cuando no ajusta bien.

Cuando las prendas se encuentran muy ajustadas, así como los zapatos; en primera no se ven bien y en segunda traen problemas a la salud.

Muchas mujeres piensan que es normal experimentar un poco de sufrimiento para lucir realmente lindas, pero la salud puede sufrir algunas consecuencias de esas decisiones ya que solemos pensar que son inofensivas.

De ninguna manera sugerimos que se cambie todo el guardarropa de oficina por uno informal. En su lugar es mejor aprender cómo unos pequeños ajustes pueden ser de mucha ayuda para seguir utilizando lo que nos gusta sin sacrificar estilo y sin acabar con el doctor.

Consecuencia 1: Bolso grande, sin importar cuanto nos agrade nuestra linda (hermosa, preciosa) bolsa, tarde o temprano traerá resultados de esa relación en el cuello y hombros. Eso es porque el trapecio (el muslo que conecta el hombro con el cuello) y el elevador de la escapula (que eleva los omóplatos) los cuales se fatigan al ejercer un esfuerzo al cargar la bolsa.

Los músculos empiezan a relajarse, así que pueden desarrollar dolores de cabeza. Las bolsas que son pesadas jalan los músculos que suben hasta la base de tu cráneo.

Al paso de los años (5 o 10 años) se corre el riesgo de padecer adormecimiento de los hombros y cosquilleo ocasionado por los nervios que fueron pinchados, dolor en la espalda y artritis en el cuello.

Solución: La limpieza de la bolsa debe ser diario, desecha todo lo que no necesitas y que lo que lleves sea en paquetitos de viaje (pequeños). Cambia de lado cada 10 minutos y más o menos cada hora bájala y gira los hombros hacia atrás y luego hacia delante para liberar tensión en los músculos. También es buena idea dejar que el bíceps haga trabajo: colocar el asa debajo del codo y doblar el brazo en forma de L.

Si se tiene dolor en los hombros o el cuello, debemos evitar un mayor daño: coloca hielo en una pequeña franela y aplicar en la zona afectada durante 15 minutos.

Consecuencia 2: Spándex, absolutamente toda la ropa que tiende a comprimir y los cinturones que prácticamente le aportan un nuevo significado a la palabra «duro» y mientras que estas prendas hacen que los gorditos que se encuentran en el cuerpo queden provisionalmente liso, a largo plazo pueden provocar otros bultos aún más escondidos.

Así, como el envejecimiento, la obesidad y el embarazo las prendas que tienen a presionar el cuerpo a la larga pueden crear venas varicosas ya que la sangre no fluye correctamente.

El problema en esta situación es que las venas de las piernas y cintura no son lo suficientemente fuertes para soportar un estrangulamiento de las fajas. La presión que ejerce para oprimir los bultos de igual manera obstruye la circulación. Esto genera que la sangre se acumule, estirando las venas generando que la presión las infle como globos. Si se continúa utilizando esas prendas lo único que se logrará serán unas piernas con muchas líneas azules.

Solución: Se debe minimizar el daño permitiendo que la sangre fluya, una vez que se pueda mover libremente, se recomienda caminar a prisa por lo menos cinco minutos para que los músculos vuelvan a bombear sangre hacia arriba, hacia el corazón. Posteriormente elevar las piernas a 45 grados por el tiempo que se pueda y, por último, en lo posible es mejor evitar este tipo de prendas, en su lugar es más recomendable utilizar ropa interior adecuada para evitar que te veas muy gordita ya que el spándex no te puede hacer bajar tallas lo único que hará es dañar la circulación y el sobrante de grasa lo llevará a otros lados donde se verá igualmente mal.

Consecuencia 3: Las cremas exfoliantes o los peelings suelen ser algo agresivos, pero te dejan la piel muy suave e iluminada ya que sacan de tu vida los puntos negros, imperfecciones y su textura es pareja.

Sin embargo, hay quienes lo llevan a otros niveles y la disciplina facial se vuelve un tanto delicada ocasionando problemas como urticaria, granos, infecciones, bacterias y por la agresividad generada hasta cicatrices.

Un exfoliante que se utiliza por más de una vez por semana genera una piel más vulnerable a la irritación y a la luz (rayos solares y radiación generada por aparatos eléctricos) y por si fuera poco fomenta el desarrollo de acné o lo puede empeorar.

Si estamos acostumbrados a frotarnos la piel constantemente, se irrita forzándola a generar una mayor cantidad de aceite, los ácidos que se encuentran en los peelings caseros pueden ser muy agresivos si son utilizados con frecuencia, es más recomendable realizarlos con una menor constancia.

Solución: Si notamos que nuestra piel es muy sensible, es mejor utilizar productos que contengan retinoides (son químicos que hacen que la piel cambie) si se tiene una piel cística, es mejor alejarnos de los exfoliantes o será muy dolorosa la irritación.

En cuanto al resto del cuerpo no utilizar exfoliantes que contengan semillas duras como las de durazno, es mejor tratar la piel con suavidad y elegir productos hechos a base de ceras de jojoba el cual es un aceite de planta humectante o cera de abeja.

Los productos que se sienten como lija es mejor sacarlos de tu vida, no los utilices ya que solo dañarán tu piel, no es bueno aplicarlo ni en los codos ni rodillas ya que cualquier cosa que lastime la piel causa manchas y hace todo lo contrario de los que queremos.

Después de realizar una exfoliación se tiene que aplicar un humectante para ayudar a prevenir las irritaciones, esperar por lo menos una semana entre cada tratamiento exfoliante y limitar los peelings caseros a uno cada dos semanas. Es normal tener un poco de quemazón, pero nunca debe ser muy fuerte, en caso de ser muy agresivo enjuagarse inmediatamente con agua y aplicar humectante.

Consecuencia 4: Las tangas, son una prenda muy bella y sexy, no permite que se marque la ropa interior bajo la ropa. Sin embargo, es un gran problema ya que esa linda tira fina de tela puede generar problemas de microbios.

Al momento en que la ropa interior toca tu periné (la parte de piel que se encuentra entre la vagina y el ano) las bacterias consiguen entrar en la vagina. La tanga funciona como un conector ya que conforme nos movemos la tela va cambiando de lugar y puede causar una candidiasis. Pero no solo eso, para empeorar las cosas los hilos dentales tienden a tallar lo que ocasiona diminutas rasgaduras en la piel que es muy delicada que rodea la vulva y el clítoris, creando un acceso para los microbios.

Solución: Las tangas deben ser de algodón, sobre todo la base ya que permite que respire y te mantienen seca, así que las bacterias no pueden crecer tan fácilmente.

También es recomendable dejarse crecer la línea de bikini estilo brasileño; el vello sirve para crear una barrera entre tu piel y las prendas íntimas lo que crea como un colchón para tus partes delicadas.

No utilizar hilos dentales al momento de realizar ejercicio mejor invertir en prendas para entrenamiento que tengan algodón en la parte baja.

Consecuencia 5: Tacones muy altos, cuando optamos por utilizar tacones de aguja y para empeorar si se encuentran ajustados puedes considerar que es un sacrificio valido, pero si pasamos mucho tiempo en ellos producirán un desequilibrio en las rodillas, tobillos, talones y cadera por lo que se requerirá de atención médica a muy temprana edad.

Los talones obligan a las articulaciones de los tobillos a trabajar de más para mantener el equilibrio, ocasionando tensión que no es natural. Este esfuerzo para mantener el equilibrio de igual manera erosiona el cartílago, el tejido esponjoso que se encentra entre los huesos. Cando el cartílago se desgasta, los huesos se tallan de forma muy dolorosa.

Solución: Cuidado, un tacón de ocho centímetros ocasiona siete veces más presión en el pie por lo que de igual manera produce lesiones en cadera, tobillos y rodillas. Sin embargo, si se opta por un tacón de tres centímetros, así como las plataformas o plantillas para que las articulaciones no se deformen y se pueda equilibrar no causarán efectos negativos.

Es necesario buscar suelas con materiales absorbentes de impacto como los que corcho o goma, sé que nadie le gustaría pasar de zapatos de tiritas lindos y tacones de punta a tacones más pequeños, pero es peor pasar a andaderas y bastones ya que eso puede suceder si no se siguen las indicaciones respectivas.

ALGUNAS NOTAS EXTRA.

1000. A las niñas chinas entre las edades de cuatro y siete se les envolvían los pies en tela para que los dedos se doblaran hacia las suelas lo que ocasionaba que el dedo gordo quedaba sin balance. Posteriormente aproximadamente después tres años, los dedos de los pies y el talón se unían para crear un pie realmente pequeño, un estereotipo que a los hombres enloquecían, pero esto es realmente malo invalidez desde muy jóvenes.

1300. Tanto mujeres como hombres en Europa utilizaron la primera generación de corsé para lograr una figura de reloj de arena. Cuando evolucionó en una prenda más apretada las personas decidieron que era suficiente y no la utilizaron más.

1500. Las mujeres del renacimiento tenían la costumbre de depilarse las cejas y se arrancaban el pelo de la frente para crear una línea de cabello con entradas.

1800. En esta época antes de la invención de los ligueros, las medias se ataban lo cual solían cortar la circulación y causando problemas de salud, lo cual era totalmente inútil considerando que nunca se veían ya que se ocultaban debajo de una cantidad importante de tela.

1910. La falda trabada, modelada por geishas, que consistía en una banda atada alrededor de los tobillos, lo cual dificultaba el caminar.

1920. El mismo inventor de la falda trabada, creó la faja que es una «mejora» del corsé ya que apretaba menos, pero también es una molestia y nada práctica.

1980. Existió el Epilady, que consistía en una bobina giratoria que arrancaba los pelos del cuerpo, lo cual lo hace muy doloroso y desde entonces se han creado versiones que son mucho menos dolorosas.

A lo largo de la historia, las personas hemos hecho todo tipo de locuras para lograr un ideal de belleza. Desde prendas apretadas que deformaban la figura hasta arrancar el pelo de las cejas, hemos sobrepasado los límites de la incómodidad y el dolor en nombre de la estética.

Pero aunque hoy en día contamos con tecnologías mucho más avanzadas, aún seguimos siendo esclavos de ciertos ideales de belleza que tal vez no nos resulten naturales o cómodos. Por eso, es importante recordar que la verdadera belleza se encuentra en la confianza en uno mismo y el amor propio, y no en seguir estándares impuestos por la sociedad.

Siempre es importante razonar lo que es correcto y lo que no, qué es bueno para nuestro cuerpo y no nos va a dañar al grado de llegar a deformarnos. Todo absolutamente todo lo que nos hagamos, tiene que ser bien estudiado para no cruzar los límites.

Se trata de vernos bellas no de llegar a una vejez llena de problemas que nosotras mismas nos hemos ocasionado por la negligencia y terquedad. Es mejor consultar e investigar todo lo necesario para brindar a nuestro cuerpo belleza y una calidad de vida saludable y óptima.

Debemos descubrir alternativas saludables y conscientes, en lugar de seguir tendencias extremas por lo menos debemos conocer sus consecuencias. Recordemos que la belleza no se trata de seguir ciegamente las últimas tendencias, sino conseguir la belleza amando a nuestro cuerpo y mente; nunca dañándola.

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Beneficios de las Uvas para la Salud

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Es un fruto muy cotizado ya que se le atribuyen múltiples cualidades curativas, las cuales ayudan a mantener la salud y mejorarla de cualquier persona que las consuma. Estas propiedades no solo se relacionan con la prevención de enfermedades, sino que también incluyen beneficios para la piel, el sistema inmunológico y la digestión, lo que lo convierte en un aliado esencial en la alimentación diaria. Además, su sabor versátil permite incorporarlo en diversas recetas, desde batidos hasta ensaladas, facilitando su inclusión en la dieta. Al ser rico en antioxidantes, este fruto se posiciona como un excelente recurso para combatir los radicales libres, contribuyendo así al bienestar general y promoviendo un estilo de vida saludable.

El nombre científico de esta fruta es Vitis vinifera. Son originarias de Asia Menor, pero en la actualidad se cultiva en los cinco continentes.

Es un arbusto trepador de la familia de las vitáceas, conocido por su capacidad de adaptarse a diversos entornos. Este tipo de planta no solo es apreciada por su belleza ornamental, sino también por su utilidad en la producción de vino y otros productos típicos. Son también utilizadas las hojas, las bayas o uvas y las semillas, las cuales se encuentran apiladas en racimos; el fruto es carnoso y su textura suave. Los colores de las uvas son variados, como el verdoso, amarillento, rojizo o púrpura, y todo depende del tipo de uva y las condiciones de crecimiento que hayan influido en su maduración. Son jugosas y dulces, y además, ofrecen un amplio rango de sabores que pueden ir desde lo ácido hasta lo muy dulce, lo que las convierte en un ingrediente versátil tanto en la cocina como en la elaboración de diversas bebidas.

VARIEDADES.

Se encuentran múltiples variedades de uvas, estas van dependiendo de su tamaño, color, productividad, calidad, etcétera. Algunas son utilizadas para hacer vino y otras para consumo de mesa. Entre ellas se encuentran:

  • Uva Moscatel: Es una uva muy famosa gracias a su sabor dulce y su aroma delicado. Su tamaño es grande y su forma redonda con una piel muy lisa y su color es variado, pueden ser rojas, blancas o negras.
  • Uvas Sweetwater: Se caracteriza por tener un color verde y un sabor poco pronunciado.
  • Uvas Lambrusca: Es una uva que tiene la piel dura, pero es muy fácil de retirar de la pulpa.
  • Uva Muscadina: El fruto tiene un hermoso color bronce.
  • Uva Pasa: Su nombre lo dice todo, de este fruto se obtienen las uvas sin semilla, son bajas en acidez y altas en azúcares.

Las uvas poseen sustancias con propiedades favorables para la salud, como son los antocianos (químicamente son glucósidos de las antocianinas, lo que quiere decir, están constituidas por una molécula de antocianina, que es la aglicona, a la que se le une un azúcar por medio de un enlace B-glucosídico. Tienen propiedades antioxidantes que combaten compuestos dañinos que se denominan radicales libres, ayudan a reducir el estrés oxidativo y el riesgo de enfermedades, de igual manera son moléculas que se encuentran en la piel de las uvas y que son responsables del color del vino). También contienen flavonoides (es un grupo de moléculas generadas por el metabolismo secundario de los vegetales). Y por último los taninos (son compuestos fenólicos que se acumulan en las frutas y las cortezas de plantas y árboles, presentando un olor característico además de un sabor amargo y seco al contacto con la boca).

En resumen, las uvas son una fruta muy versátil y saludable. Además de ser utilizadas para la producción de vino, también son una excelente opción para el consumo directo gracias a sus propiedades antioxidantes, flavonoides y taninos. Es importante recordar que las diferentes variedades de uvas pueden tener distintas características y beneficios para la salud, por lo que es recomendable variar el consumo y experimentar con distintas opciones de uvas. ¡Aprovecha los numerosos beneficios de esta deliciosa fruta!

RECOMENDACIONES.

  1. – Tomar un racimo y agitarlo muy suavemente, si caen los frutos fácilmente quiere decir que ya están muy maduras.
  2. – El color no debe variar y su piel tiene que estar completamente lisa.
  3. – Lavar muy bien con mucho cuidado antes de consumir las uvas.
  4. – Al momento de llegar a casa, colgar el racimo con el rabo hacia abajo para separarlos.
  5. – Se pueden colocar en el refrigerador para que duren por lo menos 15 días.

PROPIEDADES.

Se considera a la uva pasa como un alimento muy energético y su aporte calórico es aproximadamente cuatro veces superior al de la uva fresca.

El ácido fólico sirve en la producción de glóbulos rojos y blancos y en la formación de anticuerpos en el sistema inmunológico.

Contiene vitamina B6 la cual ayuda a mantener el cerebro en condiciones excelentes para un funcionamiento correcto. La uva es un alimento alcalinizante (disminuye la cantidad de ácido del organismo, lo que es un principio esencial para combatir el envejecimiento, las enfermedades y el peso) y depura la sangre.

Aun no se ha comprobado, pero se dice que tiene la capacidad de inhibir el crecimiento de las células cancerosas. Si se consume uva con piel, ayudará a limpiar los intestinos y a prevenir el estreñimiento.

Las pasas se utilizan como laxantes, las uvas fermentadas o vino puede reducir el colesterol, mejora la circulación y también previene el infarto al miocardio. Pero se debe recomendar que solo se consuma de manera moderada, de lo contrario sería el efecto opuesto a lo que se desea. Si se consumen uvas frescas se aconseja que sean rojas y sin pelar para adquirir los beneficios antes mencionados.

El vinagre de uva blanca es muy utilizado para quitar las manchas amarillas de las uñas. Se utilizan las hojas de la uva para realizar baños de asiento contra las hemorroides, los sabañones y para mejorar la circulación sanguínea.

Al consumir uvas es un gran auxiliar para que el organismo expulse elementos intoxicantes. El jugo de este fruto es muy utilizado para problemas como: palidez, escrofulosis (adenopatía tuberculosa que usualmente se ubica en el cuello), neurastenia, debilidad corporal, estados anémicos, enfermedades del riñón, problemas intestinales y circulatorios.

Debemos tomar en cuenta que en estos casos no se debe dejar fermentar el jugo, ya que se convierte en alcohol y pierde la capacidad curativa, para evitarlo se puede colocar el jugo en un recipiente hermético y ponerlo a baño maría durante media hora.

COMPOSICIÓN POR CADA 100 GRAMOS DE UVAS.

  • Agua 80.5 gr.
  • Energía 71 kcal
  • Grasa 0.58 gr.
  • Proteína 0.66 gr.
  • Hidratos de carbono 17.7 gr.
  • Fibra 1 gr.
  • Potasio 185 mg.
  • Sodio 2 mg.
  • Fósforo 13 mg.
  • Calcio 11 mg.
  • Magnesio 3 mg.
  • Hierro 0.26 mg.
  • Zinc 0.05 mg.
  • Vitamina C 10.8 mg.
  • Vitamina B1 0.092 mg.
  • Vitamina B2 0.057 mg.
  • Vitamina B6 0.110 mg.
  • Vitamina A 73 IU
  • Vitamina E 0.700 mg.
  • Folacina 4 mcg.
  • Niacina 0.300 mg.

Al momento de exprimir el fruto y adquirir el jugo el cual se llama mosto, que si se deja fermentar se produce vino. Esta bebida fue una tradición en los pueblos de la antigüedad con gran devoción incluso era solo para los grandes reyes etcétera, pero también es muy apreciado en la actualidad se le conceden grandes beneficios.

El jugo de uva se le comparaba con la leche materna por sus grandes beneficios ya que es altamente nutritivo y de gran valor calórico, sin embargo, nunca se le debe dar a un bebé en lactancia.

Además, el contenido de cada 100 gramos de uvas es de aproximadamente 70 calorías, 0,5 gramos de grasas, 0,7 gramos de proteínas, 18 gramos de carbohidratos y 0,9 gramos de fibra. También es rico en vitamina C, ácido fólico, calcio, hierro y potasio.
Es por eso que incluir una porción de uvas en nuestra alimentación diaria puede tener grandes beneficios para nuestra salud. Desde prevenir enfermedades cardíacas y reducir la inflamación en el cuerpo, hasta mejorar la digestión y regular el azúcar en la sangre. Así que la próxima vez que estés buscando un snack saludable, no dudes en elegir un puñado de uvas frescas.
Además, las uvas son ricas en antioxidantes que ayudan a proteger nuestro cuerpo contra los radicales libres y el envejecimiento prematuro. También se ha demostrado que la ingesta de uvas puede mejorar nuestra función cognitiva y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que las uvas también contienen una cantidad significativa de azúcar natural, por lo que se deben consumir con moderación, especialmente si se tiene diabetes o problemas de control de azúcar en la sangre.

En resumen, las uvas son una deliciosa y nutritiva fruta que proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud. Con su alto contenido de antioxidantes, vitaminas y minerales, las uvas pueden ser una excelente adición a cualquier dieta saludable. ¡Así que no dudes en disfrutar de unas ricas uvas y cuida de tu salud mientras lo haces!

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