EL CUERPO (parte 2).

En este tema te vamos a exponer algunos ejemplos de 1100 calorías para las personas que quieren bajar de peso, algunos días serán pesados y otros más ligeros. En los días pesados consiste en consumir carnes y verduras, en los días ligeros consiste en ensaladas y pescados, así como aves.

El cuerpo debe consumir 1100 calorías diarias para mantenerse en su peso en los que se tienen que agrupar todos los alimentos esenciales.

Estos ejemplos son para una mujer de veintiún años en adelante y se basa en todas las proteínas, minerales y vitaminas irremplazables, sol y vitamina D. Para no aburrirte debes combinar, pero no suprimir alimentos.

Como comer los Alimentos:

  • Todas las frutas y los zumos deben tomarse sin azúcar, si por alguna razón consumes fruta en conserva, retira el almíbar.
  • Toma la leche descremada, no la suprimas es esencial para los huesos.
  • Que las verduras sean cocidas al vapor, baño maría y al horno. No fritas.
  • Todo lo que sea de proteína como pescados, aves, deben ser magros. Ya sean hervidos, asados o al horno o a la parrilla.
  • Consume una ensalada o una sopa al empezar las comidas.
  • Que de las frutas y verduras no se retire la cáscara.

Ejemplos de alimentación basada en 1100 calorías:

LUNES (día pesado)

Desayuno:

Albaricoques secos cinco mitades y sin azúcar o una manzana mediana. Un huevo escalfado o duro. Pan integral una rebanada. Queso fresco 50 gramos. Leche desnatada 1 taza, café o té con media cucharada de azúcar 1 taza.

Comida:

Sopa de jitomate 1 tazón. Chuleta de cordero asada sin grasa 50 gramos (porción mediana). Espinacas hervidas o al vapor o frescas tres cuartos de taza. Un plátano. Leche descremada 1 taza. Té o agua pura o de alguna fruta con media cucharada de azúcar 1 taza.

Cena:

Caldo o consomé 1 tazón. Jamón magro 50 gramos. 1 Patata cocida. 5 o 6 hojas de lechuga. 1 Pomelo. Leche descremada 1 taza. Té o café con media cucharada de azúcar 1 taza.

MARTES (día ligero)

Desayuno:

Pomelo 1. Huevo escalfado o duro 1. Pan tostado 1. Queso fresco 50 gramos. Leche descremada 1 taza. Café o té sin azúcar 1 taza.

Comida:

Ensalada de lechuga con cuatro tallos de apio, medio pepino en rodajas. Pescado una porción. Rábanos 5 porciones. Pan integral una pieza. Media manzana. Leche entera o yogurt, una taza. Café o té con media cucharada azúcar una taza.

Cena:

Jugo de tomate medio tazón. Ternera magra asada 50 gramos. Repollo al vapor media taza. 1 Patata mediana al vapor . Ciruelas una mediana o un melocotone fresco. Leche descremada una taza. Café o té una taza.

Algunos alimentos y sus calorías que se pueden mezclar para consumir para las 1100 calorías:

  • Zumo de naranja o pomelo media taza contiene 52 calorías.
  • Copos de avena una taza contiene 80 calorías.
  • Galletas integrales 1 pieza contiene 22 calorías.
  • Queso fresco 50 gramos contiene 25 calorías.
  • Leche descremada contiene 88 calorías.
  • Café o té no contienen calorías.
  • Albaricoques secos 5 piezas contienen 50 calorías.
  • Huevo escalfado contiene 70 calorías.
  • Pan integral una rebanada contiene 75 calorías.
  • Sopa de jitomate un tazón contiene 80 calorías.
  • Chuleta asada de cordero una porción de 50 gramos contiene 100 calorías.
  • Espinacas al vapor tres cuartos de taza contiene 40 calorías.
  • Un plátano mediano contiene 100 calorías.
  • Media taza de leche descremada contiene 44 calorías.
  • Caldo o consomé un tazón contiene 18 calorías.
  • Jamón magro 50 gramos contiene 100 calorías.
  • Media patata cocida 50 calorías.
  • Lechuga contiene 2 calorías.
  • Pera fresca mediana contiene 50 calorías.
  • Pan tostado dos rebanadas 40 calorías.
  • Apio cuatro tallos medianos contienen 12 calorías.
  • Medio pepino contiene 14 calorías.
  • Rábanos cinco porciones contienen 15 calorías.
  • Media manzana contiene 46 calorías.
  • Yogurt una taza contiene 170 calorías.
  • Jugo de jitomate media taza contiene 30 calorías.
  • Repollo al vapor media taza contiene 40 calorías.
  • Dos ciruelas medianas contienen 50 calorías.
  • Nabos maduros en puré una taza contiene 50 calorías.
  • Cinco espárragos contienen 20 calorías.
  • Merluza o salmón fresco, cocido o asado contiene 100 calorías.
  • Arroz al vapor 5 cucharadas contienen 50 calorías.
  • Zanahorias frescas o cocidas sin azúcar una taza contiene 60 calorías.
  • Coliflor al vapor un cuarto contiene 25 calorías.
  • Uvas, un racimo grande contiene 100 calorías.
  • Hígado a la parrilla 2 filetes contiene 119 calorías.
  • Sopa de verduras una taza contiene 85 calorías.
  • Galletas maría 1 pieza contiene 16 calorías.
  • Ciruelas pasas dos piezas contienen 50 calorías.
  • Coles de bruselas 7 piezas contienen 58 calorías.
  • Melón media taza contiene 25 calorías.
  • Piña 2 rodajas contienen 100 calorías.
  • Pollo asado 50 gramos contiene 100 calorías.
  • Pisto de apio con 4 tallos y rábanos 5 piezas contienen 30 calorías.
  • Cerdo magro un filete contiene 100 calorías.
  • Habichuelas media taza contiene 28 calorías.
  • Fresas una taza contiene 40 calorías.
  • Carne de res una porción de 50 gramos contiene 100 calorías.
  • Jamón York 50 gramos contiene 100 calorías.
  • Cerezas dulces 10 piezas contienen 50 calorías.
  • Fiambre magra 50 gramos contiene 100 calorías.
  • Remolacha media taza contiene 50 calorías.
  • Roast beef magro un filete contiene 100 calorías.
  • Solomillo un filete de 50 gramos contiene 100 calorías.
  • Cup de frutas media taza contiene 50 calorías.
  • Fiambre de carne magra una rodaja contiene 100 calorías.
  • Zanahorias al vapor media taza contiene 30 calorías.
  • Guisantes al vapor media taza contiene 65 calorías.
  • Calabaza al vapor media taza 19 calorías.
  • Salchichas de Fráncfort cocidas 1 pieza contiene 100 calorías.
  • Nopales 100 gramos contienen 16 calorías.
  • Carne de res molina 50 gramos contiene 100 calorías.
  • Puntas de espárragos media taza contiene 25 calorías.
  • Foie-grass una rodaja contiene 70 calorías.
  • Higos frescos 100 gramos contiene 74 calorías, si son secos 100 gramos contienen 249 calorías.
  • Queso cottage 100 gramos contiene 98 calorías.
  • Queso panela 100 gramos contiene 260 calorías.
  • Frutos secos 28 gramos contienen 165 calorías.
  • Aderezos 100 gramos oscilan entre 53 a 510 calorías.
  • Aceite de coco 100 gramos 862 calorías.
  • Aceite de olivo 100 gramos 884 calorías.
  • Aceite de cacahuate 100 gramos 884 calorías.
  • Etcétera……..

Toma alimentos con los que puedes combinar para realizar diversos platillos y que sean solo 1100 calorías. Hay una gran cantidad de alimentos en donde puedes ver las calorías y formar 1100 para no subir de peso y dividirlas en la semana así como sus porciones. Desayuno, comida y cena, su suma deben ser 1100 calorías. Estos son solo algunos de ellos.

Analiza muy bien que son semanas pesadas y ligeras, posteriormente genera tú misma un régimen alimenticio para no aburrirte, pero recuerda que deben sumar 1100 calorías al día, no permitas que aumente y como puedes observar no se suprimen alimentos todo tiene que ser consumido para que tu organismo tenga todos los nutrientes necesarios para un buen funcionamiento, solo se controla su cantidad (porción).

Hay algunos alimentos que son como el pate o el Foie-grass que tienen una mayor cantidad de grasa, sin embargo si los comes de manera correcta te aportarán sabor, nutrición y no engordarás.

Los platillos deben ser equilibrados y con porciones medidas para asegurar que no vas a comer de más.

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