Autor: BELLEZAMICRON

Directora de Belleza Micrón,

EL CUERPO (parte 1).

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Bien chicas llegamos al cuerpo, es un tema fascinante donde vamos a recuperar la figura y la salud. El cuerpo es como en el caso del rostro y cabello, todo un análisis exhaustivo en el que recorreremos cada punto de él.

El cuerpo es lo más sagrado del mundo, es el que nos permite realizar todas y cada una de nuestras actividades, así que debemos mantenerlo saludable para que de la misma manera responda.

Ya hemos hablado de las medidas estándar que se deben tener, sin embargo realmente necesitamos conocer las nuestras, pero no para aprender a vestirnos sino más bien para mantener el peso ideal.

Las personas ven en ti la silueta, el porte, la expresión y tienes que conocerte saber cuales son tus defectos y cuales son tus cualidades. Ten en cuenta que siempre debes dar una buena impresión ya que nunca se tendrá la ocasión de causar una segunda.

  • Silueta: Perfil o contorno que presenta una figura. Silueta es la forma que a la vista presenta la masa de un objeto más oscuro que el fondo sobre el cual se lo proyecta.
  • Porte: Se refiere a la apariencia, estética y postura de un individuo.
  • Expresión: Son los movimientos que van desde el interior hacia el exterior, quiere decir, que expresas lo que sientes por medio de movimientos corporales.

MEDIDAS IDEALES.

Siempre se los repito, el medirse es indispensable para conocer su realidad y aquí el cuerpo no es la excepción, toma una cinta métrica y empecemos, éstas son las medidas ideales:

Talla: 1.65 cm.

Muñeca: 15 cm.

Cintura: Va de 65 cm, 67 cm, (esta medida tiene que ser 20 cm menos que el pecho)

Caderas: 85 cm. a 87 cm.

Pantorrilla: 28cm. a 32 cm.

Tobillo: 20 cm.

Pecho: 85 cm.

Siempre que te tomes las midas que sea descalza, es importante tomar también la medida de la muñeca, esta te ayudará a comprobar tu tipo de estructura a la que perteneces.

Báscula y cinta métrica.

Aquí hay una controversia sobre si se debe pesar o no pesar diario ya que muchas veces estamos hinchadas o tal vez presentemos diversas situaciones en las que la pesa puede variar día con día y no todos los día son buenos, que también te puedes desilusionar y perder el interés, sin embargo yo de verdad recomiendo que sí. Pésate a diario, así tu misma te darás cuenta si estás hinchada o no.

También quiero que sepas que la báscula no es un factor absoluto para conocer si estás subiendo o bajando de peso. El medirte te dirá de una manera más concreta tu situación.

En ocasiones puedes hacer mucho ejercicio y tener una dieta balanceada y pesar igual, aquí puede ser porque pierdes grasa y ganas músculo, te puedes confundir ya que tu cuerpo empieza a tomar forma y la pesa dice que estás igual o con más peso. Es por esa razón que la pesa no es un factor real, es mejor medirse así puedes observar si bajas de cintura o subes, si tus caderas, muslos, etcétera suben o bajan o están formando más músculo.

Recomiendo mucho utilizar ambas, cinta métrica y báscula, no permitas que un centímetro y ni un kilo de más se instale ya que así se empieza, si eres tolerante pronto llegarás a dos, tres, cuatro y más kilos al fin que no se notan, no lo permitas.

Siempre obsérvate en el espejo, haz del espejo tu mejor amigo y tu mejor aliado, así como tu crítico más severo.

Tallas:

Es necesario contar las calorías, también hay quienes dicen que con la ración, y yo creo que debe ser con las dos; ambas te ayudarán a controlar lo que consumes, no repitas platillo por muy delicioso que esté. Todo tiene que llevar la palabra disciplina y voluntad.

Si se combina un buen hábito alimenticio con el ejercicio es seguro que se bajará de peso. Ten en cuenta que el ejercicio por sí solo no hace adelgazar, sin embargo tensa y tonifica los músculos y puede enmendar las proporciones del cuerpo.

Los buenos hábitos alimenticios deben permanecer en cada momento, no solo de vez en cuando, evita las malas posturas, éstas hacen una gran diferencia, cuando se adquieren malas posturas tu cuerpo las adopta y empieza a llevar grasa donde no lo había, ten cuidado y mantente erguida, altiva y hermosa. Se que al principio es difícil y puede llegar a ser hasta doloroso el adquirir nuevas posturas, pero créeme que es necesario, la final tu cuerpo se verá mejor y tus movimientos serán más ágiles y naturales.

Posturas:

  • No hagas la cabeza hacia adelante.
  • No hundas el pecho.
  • No te encorves.
  • No seques el vientre.
  • No metas las nalgas
  • Respiraciones.

Respira profundo, al realizar ejercicios de respiración, aseguras mayor vitalidad. A mayor oxígeno, mayor energía; a menor oxigenación, menor vitalidad y depresión.

Alimentos a evitar:

  • El exceso de sal te hincha y hace que retengas líquidos y te verás con algunos kilitos de más.
  • Trata de no comer nada entre horas.
  • Controla el azúcar que ingieres.
  • Consume verduras.
  • Consume carnes magras.
  • Consume frutas.
  • Consume semillas.
  • Crea tus propios aderezos, pero que los ingredientes sean saludables como limón, aceite de olivo, especies.
  • Realiza tres comidas al día, pero recuerda que estas deben ser con pocas calorías.
  • Consume pan o tortilla y una sola porción.
  • Debes consumir todas los tipos de verduras, no suprimas ninguno, también son necesarios, como la papa, la zanahoria, el plátano contienen grandes vitaminas y no es bueno suprimirlos (contrólalos no los suprimas).
  • Realiza todo tipo de ejercicios, a menos que tu condición no te permita realizar algunos, pero siempre mantente activa, si solo puedes caminar hazlo.
  • Masticar muchas veces.
  • Comer despacio.

https://bellezamicron.com/2020/12/20/el-cuerpo-parte-2/

https://bellezamicron.com/2020/12/23/el-cuerpo-parte-3-ejercicios-basicos/

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LA LIMPIEZA EN EL CLOSET.

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En lo personal es un tema que amo, soy fanática de la limpieza y del orden, la considero como algo fundamental, prioritario en cualquier punto de nuestra vida.

Si tienes todo en orden y limpio se llenará de armonía, te concentras más y todo tu entorno es mucho más agradable. No permitas que el desorden te invada.

El closet, es un lugar que tiende a adquirir mucho desorden por el constante movimiento, la ropa se ensucia y se le caen botones; se pueden descoser, desgastar, etcétera.

Este espacio es prioridad, cuando sales de tu casa y te presentas al mundo; todos te observan y no vas a querer que tengan una mala imagen de ti.

Lo que normalmente nos interesa es salir y siempre estar impecables, deliciosas y frescas. Tu limpieza es parte fundamental de la elegancia, del status, del porte, etcétera. Así que mantén tu closet muy pulcro, donde busques lo que busques se encuentre a la mano y en excelentes condiciones.

Si tu closet se encuentra en óptimas condiciones, no importa que tan rápido tengas que salir, siempre vas a tener algo lindo y disponible que ponerte.

Hablemos de los detalles.

Cada detalle por pequeño que sea, hacen la diferencia de una manera impresionante, pueden cambiarlo todo, así que toma en cuenta cada uno de ellos, desde un botón, una pequeña abertura.

Ningún detalle es irrelevante, te servirá en muchos aspectos de tu vida. Sin importar el presupuesto que tengas, el arreglo y la higiene van ligado a tu educación y tus costumbres.

Desde un olor delicioso, un bello y pequeño adorno, una linda y delicada blusa, sabemos que los detalles solo contribuyen a completar las cosas, sin embargo funcionan sin ellos, que eso no te ocurra, no por ser un detalle no quiere decir que no sea importante, siempre lo es y por mucho. Escudriña hasta el último punto de tus cosas, no lo dejes sin inspeccionar te dará un plus en tu personalidad.

Espacio.

Creo, y sin temor a equivocarme, te sientes abrumada por tener muchas cosas y sin orden. Créeme cuando tengas orden y aseo, tu vida cambiará por completo.

Vamos a empezar, nada puedes ver si todo está revuelto, debemos sacar todo del closet, pero por partes sino te abrumarás más. Empieza a buscar lo que te pones de manera constante y sepáralo, después lo que utilices poco y por último lo que tienes guardado por si acaso te queda algún día, también los recuerdos. Forma montoncitos donde localices bien todo, puedes colocar algunos letreritos y empieza a revisar con lupa cada una de las prendas, se honesta y no guardes nada que no sirva.

Una vez separada la ropa revísala y observa si necesita de restaurar, lavar, planchar o tirar. La ropa muy desgastada es mejor desechar ya que no se ve bien, te verás sin porte.

Si por alguna razón no quieres sacar algo procura guardarlo bien, que no se deteriore y colócalo en un lugar donde no te estorbe.

Una vez que separaste todo y que está fuera del closet te darás cuenta del espacio real que tienes, puedes aumentar cajones y tubos para almacenamiento y que se vea más ordenado.

¿De qué color lo tienes pintado? ¿Ya está desgastada la pintura? Bien, creo que es hora de pintar del color de tu preferencia, pero procura de que sean colores claros y que vayan de acuerdo con el color de tu habitación.

Recuerda que mientras realizas la limpieza puedes hacer algunos ejercicios que te ayuden a mantener el talle, como son los estiramientos, siempre recoge el vientre, realiza sentadillas, todo momento es bueno para hacer algún ejercicio. Busca que tu closet se vea bonito, ordenado y agradable pero aprovecha el tiempo.

Una vez pintado y seco el closet, procede a guardar toda tu ropa, no sin antes revisarla de principio a fin, si tiene algo roto, descosido, sucio, arrugado, nada entra si no está perfecto.

Empieza a ordenar desechando lo que no utilizas, no lo pienses solo deséchalo, véndelo, dónalo o regálalo solo sácalo de tu vida, se que algunas cosas aunque no son útiles tienen algún valor sentimental, solo piensa que ocupa mucho espacio y no es práctico, que necesitas evolucionar, tenemos que avanzar hacia algo mejor, algo que te haga superar y no estancarte.

Dale las gracias a esas cosas preciadas y aléjalas de tu vida solo así vas a progresar. Recuerda que la renovación es básico en absolutamente todo y proporcionará frescura a tu presencia, lo viejo te hacer ver anticuada y triste.

Realiza cambios en el espacio, aumenta o disminuye cajones, cajas; que las varillas sean la cantidad correcta, que tus trajes o la ropa de colgar no dejen arrugas ni maltrate, aprovecha cada espacio, recuerda que en ellos colocamos prendas larga, medianas y pequeñas. No olvides el calzado, accesorios, ropa interior, etcétera.

Se verá muy bien si forras las cajas de los zapatos y cajas en general, si tienes para comprar cajas que sean transparentes y coloca etiquetas en los que forraste para saber que tienes dentro. Sería de mucha utilidad que dejes alguna caja para guardar cosas que vayas almacenando como una caja para chucherías y que no te cause desorden. Cuando tengas oportunidad límpialo y desecha lo que no sirva.

Los bolsos siempre son el blanco de la basura, por lo regular colocas adentro lo que no tiras en la calle cuando te encuentras fuera y termina siendo un desastre. En cuanto llegues a casa y te sea posible desecha toda la basura e higieniza, posteriormente aplica un leve rocío de loción guárdala bien ordenada en el closet. Si vas a cambiar de bolsa cuida que no se te olvide nada.

Continúa con la ropa, la cual deberá ser impecable; muy limpia, que no se encuentre descolorida, rota, arrugada, descosida como los dobladillos. Cuando la cuelgues no le coloques bolsas tienen que ventilarse, cuando la laves hazlo con cuidado y mucha delicadeza, te durará más. Lo que sea de tintorería llévalo, pero cuando regrese no olvides retirar la bolsa. Nunca utilices la ropa dos veces es algo realmente desagradable, una sola vez y lávala.

Siguen los zapatos, los zapatos son un tema aparte que trataremos en otro momento, si quieres saber como es alguien solo observa sus zapatos, las personas refinadas y con clase llevan sus zapatos muy limpios, observa no dije con dinero, dije con clase y se aplica para todos, la limpieza es fundamental, siempre que llegues a casa después de un largo día de trabajo límpialos muy bien y si tienes que darle lustre hazlo, no importa que tan cansada estés, al siguiente día tal vez no tengas tiempo de arreglarlos o simplemente si los vas a cambiar la suciedad los estropea al no tener tiempo de limpiarlos y guardarlos sucios.

La joyas en lo personal no me agrada que estén afuera, tienen que tener un lugar específico para ellas, son accesorios muy delicados y el estar guardados asegura que se mantengan en buen estado.

En la actualidad existen varios accesorios que ayudan al almacenamiento del guardarropa, te permitirán colocar y tener en buen estado todo lo que necesites como son los cinturones y toda clase de cosas que necesites conservar.

En el supermercado hay desodorantes para conservar un buen olor en el closet, sin embargo también hay una forma muy común de conservar un buen aroma.

  • Puedes hacer unas pequeñas bolsitas de unos 5cm. con unas largas o pequeñas azas depende de ti. Pueden ser de diferentes formas cuadrados, corazón, rectangulares, etcétera.
  • En ellos se aplica perfume.
  • Distribuye por todo tu guardarropa.
  • Se impregnará todo de tu perfume.
  • También puedes utilizar frascos de tu fragancia favorita que estén por acabarse.
  • Colócalos donde quieras, entre tu ropa y cajones, siempre proporcionará un lindo aroma.

Para ropa muy delicada también debes tener cosas especiales que no la maltraten, un ejemplo; para la ropa de ante un cepillito especial que sea para ante, normalmente este tipo de material tiende a ser delicado y un cepillito suave no rasgará la tela y mantendrá limpia la prenda.

Trata de conseguir cajas transparentes para que puedas observar que hay adentro y no tengas que hacer tiradero de no ser así, coloca una etiqueta que indique que contiene la caja.

Coloca hasta atrás lo que no utilizas, pero si lo puedes sacar mejor; posteriormente coloca lo que utilizas muy poco y por último todo a la mano de lo que ocupas constantemente, ese es uno de los motivos por los que normalmente desordenamos el closet el que no se encuentren con fácil acceso.

Siempre ten a la mano todo lo necesario y si te es posible que debería de ser, desde un día antes prepara tu ropa, en ese momento tendrás una mejor visión de todo y podrás elegir tu vestuario con un mejor criterio y no se te olvidará nada, éste es otro motivo por el cual también se desordena el closet.

Si tienes ordenado y limpio siempre será más fácil la elección, tendrás una mejor visión de lo que tienes y de lo que te falta, no repetirás el mismo atuendo lo cual te permitirá ser muy versátil y tu imagen mejorará mucho ya que utilizarás todo.

Ve rolando tus atuendos y diversificando tus accesorios, darán frescura a tu día a día. No olvides el orden es una maravilla.

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EL CEREBRO Y LA IMPORTANCIA DE MANTENERLO SALUDABLE (parte3).

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En esta entrada vamos a ver algunas cosas debemos hacer para que el cerebro se mantenga con salud. Es importante conocer los ejercicios y alimentos que hacen funcionar de manera adecuada al cerebro.

Alimentos.

  • Alimentos vivos.
  • Semillas.
  • Aceites.
  • Flavonoides.
  • Antioxidantes.
  • Dieta Mediterránea.
  • El eicosapentaenoico.

Ejercicios.

  • Aprendizaje.
  • Movimientos.

Comencemos con la alimentación y sus efectos:

Alimentos vivos: Todo tipo de alimentos que no son procesados, como frutas, verduras, hortalizas y en general todos los alimentos que son frescos. Este tipo de alimentos al permanecer sin procesar contienen todas sus propiedades nutritivas intactas lo cual genera que las células absorban sus nutrientes, de esta manera te aseguras que todo tu cuerpo, incluyendo el cerebro tenga lo que requiere, también al ser frescos no contienen células grasas, así que contribuyen a mantener limpias las arterias y permitir que la sangre fluya sin problemas de obstrucción permitiendo mantener el cerebro sano.

Semillas: Todos, absolutamente todos necesitamos las grasas para el funcionamiento del organismo, se que suena contradictorio, sin embargo estas deben ser grasas que contengan nutrientes y que al mismo tiempo sean poliinsaturadas, a diferencia de las grasas que se acumulan en las paredes de las arterias. Pero ¿Cómo nos ayudan estas grasas?

  • Son grasas que disminuyen el colesterol LDL, al que se le llama colesterol malo.
  • Contienen nutrientes como el Omega- 3 y Omega-6. Son ácidos esenciales para el crecimiento de las células y el buen funcionamiento del cerebro, gracias a que mantiene libre de grasa a las paredes de las arterias.
  • Reducen los triglicéridos.
  • Aminoran el riesgo de sufrir arritmias.
  • Disminuyen en un porcentaje medio la presión arterial.
  • Son grasas que por ser vegetales se desechan de manera más fácil y rápida.
  • Son grasas que no genera el cuerpo, así que los alimentos son la única forma de adquirirlos.
  • Mantienen joven el cerebro.
  • Contienen minerales.

Así que te recomiendo consumir las semillas, son un gran aperitivo en lugar de consumir grasas que se estacionan en las arterias.

Aceites: Los aceites tienen que ser provenientes de semillas, ser puras, sin contener grasas transgénicas ya que de ser así, no se obtendrán los resultados que necesitamos para el cerebro. Al ser de procedencia vegetal contienen grandes cantidades de Omega- 3 y Omega 6.

Flavonoides: Los contienen en grandes cantidades la soja, así que los alimentos producidos con este alimento son realmente nutritivos. Estas sustancias químicas tienen varias acciones farmacológicas entre ellas:

  • Efectos metabólicos.
  • Efectos anticancerígenos.
  • Acción estrogénica.
  • Acción hipocoloesterolemiante, disminuye el colesterol LDL evitando enfermedades arteriocoronarias.
  • Acción cardiovascular, promueve la protección cardiovascular evitando que los lípidos se oxiden. La genisteína (isoflavona) la cual genera una reducción en el colesterol LDL y promueve la flexibilidad de las venas coronarias, inhibiendo la coagulación sanguínea.
  • Antioxidantes, los antioxidantes básicamente son moléculas que tienen la capacidad de retardar o prevenir la oxidación en otras moléculas, los oxidantes dañas las células.
  • Dieta mediterránea, esta dieta tiene la particularidad de contener todos los alimentos mencionados anteriormente y te será fácil emplearlos en tu dieta alimenticia diaria.
  • El eicosapentaenoico, es un ácido graso no esencial de las series Omega- 3, su absorción es lenta y ayuda a mantener las venas en buen estado.

En fin consume todo lo que disminuya la placa que se genera en las paredes de las venas coronarias, la placa se va formando conforme pasa el tiempo, no es de un día para otro, por esa razón no te das cuenta de inmediato; sin embargo al paso del tiempo cuando las venas se van cerrando crean problemas mayúsculos que se agravan con la edad. Así que lo que consumas hoy definitivamente se verá cuando adulto mayor.

Ejercicios aplicados para el cerebro.

Ya conocemos la importancia de ejercitar el cerebro, pero ¿Cuáles son los ejercicios que se deben emplear? Bien, conocemos que entre más se aprenda mayor será conexión entre las neuronas, así como el incesante cambio de información.

  • Te recomiendo adquirir hábitos como los de leer día con día y que de lo leído, trata de que se retenga, que no se olvide con facilidad.
  • Que todo lo que aprendas sea de diversos temas como, ciencia, universo, tecnología, naturaleza, música, pintura, idiomas, etcétera. Existe un sin fin de temas, pero procura que sean temas que te hagan pensar, analizar, comprender, investigar, practicar, retener, etcétera. Que tu cerebro se mantenga en constante movimiento, aprendiendo y analizando diversas cosas.
  • Desecha las rutinas, una de las cosas por las que el cerebro se vuelve más perezoso es por los constantes movimientos repetitivos, de los cuales se vuelven rutinarios y no aportan nada nuevo, el cerebro se va atrofiando como cualquier músculo y pierde facultades para una rápida reacción ante las cosas cotidianas de la vida. Aunque tengas que realizar movimientos cotidianos en tu día, date tiempo y ocupa un momento para realizar otros movimiento.
  • Cuando entres a una habitación, observa todo lo que hay en ella sin detenerte y cuando salgas trata de recordar que es lo que se encontraba en el lugar, vuelve a entrar y observa que faltó o que aumentaste.
  • Trabaja con las dos manos, recuerda que en el hemisferio izquierdo procesamos lo analítico, lo lógico, lo objetivo y con el lado derecho procesamos lo intuitivo, subjetivo, lo creativo. Así que en base a esta información, tenemos que si trabajas de manera constante las dos manos obtendrás diversos beneficios. De vez en cuando realiza actividades con la mano izquierda que normalmente realizas con la mano derecha y viceversa; esto para promover el ejercicio. Cuando realizamos trabajos con las manos, éstas son ya de manera mecánica, pero si se forzan a generar otro tipo de movimientos, se verán en la necesidad adaptarse a los nuevos movimientos generando que el cerebro tenga nuevas conexiones. Cuando trabajas con la mano derecha ejercitas el lado izquierdo del hemisferio cerebral y cuando trabajas con la mano izquierda ejercitas el lado derecho del hemisferio cerebral.
  • Resuelve sumas, restas, multiplicaciones, problemas matemáticos, etcétera, esto agilizará tu cerebro de manera impresionante.
  • Realiza juegos como los crucigramas, rompecabezas, memoria, etcétera. Procura que los juegos que realices te hagan generar los siguientes aspectos:

-Coordinación motora.

-Entendimiento emocional.

-Memoria.

-Enfoque y atención.

-Comunicación sensorial.

-Habilidad verbal.

-Visualización mental.

Todos estos ejercicios mantienen las conexiones neuronales activas y se van generando cada vez más un cerebro sano, si tienes algunos ejercicios que complementen los anteriores sería de suma importancia para ti.

https://bellezamicron.com/2020/11/27/el-cerebro-y-la-importancia-de-mantenerlo-saludable-parte-1/

https://bellezamicron.com/2020/12/01/el-cerebro-y-la-importancia-de-mantenerlo-sano-parte-2/

EL CEREBRO Y LA IMPORTANCIA DE MANTENERLO SANO (parte 2).

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El cerebro es el que controla todas las funciones que tu cuerpo realiza, el sistema nervioso es una ramificación el cual envía mensajes a todas las partes del cuerpo. El sistema nervioso está compuesto por:

  • Sistema nervioso central.
  • Sistema periférico.

El cerebro constituye la masa principal del encéfalo, hasta este punto llegan señales de los órganos de los sentidos y de las terminaciones nerviosas propioceptivas y del dolor. EL cerebro procesa, analiza y compara la información que procede del interior así como del exterior del cuerpo, las transforma en sensaciones y son almacenadas como recuerdos.

Se divide en dos hemisferios cerebrales separados por tres lados mediante una profunda fisura, pero se encuentran unidos a la base por el cuerpo calloso, un haz de fibras nerviosas de unos 10cm de longitud, es el que asegura la comunicación entre hemisferios.

Los órganos de los sentidos recogen y transmiten estímulos al cerebro a través de nervios específicos. El cerebro capta, reconoce y codifica las señales, así, en función de ello elabora las respuestas más adecuadas.

De esta forma, la continua afluencia de datos estimula la actividad cerebral: se ha demostrado que cuanto mayor es la cantidad de datos a procesar, más numerosas son las interacciones entre células cerebrales, y más se desarrolla la capacidad intelectiva.

Por esa razón algunos antropólogos consideran que nuestra inteligencia es la consecuencia de una mayor afluencia de estímulos producida por el empleo de las manos y por el perfeccionamiento del lenguaje.

El cerebro, al igual que los demás órganos, también envejecen; por un término medio a partir de los 40 años, una vez llegando a esa edad el peso se va reduciendo hasta 9g anualmente. La disminución de células activas corresponde a una progresiva degeneración cerebral el que puede llevar a una pérdida mayor o menor consistente de las facultades intelectivas.

Una de las enfermedades que ocurre cuando el cerebro tiene daño es la Demencia Senil, el cual afecta a niveles más o menos graves, por lo menos de un 4% de la población mayor de 65 años, y el porcentaje asciende al 20% por arriba de los 80 años.

Este es un problema que se encuentra ligado al envejecimiento así como a las condiciones físicas generales de tu cuerpo. Ejemplo, uno de los agentes que más predomina es la aparición de la llamada arteriosclerosis (es decir, el engrosamiento de las paredes de los vasos sanguíneos, los que provocan una menor afluencia de sangre y un aumento de la tensión). Algunos factores preventivos son el continuo ejercicio mental, la correcta alimentación y no fumar.

El Alzheimer, se encuentra dentro de las enfermedades más graves del cerebro, y el nivel de casos que padecen esta enfermedad son de un 50% en personas mayores de 50 años. Tiene un claro componente genético y provoca trastornos de la memoria y de la formulación del pensamiento a los que se suman problemas de personalidad, afectividad, de lenguaje y en las fases más agudas, también afectan al mantenimiento de la postura.

Sin duda son la consecuencia de la formación de placas y fibrillas debida a la actividad de algunas enzimas a partir de elementos protéicos producidos por las células cerebrales sanas.

El Parkinson, es una enfermedad que puede surgir en edades tempranas, la ventaja es que no tiene componentes genéticos, pero sin duda es degenerativa, lenta y progresiva como el Alzheimer. La diferencia es que en el Parkinson las facultades mentales disminuyen después de mucho tiempo. Esta enfermedad degenerativa es causada por la muerte de neuronas particulares localizadas en la sustancia negra del mesencéfalo, que producen dopamina, un neurotransmisor que es esencial para la modulación de los movimientos, en esta enfermedad se presentan temblores musculares incluso estando en reposo, así como falta de expresividad en el rostro.

El funcionamiento del cerebro es bastante amplio e interminable, ya que de él depende el funcionamiento de todo nuestro cuerpo y por ende el conocer todas sus funciones es realmente extenso. Es necesario mantenerlo joven y saludable para, así, aunque pase el tiempo nuestras facultades físicas y mentales no se vean disminuidas.

La dopamina juega un importante papel en el cerebro. Sin la dopamina la memoria simplemente estaría en peligro. Cuando los niveles de dopamina que se encuentran principalmente en la corteza prefrontal, se eleva la capacidad de la memoria a corto plazo, pero como todo en el organismo debe tener equilibrio, también es malo que aumenten o disminuyan los niveles, de ser así solo resultará afectada la memoria.

https://bellezamicron.com/2020/11/27/el-cerebro-y-la-importancia-de-mantenerlo-saludable-parte-1/

https://bellezamicron.com/2020/12/03/el-cerebro-y-la-importancia-de-mantenerlo-saludable-parte3/

EL CEREBRO Y LA IMPORTANCIA DE MANTENERLO SALUDABLE (parte 1).

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Si a tu cerebro no le das la atención necesaria puedes llegar a sufrir grandes problemas, eso sin duda todos lo sabemos, pero ¿Realmente le proporcionamos lo necesario para mantenerlo joven? ¿Realmente conocemos la importancia de mantenerlo en óptimas condiciones?

Tu trabajo es proporcionarle al tu cerebro lo necesario para que se mantenga sano y funcional, ya que de no ser así, tus capacidades tanto físicas y mentales se verán disminuidas.

Conocemos la importancia de alimentos saludables para el organismo, en este caso lo mejor es comer de una manera muy saludable. El cerebro debe mantenerse con ejercicios y una buena alimentación.

ALIMENTOS.

  • Frutos secos.
  • Pescados.
  • Soya.
  • Jugos y salsas de tomate.
  • Aceites.
  • Chocolate oscuro.

Frutos Secos: Frutos como nueces, almendras, pasas, etcétera. Estás contienen grasas realmente saludables para mantener destapadas las arterias. Lo ideal es que se consuma 28g los cuales causan un efecto en su edad, sus beneficios son de 4 años más joven. Así que a comer frutos secos.

Pescados: Que sean especialmente salmón, pescado blanco, tilápia, siluro, platija, mahi-mahi, los que contienen ácidos grasos como el omega- 3 los que mantienen limpias las arterias. Consume una porción del tamaño de la palma de la mano, unas 3 veces a la semana.

Soya: Contiene hormonas femeninas que regulan las alteraciones en el organismo y al mismo tiempo contiene proteína vegetal, estas grasas te ayudan al corazón y arterias. Consumir 226g y su beneficio es de 0.4 años más joven.

Jugos y salsas de jitomate: Contiene folato, licopeno y otros nutrientes que se encargan de mantener las arterias sanas y jóvenes, lo mejor es consumir entre 236 ml de jugo o 29 ml de salsa de tomate, los beneficios son por lo menos 1 año más joven.

Aceites: Los aceites como lo son de oliva, nueces, pescados, linaza, aguacate, etcétera. Contienen grasas monoinsaturadas que a su vez son muy saludables para el corazón, solo asegúrate que sean de la mejor calidad posible. El consumo de estos ácidos deben ser de un 25% diario. Los beneficios son de 3 años más joven.

Chocolate Oscuro: Por lo menos debe tener un 70% de cacao, provee de flavonoides (los flavonoides es el término genérico con que se identifica a una serie de metabolitos secundarios de las plantas, son pigmentos naturales presentes en los vegetales y que protegen al organismo del daño producido por agentes como los rayos ultravioleta, la polución ambiental, sustancias químicas presentes en los alimentos) contienen diversos beneficios a la salud; algunos de esos beneficios son:

  • Propiedades anticancerosas.
  • Propiedades cardiotónicas.
  • Propiedades antitrombóticas.
  • Fragilidad capilar.
  • Disminuye el colesterol.
  • Protege el hígado.
  • Antiinflamatorios y analgésicos.
  • Antimicrobianos.
  • Propiedades antioxidantes.
  • Entre otros.

También provee de dopamina (es una feniletilamina, una catecolamina que cumple funciones de neurotransmisores en el sistema nervioso central, activando los cinco tipos de receptores de dopamina: D1- El cual es relacionado con un efecto activador. D2- Relacionado con un efecto inhibidor. D3, D4, D5, así como sus variantes- son consideradas como productores en muchas partes del sistema nervioso, sobre todo en la sustancia negra).

Este tipo de alimentos mantienen en óptimas condiciones las arterias, el consumo de este alimento es de 28g el beneficio al consumirlo es del 1 a 2 años más joven.


Estos alimentos nutren al cerebro, así que trata de consumirlos para que posteriormente con la edad no tengas problemas de salud.

Ejercicios.

El cerebro es un músculo y como ya sabemos si los músculos no se ejercitan se atrofian. Lo mismo sucede con el cerebro, si no se mantiene con diversos ejercicios lo único que conseguirás es un cerebro débil y con el tiempo se tendrán problemas mayores, como el que se te olviden las cosas. La falta de sustancias saludables y ejercicios generan los problemas como el Parkinson y el Alzheimer los que serán tu próxima forma de vida y en verdad creo que sería algo muy lamentable.

El cerebro comienza a reducir su capacidad desde los 27 años y a los 22 se encuentra en la cúspide. De ahí que empieza a tener pérdida y el envejecimiento se hace presente, el cerebro también tiene edad sin importar tu edad biológica.

Cuando nacemos el cerebro se encuentra compactado en piezas cortas, como si fueran las ramas de un árbol unas encima de otras. Al encontrarse de esta manera las decisiones son difíciles de tomar. Una vez que empezamos a crecer entre los 3 a los 5 años el cerebro empieza a decidir que ramificaciones son las que van a evolucionar y cuales son las que se caerán. Así que se recomienda, sobre todo en esa edad se utilicen la mayor cantidad de partes posibles de él ya que de esa forma desarrollaremos más neuronas.

A la vez que vamos creciendo perdemos la habilidad de sorprendernos y de aprender nuevas cosas, somos menos analíticos y muchas cosas pierden interés. El cerebro se vuelve inactivo, así que cualquier cerebro que deje de aprender se volverá viejo.

Estilo de vida.

El estilo de vida que mantienes actualmente y sobre todo en el que llevaste desde tu infancia tiene mucho que ver con el desarrollo del cerebro en tu vida actual, muchos de esos procesos o te llevan a una mejor salud cerebral o a una peor salud cerebral.

Deficiencias.

  • Todos conocemos lo perjudicial que es el exceso de alcohol en tu cerebro, no es que sea malo, más bien que todo exceso lo es; lo que genera es un un retraso, una deficiencia, lo cognitivo empieza a degenerarse.
  • El tabaco, es malo y te ocasiona una pérdida en lo cognitivo, lo cual te va adormeciendo tus facultades mentales.
  • La falta de descanso también es un factor de riesgo, el cerebro necesita descanso para regenerarse y si no se lo proporcionas tus facultades mentales solo se verán afectados.
  • Los alimentos correctos son lo mejor para tu cerebro, pero si solo consumes alimentos que no aportan ningún nutriente solo mantendrás tu cuerpo funcionando y no muy bien, sin embargo el cerebro empieza a tener deficiencias y no trabajará de manera correcta con el paso del tiempo. En el momento no te darás cuenta pero sin duda con la edad los problemas serán mayores.
  • Falta de actividad física, si no realizas actividad física no se liberan sustancias químicas que llegan al cerebro para proporcionarle felicidad y bienestar.
  • Largas horas en la televisión, la televisión es realmente agradable, pero sin duda como no generas ninguna actividad al cerebro lo único que ocasiona es inactividad mental.
  • Tener pensamientos positivos, te ayudan a estar más feliz aunque no lo estés, sin duda al final del día tu cerebro al estar más tranquilo te proporcionará algún tipo de solución, solo mantente positiva y relajada. (se que es muy difícil mantenerse así cuando los problemas son grandes, pero observa a las personas famosas que mantienen su ecuanimidad en todo momento, aún cuando se encuentren en estados difíciles, salen a flote porque tomaron mejores decisiones gracias a su actitud analítica y relajada).
  • Ejercita el cerebro, aprendiendo constantemente cosas todos los día, el aprendizaje es fundamental para mantenerlo joven.

Todos estos malos hábitos te llevan a un mal funcionamiento y una incapacidad de tomar mejores decisiones, la concentración disminuye y tu capacidad en el funcionamiento en general es deficiente, coordinación, agilidad, atención, así como un muy mal carácter.

Todos para realizar nuestras actividades utilizamos el 100% de nuestras capacidades cerebrales aún cuando estamos descansando, así que debemos utilizarlo de la mejor manera posible para no envejecer mentalmente.

El cerebro está dividido en varias partes y como tal todas deben ser ejercitadas para no perder su actividad mental.

https://bellezamicron.com/2020/12/01/el-cerebro-y-la-importancia-de-mantenerlo-sano-parte-2/

lhttps://bellezamicron.com/2020/12/03/el-cerebro-y-la-importancia-de-mantenerlo-saludable-parte3/

RUTINA DIARIA QUE TE AYUDA A UNA LINDA PIEL.

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La limpieza.

Lo primero que vamos a tratar es el como nos lavamos el rostro y lo más importante que te recomendamos, es de la manera más atenta no utilices jabón.

El rostro tiene un pH de 4.5 a 5.75, el cual es un poco ácido. Tiene como una pequeña manta de celofán la cual forma una capa protectora en la piel para inhibir la proliferación de bacterias y hongos dañinos, en el momento en el que se pierde esta capa se vuelve más delicada y más propensa al daño y a las infecciones. Esta delicada manta se llama el (manto ácido) una barrera protectora de la piel.

¿Pero, cómo es que se puede perder esta manta protectora? Bien, esto pasa porque se lava el rostro con jabón normal, el que contiene un pH distinto, colorantes y perfumes que son agresivos para el rostro.

Una manera efectiva de asegurarte de que no te dañe, es cuando lo que te aplicas no te irrita los ojos. Busca que sea especial para el rostro y si te es posible comprueba su pH.

El rostro debe lavarse dos veces al día una en la mañana y una en la noche, esto te ayuda a disminuir los poros y los mantiene limpios de mugre y grasa, así que no se tapan y no se dilatan.

También no frotes mucho, el frotar puede agravar cualquier problema que presente la piel, los productos con fragancias o con colores añaden residuos y solo aumentan la posibilidad de reacciones alérgicas; así como también resequedad.

Antioxidantes de manera tópica.

La importancia de aplicar antioxidantes en el rostro es fundamental, estos ayudan a proteger contra los radicales libres y el oxígeno que se encuentra en la membrana y la parte de los lípidos de las células.

Los antioxidantes le proporcionan a la epidermis un grosor mayor, este genera una protección para la piel.

No olvides aplicar la vitamina C, vitamina B3, ácido pantoténico, vitamina B5. Tomadas y por vía tópica. Existen una gran cantidad de vitaminas que puedes aplicar.

Recuerda que las vitaminas se pueden aplicar tópicamente y le proporcionan a la piel protección y por ende es más saludable.

Estos links son un complemento para el cuidado de la piel, contienen mucha información útil para ti.

https://bellezamicron.com/2020/11/03/vitaminas-que-ayudan-a-la-piel-parte-1/

https://bellezamicron.com/2020/11/09/vitaminas-para-la-piel-parte-2/

https://bellezamicron.com/2020/06/27/como-realizar-un-facial-en-casa/

https://bellezamicron.com/2020/07/03/exfoliacion-quimica-o-peeling-quimico/

https://bellezamicron.com/2020/07/06/mascarillas-quimicas-y-naturales/

Hidratación.

La piel absorbe líquido para mantenerse hidratada. Sin embargo esa cualidad se va perdiendo con el paso de los años.

Las cremas faciales contienen ingredientes que no permiten la pérdida del agua en tu piel y evitan que se reseque.

La Vitamina A, habitualmente llamada retinoides pueden aumentar el contenido total de agua, el cual permite mantener libre la capa que contiene el rostro de células muertas. Sin duda una de mis favoritas, nunca dejes de utilizarla.

El escualeno (compuesto orgánico) como lo son el aceites de olivo, de aguacate, de nuez de castilla, de cacao, etcétera. La forma de utilizar es:

  • Aplicarlo después de bañarse.
  • En especial cuando te encuentras aún mojada.
  • Sobre todo cuando el clima donde habitas es seco.

Mientras te encuentres mojada, aplica algún escualeno, vas a retener más la humedad.

Exfoliantes.

Ya conocemos la importancia de los exfoliantes y no me canso de repetirlo, ya que son tan básicos para la piel, sobre todo si ya es un poco más madura. Ya sean naturales o químicos ambos te proporcionan diversos beneficios.

Un exfoliante natural y sobre todo cuando se aplica en el rostro, debe ser suave, delicado, que no contenga pequeños filos que rasguen la piel, aún cuando son muy pequeños la verdad es que sí alcanzan a dañar la piel que se encuentra en la parte de abajo (la que queremos que luzca linda) así que te recomiendo tener mucho cuidado y tratar la piel con suma delicadeza, que los exfoliantes que utilices no sean agresivos.

Los exfoliantes químicos como la microdermoabrasión es una exfoliación que llega a las capas más profundas, se recomienda hacerlo una vez al mes. Es una técnica en la que se utiliza óxido de aluminio, granos de sal o en algunos lugares son utilizados trozos de diamante, se realiza la exfoliación a la vez que se absorbe la grasa de los poros, esto lo realiza un profesional.

O también son utilizados los ácidos especiales para el rostro de los cuales ya se han hablado en temas de la piel. Sin embargo es necesario realizarlos una vez al año y son maravillosos. Te recomiendo consultar a un especialista. Aunque existen para uso en casa, no lo realices si no tienes la información necesaria.

  • Ácido alfa Hidróxico.
  • Ácido Glicólico.
  • Ácido Hialurónico.
  • Vinagre de Manzana.
  • Esponja tipo loofah.

Ácido Alfa Hidróxico: Este tipo de exfoliantes son un poco más fueres y este ácido tiene mucha similitud con los ácidos presentes en otras frutas cítricas. Este ácido hace que se pele la capa exterior y la mejoría en la piel es realmente maravillosa.

Ácido Glicólico: Es de una concentración considerablemente más baja y eso la hace más segura. Es derivada de la caña de azúcar que atrapa la humedad en la piel y elimina las células muertas. Siempre utilízalo en cantidades moderadas ya que su uso continuo puede causar irritación.

Ácido Hialurónico: Es una molécula grande la cual se une al agua para producir volumen en la piel. Lo cual genera que la piel se vea más lisa e hidratada. Es un ácido que no puede penetrar así que solo sirve para humectante.

Vinagre: El vinagre es un exfoliante natural y solo sirve para exfoliar la capa exterior de la piel no llega a capas más profundas. Aplica una cucharada de vinagre con media cucharada de agua, mezcla y aplica por varias noches nunca de día, es algo desagradable desde el olor hasta la sensación producida en la piel pero no te preocupes es el efecto, sin embargo recuerda que si no lo soportas suspende su uso, el vinagre también puede llegar de pelar un poco la piel por eso el ardor. Te recomiendo probar en un extremo pequeño de tu rostro para evitar problemas.

Esponja tipo loofah: Esta esponja te quita la vieja capa de piel de manera rápida, recuerda que esto es solo superficial, realiza una masaje suave sin jalar la piel.

Bloqueador Solar.

Aplícalo sobre todo si realizaste una exfoliación en la noche anterior, bueno en realidad nunca debes salir a exponerte al sol si no llevas puesto bloqueador solar, pero sobre todo en este momento la piel está mayormente sensible, así que ten mucho cuidado.

Siempre lo vas a leer por todos lados, el bloqueador solar es un gran aliado para la belleza, la salud de la piel depende de los cuidados que le proporciones y el bloqueador solar es una de las mejores cosas que le puedes aplicar, que nunca te falte.

El sol al tomarlo es acumulativo y recuerda, que lo que tomes ahora sus efectos los verás cuando mayor. Debemos exponernos unos 15 minutos al día porque también es necesario, muy necesario.

El exceso de sol y sin protección destruye la producción de colágeno en la piel y su pérdida condena a la piel a perder humedad, juventud y aparecen las líneas de expresión y en general la piel se verá enferma.

El sol difunde rayos UV, de los cuales se dividen en 3 tipos de rayos ultravioleta:

Primero.- UVC: Estos rayos son sin duda los que más daño hacen, sin embargo la atmósfera tiene la función de filtrar este tipo de rayos, por lo que no alcanzan a llegar a la superficie de la tierra, afortunadamente.

Segundo.- UVB: Son los que llegan a la superficie de la tierra y estas tienden a quemar, son muy fuertes. Son rayos que producen quemaduras, catarata y deterioro en el sistema inmune, son los rayos que producen el cáncer de piel.

Tercero.- UVA: Son rayos más débiles, sin embargo llegan en mayor cantidad y cuando penetran lo hacen a nivel más profundo, aunque son más débiles sin duda también son muy dañinos, como ejemplo: con los rayos UVB si te pones detrás de un vidrio, el vidrio te protege de estos rayos, pero no de los rayos UVA, los rayos UVA penetran varios niveles y traspasan fácilmente el vidrio, por esa razón son también muy dañinos; así que es indispensable proteger la piel en todo momento. Este tipo de rayos lo que producen es el envejecimiento prematuro de la piel, las arrugas son gracias a estos rayos y también producen cáncer de piel como el melanoma.

Como puedes observar los rayos aún siendo débiles tu cuidado debe ser sumamente alto, así que no lo dudes, nunca salgas sin bloqueador solar, no escatimes es este producto.

Profesionista.

Te recomiendo que de vez en cuando, de acuerdo a tus posibilidades acudas con un profesional, como un dermatólogo, cosmetólogo, etcétera.

Ellos le proporcionarán a tu rostro lo necesario para que se vea saludable, con diversas técnicas que utilizan para diversas situaciones, todo va de acuerdo a tus necesidades.

El descanso.

Ya hemos hablado de la importancia del descanso y seguiremos hablando de ello ya que es un tema muy importante.

El descanso es un excelente remedio de belleza, tu piel sin duda mejora mucho, las bolsas de los ojos se reducen y mantenemos el brillo.

Cuando se duerme las células ejercen una función en donde las células se reparan y se regeneran.

Por la noche la piel es mayormente receptiva, por consiguiente cualquier tratamiento adquiere mayor efectividad, así que nunca te falten tus cremas de noche. Esa es la razón por la que muchas cremas de noche contengan compuestos nutritivos, reafirmantes, regenerados etcétera, este tipo de cremas necesitan mayor tiempo para generar un efecto satisfactorio.

Recuerda el momento justo para conseguir una piel bella y rejuvenecida es la noche, el descanso de por lo menos unas siete horas te ayudarán a mantenerte joven. Esto y una buena alimentación son lo mejor para ti.

El estrés y la falta de descanso, lo sufre tu piel e inmediatamente se torna cansada, sin vitalidad; todos los signos del agotamiento. Sin embargo lo que se nota mucho más son las líneas de expresión y destaca el grado de deshidratación que tienes, los músculos se vuelven tensos y aparecen las ojeras así como un tono amarillento o grisáceo, etcétera.

Mientras descansamos la hormona del crecimiento se libera y genera también juventud. Cuando no se descansa bien los niveles de cortisol (El cortisol hidrocortisona es una hormona esteroidea o glucocorticoide, producida por la glándula suprarrenal. Incrementa el nivel del azúcar en la sangre, disminuye la formación ósea y suprime el sistema inmunológico.​ Se libera como respuesta al estrés y a un nivel bajo de glucocorticoides en la sangre) por lo tanto nuestro nivel de ansiedad es muy alto y notorio y te sientes con necesidad de comer muchos carbohidratos y así subir algunos kilitos hermosos de más.

Son muchas las causas por las que no se logra un buen sueño y lo mejor es atacar el problema. Sin embargo te recomendamos:

1.- Meditar: la meditación ayuda a liberar la mente de los malos pensamientos, así que medita unos 10 o 15 minutos antes de ir a dormir.

2.- El dormitorio: tu habitación debe ser cálida y agradable, no debe tener ningún distractor, que no sea la continuación de tu día, no discusiones, no trabajo, no aparatos que te distraigan.

Ver «Haul de sérums: q10, baba de caracol, ácido ferúlico y vitamina c» en YouTube

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Esto mis queridos lectores que les presento, es un trabajo de una persona excepcional, estoy realmente fascinada con todo lo que comparte con todos nosotros, ya que ella es una gran profesional y quiero compartir con ustedes su trabajo, sobre todo si son amantes de la salud de la piel, ella tiene un gran compendio de información. Les recomiendo su trabajo.

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¿QUÉ CUIDADOS SE DEBEN TENER DESPUÉS DE LOS 30 AÑOS?

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Si bien una piel bien cuidada se ve muy joven, también es una realidad que empieza una etapa de nuestra vida en la que debemos tener algunos cuidados extra.

A partir de los 30 años la piel empieza un proceso donde se vuelve más delgada y con menos luz y esto va avanzando conforme pasa el tiempo.

A partir de los 40 años se vuelve más delgada y translúcida, y como respuesta los capilares tienden a verse más, éstos aumentan de volumen y número por la inflamación producida por daños solares a lo largo de los años.

Se pueden presentar señales que corresponden al fotoenvejecimiento, tales como arrugas, manchas y pigmentación diversa.

Fotoenvejeciemiento: Son lesiones que se presentan de manera precoz producidas por la frecuente exposición sin la debida protección de sol. La piel puede llegar a presentar lesiones fuertes si tus medidas de prevención no son las adecuadas, tienes que proteger tu piel al extremo.

Debes de tener en cuenta que el como estés ahora tiene mucho que ver con el cómo te cuidaron desde pequeña hasta los cuidados que ahora tienes.

Una vez que llegamos a los 30 años la piel empieza a producir menos grasa de manera natural, generando así una piel mayormente reseca. También la renovación celular es más lenta generando así una piel menos luminosa, cuando no se regenera de manera rápida tiende a formarse una capa más gruesa de piel muerta.

Una vez llegando a los 50 años, gracias a la pérdida de grasa subcutánea, la humedad y los malos cuidados que se van acumulando, generan arrugas y las líneas faciales hondas. Pero cuando pierde la elasticidad pierde firmeza y la piel empieza a colgarse sobre todo en el área de la mandíbula y ojos.

Los estrógenos van disminuyendo sobre todo si ya pasó la menopausia, en este momento la piel se adelgaza mucho más, se seca y es propensa a irritaciones continuas.

Utilizar productos hidratantes y humectantes ayudan a disminuir la pérdida de agua en la piel.

Se recomienda una exfoliación suave y constante, ayuda a que la piel que constantemente se encuentra seca e incrustada se desprenda y se libere para así conseguir una piel más luminosa.

Estrógenos: Hormonas sexuales eterodeas (derivadas del colesterol), son del tipo femenino los cuales son producidos por los ovarios, la placenta durante el embarzo y en menores cantidades por glándulas edrenales.

Cuando la edad va en aumento y ha llegando entre los 60 a 90 años los cuidados son ya más especiales y el uso de cremas hidratantes, humectantes, así como exfoliaciones deben ser un poco más frecuentes para que la piel ejerza una regeneración celular y esto necesita la piel para mantenerse brillante.

Algunas de las cosas que debes realizar constantemente para mantenerte sana:

Estrés.

Aleja el estrés de tu vida, el estrés envejece mucho, de hecho es una de las cosas que más envejecen, los músculos se contraen y te agota de más.

Realiza ejercicios de respiración.

Oxigena el cuerpo y vitaliza los pulmones, lo cual te mantiene joven, la respiración es una de las cosas que más te ayudan a fortalecer tu cuerpo:

Paso 1.- La respiración profunda te permite relajarte, respira hondo por la nariz y suelta el aire por la boca de manera suave, una vez que soltaste el aire en voz baja repite ah-ah-aahh… Esto te hará lograr que se distienda y te permitirá soltar el aire de los pulmones. Debes sentir cómo se va inflando el abdomen con cada exhalación. Repite por varias veces.

Paso 2.– Se debe inhalar y exhalar por la nariz y contar tres segundos, posteriormente solo relájate con los ojos cerrados, así repetir por varias veces las que necesites para sentirte mejor.

Paso 3.- Cuando realices ejercicio enfócate en la respiración trata de no pensar en otras cosas a te ayudará a lograr que te mantengas tranquila ante lo que se te presente.

Realiza ejercicio frecuentemente:

El ejercicio, solo te puedo decir que es una fuente de salud para tu cuerpo maravillosa, el mantenerse en movimiento te permite fortalecer la circulación al momento que circula más nutrientes a las células y piel, así como incrementa la amplitud de los pulmones y adquieras más oxígeno, te mantiene en un estado de ánimo óptimo. Cuando realizas ejercicio te ayuda a prevenir enfermedades que están relacionadas con el paso del tiempo y sin duda te mantiene lejos del estrés.

Adquiere buenos hábitos alimenticios.

Y no digo que no te des un gusto, eso también es muy bueno, lo malo es cuando se convierte en algo que no puedes dejar, como el comer en demasía. Siempre procura que lo que lleves a tu boca sea saludable y equilibrado para mantener los niveles en nutrientes de manera óptima y tú te veas bella.

Duerme.

Dormir es una de las cosas más beneficiosas para la salud, medicina pura, no es cara. Aporta al rostro juventud y vitalidad, no permite que esté marchito y que las líneas del rostro sean evidentes. El descanso permite que tu cuerpo se relaje, el cerebro descanse y los músculos no sigan contraídos.

Trata de desconectarte por algunos momentos en el día.

Siempre es bueno desconectarte por algunos segundos y aunque te encuentres muy atareada, una vez que reanudes lograrás concentrarte mejor y tomarás mejores decisiones y menores posibilidades de cometer errores.

El sexo.

Tener sexo demora el proceso del envejecimiento y da belleza, las endorfinas, opiáceo, prolactina y la oxitocinas. Estas hormonas le aportan al cerebro sentimientos que provocan bienestar.

VITAMINAS PARA LA PIEL (parte 2).

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Las vitaminas son maravillosas, ya que nos aportan muchos beneficios, sobre todo cuando tenemos deficiencias, son un gran soporte para tu organismo.

Es necesario consultar a un especialista para realizar estudios y conocer que es lo que nos hace falta y no tomar vitaminas de más, porque también no es bueno.

Las vitaminas tienen la ventaja de que se pueden aplicar de manera tópica y tomadas, son realmente grandiosas.

En el mundo de las vitaminas es importante conocer como se deben tomar y con cuales otras vitaminas se absorben mejor o se complementan, es un tema que se debe estudiar a fondo.

VITAMINAS PARA LA PIEL.

Como la vitamina A: Esta vitamina se encuentra en el ácido retinoide, es una gran vitamina para la piel, los nutrientes que le aporta son múltiples y sus beneficios son grandes, tanto tomada como aplicada tópicamente son una maravilla.

Se encuentra en el ácido retinoico (retina-A, retinol (retinaldehida) o (propinato de retinila). El ácido retinoico puede reducir el acné ya que tiene la capacidad de eliminar bacterias y reducir el grosor de las células muertas.

Aplicada tópicamente proporciona el incremento de la producción de fibras resistentes de elastina la que proporciona a la piel elasticidad, el colágeno estructural (el colágeno estructural es mediante una triple hélice compuesta por tres cadenas de polipéptidos enroscadas una sobre la otra) y el ácido hialurónico, el cual es un humectante natural, reduce pigmentaciones oscuras, también muy utilizadas para tratamientos de acné; rosácea y dermatitis seborreica.

La Vitamina A es lo único que se aplica para reparar del daño solar, lo que te ayuda a tener una piel lisa y las arrugas disminuyen. Ayuda a aminorar la queratosis actínica (es un parche grueso y escamoso en la piel, el cual tiende a desarrollarse por la exposición a través de los años al sol). Es una afección que usualmente aparece con mayor frecuencia en la piel blanca, sobre todo las personas adulto mayores. Se debe tener mucho cuidado ya que puede incluso producir el temible cáncer de piel. También son muy efectivas con las estrías.

Se recomienda aplicar por las noches, la luz la destruye, así que no la apliques por la mañana.

Vitamina E: Esta vitamina es fundamental para la piel tanto tomada como aplicada tópicamente, es el antioxidante soluble más importante de los tejidos. Protege de los ácidos grasos poli-insaturados contra del daño oxidativo.

Es una vitamina de ocho compuestos solubles en grasa, con cuatro tocoferoles y cuatro tocotrienoles, éstos son antioxidantes liposolubles:

  • Alfa- tocoferol.
  • Beta- tocoferol.
  • Gama-tocoferol.
  • Delta- tocoferol.

Se puede aumentar los niveles de esta vitamina aplicando en la piel con un protector factor 40 y también una concentración de ácido L-ascorbico de al menos 10% (vitamina C).

Recuerda que esta vitamina tiende a descomponerse con los rayos UV y la inhabilita. Es muy eficiente en la protección contra quemaduras producidas por los rayos solares y las arrugas.

Elimina los radicales libres (envejecimiento cutáneo y de diversas enfermedades) protege contra la inflamación producida por el sol, así como reducir el aspecto rojizo de la rosácea y las manchas pardas ocasionadas por la edad.

Y mejor aún si es combinada con al Vitamina A los resultados se verán incrementados notablemente.

Cuando apliques Vitamina E de manera tópica ésta debe ser en forma de DL-alfa-tocoferol (sintético) si lo que queremos es que sea efectiva. En una gran cantidad de productos cosméticos contienen acetato de tocoferol, sin embargo no son tan efectivas como el DL-alfa-tocoferol, así que revisa muy bien ya que el acetato puede causar algunos daños.

La Vitamina C debe ser tomada junto con la Vitamina E, se complementan muy bien y proporcionar al cuerpo juventud actuando como si atrapara los radicales libres que se encuentran en las partes de la piel que son solubles en agua.

La Vitamina E (DL- alfa-tocoferol) con la Vitamina C aumentan los beneficios para bloquear los efectos dañinos del sol, ayuda al sistema inmunológico y retarda la producción de arrugas. Recuerda, éstas Vitaminas se deben tomar de noche.

https://bellezamicron.com/2020/11/03/vitaminas-que-ayudan-a-la-piel-parte-1/

VITAMINAS QUE AYUDAN A LA PIEL (parte 1).

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El envejecer es cuestión de decisiones y acciones, todo tiene que ver con el cómo te cuidas desde dentro hacia afuera, lo que comes y lo que aplicas tópicamente. Los hábitos y el estilo de vida que tienes día con día.

Los cuidados que empleas en la piel son básicos para una buena salud de ella, pero que no se te olvide que también tiene mucho que ver la forma en la que te alimentas, créeme cuando te digo que la alimentación puede mantenerte joven, con salud y siempre alegre.

Existen muchos factores que envejecen como la radiación, contaminación, tabaco, nutrición, estrés, trasnochar, falta de limpieza, el no utilizar protección solar, dióxido de nitrógeno, altos niveles de ozono, alcohol, gesticulaciones excesivas y un largo etcétera.

El mantener una vida sana es básico y ayuda al organismo a mantener saludable a las células, la salud a nivel celular ayuda a:

  • Detener los factores que ocasionan la vejez.
  • Detiene el daño en las células.
  • Incrementa su capacidad de restauración y fortalecimiento de las células.
  • Equilibra el eje neuro-inmuno-endocrino (el sistema endocrino sintetiza y libera hormonas a la circulación y el sistema nervioso). El alimento sano te permite el equilibrio.
  • Favorece la elasticidad de la piel, así como permite la rápida cicatrización.
  • No permite que la masa muscular disminuya.
  • Permite la reducción de grasa y el estado de animo sea el óptimo.
  • No hay pérdida de densidad ósea.
  • Refuerza el sistema inmunológico, así que te fortalece para que no padezcas de enfermedades.
  • Favorece las relaciones sexuales.
  • Disminuye notablemente el estrés.
  • No permite que tengas insomnio.
  • Mejora la capacidad mental.
  • Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Aporta lozanía y salud.

El cambio que realizas en tu dieta se puede notar de manera rápida, pero por lo general el cambio es más notorio a los tres meses, tu salud irá mejorando con el paso del tiempo y tu edad biológica disminuirá notablemente.

LA PIEL.

Definitivamente es muy fácil reconocer una piel cuidada y saludable a una piel frágil y descuidada o enferma.

En algunos estudios se dice que la piel no tiene porqué arrugarse perder hidratación y elasticidad, que todo esto es solo el resultado de cuidados incorrectos que solo dañan a tu cuerpo.

Recuerda que la piel es la protección de nuestros órganos internos, así que es la principal defensa ante los agentes que causan la vejez.

Una forma de detectar esto que te menciono, es observar los lugares de tu cuerpo donde están mayormente expuesto al sol, ambiente, etcétera y observa lo lugares que no están expuestos a todos estos agentes y nota la diferencia, examínate te dará muchas respuestas.

Nuestra piel también tiene años, independientemente de los años que tengas y esto se ve según la apariencia de tu piel. Hagamos un ejercicio para observar su estado y edad de la piel:

MATERIALES.

  • Cinta adhesiva.
  • Tijeras.

MODO DE REALIZAR LA PRUEBA.

1.- El rostro a examinar debe estar limpio.

2.- Que permanezca así por dos horas.

3.- No debe aplicarse ningún producto de belleza como cremas, bloqueadores, maquillaje, etcétera.

4.- Coloca la cinta adhesiva en el centro de la frente.

5.- La cinta adhesiva tiene que estar de manera vertical con cuidado de no tocar ni el cuero cabelludo ni la raíz de las cejas.

6.- Coloca un poco más de la cinta adhesiva en el lado exterior de los ojos, recuerda no debes tocar el cabello ni mucho menos las pestañas.

7.- Coloca otro pedacito de cinta en pómulos que llegue hasta la parte superior del labio.

8.- Oprime un poco y déjala la cinta por alrededor de medio minuto.

9.- Una vez pasados los segundos retira con cuidado.

OBSERVACIONES.

  • Una vez retirada la cinta adhesiva obsérvala con sumo cuidado y busca en ella líneas y escamas.

1.- Si observas que la cinta no presenta líneas, ni escamas, tu piel es saludable y su edad es la de una persona de 30 años .

2.- Si por el contrario solo encuentras escamas o células muertas, tu piel se encuentra ya un poco deshidratada y su edad es el de una persona de 40 años.

3.- Si encuentras solo líneas ya está perdiendo elasticidad y su edad es de una persona de 50 años.

4.- Si encuentras líneas y escamas la elasticidad e hidratación se están perdiendo, es porque tu piel se encuentra muy maltratada y su edad es de una persona de 60 años.

ALIMENTOS.

Estos son alimentos específicos para la piel.

Camotes, jitomates, melón: Los radicales libres son un gran tema que se requiere de estudio, pero en esta ocasión solo quiero que tengas en cuenta que son moléculas muy reactivas necesarias pero también destruyen, dañan con el paso del tiempo; así que es necesario consumir estos alimentos que sirven de antioxidantes (son moléculas que tiene la capacidad de prevenir la oxidación de otras moléculas) y estos alimentos tienen esa capacidad.

Naranjas, limas, limones, toronjas y todo lo que contenga vitamina C: La vitamina C promueve al colágeno (molécula proteica formada por fibras de colágenas) las cuales permiten que tu piel se mantenga firme; así que a consumir vitamina C.

Té verde: Es un gran alimento, previene la inflamación que se genera en el cuerpo, ayudando al tratamiento del acné, al envejecimiento producido por el sol; ayuda a prevenir el cáncer de piel; reduce el estrés y ayuda a mantener las fibras del colágeno intactas ¡¡¡Una maravilla!!!. Solo que tiene que ser original.

Verduras verde oscuro como el brócoli, hojas de nabo y espinacas, etcétera: Estos alimentos contienen una gran cantidad de vitamina A de la cual ya hemos hablado, esta vitamina favorece la renovación de las células de la piel, crecimiento, y desarrollo de manera eficaz, la falta de esta vitamina produce una piel deshidratada y provoca comezón y la manipulación al aliviar la comezón provoca arrugas.

Omega-3: Los pescados que contienen esta sustancia de manera natural son las sardinas, salmón, atún, caballa del Atlántico, arenque del Pacífico y una gran cantidad de mariscos; los cuales combaten la inflamación, la proteína que contiene restaura las células de la piel así como crear enzimas y hormonas las cuales son muy favorables.

Yema de huevo, soya, legumbres, nuez y aguacate: Son realmente grandiosos contienen biotina del grupo de las vitaminas B y son una maravilla para la piel, recuerda que el cabello es parte de la piel así que es de gran ayuda para el cabello. Les proporciona fortaleza y promueve el crecimiento eficaz.

Granada: Expande la vida de los emisores de fibra para producir colágeno y elastina y gracias a sus fitonutrientes (contienen acción antioxidante, fito- planta, son compuestos químicos bioactivos que se encuentra en alimentos frescos) los cuales aceleran el proceso de sanación en heridas.

Jitomate: Es considerado como uno de los mejores bloqueadores naturales, es necesario comerlos con algo de lípidos como las nueces, almendras, avellanas ya que son más fácil de absorber sus ingredientes activos gracias al licopeno que contiene. Así que la protección que proporciona a la piel es muy grande.

https://bellezamicron.com/2020/11/09/vitaminas-para-la-piel-parte-2/