Cómo Combatir la Celulitis: Tips y Tratamientos Efectivos

Publicado el diciembre 29, 2022febrero 26, 2025 Publicado en SaludEtiquetado como celulitis, diagnóstico, ejercicios aeróbicos, hábitos, tipos6 comentarios

Celulitis

Este es un problema ocasionado por la mala circulación, hormonas, herencia; también en el 80% de los casos son generados por hábitos erróneos. Lo mejor es adquirir buenos hábitos, hacer ejercicio, una alimentación correcta, cremas y un buen diagnóstico.

Es una afección que provoca hoyuelos y protuberancias en diversas partes del cuerpo. Por lo regular, es un problema estético sin mayores consecuencias, generando preocupación principalmente por la apariencia física de quienes la padecen.

Sin embargo, en otras ocasiones, esta condición puede tener consecuencias que van más allá de lo estético, llegando a anunciar problemas de salud bastante serios, como trastornos circulatorios o metabólicos, que requieren atención médica adecuada.

Es crucial prestar atención a los signos de cualquier cambio inusual en el cuerpo y consultar con un especialista para descartar complicaciones más graves.

Diagnóstico

Cuando se realiza un buen diagnóstico para combatir la celulitis, es fundamental acudir a un profesional debidamente capacitado que pueda garantizar el éxito del tratamiento. Esto se debe a que es importante conocer a fondo el tipo de celulitis que se padece, ya que existen diferentes grados de avance, desde los más leves hasta los más severos.

Además, cada tipo de celulitis requiere una medicación y un enfoque diferentes, y un especialista es capaz de determinar cuál es el más adecuado según las características específicas de cada paciente.

Un diagnóstico exhaustivo no solo considerará los aspectos físicos visibles, sino también factores como la genética, el estilo de vida y la alimentación, que pueden influir en la efectividad del tratamiento.

Por lo tanto, invertir tiempo en una evaluación profesional puede marcar la diferencia en el resultado final y permitir que cada persona logre mejorar su condición de manera eficaz y saludable.

Por lo que el tratamiento que se administre será el mejor para cada situación en específico, se tratará el origen del problema que puede ser desde circulatorio, retención de líquidos, etcétera.

Tipos de celulitis.

1.- Dura. Por lo general, es localizada en las llamadas pistoleras, aunque también puede presentarse en áreas como el abdomen, los brazos y otras zonas del cuerpo que suelen acumular grasa.

La apariencia de la piel en estas áreas es compacta, dura y difícil de pellizcar, lo que indica una falta de elasticidad. Esta condición también se presenta con estrías que, además de resultar inestéticas, pueden producir incomodidad.

Normalmente, la mejora se puede lograr con tratamientos como la endermología LPG, que ayuda a movilizar la grasa, y la mesoterapia, que promueve la hidratación y la regeneración celular de la piel. Es recomendable complementar estos tratamientos con una alimentación equilibrada y actividad física regular para obtener resultados óptimos y mantener la salud de la piel a largo plazo.

2.- Blanda. Normalmente es ubicada en los tejidos superficiales que presentan flacidez. Por lo general, aparecen en los muslos, glúteos y, a menudo, en el abdomen, cambiando de forma cuando se aprieta.

Esta condición puede estar relacionada con una serie de factores, como la genética, el envejecimiento y los cambios en el peso corporal, lo que intensifica la aparición de la piel de naranja. Además, aquí se pueden presentar problemas circulatorios, fatiga o dolores musculares, que pueden afectar la calidad de vida de quienes los padecen.

Para abordar esta situación y mejorar la apariencia de la piel, se trata con electroestimulación y radiofrecuencia Accent, métodos que ayudan a tonificar la piel y estimular la producción de colágeno, aumentando así la firmeza y elasticidad en dichas áreas. Es recomendable acompañar estos tratamientos con una dieta equilibrada y ejercicio regular para maximizar los resultados.

3.- Edematosa. Por lo regular es localizada en los muslos, piernas y tobillos, donde el hinchazón puede ser particularmente notorio y generar incomodidad.

Desafortunadamente, son piernas que han perdido definición y son difíciles de pellizcar, lo que provoca una sensación de pesadez y fatiga en quienes la padecen. Aquí se asocia a la retención de líquidos, que puede ser causada por diversos factores como una dieta alta en sodio, problemas cardiovasculares o trastornos del sistema linfático.

La presoterapia y los tratamientos de ultrasonidos la pueden combatir, proporcionando no solo una mejora estética, sino también un alivio significativo de los síntomas asociados.

Estos métodos avanzados ayudan a estimular la circulación, favoreciendo la eliminación de toxinas y líquidos acumulados en el organismo, lo que contribuye a una mejor calidad de vida.

TIP: Independientemente del tipo de celulitis que se presente, es recomendable utilizar a diario un producto que en sus ingredientes contenga cafeína, pues esta sustancia es reconocida por su capacidad para mejorar la circulación y tonificar la piel. Algunos productos vienen en presentación de parches, gel, o lociones, y pueden ser aplicados de manera sencilla en las áreas afectadas. Además, incorporar una rutina de ejercicios regulares y mantener una hidratación adecuada complementa el efecto de los productos, potenciando así los resultados. Es fundamental ser constante y tener paciencia, ya que los cambios en la piel requieren tiempo y dedicación.

Zonas Celulíticas y algunas Recomendaciones

1.- Brazos: para conseguir un brazo que se encuentre bien definido se tienen que realizar cuatro cosas:

Una dieta saludable.
Ejercicios constantes de bíceps y tríceps.
Masajes.
Aplicar productos como un anticelulítico que sea eficaz.

Los productos que en sus ingredientes contienen biovectores y lo último en nanotecnología que llegan a las capas más profundas de la piel para depositar sus activos lipolíticos, optimizando los resultados.

Aplicar el producto con movimientos ascendentes en la parte superior del brazo, presionando ligeramente para eliminar las toxinas y estimular la circulación.

La flacidez de los brazos se combate bien con la técnica Medilift la que combina inyecciones de oxígeno médico con radiofrecuencia.

2.- Vientre: los acúmulos de grasa que se forman pueden ser por factores genéticos, posturales, por falta de tono muscular o por subir o bajar constantemente de peso.

Ayuda a eliminarlos con una dieta rica en proteínas y fórmulas con lipocafeina y ginkgo, que es auxiliar para drenar el área. Se considera que la mesoterapia es efectiva y las inyecciones de activos lipolíticos.

3.- Muslos: el extracto natural de la pimienta, la xantoxylina, que es el principal ingrediente activo. Favorece la lipólisis y ralentiza la lipogénesis (eliminación y almacenamiento natural de grasa, respectivamente). Se recomienda combinar electroterapia, infiltraciones lipolíticas, control nutricional y endermología.

4.- Rodillas: al caminar, las rodillas soportan hasta 3 veces su peso. La carencia de ejercicio, así como los cambios de peso generan una pérdida de firmeza.

Por lo que en este caso se necesita mantener el peso correcto, ejercicios específicos para las rodillas. Es aconsejable utilizar un producto determinado reductor, remodelante y que permita reactivar la circulación. Se aplica en la rótula. Normalmente se recomienda la radiofrecuencia Accent que emite energía que disuelve la grasa y reafirma.

Ayudan a Reducir

El calcio: Ayuda a eliminar la absorción de las grasas en el intestino y favorece su eliminación de los adipocitos.

Extracto de té verde: Ayuda a quemar grasas y reactivar la microcirculación para un mejor drenaje. Recordemos que el té debe ser lo más original posible para lograr un cambio verdadero.

Remodelar la Piel

Glucosamina marina: Favorece la síntesis de colágeno y elastina, componentes esenciales para la salud de la piel, articulaciones y tejidos conectivos. Su uso regular no solo ayuda a mantener la elasticidad y firmeza de la piel, sino que también contribuye a la reparación de cartílagos, lo que es fundamental para prevenir el desgaste articular.

Además, los estudios han demostrado que la glucosamina marina puede mejorar la hidratación de la piel, dándole un aspecto más juvenil y saludable al mismo tiempo que promueve la flexibilidad en el movimiento.

Extracto de corteza de pino: Ayuda a limitar la degradación de fibras tensoras de la piel, lo que a su vez contribuye a mantener la elasticidad y la firmeza cutánea.

Este extracto es rico en antioxidantes, que combaten los radicales libres y protegen las células de la piel del daño ambiental. Además, su uso regular puede promover una apariencia más juvenil y radiante, mejorando la textura y el tono de la piel al mismo tiempo que apoya la regeneración celular.

Origen

1.– Cuando es de origen Nutricional: Las capas de las células profundas de la piel se encuentran demasiado alimentadas. El cuerpo emplea las grasas para adquirir la energía que requiere.

Cuando el gasto energético es menor que el aporte de energía que es mayor, las grasas se almacenan en los adipocitos de la hipodermis, por lo que lo agranda.

2.- Cuando es de origen Dermatológico: En el momento en que las células han sido alimentadas en exceso degradan su entorno por lo que, entre más aumenta el grosor de los adipocitos, mayor será la presión que ejerce en la dermis.

Es por esta razón que los pliegues de la hipodermis, los que penetran en la dermis tienen a deformar sus fibras tensoras, de esta forma también alteran la estructura. Al suceder esto la calidad de la superficie de la piel se degenera y se presenta menos lisa, menos firme y los nódulos surgen.

Profundidad

Sí, la celulitis se encuentra muy profunda, y es importante entender que para abordar este problema estético, debemos tomar en cuenta que si lo que queremos es disminuirla, la única manera de lograrlo de manera efectiva es a través de tratamientos orales.

Esto se debe a que únicamente la vía oral permite difundir en el organismo los activos que son esenciales para llegar a las capas más profundas de la piel, facilitando así la remineralización y la regeneración celular necesaria.

Además, la combinación de una dieta equilibrada y la ingesta adecuada de líquidos puede potenciar los efectos de estos tratamientos, contribuyendo a una mejora notable en la apariencia de la piel.

Tomar en cuenta que la celulitis, incluso la más incrustada, se tiene que tratar desde el interior desde los mecanismos celulares, para lograr que absolutamente toda la piel se reorganice en profundidad.

Masaje

Para mejorar la circulación es muy recomendado el masaje, así como técnicas adicionales que pueden contribuir a la oxigenación en la zona en la que se acumulan los nódulos, favoreciendo así un drenaje efectivo de las toxinas acumuladas en los tejidos.

La circulación sanguínea se consigue con mayor sencillez al aplicar un muy buen masaje, que no solo estimula el flujo sanguíneo, sino que también promueve la relajación muscular y reduce la tensión.

Además, incorporar aceites esenciales o cremas específicas durante el masaje puede potenciar los efectos beneficiosos, mejorando la hidratación de la piel y facilitando la eliminación de desechos a través del sistema linfático.

Finalmente, mantener una rutina regular de masajes puede ser un elemento crucial en la prevención de problemas circulatorios y en el fomento de un bienestar general.

Se aplica el producto y posteriormente se generan movimientos circulares de derecha a izquierda en el área del abdomen y ascendentes en las piernas. Existen anticelulíticos con masajeador. Aquí lo primero es dar masaje y posteriormente se aplica el producto.

Ejercicio Aeróbico y Tonificación

Es mejor combinar los ejercicios aeróbicos con tonificación, ya que esto no solo maximiza la quema de grasa, sino que también mejora la fuerza muscular y la resistencia general.

El ejercicio aeróbico permite la eliminación de grasa, y una excelente opción es subir y bajar las escaleras por 20 minutos, tres días a la semana; además, brincar cuerda por diez minutos tres veces a la semana es otra actividad muy efectiva que ayuda a elevar la frecuencia cardíaca y a mejorar la coordinación.

Para la tonificación, es fundamental realizar ejercicios como las sentadillas, asegurándose de no levantar los talones; al bajar, el muslo debe quedar paralelo al suelo, promoviendo una buena técnica y protegiendo las articulaciones.

También son altamente recomendables los fondos de suelo, realizándolos boca abajo, con las rodillas y manos apoyadas, donde se debe elevar el tronco utilizando únicamente los brazos, manteniendo el tronco recto y los abdominales contraídos para evitar lesiones.

Se realizan tres series de las repeticiones máximas que se puedan, y es importante recordar que la constancia es clave para ver avances significativos en el rendimiento físico y la composición corporal.

Hábitos Alimenticios

Lo más recomendable es llevar a cabo una dieta que sea personalizada y que lleve los nutrientes que cada cuerpo necesite, si todo se sigue de manera correcta se puede corregir en tres meses, y hasta se puede eliminar un el 60% del exceso de grasa corporal interna que es la más difícil de corregir; también se eliminará por supuesto la externa.

En cada comida se debe ingerir un cereal integral, una legumbre, proteína, verdura, fruta fresca. Evitar las grasas saturadas animales y las vegetales, las harinas, consumir poca azúcar, dulces y sacarinas.

Las Intervenciones Quirúrgicas

Técnica superhúmeda.

En ocasiones las intervenciones quirúrgicas son el último recurso para algunas personas y para ello existen diversas técnicas como la técnica superhúmeda para un vientre plano, el cual consiste en una cirugía con mínimas cicatrices, el que elimina el riesgo de irregularidades en la piel.

En la anestesia se filtra el doble de suero habitual, esto hace que el volumen de la grasa aumente por 3, por lo que es más fácil sacar de ésta y la ventaja es que se reducen los fallos.

Recomendado para:

1.- Quién. Para todas las personas que quieren eliminar el volumen de grasa depositado en el área del abdomen, el cúmulo adiposo que se encuentra localizado debajo del ombligo lo que genera flacidez y distensión muscular.

2.- Postoperatorio. Mediante 21días, el paciente tiene que portar una faja especial que va desde las costillas hasta los muslos. El reposo se tiene que guardar durante dos o tres días después de la intervención.

3.- Dónde. En lugares especializados, donde se encuentre bien certificados.

Liposucción no invasiva.

Es llamada Ultrashape y ayuda a eliminar los cúmulos de grasa por medio de ultrasonidos. La tecnología se cimenta en un haz de luz focalizada que destruyen las células grasas, es muy utilizado hoy en día ya que no daña los tejidos circundantes.

Es una gran solución para las cartucheras, el abdomen o la cara interna de las rodillas. Se realiza en tres sesiones.

Lifting de muslos.

Se realiza por medio de unas incisiones en la parte interna de la ingle y de ahí hasta el surco del glúteo. Posteriormente se despega la piel y se realiza un estiramiento junto con la grasa de más que presenta para tensar el área. Para concluir se extrae el resto de la piel, así como de la grasa y se cierra la sutura.

1.- Quién. Se puede realizar a personas que presentan una flacidez muy marcada en el área interior que se produce por malos hábitos de subir y bajar bruscamente de peso y también por la edad. Se recomienda que un médico especialista evalúe correctamente el paciente ya que se pueden presentar complicaciones o también en aquellas personas que presentan flacidez discreta. Cuando la persona solo presenta esta última se recomienda la radiofrecuencia.

2.- Postoperatorio. La intervención es realizada con anestesia general por lo que es muy importante realizar múltiples estudios a quienes se van a realizar esta intervención. Es necesario un ingreso de 24 horas previas y llevar una faja tensora.

Lipoescultura.

Se realiza con mínimas incisiones y se trata de una técnica de liposucción donde se utilizan cánulas muy delgadas por medio de unas incisiones muy pequeñas en la piel. La ventaja que presenta esta técnica es que permite extraer la grasa que se encuentra en lugares profundos, así como despegar la grasa que se encuentra en la superficie de la piel, ya que queda suelta y se puede vaciar mucho mejor. Esta técnica no deja surcos e irregularidades que causaba la liposucción tradicional.

1.– Quién. Se recomienda para extraer acúmulos grasos que se encuentran en caderas, muslos, rodillas o abdomen, pero en pacientes que cuentan con un peso normal. Se debe tomar en cuenta que esta técnica no es un tratamiento para la corregir la obesidad.

2.- Postoperatorio. Se requiere un ingreso ambulante, aunque en algunos procedimientos puede requerir 24 horas. Posteriormente por cuatro semanas es necesario llevar una prenda compresiva. También es muy recomendable realizar masajes linfáticos y cremas para reducir los hematomas e hidratar la zona.

L-Carnitina.

La L-Carnitina, es un aminoácido que ayuda al organismo a transformar la grasa en energía. Éstas actúan desde el interior llegando por medio de cápsulas que ayudan a eliminar el almacenamiento de grasa lo que facilita el drenaje del exceso de agua en el organismo. También hay Gel-Crema que son auxiliares en el tratamiento de la celulitis y la piel de naranja.

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CÓMO MEJORAR LA SILUETA

Publicado el diciembre 22, 2022marzo 9, 2025 Publicado en cuerpoEtiquetado como abdomen, cintura, definiendo la figura, ejercicios, silueta7 comentarios

Cintura

Siempre, pero siempre queremos vernos muy bien, con una cinturita y unas pompas duritas, un abdomen sexy, y para lograrlo seguiremos unos sencillos pasos que nos ayudarán a transformar esas incómodas llantitas en un cuerpo envidiable.

Ejercicio.
Alimentación.
Productos.

Analiza tu cintura

La forma siempre cuenta, debemos entender que entre más definida mejor, independientemente de tu peso, la cintura no debe medir arriba de 80 centímetros, el motivo es porque estaríamos hablando de sobrepeso y riesgos en la salud.

Ya sea que se encuentre angosta o un poco ancha, la cintura se debe diferenciar muy bien del espacio existente entre el tronce y la cadera.

Masaje Reductor

Recordemos que no hay nada que se logre si no es con trabajo, nada es milagroso. Olvidémonos de los masajes milagro, de esos que prometen reducir tallas en pocos días. Nunca dudaremos de su efectividad, pero vamos a ser sinceras y realistas con nosotras mismas con respecto a los resultados.

Todo es un complemento y deben ir acompañados de una dieta balanceada y ejercicios cardiovasculares para ayudar al organismo a desechar mejor la grasa y las toxinas, los masajes serán un gran auxiliar también nos serán muy útiles para mejorar la circulación, todo esto nos llevará a ganar tonacidad.

Se recomienda realizar un masaje en la cintura después de bañarse. Los movimientos que se van a realizar son circulares en el sentido de las manecillas del reloj, aprovechar para untar un tratamiento reductor y para esparcir la crema hidratante, lo que es muy importante ya que aporta a la piel elasticidad.

Definiendo la Figura

Existen dos ejercicios que se pueden realizar todos los días y en forma sencilla. Son muy eficaces para reducir la cintura y definirla.

Pasos del primer ejercicio:

1.- Calentamiento. Antes de empezar a realizarlos se tiene que hacer un calentamiento de 10 minutos, ya sea brincando la cuerda o una caminata ligera.

2.- De pie. Colocarse con las piernas separadas a la altura de los hombros y colocar una barra sobre los hombros o puede ser un palo de escoba y ejecutar movimientos giratorios con la cintura de derecha a izquierda.

3.- Tiempos. Es necesario realizar 4 series de 20 repeticiones.

Pasos del segundo ejercicio:

1.– Acostada. Sobre el lado derecho, con la espalda recta y la cabeza recargada en la mano. Mover la pierna izquierda de arriba hacia abajo, abriendo y cerrando sin dejar que los extremos se toquen, cuidar que el pie se mantenga recto. Posteriormente cambiar de pie.

3.- Tiempos. Efectuar tres series de 30 repeticiones en cada pierna, no olvidar alternarlas.

Abdomen Fascinante

Si somos de las que tienen el estómago inflado como un globito y ni las dietas ni el ejercicio han conseguido reducirlo, debemos saber que casi el 60% de la hinchazón y distensión abdominal es provocada por comer rápido. El estreñimiento es ocasionado por una dieta que es pobre en fibra, así como un consumo muy limitado de agua.

Abdomen Hinchado, Inflamado, Distención Abdominal

Estreñimiento y el masticar con rapidez.

En ambos casos ocasionan una incorrecta función del aparato digestivo, lo que genera una afección en el tránsito intestinal.

CAUSAS.

1.- Ingerir las comidas con rapidez

2.- Por tragar los alimentos casi enteros por no masticar adecuadamente.

3.- Por consumir alimentos que no contienen fibra.

4.- Por no tomar agua.

5.- Por estrés.

SOLUCIONES.

1.- Se tiene que masticar lento.

2.- Se tiene que masticar por lo menos 25 veces cada bocado.

3.- Intentar consumir alimentos con mayor frecuencia durante el día, tienen que ser por lo menos 5 veces, pero se debe reducir la cantidad en cada uno de ellos.

4.- Tomar a diario muchos líquidos, también se toma en cuenta los jugos, las sopas que sean bajas en sodio y grasa; todos los alimentos que contienen agua.

5.- Consumir bebidas sin azúcar que estimulen la digestión como las infusiones de anís y manzanilla.

Retención de Líquidos

Normalmente se genera por malos hábitos, algunos de ellos como el aguantarse las ganas de orinar o por beber poca agua, el cuerpo acumula los líquidos que recibe bloqueando la eliminación de toxinas y residuos que son totalmente inservibles para el organismo.

CAUSAS.

1.- Son por consumir sustancias tóxicas, como el tabaco, alcohol, cafeína y cigarro.

2.- La falta de actividad física de manera continua.

3.- Consumir sodio de forma excesiva.

4.- Consumir líquidos solo cuando se tiene sed no es muy recomendable, esto es porque en el momento que ya se tiene sed es un síntoma de deshidratación y el resultado de esta situación es provocar que los líquidos se acumulen inmediatamente al ser ingeridos.

SOLUCIONES.

1.- Consumir líquidos, por lo menos 2 litros de agua durante todo el día, el realizar esto ejercerá la función de drenaje y eliminará las toxinas.

2.- Siempre se debe practicar algún ejercicio cardiovascular, ya sea aeróbicos o natación, brincar la cuerda, bailar, etcétera.

3.- Las mujeres tenemos nuestro ciclo menstrual, por lo que tendemos a retener líquidos, es un padecimiento habitual, esto ocasiona que se aumente hasta dos kilos. Para resolverlo se requiere suprimir la sal de los alimentos durante tres días.

Para un Entrenamiento

Cuando queremos reducir la pancita, lo que necesitamos es realizar abdominales y aunque los alucinamos son la mejor solución para lograrlo, y claro con un trabajo aeróbico constante, así como una alimentación correcta. Consumir poca sal ya que se fija en los tejidos y los engrosa, también evitar la comida muy condimentada porque pueden irritar.

Lo básico:

1.- Posición. Lo que tenemos que tomar muy en cuenta es la postura, hemos hablado mucho de esto y en este caso, el de la cabeza y el cuello son básicos cuando se realizan los entrenamientos con los músculos abdominales; las manos deben ir en la parte de atrás de la cabeza, pero sin cruzar los dedos, sólo tienen que soportar la cabeza, y deben hacer un espacio de un puño entre la barbilla y el pecho.

2.- Calentamiento. Se tiene que realizar un calentamiento anticipado al inicio de la rutina; por lo que se debe realizar un calentamiento de 10 minutos como mínimo.

3.- Respiración. La respiración es muy importante ya que de ella depende de cómo vamos a resistir las rutinas; se deben realizar bien en todas las fases de los movimientos, inhalar por la nariz al bajar y exhalar al subir, de forma cómoda y rítmica.

Trabajo Abdominal

1.– Encogimiento básico. Recostadas boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies a unos 30- 40 cm de la cadera, colocar las manos detrás de la cabeza como ya se mencionó y parte superior de los hombros separarlos del suelo generando una contracción en el abdomen, detenerse un par de segundos y bajar. Realizarlo con lentitud y que las elevaciones sean pequeñas, pero con fuerza. Se ejecutan 30 repeticiones.

2.- Encogimiento doble. Cuando se realiza este ejercicio, la postura inicial es igual a la anterior, pero en este caso los pies se van a separar del piso, colocando las rodillas en ángulo recto, encima de las caderas. Se eleva la pelvis con una especie de contracción total.

Las Pompis

Se pueden conseguir unas pompis firmes con tener disciplina y por supuesto realizando rutinas que las ejercite. Estos ejercicios que presentamos son muy efectivos. Antes de realizarlos recordemos que debemos hacer calentamiento para evitar lesiones por lo menos 10 minutos con una caminata ligera o brincando la cuerda.

1.- Step con patada. Parada a unos 30 cm detrás de un escalón, con los pies separados a la altura de los hombros y manos en las caderas. Subir el pie izquierdo al escalón y con la pierna derecha dar una patada hacia atrás mientras se mantiene recta la parte superior del cuerpo. Regresar el pie derecho al suelo; y dejar el pie izquierdo en el escalón. Realizar 2 series de 10 repeticiones por pierna.

2.- Desplazamiento. Parada con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa en cada mano de medio kilo con los brazos a los costados y las palmas hacia adentro. Desplazar el pie derecho hacia adelante de 60 a 90 cm, manteniendo el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo. Bajar la rodilla derecha casi hasta tocar el suelo; regresar a la posición inicial. Posteriormente pasar al otro pie y hacer lo mismo. Realizar 2 series de 12 repeticiones.

3.- Sentadillas. Colocar los brazos a los lados y los pies separados a la altura de los hombros; al bajar no dejar que las rodillas rebasen los pies. Impulsarse hacia arriba y se debe presionar sobre los talones para aislar los glúteos. Se realizan 3 series de 30 repeticiones.

4.- Extensiones. Con las rodillas y palmas de las manos sobre el piso, extender la pierna derecha con el pie recto apuntando hacia abajo. Se elevará contrayendo el músculo manteniendo la espalda recta. Realizar 2 series de 10 repeticiones.

5.- Elevaciones. Colocando los pies en el piso a la distancia de los hombros, también colocar las palmas de las manos en el suelo sin doblar las rodillas, en esa posición levantar la pierna izquierda manteniendo el pie hacia abajo. Realizar 3 series de 20 repeticiones.

Exfoliación

Vamos a dar algunas recomendaciones cuando se va a exponer al sol, y esto consiste en realizar una limpieza a fondo para eliminar las células muertas e impurezas, éstas opacan la piel lo que impide un bronceado uniforme, pero es recomendable realizar el exfoliado antes de exponerse al sol o antes de depilarse.

Para mejores resultados se debe duchar con agua tibia y jabón neutro lo que ayudará a eliminar toda la suciedad, posteriormente realizar la exfoliación cuando aún nos encontremos en la bañera, cuando la piel se encuentra mojada se deben aplicar los productos exfoliantes realizando un ligero masaje con movimientos circulares con mucho cuidado sin dañar la piel.

Se aplicará en el vientre, caderas, glúteos, piernas y brazos, prestando mayor atención a los lugares con mayor aspereza como codos, rodillas y talones.

Se puede emplear un guante de crin o una esponja vegetal; en el rostro y el cuello con las yemas de los dedos o una esponja muy suave como la que es utilizada para el maquillaje, en los lugares más ásperos como los talones, rodillas, etcétera, emplear piedra pómez.

Por último, eliminar el producto con abundante agua fría. Este es un tratamiento revitalizante por lo que es mejor realizarlo por la mañana con agua fría para activar la circulación de la sangre.

La industria ofrece un sin fin de productos exfoliantes y todos van de acuerdo a la calidad, tipo de piel, etcétera. Algunos tienen un precio mayor que otros y aportan a la piel grandes beneficios, pero si lo que queremos es hacer un exfoliante casero te damos dos recetas:

Ingredientes y procedimiento.

1.- El mezclar leche en polvo, azúcar molida, avena molida y unas gotas de agua; se mezclan hasta formar una pasta homogénea. Se emplea en el rostro y cuerpo posteriormente se enjuaga con agua tibia.

2- Se mezclan una cucharada de sal y una cucharada de yogur. Aplicar la pasta sobre el cuerpo con masajes suaves y circulares, y retirar con agua templada.

Nunca se exfolia a piel justo después de que se depile, ni mucho menos antes de la exposición al sol prolongada, es mejor esperar unos días.

Reductores

Estos productos son muy solicitados en la actualidad, tienen una gran gama variada de productos que son auxiliares en problemas como reducción de tallas, atenúan estrías, disminuyen la celulitis, reafirman y también definen la figura. Incluso se encuentran productos que promueven la eliminación de toxinas y evitan la acumulación de líquido.

Reiteramos, todos estos productos son auxiliares para mantener un cuerpo lindo, pero siempre debemos realizar una alimentación correcta, ejercicios y por supuesto estos productos que siempre serán muy útiles para diversos casos y problemas.

Todos estos artículos se aplican mediante masajes circulares lo que favorece la penetración en la piel, pero debemos tomar en cuenta que tienen que masajear hasta su total absorción. También es importante la constancia, no van a funcionar si no se es constante, no es útil si se aplica cada 15días, y los masajes tienen que ser diarios.

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LOS COLORES EN LA MESA.

Publicado el diciembre 17, 2022 Publicado en SaludEtiquetado como antioxidantes, colores, flavonoides, mesa12 comentarios

Cuando nos alimentamos con diversos colores que poseen las frutas, verduras, hortalizas, etcétera depositan en nestro cuerpo una gran diversidad de beneficios.

Se ha demostrado que los alimentos naturales poseen ciertas propiedades nutricionales y que todo va según su color, y como la naturaleza es muy sabia, en ella podemos encontrar los colores que aportan al organismo tantos beneficios, así como sabor.

FITONUTRIENTES.

En los últimos años se realizaron estudios donde demuestran que muchos de los pigmentos que dan el color a los alimentos, contienen muchos de los compuestos que combaten enfermedades degenerativas del cuerpo, por lo que ofrece efectos benéficos para la salud.

Los nutrientes a los que se refieren no son las vitaminas ni minerales, sino fitonutrientes o fitoquímicos, éstos son:

Flavonoides.
Carotenoides.
Luteína.
Terpenos.
Antocianinas.
Sulfurorafanos.
Etcétera.

A diferencia de las vitaminas y minerales, los fitonutrientes son carentes de valor nutricional, pero a cambio tienen otras funciones que protegen el sistema inmune.

BLANCO.

Si hablamos de alimentos de color blancos nos referimos a comida con propiedades poderosos. El ajo y la cebolla que son unos excelentes antibióticos y antisépticos y que también han demostrado reducir los niveles de colesterol.

Son también muy recomendados para las personas que padecen alergias, ya que mejora el flujo de las mucosas de la nariz, lo que ayuda a eliminar el polen, el polvo, entre otros.

Consumirlo crudo es lo mejor y se puede preparar de la siguiente manera:
Picar finamente el ajo y la cebolla y esparcir sobre la ensalada de jitomate con albaca fresca y unas cucharaditas de aceite de olivo, se deja reposar por algunos minutos y listo. El ajo y la cebolla, además de sazonar las comidas fortifican el organismo en la salud.

Los puerros y las cebollas contienen fuertes cantidades de antioxidantes con propiedades antiinflamatorias, también previenen problemas gástricos y enfermedades cardiacas.

Por supuesto que no debemos olvidar porciones diarias de lácteos, son fuente importante de calcio, vitamina A, vitamina B. El yogur natural es una excelente fuente de bacterias prebióticas, las cuales mantienen a la flora intestinal funcionando en óptimas condiciones.

AMARILLO.

Los alimentos que contienen este color son considerados como revitalizantes. En algunas culturas del Medio Oriente consideran que la comida amarilla genera risa y felicidad. Y no están equivocados, el simple color invita a la alegría.

Contienen luteína el cual es un antioxidante amarillo que se encuentra en altas cantidades en frutas y verduras, como lo son los plátanos, los pimientos morrones amarillos y el maíz dulce, la piña, etcétera.

También contienen otro antioxidante llamado zeaxanthin, es muy importante ya que previene la aparición de líneas de expresión en los ojos. La yema de huevo y las frutas cítricas contienen grandes cantidades de este antioxidante.

El curcumin se considera un poderoso antioxidante amarillo oscuro que se encuentra en la mostaza y la cúrcuma que es una especia, se han realizado muchas investigaciones con respecto a la prevención y el tratamiento, desde la artritis hasta el Alzheimer, también en los casos de cataratas en los ojos y heridas.

VERDE.

Su color nos indica que hay vida. Las hojas verdes y coles son ricas en clorofila, esta sustancia también interviene en la formación de la sangre y los tejidos.

Es estimulante de las células para eliminar las toxinas que se acumulan por medio de los riñones y el hígado. La clorofila de igual manera contiene magnesio, un mineral esencial que ayuda a la asimilación de calcio en el organismo.

El brócoli es un vegetal rico en magnesio y calcio por lo que es un alimento ideal para mantener saludables los huesos. Las comidas que contienen color verde son también ricos en ácido fólico el cual reduce el riesgo de daño neurológico en los recién nacidos. Una deficiencia de ácido fólico puede producir anemia.

Los espárragos, el brócoli, las espinacas y los ejotes son excelentes fuentes de ácido fólico. Es mejor consumirlos crudos en ensaladas ya que el cocinarla debilita sus efectos.

CAFÉ.

Son alimentos que se encuentran llenos de fibra, su color café habla de que no han sido refinados o que aún contienen la cáscara de la fibra.

Es definitivo que los alimentos de color café deben encontrarse en nuestros platillos ya que ofrecen una nutritiva porción de fibra, contienen almidones complejos, vitamina B, minerales como el magnesio, así como un gran número de antioxidantes. Se ha demostrado en estudios realizados en EE UU que las personas que ingieren granos enteros en la dieta diaria se pueden reducir hasta en un 30% el riesgo de enfermedades cardiacas.

Algunas personas dicen que el consumir este tipo de alimentos hace que se aumente de peso, pero eso no es una realidad, lo que sí es una realidad es que los platillos preparados con fibra hacen que nuestra digestión mejore considerablemente y el beneficio de esto es un vientre más plano.

En resumen, debemos consumir carbohidratos, pero éstos tienen que ser de granos enteros como el centeno, trigo, cebada o el amaranto, cada uno tiene su sabor propio y diversos usos culinarios.

NARANJA.

Los alimentos de color naranja contienen antioxidantes como los llamados carotenoides, siendo el betacaroteno uno de los más conocidos. Muchos de los carotenoides son convertidos por el organismo en vitamina A, que es la vitamina de la visión nocturna, es por esa razón que se dice; si comes zanahorias se puede ver de noche.

El betacaroteno provee al cuerpo dos veces más de vitamina A que cualquier otro nutriente. Se debe tener en cuenta que se tiene que estimular la absorción y sólo es necesario ingerir un poco de fruta después de la comida o consumir un poco de yogur además de adquirir el hábito de consumir una dieta rica en carotenoides.

Estos hábitos ayudan a disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y cáncer, también es un antioxidante poderoso que protege contra los efectos de envejecimiento que producen los rayos ultravioleta (UV).

ROJO.

Es el color de la fuerza y los alimentos que contienen este color son poderosos, contienen licopeno el cual es un gran antioxidante responsable del color de los jitomates.

Es sin duda un gran alimento ya que nos protege de contraer cáncer de vejiga, cervicouterino y gastrointestinal. Los platillos preparados con estos colores son una fuente importante de licopeno que aportan al organismo, el consumir, por ejemplo; salsas, sopas, ensaladas, etcétera con el jitomate generan una protección inigualable.

La guayaba, sandía y la toronja quien también es rica en vitamina C. Se recomienda beber un vaso de jugo al día de toronja ya que de igual manera ayuda a prevenir las cataratas en los ojos, de igual manera es auxiliar en la pérdida de peso; esto es porque los niveles de insulina disminuyen por lo que es recomendado para las personas diabéticas. La toronja disminuye los niveles de colesterol y la prevención del cáncer de próstata.

Las fresas, frambuesas y demás frutas rojas y rosas como la granada, no son fuentes de licopeno, sin embargo, son una fuente excelente de ácido elágico que es otro poderoso antioxidante que ayuda al sistema circulatorio, vasos sanguíneos y el corazón.

MORADOS.

Sus propiedades son multiusos, los pigmentos que le dan ese color morado a alimentos como los arándanos o las uvas negras son conocidos como antocianinas unos antioxidantes maravillosos de los que existe evidencia de que son sustancias que protegen contra el cáncer de colon y las enfermedades del corazón.

La grosella negra, las moras y las uvas de igual manera combaten el daño en las células cerebrales, ya que previenen problemas como el Alzheimer, la grosella negra sirve de protección contra las afecciones del tracto urinario, así como también el jugo de arándanos; este jugo es muy útil para mejorar los problemas de movilidad de los hombros, ya que reduce la fatiga de los músculos e incrementa el flujo sanguíneo.

Los antioxidantes que contienen estos alimentos morados igualmente protegen al organismo de los efectos dañinos que ocasionan los radicales libres que son los causantes del envejecimiento.

NOTAS: El jugo de trigo tiene una concentración del 70% de clorofila por lo que se considera como un tónico altamente desintoxicante.

Las frutas de cáscara blanda como los mangos y duraznos, así como las zanahorias contienen grandes cantidades de betacarotenos.

La OMS recomienda incluir por lo menos 5 porciones de frutas y verduras de diversos colores al día para mantenerse saludable.

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SECRECIÓN POR EL PEZÓN (Galactorrea).

Publicado el diciembre 15, 2022 Publicado en SaludEtiquetado como farmacos, galactorrea, papilomas, piercings, sangre, se debe valorar, secreción por el pezón4 comentarios

Es algo que se presenta en un 20% en las mujeres con reglas normales en algún momento de su vida donde es normal esta situación, esto nos debe dar idea de lo frecuente que es.

No es una entidad que suceda únicamente en la mujer, la salida de líquido del pezón también les ocurre a algunos hombres por lo que es importante darle una atención temprana ya que las sospechas de que sean algo malo son muy altas.

ES MEJOR.

1.- Es mejor que se presente en los dos. Aunque en estos casos nada se puede asegurar y sobre todo cuando se trata de Medicina, lo cierto es que cuando se trata de las mamas es mejor que sea de una manera bilateral, ya que todo lo que es de forma bilateral, por definición, en muy raras situaciones es tumoral.

De esta forma las causas de la secreción por ambas mamas, se descarta sin dudas las fisiológicas como lo es el embarazo, lactancia y por supuesto las que son hormonales.

Cuando se habla de hormonas, se deben tener muy presentes y en específico tres:

Los estrógenos.
Los andrógenos.
La prolactina.

Ésta última es la que, en condiciones normales, es la encargada de estimular y mantener la lactancia materna. Sin embargo, existe otra serie de sustancias hormonales, que aparentemente no tienen relación con todo el mecanismo productivo de la leche, que también tiene algo que ver.

Estos se producen en el momento que existe hiper o hipotiroidismo, pero también las que se producen con una insuficiencia renal. Es necesario realizarse una analítica de sangre para buscar por qué las mamas producen la secreción láctea sin que se esté embarazada o lactando.

Aun así, hasta en un 50% de los casos de galactorrea es muy difícil de determinar el motivo, por lo que se habla de una causa idiopática que es desconocida.

SI SOLO SUCEDE EN UNA SOLA MAMA.

1.- Se debe valorar. En este caso se tiene que realizar una valoración de lo que sale exactamente por el pezón.

Pus: si la secreción es un pus purulento se sospechará que se trata de una causa infecciosa. Por lo que lo más habitual es que se presenten otros síntomas como la inflamación de la mama, el estar caliente, tumefacta (que se encuentra inflamado a causa de haber recibido un golpe o por otra causa anormal) y también se presenta enrojecida. Incluso se puede presentar algunos grados de fiebre

En este caso es necesario realizar un cultivo de la secreción y, se administrará antibiótico mientras se está en espera de los resultados.

Sangre: en este caso es muy necesario recurrir a una técnica de imagen como una ecografía o mamografía, todo irá según el tamaño de la mama.

La secreción también se tendrá que enviar a un estudio de citología, esto será para descartar que existan células tumorales. El primer paso a descartar será el papiloma intraductal que es muy frecuente. Es decir, un tumor que afecta a los conductos de la mama.

Fármacos: los fármacos también son factores que hacen que la mama reacciones de esa manera, varios son los grupos de medicamentos son susceptibles de generar una galactorrea: también algunos neurolépticos que son utilizados en psicosis cuando se trata a jóvenes o en cuadros de agitación e insomnio, pero en personas mayores; antidepresivos tricíclicos estos fármacos son cada vez menos utilizados, antieméticos que son utilizados para el tratamiento de los vómitos, algunos antiácidos como la cimetidina y famotidina que ya es antiguo; algunos antidepresivos que contienen alfametildopa como principio activo pero es utilizado en el día a día de la consulta.

Piercings: se debe tener cuidado con los piercings ya que cualquier estímulo mecánico sobre el pezón podría, en teoría, dar lugar a una secreción a través del mismo. En estas situaciones lo que justifica una secreción es una infección que ha sido provocada por la propia perforación o por utilizar instrumental que no fue bien desinfectada. Por esta razón es que el piercing se encuentra dentro de los factores que generan una galactorrea.

CUANDO LAS SITUACIONES NO SON SERIAS.

1.– Papilomas. Se presentan como nódulos pequeños que usualmente se forman en los conductos internos de la mama y pueden segregar algo de sangre.

2.- Conducto dilatado. Es conocida con el nombre de Ectasia, suele presentarse con una mayor frecuencia en mujeres con edad cercana a la menopausia.

3.- Adenosis. La adenosis esclerosante de igual manera afecta a los conductos de salida de la leche. Es una situación que no es seria, sin embargo, en ocasiones suele confundirse con cáncer, por lo que es necesario realizar varios estudios y tener varias opiniones.

4.- En hombres. Al igual que la mujer, los hombres también puede presentar problemas; por esa razón pueden generar un exceso de prolactina. En ocasiones no se descubre el por qué, sin embargo, aunque en la mayoría de las veces no se trata de algo serio, desafortunadamente y en algunas otras circunstancias se debe a un tumor. Por lo que siempre es necesario en este caso acudir a un especialista para descartar.

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CUANDO SE PRESENTA DOLOR EN EL BUSTO (MASTALGIA).

Publicado el diciembre 9, 2022 Publicado en SaludEtiquetado como aceites, dolor en el busto, mastalgia, tipos de dolor mamario6 comentarios

En muchas ocasiones el problema se presenta mayormente en las mujeres ya que se trata de una zona que es muy sensible. En la mayoría de las ocasiones es algo de lo que no debe de preocuparse, sin embargo, en otras sí.

En medicina se refiere a un dolor que se produce en la glándula mamaria. El cual es llamado Mastalgia o Mastodinia, por lo que es una consulta ginecológica más solicitada a los especialistas de Atención Primaria.

¿DÓNDE SE ENCUENTRA REALMENTE EL DOLOR?

1.- Dolor en tórax o el pulmón. Es realmente difícil para una persona, conocer si el dolor que se está sintiendo es originado en la mama, o bien en alguna otra estructura adyacente.

Por consiguiente, es necesario consultar a un médico para descartar cualquier dolor producido. Por ejemplo, en el corazón por lo regular se ha presentado en forma de presión, en la pared torácica que se presenta con un dolor que va en aumento con los movimientos respiratorios y con los cambios posturales o en el pulmón que es un típico dolor punzante que acompaña a los cuadros de tos productiva y fiebre.

2.- Dolor en el estómago. El dolor que se origina desde el estómago o esófago es también un reflejo de lo que se origina con frecuencia por un reflujo de ácido, por lo que entra en este diagnóstico diferencial.

Cuando se trata de este caso, la acidez que la acompaña, y el hecho que se desencadenase tras las comidas, puede ser una referencia para ayudarnos a saber si éste es el origen.

3.- Otro motivo. Cuando se presenta un dolor que aparezca en un solo lado y que este aumente al realizar un esfuerzo que implique el uso de las extremidades superiores por lo que puede estar indicando, del mismo modo, que la molestia tiene un origen extramamario. Esto quiere decir que es originado en otra parte del cuerpo, pero la mujer lo percibe de forma más notable en la zona de la mama.

EXISTEN DOS TIPOS DE DOLOR MAMARIO.

El cíclico o por las hormonas.
El no cíclico.

1.– Es el cíclico o por las hormonas. Es un dolor que se considera más frecuente y como es considerado normal es el menos preocupante. Se encuentra ligado al ciclo menstrual por lo que suele aparecer la molestia en los días previos a la menstruación, así que tiende a desaparecer con ella también.

Por lo regular es bilateral, pero de igual manera se presenta solo en un solo lado, se puede presentar las mamas tensas y pesadas. Por lo regular es un dolor de leve a moderada.

Aún no se conoce la fuente, pero se sabe que las hormonas tienen un papel fundamental. Asimismo, los anticonceptivos orales de igual manera pueden dar lugar a molestias de este tipo.

2.- No cíclico. Es un dolor que puede aparecer en situaciones fisiológicas no patológicas como en el embarazo y en la lactancia. Tiende a presentarse también en la adolescencia donde se enmascara inflamaciones como mastitis infecciosas o no; en ocasiones se puede encontrar en riesgo de la presencia de un tumor, ya sea benigno o maligno.

En aquellas mujeres que ya pasaron por la menopausia, y a quienes les aparece este dolor de forma súbita, los especialistas tienen que realizar algún tipo de técnica de imagen, en busca de algunos problemas mayores y malignos o descartarlos.

QUISTES.

1.- La mastopatía fibroquística. Por lo regular la mama tiene múltiples quistes benignos, por lo que suelen ser una de las causas de un dolor cíclico, sin embargo, es conveniente realizarse controles periódicos para descartar algún trastorno que sea aún más serio.

2.- El dolor se extiende a la axila. En ocasiones suele correr el dolor hacia la axila por lo que es denominado Cola de Spence y es debido a que por la zona discurren una gran cantidad de nervios que difunden el dolor.

SOSPECHOSOS.

Se considera que existen algunos factores que pueden provocar o influir en este problema. Entre estos se encuentran los excitantes como el consumir varias bebidas o alimentos excitantes ya sea el café y el té, bebidas de cola, gaseosas y el chocolate.

También los alimentos que contengan tiraminas como las carnes procesadas, quesos fermentados, el vino, etcétera. Que pueden aumentar la sensación de dolor mamario por algunos días del ciclo.

Esto lo asocian a que estos alimentos contienen sustancias como las metilxantinas que provocan una hiperestimulación de la glándula mamaria.

ÁCIDOS GRASOS.

Para el cuerpo es indispensable los ácidos grasos esenciales, como el linoleico u Omega 6 que contiene el aceite de oliva para poder realizar todas las funciones del día a día.

Por lo que cuando se carecen de ellos el cuerpo reacciona con dolores mamarios. El mantener los niveles bajos de los ácidos linoleicos no generan suficientes prostaglandinas E2, que son necesarias para detener la inflamación y el dolor.

NO TODOS ESTÁN DE ACUERDO.

Algunos expertos no están de acuerdo, pero hay estudios que han demostrado que dos vías de tratamientos naturales son eficaces para el dolor mamario cíclico que sufren muchas mujeres:

1.- El primero es a base de aceite de prímula o de onagra.

2.- El segundo es a base de aceite de lino o linaza.

Ambos productos contienen ácidos grasos poliinsaturados que pueden auxiliar de una manera muy eficiente y a contrarrestar el efecto de otras sustancias proinflamatorias.

https://bellezamicron.com/2020/07/26/al-cabello-parte-4-color-y-tinte-en-el-cabello/

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¿A QUIÉN LE GUSTA LA CALABAZA?

Publicado el diciembre 7, 2022 Publicado en SaludEtiquetado como calabazas, semillas, tipos20 comentarios

La calabaza es considerada uno de los alimentos más poderosos del mundo, sí, del mundo. Contiene grandes cantidades de hierro y potasio, fibra y vitaminas A y C que solo se presentan en este vegetal invernal. Pocos alimentos contienen un poder nutrimental así, y que sea a bajo costo.

Ayudan a prevenir problemas del corazón, a prevenir el cáncer y bajar la presión sanguínea, pero eso no es todo, la calabaza contiene solo 75 calorías por taza.

Es un vegetal que ofrece una impresionante versatilidad, sus sabores ligeramente dulces y el color cálido que la caracteriza invita a realizar múltiples platillos por lo que la convierte en el complemento perfecto para invierno y por supuesto en otoño.

Algunos vegetales en esta época se tornan escasos, pero, éste es un vegetal que se puede emplear en cualquier comida como las sopas, ensaladas, plato fuerte, guarnición, en postres.

En Estados Unidos se emplea mucho este vegetal, pero en otros países no; ni siquiera conocemos sus beneficios y mucho menos como prepararlos. Pero aquí vamos a ofrecer algunas sugerencias.

LA CALABAZA.

Aprender a servir la calabaza es muy interesante y delicioso por lo que no importa qué tipo se elija, los procesos para escogerla, guardarla y prepararla son básicamente los mismos.

1.- Selección: para seleccionarla lo mejor es elegir una que sea pesada para su tamaño y además la piel debe estar tensa con un acabado mate, que no tenga partes blancas ni grietas, también se realiza una prueba. La uña se entierra en la corteza, si es con facilidad, quiere decir que fue cosechada antes de que madurara por completo y lo mejor es evitar comprarla.

2.- Guardado: Es mejor elegir un lugar donde circule bien el aire, que sea seco y templado; puede ser un desván o alacena que se encuentre bien ventilada. De esta manera se conservará bien por varias semanas y no solo por algunos días como lo hacen otros vegetales. Cuando se corta, pero no queremos utilizar toda en el momento, se puede envolver en plástico y en el refrigerador lo que hará que se conserve fresca hasta por una semana.

3.- Para rebanarla: Se debe emplear un cuchillo de chef o una cuchilla de carnicero y presionar con fuerza. Quitar el tallo cortando desde la corteza utilizando toda la longitud del cuchillo y presionar hasta partir la calabaza por la mitad. Si cuesta mucho trabajo para cortar se puede cocinar un poco en el microondas a temperatura alta por dos minutos, de esta manera se suavizará para facilitar el corte; se retiran las semillas con una cuchara.

4.- Horneada: Para hornear se toma la carne de la calabaza se coloca en una charola y se extiende, posteriormente se agrega aceite de olivo, vegetal, uva, coco, etcétera con una brocha, se puede aplicar un poco de sal dependiendo de para qué se va a ocupar y se mete al horno a 180 grados C por un periodo de 40 minutos o hasta que se sienta suave. Para que se cocine más rápido se corta en cubos de dos centímetros por lo que al ser más pequeños se cuecen pronto.

5.- En microondas: En este caso el sabor será casi el mismo, la corteza no quedará tan suave y no se conseguirá el quemadito caramelizado que se forma cuando se hornea. Para ser cocinada en el microondas se deben seguir algunos pasos:

Colocar los cubos de calabaza en un plato para microondas y cubrirlo con papel encerado.
Cocinar a temperatura alta por 10 minutos dependiendo de la cantidad.
Dejar reposar por unos minutos antes de servir.

SEMILLAS.

Las semillas aportan muchos beneficios al cuerpo y lo mejor es guardarlas. Nunca se tiran a la basura ya que contiene elementos que protegen a la salud.

Las pepitas contienen una gran cantidad de nutrientes, entre sus beneficios se encuentran las proteínas, zinc, magnesio, hierro y fósforo. Es ideal para una botana y para prepararlas se lavan y se retira bien la pulpa, se seca muy bien con una toalla de papel y posteriormente se agrega aceite de olivo y aderezos (sal, pimienta de cayena, ajo en polvo o canela, etcétera) Extender las pepitas en papel de cera o aluminio y colocarlas en una charola para hornear: posteriormente ponerlas en el horno a 180 grados centígrados por alrededor de 15 a 20 minutos, o hasta que se doren.

PESTO.

Preparar un pesto y agregarlo en diversos platillos y que sean una fuente rica en energía.

Ingredientes:

1.- 2 tazas y media de albahaca fresca.

2.- 2 dientes de ajo.

3.- Un cuarto de taza de pepitas tostadas.

4.- Media taza de aceite de oliva.

5.- Un tercio de queso parmesano rallado.

6.- Sal al gusto.

Preparación:

Se coloca la albahaca, el ajo y las semillas de pepita en un procesador de alimentos y accionar por varias veces. Cuando todavía se encuentre en movimiento se añade el aceite de oliva, el queso y la sal. Procesar hasta que su consistencia sea suave como una pasta homogénea y ¡Listo!

TIPOS DE CALABAZA.

1.- Calabaza Espagueti: Es una calabaza con forma de melón y una corteza en tonos dorados. Es llamada de esta forma ya que en su interior tiene fibras en forma de espagueti que salen de su carne una vez cocinada. Es muy apreciada ya que su sabor tiene notas a nuez. Una manera de prepararla es cubrir la superficie con mantequilla, azúcar, sal de mar y jarabe de maple puro y posteriormente se hornea.

2.- Calabaza Butternut: Su color es amarillento y con forma de pera o también en reloj de arena, su carne es muy sedosa y anaranjada, el sabor es como el de camote. Una manera de prepararse es como guarnición se saca tiras con un tenedor como noodles y se cubren con pesto.

3.- Calabaza Hubbard: El color de esta calabaza es de tonos azul-grisáceo, verdes y anaranjado-rojizos, y su corteza se encuentra cubierta de verrugas; estas hacen que el vegetal dure por más tiempo y su carne es granulosa y con un ligero sabor dulce. Una manera de prepararse es cortando en cubos y ponerla en brochetas, se cubren de aceite de olivo o mantequilla, se sazonan con nuez moscada y se colocan en la parrilla hasta que sea blanda; para servir se bañan con miel de abeja o maple.

4.- Calabaza Kabocha: Es un vegetal típico de Japón de un color verde boscoso. Su cane es anaranjada y seca, pero se compensa con un sabor muy dulce cuando es cocinada. Una forma de prepararla es, combinarla con lentejas, tomates, pimientos rojos, perejil y queso feta, añadir también un poco de aceite de ajonjolí.

5.- Calabaza Buttercup: Tiene una piel verde y su forma es cuadrada, su pulpa es de un tono anaranjado y cremoso y muy dulce, que es fantástica. Una manera de prepararla es colocándola en la licuadora trozos de calabaza cocinada, tahini, aceite de oliva y pimienta roja y sal; se mezcla dejando una consistencia cremosa hasta obtener una variación de humus.

6.- Calabaza Sweet Dumpling: Es una calabaza pequeña con rayas verdes y brillantes, el sabor es a nuez y ligeramente dulce. Para prepararla se corta a la mitad y se rellena con quinoa, cebollas asadas, cilantro fresco, nueces tostadas y arándanos secos.

7.- Calabaza Delicata: Es de una forma alargada con una piel amarillo claro y unas cuantas marcas verdes. Su carne es cremosa con un sabor entre maíz y camote. Una manera de prepararla es en puré combinado con patatas, leche, aceite de olivo, sal y cebollines frescos.

8.- Calabaza Bellota: El color de la piel es de verde oscuro, su forma de bellota, su pulpa es de tonos amarillos y anaranjados, el sabor es de pimienta negra y avellanas. Una manera de prepararla es cubrir la superficie con mantequilla, azúcar, sal de mar y jarabe puro, posteriormente se hornea.

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Secretos de Belleza Global: Tips Culturales para Realzar tu Estilo

Publicado el noviembre 30, 2022abril 1, 2025 Publicado en belleza, SaludEtiquetado como belleza, países, tips8 comentarios

Cuando acudamos a una gran ciudad siempre dedíquenle un momento a observar con detenimiento a las personas nativas de cada lugar, descubrirás cosas interesantes como lo dispar que es la belleza que viene de las diversas culturas. Las necesidades de cada región nos indican que rutinas podemos emplear.

Ejemplo; algunos rizos rubios, complexiones como gacelas, rostros que parecen carecer de poros, técnicas de maquillaje que no te enseñan en cualquier lugar.

Por lo regular se ofrecen muchos trucos esenciales y muchos consejos de las personas que son masters en la materia, pero en este post vamos a dar algunos consejos para la belleza que suelen practicar en diversos lugares del mundo.

Tips que mujeres de algunos lugares del mundo que nos han regalado para mejorar nuestro cuerpo y aumentar nuestra belleza:

1.- Francia: Las mujeres que viven en Francia se realizan su propia manicure de manera constante y se aplican barniz rojo. Lo primero que hacen es remojar los dedos en agua tibia con jugo de limón. Esto lo hacen para eliminar la coloración amarillenta que en ocasiones suele dejar del barniz rojo.

2.- Singapur: En este país los niveles de humedad rondan en un 90% durante todo el año por lo que las mujeres cubren las puntas de sus cabellos con unas gotitas de aceite de coco antes de ir a dormir; lo dejan actuar por toda la noche para que el cabello al día siguiente no tenga problemas de frizz. También para que la piel brille suelen aplicarse unas mascarillas preparadas ya sea de aguacate o papaya muy a menudo; ya que el aguacate contiene aceites que rejuvenecen y la papaya contiene una enzima que exfolia.

3.- Rumania: Las mujeres de este país cuidan mucho de sus uñas, acostumbran a aplicarles de forma constante una mezcla de aceite de olivo caliente y unas gotas de aceite de vitamina A; lo hacen pera humectar las uñas y que sean menos propensas a ser quebradizas o a descarapelarse lo que es una consecuencia de la resequedad. Lo aplican cada dos semanas.

4.- Brasil: Para el ardor ocasionado por las quemaduras del sol, colocar hojuelas de avena en una gasa y amarrarla en la tina de baño. Dejar que desprenda sus sustancias las hojuelas por 20 minutos y luego métete en la tina para aliviar la piel con los beneficios antiinflamatorios.

5.- Grecia: Las mujeres de Gracia cuidan sus rizos lavando el cabello con agua de romero, esta agua realiza una limpieza profunda y remueve los residuos. Hierven romero, pero tiene que estar fresco y déjalo que se enfríe, se cuela y, por último, vierte en el cabello. Evita el frizz en un día húmedo, también suelen amarrarse el cabello en un paliacate y así lo llevan por unas horas. Cuando se comprime evita que se esponje y se asienta.

6.- Italia: En Italia el sol en el sur es muy fuerte por lo que tiene a secar el cabello, lo que hacen para prevenir sus efectos dañinos es fabricar su propia mascarilla de cabello a base de claras de huevo batiéndolas hasta punto de turrón y lo aplican en el cabello mojado por unos 10 minutos, posteriormente se realizan su lavado de costumbre.

7.- Reino Unido: En Londres el agua se encuentra con mucho contenido de óxido de calcio, es un mineral que daña mucho el cabello y hace que se quiebre con facilidad, por lo que entre menos se exponga a él mejor, por esa razón las mujeres no se lavan el cabello más de tres veces por semana. Lo que normalmente utilizan para mantener el cabello libre de grasa y suciedad es un shampoo seco, esto lo refresca mucho mientras les toca el lavado de cabello con agua.

8.- China: En china las mujeres tienen la costumbre de utilizar agua de arroz para limpiarse el cutis, ya que contienen grandes antioxidantes y previene el envejecimiento prematuro. Lo que hacen es sumergir el arroz chino en agua embotellada por 20 minutos, se cuela y posteriormente se moja una toallita en el agua; se coloca en el rostro por 10 minutos.

9.- Costa Rica: En este país las mujeres acostumbran para reducir los poros temporalmente, la combinación de tres partes iguales de jugo de naranja y agua, pasan la mezcla por todo el rostro colocando unos algodones en el área de los ojos para protegerlos y que no les entre la mezcla y lo dejan así por unos minutos posteriormente se enjuaga bien. Recordemos que la naranja es un cítrico y que es mejor aplicar bloqueador solar antes de salir de casa para evitar manchar la piel.

10.- La India: Por siglos las mujeres de la India se han delineado sus ojos con kajal también llamado kohl, que es una mezcla casera formada por cenizas de semillas combinadas con aceites como el de mantequilla de almendras. El objetivo es que los ojos resalten. Históricamente se aplicaba alrededor de los ojos y en los bordes internos para reflejar el sol del desierto.

11.- Costa de Marfil: Las mujeres de África Occidental suelen utilizar con frecuencia la manteca de karité para suavizar la piel; también es muy utilizado como mascarillas para el cabello por lo que lo aplican da manera generosa y en cantidades mucho más pequeñas como acondicionador. Esta es una mantequilla que se extrae de las nueces del árbol de karité que crece en la zona de la sabana a lo largo de África Occidental.

12.- Turquía: En este país las mujeres que tienen cabellos rubios o castaño claro utilizan mucho el agua de margaritas para acentuar las transparencias o también llamados rayitos. Se hierve una taza de margaritas en dos tazas de aguas por cinco minutos. Se deja enfriar y se cuela, posteriormente se agrega al cabello y se deja que seque al natural. También mezclan sal de grano y crema para utilizarla como exfoliante principalmente en los pies.

13.- Jamaica: En este país suelen mezclar bicarbonato de sodio con agua hasta formar una pasta y lo colocan en los barritos. Mientras la pasta se seca y endurece también saca la suciedad y la grasa de los poros. Otro remedio es, cuando se note que la piel está muy seca y las arrugas ya se empiezan a notar agregar una gota de aceite de vitamina E a una dosis del humectante a aplicar, mezcla bien y se aplica en los lugares con problemas. Esto hará que la piel retenga su apariencia más juvenil.

14.- Japón: Las mujeres de este país se bañan con sake para aportar luminosidad a la piel de todo el cuerpo. Se tiene que añadir de tres a cuatro vasos de 120 ml de sake al agua de la tina de baño, es un gran exfoliante y para aclarar las manchas ocasionadas por la edad, así como otro tipo de decoloraciones.

15.- Israel: A las mujeres de este país les agrada mucho ir al lodo del Mar Muerto el cual ha sido utilizado como una mascarilla limpiadora para el rostro y cuerpo ya que se encuentra rico de minerales nutritivos. Normalmente meten todo el cuerpo y se quedan ahí, posteriormente flotan en el agua salada.

16.- México: Las mexicanas suelen utilizar una cuchara como rizador de pestañas, se les aplica un poco de vaselina en el filo y posteriormente se sostiene la cuchara horizontalmente para cubrir toda la pestaña y se va deslizando o presionando según te acomodes, con mucho cuidado desde la raíz o desde medios a puntas hasta lograr un rizado perfecto; por último, se aplica el rímel de pestañas.

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AMOR Y EROTISMO (buscando pareja).

Publicado el noviembre 25, 2022noviembre 29, 2022 Publicado en SaludEtiquetado como amor y genes, los alelos, pareja y genes5 comentarios

Todos, absolutamente todos tenemos fantasías, pero algunas personas tienen la necesidad de llevarlo más allá; sin embargo, no siempre se puede por diversas razones.

Debemos tener en cuenta que también tiene mucho que ver los genes de cada uno, si son compatibles o no. Los genes forman parte importante ya que, en ocasiones, por ejemplo, son ellos quienes permiten mantenernos cerca de nuestra pareja, si son compatibles incluso nos gusta el aroma corporal del otro. Los genes permiten que exista compatibilidad.

Pero cuando se está buscando pareja, el ser particularmente dotado con un sistema olfativo que sea exquisitamente sensible el cual le permita tomar decisiones que se encuentren basadas en las pequeñas diferencias entre los alelos (los alelos son cada una de las maneras en las que puede manifestarse un carácter o un gen; es cada una de las formas alternativas que pueden tener el mismo gen y que se pueden manifestar en modificaciones concretas de la función de éste).

Se puede considerar que esto es muy poco romántico, pero el realizar un proceso de esta índole donde se pasar un isopo por la mejilla y que analicen los genes para ver si se es compatible con la pareja lo que nos puede ayudar a ver no solo si ama y amas su olor, sino que puedan tener hijos sanos con pocas posibilidades de presentar un aborto natural, también grandes encuentros sexuales. Creo que pasar por un análisis vale por supuesto la pena.

Los tres pares de genes en cuestión en cuestión contribuyen en gran medida al bienestar de nuestro sistema inmunitario; mientras sea mayor la cantidad de genes de enfermedad que sean reconocidos en nuestros hijos, será mucho mejor para mantener su salud. Nuestra cultura se encuentra plagada de estímulos, los seis diminutos alelos son muy importantes.

CASAMIENTOS MODERNOS.

Los genes MHC tienen injerencia en la forma en la que los ratones combaten la enfermedad y seleccionan a sus parejas; se realizó un estudio muy interesante donde a seis hombres se les dio seis camisetas de algodón que tenían que utilizar por dos noches y no debían emplear jabón, cigarro, alcohol, comidas de olor fuerte (condimentadas) y no tener sexo, el objetivo era reducir la complejidad del olor masculino y separar solo el olor del cuerpo.

A seis mujeres se les dio una camiseta para olerlas, por lo que resultó que tres hombres cuyos genes MHC eran similares a los suyos se les pidió que calificaran las prendas según era la intensidad, así como el placer que estimulaban y que tan sexys eran.

Las mujeres no tenían idea de quien era cada camiseta. Lo que el estudio arrojo fueron los siguientes resultados:

1.- Las mujeres se excitaban más con el olor de las camisetas de los hombres con un perfil MHC que era diferente al suyo; lo que se quiere decir es, las mujeres buscaban por medio del olor a los hombres que serían más compatibles para ellas considerando la atracción química y la salud de sus posibles futuros bebés.

2.- Para las mujeres que tomaban la píldora la reacción que tenían era opuesta, por lo que elegían las camisetas de los hombres donde su estructura genética era más similar a la de ellas.

La píldora afecta la elección y la atracción ya que las mujeres que toman las píldoras anticonceptivas se encuentran químicamente embarazadas, lo que las hace mucho más propensas a buscar a hombres con un MHC similar ya que los olores les son más familiares por lo que se encuentran listos para proteger y criar al bebé.

Así que debemos de tener mucho cuidado al elegir pareja cundo se encuentran consumiendo la píldora ya que será el adecuado en ese momento que se considera una persona extraordinaria, pero cuando ya se prescinda de la píldora o cuando se encuentren embarazadas o se esté con ánimo de la temprana maternidad, se puede producir una situación donde ya no lo vea igual y que ya no se sienta lo mismo. Algunas indican incluso que ya no soportan estar con sus maridos porque ya no las atraen sexualmente y su olor no lo soportan.

Entre más similares sean los MHC de la pareja, más largo será el periodo entre cada embarazo exitoso, lo que indica que la presencia de problemas de infertilidad y abortos será más común. Debemos tener muy en cuenta que el hablar de los genes es algo muy complejo y se debe tener mucho cuidado para no caer en problemas.

CÓMO ENCONTRAR UNA POTENCIAL PAREJA.

Porque no se puede ir olfateando o realizando estudios por el mundo para encontrar a un potencial candidato de pareja; pero cuando vamos por la calle siempre observamos a las personas y sobre todo a los que nos agradan físicamente. Algunas mujeres indican que lo primero que observan es el reloj y los zapatos, el hombre que tiene estos dos artículos en muy buen estado indica que son aseados y tienen status alto por lo que para ellas indica si valen la pena.

El gen de la fertilidad provoca atracción, los elementos genéticos en una persona son como imanes para quienes presentan otros genes, así que sucede que por arte de magia se da el amor y la atracción.

Las mujeres genéticamente similares a su pareja dicen encontrarse menos satisfechas en el terreno sexual, por lo que suelen buscar otras parejas sexuales. Sin embargo, también reportan que el amor romántico disminuye la atención que se puede prestar al buscar otras parejas sexuales, por lo que se sobrepone a los genes.

Cuando se convive con alguien se debe prestar atención, una persona que te atrae debe tener un aroma corporal natural que sea delicioso para ti.

Los lugares que desprenden hormonas son las axilas, ingle, cuello, pero también las condiciones socioeconómicas son un factor, así como las pistas visuales como los zapatos y el reloj. Pero también hay algo que ya hablamos en otro post, la simetría que existe en cada individuo en su cuerpo, el cerebro ve bello como algo que se encuentra simétrico, entre más simétrico es más atractivo, pero también el sentido del humor, la complexión, pasatiempos, coqueteo. Solo se tiene que observar detenidamente cada detalle y olor.

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LA INACTIVIDAD (Cómo afecta).

Publicado el noviembre 23, 2022noviembre 29, 2022 Publicado en cuerpo, SaludEtiquetado como inactividad, moverse, que hacer, sentencia moderna10 comentarios

Se considera como una epidemia que se va haciendo cada vez más grande, y es la inactividad, lo que genera un gran riesgo para la salud y la condición física. El objetivo de este post es evitar sus efectos nocivos.

La inactividad se considera el enemigo más temible de tu cuerpo, Un estudio ha revelado que las personas suelen pasar 56 horas a la semana sentadas frente a la computadora, manejando, etcétera, pero sin duda son muchas horas; se ha visto también que las mujeres somos más sedentarias que los hombres, ya que nos encontramos menos involucradas con los deportes y los trabajos que realizan requieren de una menor actividad física.

Aunque se piense que se lleva un estilo de vida activo, debemos admitir que pasamos una buena parte del tiempo sentadas, pero esta costumbre es muy mala y nos está matando, y es de manera literal: el permanecer sentada provoca obesidad, enfermedades del corazón, diabetes, etcétera.

Los largos periodos de reposo son enormemente dañinos que han propiciado a una nueva área de estudios médicos llamada fisiología de la inactividad, que estudia las consecuencias de nuestras vidas cada vez más apegadas a la tecnología y que ocasiona muchos problemas a la salud, así como de una epidemia mortal que ya es conocida como la enfermedad de la silla.

SENTENCIA MODERNA.

El cuerpo ha sido diseñado para moverse por miles de millones de años, y como seres humanos evolucionados, por miles de generaciones nuestro ambiente demandaba que tengamos actividad física de manera constante.

Sin embargo, a los adelantos tecnológicos como el internet y la siempre creciente semana laboral, y el medio ambiente ha dejado de ser un factor. La vida electrónica ha eliminado casi toda la vida activa de nuestra vida.

Casi todo se puede realizar desde la computadora por lo que las consecuencias de ese estilo de vida son bastante preocupantes. Cuando nos encontramos sentadas por mucho tiempo, las partes del cuerpo empiezan a apagarse a nivel metabólico. En ese momento los músculos en especial los de mayor tamaño, que son diseñados para realizar movimiento se encuentran inmóviles, es donde la circulación se torna mucho más lenta y como consecuencia la quema de calorías es mucho menor.

Las enzimas quemagrasa responsables de procesar los triglicéridos (una especie de grasa) dejan de funcionar. Si nos encontramos sentadas por un día completo, estos quemadores de grasa suelen reducir su actividad hasta un 50%.

Y aún hay más, cuando no nos movemos, el cuerpo emplea una menor cantidad de azúcar por lo que se tiende a embarnecer; estudios aseguran que por cada dos horas que nos encontramos sentados cada día, se corre el riesgo de adquirir diabetes y esto aumenta a un 7%.

También se corre el riesgo de contraer una enfermedad cardiaca, ya que las enzimas que mantienen en un correcto funcionamiento a las grasas corporales se tornan inactivas.

De igual manera se puede ser más propenso a la depresión; a menor flujo sanguíneo menor serán también las hormonas de la felicidad circulando en el cerebro.

Para todo un día permanecer sobre los glúteos definitivamente de la misma forma es un infierno para la postura y la salud de la columna.

Cuando nos encontramos sentadas todo el día, los flexores de la cadera y los ligamentos se contraen y aprietan, mientras que los músculos que sostienen la columna se van debilitando y poniendo duros cada vez más.

De manera que no es ninguna sorpresa, entonces, que empiece el dolor crónico en la espalda baja, triplicando la incidencia desde la década de 1990.

El tomar en cuenta de que, aunque se realice ejercicio, no nos encontramos inmune, el realizar 30 minutos diarios puede que ya no sean suficientes para contrarrestar el efecto de ocho a diez horas que pasamos en la silla, por esa razón muchas personas lidian con muchos problemas de peso, glucosa, colesterol, etcétera, aunque seamos constantes en las rutinas de ejercicios.

Un estudio demuestra que mientras más tiempo se pase sentados cada día, mayores son las posibilidades de que se muera joven, sin importar qué tan buena condición física se tenga.

¿QUÉ HACER?

Entonces, si el ejercicio por sí solo no es la solución ¿Cuál es el paso a seguir? Por fortuna, es mucho más sencillo de lo que se piensa; el contrarrestar los efectos de estar sentada o «estacionada» por mucho tiempo.

Sólo se tiene que aumentar la termogénesis de la actividad diaria no relacionada con el ejercicio. Es decir, la energía (calorías) que se emplea haciendo todo lo que no sea ejercicio. El tener sexo, doblar la ropa, mover los dedos de los pies o simplemente encontrarse parado puede significar la diferencia entre tener que utilizar un pareo y presumir el bikini en tus próximas vacaciones.

El solo hecho de pararse y moverse nos puede mantener alejados de los medicamentos y del consultorio médicos. Imaginemos que nuestro cuerpo es una computadora: mientras se mueva el mouse y el teclado, todos los sistemas funcionan. Sin embargo, cuando se deja quieta unos minutos, la computadora se duerme para conservar energía.

El cuerpo se encuentra diseñado para mantenerse en movimiento, activo, de esta manera cuando nos mantenemos sentados y no realizamos nada por un largo tiempo se apaga y se queman menor cantidad de calorías. El tener una actividad constante a lo largo de la jornada mantiene el metabolismo a toda velocidad.

En el momento que nos paramos de la silla y comenzamos a movernos, se encienden los quemadores de grasa. El sólo hecho de encontrarnos paradas hace que quememos tres veces más calorías que si estuviéramos sentadas. La actividad de la termogénesis puede mejorar el flujo sanguíneo y elevar el nivel de serotonina en el cerebro.

MUÉVETE.

Mueve más las cosas cada día interrumpiendo el sedentarismo con la mayor frecuencia posible. Levántate cada media hora. Si se tiene que permanecer sentada por un largo periodo, trata de tomar descansos que sean activos.

Cuando te encuentres leyendo correos o hablando por teléfono, realízalo parada, tratar de mantenerte parada es lo mejor. Si te es posible, cambia la silla por una pelota de estabilidad grande.

El adquirir estos hábitos te fuerza a involucrar los músculos y te obliga a levantarte más a menudo porque no te extienden sobre la silla.

En el momento que nos encontremos en casa es bueno limitar el tiempo frente al televisor a dos horas o menos cada día. O es mejor aún; ver los programas desde una caminadora o la bicicleta fija.

Entre las mujeres, existe un problema, el cual tendemos a padecer de síndrome metabólico, que son una constelación de afecciones de la salud que incluye presión arterial alta, niveles excesivos de colesterol y glucosa elevada que se pueden disparar en un 26% por cada hora al día que pasan frente a la pantalla.

En realidad, debemos considerar que todos estos pequeños esfuerzos traen una mejor calidad de vida. El ser más activa durante el día pueden poner un alto al aumento de un kilo que las mujeres acumulan cada año, y se puede hacer que el metabolismo funcione de una manera correcta.

1.- En lugar de tener estos hábitos.

Sentarse frente al escritorio se quemas 83 calorías.
Subir por el elevador se queman 128 calorías.
Comprar en línea se queman 96 calorías.
Pedir comida a domicilio se queman 96 calorías.
Realizar llamada por teléfono se queman 102 calorías.
Navegar por internet se queman 96 calorías.
Ver televisión se queman 64 calorías.
Jugar un videojuego sentada se queman 32 calorías.

Como se puede observar, si se suman las calorías quemadas entre todas dan un total de 697.

2.- En comparación se pueden realizar estos hábitos.

Pararse frente al escritorio se queman 115 calorías.
Subir las escaleras con frecuencia se queman 509 calorías.
Realizar las compras en el centro comercial se queman 147 calorías.
Realizar una caminata por la oficina por lo menos 10 minutos se queman 129 calorías.
Jugar videojuegos donde interactúes se queman 178 calorías.

Al cambiar nuestros hábitos por unos que nos mantengan activos es mucho mejor. Y como se puede observar la cantidad de calorías que se queman es mayor, 1358 calorías, lo cual hace una gran diferencia.

NO AL SABOTAJE.

Nunca debemos permitir que la rutina en la oficina nos sabotee el cuerpo y nuestra salud. Si nuestro trabajo requiere que permanezcamos sentadas por largos periodos de tiempo se tiene un 68% de probabilidades de sufrir de sobrepeso, en comparación con las personas que no se encuentran por largos periodos de tiempo sentadas, y que aumentan de peso unos ocho kilos en promedio a los ocho meses de comenzar con un trabajo de oficina sedentario. Para una oficinista en promedio se tienen que quemar 430 calorías extras con tan solo mantenerse en movimiento un poco más. Ejemplos de termogénesis:

1.- Cuando vas rumbo al trabajo y tienes que manejar, apretar los glúteos mientras nos encontremos en el tráfico.

2.- Cuando nos encontramos en el escritorio, el pararse y estirar por lo menos cada media hora, ponerse de pie para contestar el teléfono y para leer los correos electrónicos. Procura que tu escritorio sea un poco más alto.

3.- Tratar de realizar una caminata de por lo menos 10 minutos.

4.- Realiza una caminata de por lo menos unos 20 minutos antes de comenzar la velada. Pon música de tu agrado mientras se realiza los quehaceres del hogar. Si por suerte vives en un lugar donde se cuenta con escaleras, realiza tantos viajes te sean posibles. Elaborar trabajos más allá como aplicar pintura, reacomodar, remodelar, etcétera.

5.- Al navegar por internet sentarse en una pelota de ejercicio. Sujetar bandas en los muebles y ejecutar movimientos de brazos. Levantarse cada media hora y concluir viajes rápidos subiendo y bajando las escaleras para tonificar las piernas.

EL COSTO DE LA COMODIDAD.

En la actualidad la vida es muy diferente a como se vivía en épocas pasadas, por lo que en las últimas décadas se ha succionado el elemento <actividad> de nuestra existencia.

Con el cambio de época vinieron los progresos tecnológicos que nos han hecho mantenernos por más tiempo en nuestras sillas y, por ende, quemamos una menor cantidad de calorías, entre 1500 y 2400 menos que las calorías que se quemaban en los años cincuenta; te presentamos un estimado de cuanto se ha embarnecido desde esa época:

1964. Es cuando la televisión por cable llega a un millón de hogares. Las mujeres tenían un peso aproximado de 63.6 kilos.
1967. Es cuando la marca Amana presenta el horno de microondas. Las mujeres tenían un peso aproximado de 65.5 kilos.
1983. En esa época Apple vende las primeras computadoras personales. Las mujeres tenían un peso aproximado de 68.2 kilos.
1994. Es cuando ya se empiezan a realizar compras en línea. Las mujeres tenían un peso aproximado de 69.1 kilos.
2005. Un aproximado de 13 millones de personas ya cuentan con un BlackBerry. Y las mujeres empiezan con un aumento de peso que no se ha detenido, 74.5 kilos.

Como podemos observar el mantenernos sentados hace que nuestra calidad de vida se vea dañada, por lo que debemos buscar como combatirlo, así, que si nos encontramos por un largo periodo sedentarios las partes del cuerpo comienzan a apagarse a nivel metabólico impidiendo la quema correcta de calorías, de esta manera tenemos que mantenernos en constante movimiento siempre, aun cuando solo sea una actividad ligera como el simple hecho de mantenerse parada lo que será de mucha utilidad.

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INEXPERIENCIA FINANCIERA.

Publicado el noviembre 17, 2022noviembre 29, 2022 Publicado en finanzas.Etiquetado como errores financiieros, finanzas, inversión14 comentarios

Si lo que deseamos es unas finanzas sanas para lograr un futuro económico sin problemas, lo más recomendable es una educación financiera, escuchar los consejos de los expertos sobre cómo evitar los errores financieros más comunes que se presentan.

Por lo regular en la década que va de los 20 a los 30 años de edad se comienza la vida laboral y por ende a ser independiente. Se adquiere la primera cuenta de nómina y una tarjeta de crédito; por lo que se comienza a comprar y realizar cosas que antes no se podía hacer, como el comprar un auto, ropa, perfumes, viajar, etcétera.

Pero desafortunadamente, existe inexperiencia y falta de educación financiera lo que ocasiona es que las personas jóvenes caigan en una serie de errores financieros que son muy comunes, lo que provoca que en algunos casos sean muy malas experiencias, como el sobreendeudamiento, lo que suele afectar las finanzas personales presentes y por supuesto también las futuras.

Por esa situación, sin importar la edad que se tenga 20, 30, 40, 50 años, etcétera es necesario evitar caer en algunos errores a toda costa para proteger las finanzas.

A continuación, se mencionarán algunos errores financieros que debemos cuidar:

1.- Gastar más de lo que se gana.

Si se nota que mes tras mes el salario se termina rápido y queda en ceros o tienes que pedir prestado, nos encontramos en una situación de riesgo. Un principio básico para aprovechar al máximo los recursos es mantener un equilibrio entre los ingresos y los gastos.

Para lograrlo realiza un presupuesto, puede ser de manera quincenal, mensual o como según te acomode; de esta manera se puede adaptar y priorizar los gastos, pagos del mes como renta, alimento, servicios, deudas, etcétera y procurar eliminar los gastos que son innecesarios.

2.- Cuando se abusa de la tarjeta de crédito.

El error más frecuente es ver la tarjeta de crédito como parte de nuestros ingresos y de esa manera utilizarla para cuando ya te acabaste el dinero de tu sueldo. Debemos tener muy en cuenta que ese dinero no es parte del sueldo, sino, más bien es prestado y que se tiene que pagar, y si no es a tiempo va a ser con intereses e incrementarán las deudas.

Para mantenernos en control es necesario aprender cómo funciona, el saber utilizarla con responsabilidad y establecernos los límites pertinentes para no tener problemas al final.

3.- Atrasarnos en los pagos.

Debemos tener mucho cuidado de no olvidar pagar la tarjeta de crédito, celular, la televisión por cable, etcétera, además evitar generar gastos innecesarios como el pago de intereses moratorios o por reinstalación de los servicios, lo que afecta de sobre manera el historial crediticio.

Si sabemos que somos olvidadizos es mejor domiciliar el pago de créditos y servicios a la cuenta de nómina. Es pertinente solicitar anualmente el reporte de crédito para asegurarse que la información refleje con precisión las cuentas que tienes y tu historial de pago.

4.- Olvidarse del futuro.

Tal vez se vea la vejez muy lejana, que todavía faltan varios años para la jubilación, pero algo que es muy cierto, es que se debe empezar a ahorrar para ella lo más pronto posible.

El comenzar desde una edad temprana nos permitirá acumular recursos y generar mayores rendimientos. Una opción es realizar aportaciones voluntarias a la cuenta de afore. Se tiene que consultar en Consar: http://www.consar.gob.mx. Ahorro, inversiones, etcétera.

5.- Creer que a uno no le va a pasar.

Día con día nos exponemos a una gran cantidad de riesgos, ya sea por una enfermedad, un accidente o la pérdida del empleo, etcétera. Nunca debemos ver estas eventualidades como cosas que son lejanas o que nunca van a pasar sin identificarnos con ellas. Pero, lo que algo es cierto, es que nadie se encuentra exento de padecerlas.

Para ello, se tiene que estar preparados para asumir los gastos que esas eventualidades pueden implicar. Lo que tenemos que hacer siempre sin excepción, es apartar una cantidad fija de los ingresos mensuales y crear un fondo que te proteja contra emergencias.

Si se cuenta con un automóvil, es muy necesario contratar un seguro, por lo menos de responsabilidad civil, que, en caso de ser necesario, cubra por los daños que ocasiones a terceros en sus bienes o en sus personas.

Desafortunadamente se considera que un 54% de los jóvenes no lleva ningún registro de sus gastos. Al finalizar el mes, a un 56% del ellos aproximadamente no le sobra dinero y a un 9% suele endeudarse o piden prestado.

6.- No contar con objetivos financieros.

El solo desear que se quiere comprar una casa o ir unas vacaciones al extranjero, no es suficiente solo desearlo para lograrlo. Tenemos que fijar metas y trazar un plan financiero para cumplirlas.

Los objetivos tienen que ser muy claros, medibles y específicos. El plazo de tiempo para llevar a cabo cada meta también tiene que ser razonable y acorte con lo que se desea. Un ejemplo es; si deseamos juntar el enganche para una casa será muy difícil que en tres meses se logre, si apenas se comenzará a ahorrar.

7.- No invertir.

Uno de los errores más comunes es pensar que el ahorro en casa es todo lo que se necesita, sin embargo, es un dinero que si lo conservas por mucho tiempo sin moverlo se devalúa y es necesario activarlo para que no exista la devaluación y para que se adquiera un dinero extra, no es mucho, pero va aumentando poco a poco, todo depende de cuanto sea el monto serán los ingresos.

Una alternativa es realizar una inversión, el elegir un instrumento que vaya de acuerdo a nuestras necesidades, investigar bien y comparar; si se tiene la necesidad de buscar una asesoría de un experto antes de firmar un contrato y analizar algunos factores como: rentabilidad, liquidez, comisiones y riesgo.

8.- Disponer del dinero que aún no se recibe.

Se tienen que planear los gastos partiendo de los recursos disponibles en el momento; lo que queremos decir, no adquirir deudas ni contrates servicios dependiendo de ingresos inciertos, como lo es el esperar a recibir un bono en el trabajo o que alguien te pague una deuda, etcétera.

9.- Mantener gastos innecesarios.

Olvidar o atrasarse en el pago de créditos, poseer contratos servicios que no son utilizados o retirar dinero de la tarjeta de crédito ocasiona gastos que son totalmente innecesarios que sin duda merman la economía.

Calcular los gastos y decidir cuáles se pueden eliminar o disminuir. Por lo que a la larga o de manera inmediata se podrá disponer de ese capital para cubrir correctamente todos los gastos que sí son necesarios cubrir.

10.- Desatender los gastos extra.

Es normal tener una planeación para los gastos fijos como renta, alimentación y transporte, pero no se acostumbra a tener una planeación para los gastos ocasionales, como lo son las salidas a comer, regalos, cumpleaños, entradas al cine, lavado del auto, entre otros.

Todos esos gastos se pagan de los mismos ingresos, por lo que no tenemos que olvidar contemplarlos en los gastos de tu presupuesto.